Ridicarea obiectelor grele în timpul sarcinii este adesea considerată dăunătoare și nu este de obicei recomandată. Este ușor să vă strângeți spatele atunci când transportați greutate suplimentară, iar ligamentele mai moi în timpul sarcinii vă pot face mai susceptibile la rănire. Cu toate acestea, există momente în care ridicarea obiectelor este necesară, caz în care știind cum să procedați corect este o idee bună. Mai întâi veți dori să evaluați articolul pentru a determina dacă sunteți sau nu capabil să ridicați singur sau dacă aveți nevoie de ajutor. Apoi, când ridici obiectul, trebuie să te bazezi pe brațe și picioare, păstrând în același timp spatele drept. Ascultați-vă corpul pe tot parcursul procesului, acesta vă va oferi semne cu privire la ceea ce poate și nu se poate descurca.
Pași
Partea 1 din 3: Abordarea obiectului
Pasul 1. Decideți dacă trebuie să ridicați obiectul în cauză pe baza greutății acestuia
Cantitatea de greutate care este în general sigură de ridicat este legată de stadiul sarcinii. Cu cât sarcina este mai avansată, cu atât ar trebui să evitați ridicarea obiectelor grele. Frecvența ridicării contează, de asemenea, ridicarea ocazională fiind mai puțin riscantă decât acțiunile zilnice.
- Până în a 24-a săptămână, este în general în regulă să ridici mai mult de 51 de kilograme. (23 kg) în mod regulat, dacă este necesar. Cu toate acestea, este mai bine dacă ridicați această sumă doar sporadic, dacă este posibil.
- După a 24-a săptămână, ar trebui să limitați orice ridicare constantă la o greutate maximă de 24 kg (11 kg).
- După a 30-a săptămână, trebuie să eliminați orice ridicare constantă și să ridicați doar sporadic până la 24 de lbs. (11 kg), dacă este necesar.
Pasul 2. Împarte sau rupe obiectul dacă poți
Când este posibil, împărțiți încărcături mari de materiale în grupuri mai mici sau faceți mai multe călătorii, mai degrabă decât să purtați o sarcină grea simultan. De exemplu, dacă aveți o cutie mare de cărți, vedeți dacă o puteți împărți în mai multe pungi de transport sau cutii mai mici înainte de a o muta. Efortul suplimentar te-ar putea salva de durerile de spate.
- Dacă alegeți să împărțiți obiectul în pungi, alegeți pungi cu mânere. Ele vor fi mai ușoare și mai stabile pentru a vă ridica și a vă deplasa.
- De asemenea, luați în considerare împingerea sau glisarea obiectului până la destinația sa finală înainte de a-l ridica. Acest lucru poate funcționa foarte bine cu un obiect care trebuie să meargă doar pe o distanță mică pe o suprafață netedă.
Pasul 3. Stai în fața obiectului
Dacă decideți să ridicați obiectul, poziționați-vă cât mai aproape posibil de el în timp ce stați în picioare. Distanțează-ți picioarele la un picior distanță sau puțin mai mult, în funcție de dimensiunea obiectului. Păstrați-le paralele între ele. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt stabile și plantate ferm.
Nu ridicați niciodată un obiect greu pe un teren nesigur când sunteți gravidă. Terenul în mișcare face mai posibil ca dvs. să vă pierdeți echilibrul și să cădeți, posibil să vă răniți pe dumneavoastră și pe bebeluș. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați în ultimele etape ale sarcinii și echilibrul dvs. s-a deplasat înainte, aruncându-vă centrul de greutate
Pasul 4. Asumați poziția ghemuită sau îngenuncheată
Lăsați-vă în picioare în timp ce stați aproape de obiect. Obiectul care trebuie ridicat ar trebui să fie poziționat între genunchi în timp ce coborâți. Dacă aveți nevoie de suport suplimentar pentru echilibru, glisați ușor un picior înainte cu un centimetru sau doi. Sau, dacă genunchii dvs. au nevoie de sprijin suplimentar, puteți încerca în schimb poziția de îngenunchere. Îngenuncheați pentru a ridica obiectul plasând un singur genunchi pe sol pentru un echilibru suplimentar. Apoi, când trebuie să vă ridicați, puteți împinge acest genunchi și pentru putere suplimentară.
- Dacă burta ta lovește obiectul în orice moment, cu oricare dintre poziții, ești prea aproape și va trebui să te miști ușor înapoi.
- După ce ați coborât într-o poziție ghemuită sau îngenuncheată, dacă simțiți că nu puteți ridica obiectul sau chiar să vă ridicați înapoi, pur și simplu așezați-vă pe pământ. Este mai bine să faceți o pauză pentru un moment, decât să riscați rănirea.
Pasul 5. Ține-ți spatele drept
Indiferent de poziția inițială pe care o alegeți, asigurați-vă că vă mențineți coloana dreaptă pe tot parcursul procesului. Imaginați-vă o riglă așezată pe spate și încercați să vă îndreptați pentru a o întâlni. Ați putea purta, de asemenea, o centură de maternitate pentru a oferi un pic de sprijin suplimentar pentru spate. Multe femei însărcinate le poartă zilnic, deoarece diminuează durerea, încurajând o postură adecvată și oferind ridicare.
