Creșterea în greutate datorită retenției de apă vă poate face să vă simțiți umflat și inconfortabil. Din fericire, puteți scăpa rapid și ușor de greutatea excesivă a apei cu câțiva pași simpli.
Pași
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Pasul 1. Bea mai multă apă
Poate părea contradictoriu să încerci să pierzi apa consumând apă. Dar a rămâne hidratat este esențial pentru a vă ajuta corpul să elibereze lichide (inclusiv apă) și pentru a vă curăța corpul de orice aliment care poate provoca balonare. Dacă corpul dumneavoastră este deshidratat, acesta va stoca apă pentru a compensa, ducând la o greutate mai mare a apei. Asigurați-vă că aveți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Încercați să sorbiți, mai degrabă decât să vă gâfâi, apă. Sorbitul de apă permite organismului să digere alimentele în mod corespunzător. Chuggingul de apă vă poate face să vă umflați burta
Pasul 2. Reduceți aportul de sare
Consumul de cantități mari de sodiu poate determina corpul să stocheze apă și să ducă la balonare. Dieta dvs. nu trebuie să includă mai mult de 2000-2500 mg de sodiu pe zi, pentru a permite metabolismului să funcționeze corect, fără a duce la retenția de apă.
- Evitați supele conservate și mesele congelate, deoarece sarea este folosită ca conservant în aceste alimente. Alegeți carne proaspătă de la măcelar peste carne delicatese, care este plină de sodiu.
- Utilizați sare de masă cu ușurință în gătit și folosiți mai puține condimente în alimente pentru a reduce cantitatea de sodiu.
- Evitați sosurile și sosurile preparate pentru salată, deoarece acestea sunt deseori bogate în sodiu. Brânza este, de asemenea, un aliment cu conținut ridicat de sodiu, deci reduceți brânza dacă este posibil.
Pasul 3. Mănâncă mai multe fibre
Consumul de alimente bogate în fibre vă ajută să vă curățați tractul urinar, rinichii și colonul, eliberând astfel excesul de lichide.
- Luați un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi un castron cu cereale integrale sau adăugați câteva linguri de semințe de in la cerealele de mic dejun, iaurtul sau smoothie-ul de dimineață. Semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3. Pot fi măcinate într-un râșniță de cafea sau într-un robot de bucătărie pentru a le adăuga apoi la alimente.
- Luați aburi sau legume crude ca parte a prânzului și a cinei. Evitați să fierbeți sau să prăjiți legumele, deoarece aceasta elimină o mulțime de nutrienți și fibre sănătoase.
- Asigurați-vă că gustați fructe cum ar fi afine, căpșuni, zmeură și mure, care sunt ambalate cu fibre și alți antioxidanți.
Pasul 4. Consumați mai multă cafea, ceai sau suc de afine
Cafeaua și ceaiul sunt diuretice cunoscute, care ajută la eliberarea fluidelor din corpul dumneavoastră. Echilibrați întotdeauna consumul de cafea și ceai cu pahare de apă pentru a preveni deshidratarea.
De asemenea, puteți bea suc de afine, un diuretic natural care vă va ajuta să eliminați toxinele și fluidele din corpul dumneavoastră
Metoda 2 din 2: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Petreceți timpul într-o saună sau într-o baie de aburi
Transpirarea apei este una dintre cele mai rapide modalități de scădere a greutății apei. Dacă aveți acces la o saună sau la o baie de aburi, faceți o înmuiere de 30 de minute pentru a transpira fluidele și toxinele din corpul dumneavoastră.
Petreceți doar 30 de minute odată în saună pentru a evita deshidratarea. Probabil că veți câștiga din nou greutatea apei după ce beți sau mâncați, dar aceasta este o modalitate bună de a pierde temporar greutatea apei pentru noapte
Pasul 2. Reduceți consumul de alcool
Consumul de alcool poate duce la deshidratare, ceea ce vă va forța corpul să stocheze excesul de apă pentru a rămâne hidratat. Evitați acel pahar de vin sau halba de bere înainte și după exerciții pentru a rămâne hidratat și săriți băuturile alcoolice pentru noapte dacă doriți să evitați să purtați greutatea apei.
Pasul 3. Reglați-vă rutina de exerciții pentru săptămână
Fă-ți inima bătând să pompeze sânge și oxigen proaspăt în toate țesuturile, crescând circulația fluidelor din corp și ajutând sistemul excretor să scape de deșeuri. Creșteți frecvența și intensitatea antrenamentului pentru săptămână pentru a vă încuraja corpul să elibereze greutatea apei prin transpirație. Exercițiile fizice ridică, de asemenea, nivelul de cortizol la un nivel sănătos, ceea ce vă ajută să lucrați prin stres și tensiune.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă poate ajuta să ardeți grăsimile și să transpirați greutatea apei. Acest tip de antrenament este structurat în jurul unor exerciții simple, intense, urmate de rafale scurte pentru recuperare sau odihnă. Puteți efectua exerciții HIIT cu echipamente de gimnastică, sau un covor de exerciții și câteva greutăți libere. Există mai multe programe HIIT populare listate aici
Schimbări dietetice și exerciții pentru scăderea greutății apei
Alimentele și băuturile trebuie să scadă greutatea apei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Alimente și băuturi pentru a evita scăderea greutății apei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Rutină săptămânală de exerciții pentru scăderea greutății apei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