Spatele dvs. este deosebit de vulnerabil la tulpini datorate, parțial, unui hormon numit relaxină pe care corpul dumneavoastră îl produce la începutul sarcinii. Crește flexibilitatea țesuturilor conjunctive pentru a vă pregăti zona pelviană pentru procesul de naștere. Efectul secundar este însă că poate slăbi spatele
Partea 2 din 3: Mutarea obiectului
Pasul 1. Prindeți bine
Așezați întotdeauna ambele mâini pe obiect, dacă este posibil. Acest lucru vă mărește capacitatea de a menține controlul asupra acestuia pe măsură ce vă deplasați. Găsiți și o mână bună, dacă puteți. De exemplu, pe o cutie, aceasta poate însemna utilizarea mânerelor pre-perforate pe lateral sau înclinarea acesteia până când puteți ajunge sub pentru a o apuca de jos.
Dacă simțiți că mâna alunecă în timp ce vă ridicați, așezați obiectul înapoi pe pământ lin și rapid. Nu vrei să riști să scapi obiectul sau să-ți lovești burtica dacă pierzi controlul
Pasul 2. Flexează-ți picioarele și brațele pentru a le ridica
După ce ți-ai stabilit aderența, este timpul să te ridici. Picioarele și brațele ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. Strângeți-le pentru a ridica obiectul și ridicați încet într-o poziție în picioare. Dacă simți că ți se strânge spatele, trebuie să-ți folosești mai mult picioarele.
Dacă începeți să stați în genunchi, puteți ridica mai întâi obiectul până la vârful genunchiului. Apoi, folosiți genunchiul de la sol pentru a împinge în sus, luând cutia cu voi în timp ce vă ridicați
Pasul 3. Păstrează obiectul aproape de tine
Acest lucru este un pic dificil atunci când aveți o burtă gravidă pentru a lucra. Dar, ținând obiectul aproape de corp în timp ce vă ridicați și vă mișcați, veți reduce tensiunea pe brațe. „Poți îmbrățișa” obiectul dacă poți, trăgându-l spre tine cu ambele brațe înfășurate în jurul lui.
Nu așezați obiectul deasupra burții în orice moment în timpul procesului de ridicare. Acest lucru ar ține obiectul aproape de dvs., dar s-ar putea dovedi, de asemenea, dăunător pentru bebelușul dvs. prin punerea unei presiuni directe prea mari pe abdomen
Pasul 4. Evitați răsucirea
Ține-ți corpul orientat în față în timp ce te ridici. Mențineți această poziție chiar și în timp ce mutați obiectul. Răsucirea sau răsucirea plasează o presiune care suportă greutatea pe spate și pe șold. După ce ați ridicat obiectul în poziție în picioare, dacă trebuie să vă îndreptați într-o altă direcție decât cea cu care vă confruntați, rotiți-vă corpul conducând cu picioarele, nu cu coloana vertebrală.
Pasul 5. Mergeți încet când purtați obiectul
Nu vă grăbiți să ajungeți acolo unde trebuie. Faceți pași intenționați, mici. Fii atent la orice obstacole care ar putea fi în calea ta.
Pasul 6. Îndoiți-vă pentru a seta obiectul înapoi
Când sunteți gata să lăsați obiectul, așezați-l îndoindu-vă genunchii în timp ce coborâți. Talia și zona șoldului se vor îndoaie, de asemenea, în timp ce spatele trebuie să rămână drept. Acesta este în esență inversul poziției de ridicare pe care ați folosit-o anterior. Puteți coborî până la un genunchi sau ghemuit pentru a plasa obiectul pe podea.
Aveți grijă să vă asigurați că nu vă aplecați prea departe în timp ce coborâți
Pasul 7. Respirați natural pe parcursul întregului proces
Ca și în cazul oricărui tip de haltere, este foarte tentant să vă țineți respirația în diferite puncte în timp ce vă ridicați, stați în picioare, mergeți și vă așezați. Este mai util și mai sigur pentru dvs. și bebelușul dvs. să mențineți un model de respirație consistent.
Partea 3 din 3: Conștientizarea limitelor dvs. fizice
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Sunați-vă medicul înainte de a vă implica în orice comportament fizic care credeți că ar putea reprezenta un risc pentru dvs. sau copilul dumneavoastră. Uită-te la obiect, estimează-i greutatea și explică situația și preocupările tale. Aceștia vor putea să vă explice în detaliu factorii de risc, oferind în același timp sfaturi adaptate sarcinii dumneavoastră specifice.
Pasul 2. Acordați atenție nevoilor unice ale sarcinii
Nu toate sarcinile sunt la fel. Dacă ați avut complicații de sarcină care vă impun să o luați ușor sau să vă puneți în repaus la pat, cum ar fi incompetența colului uterin, atunci poate fi necesar să modificați limitele de ridicare a greutății sugerate pentru a fi mai conservatori. Sau, poate fi necesar să vă abțineți de la ridicarea totală. Dacă nu ați întâmpinat complicații, este posibil să fiți bine să vă ridicați în limitele de greutate date până la livrare.
Chiar dacă sunteți obișnuiți să ridicați obiecte, rețineți că deplasarea obiectelor grele de mai multe ori la fiecare cinci minute vă poate crește potențialul de naștere prematură sau avort spontan
Pasul 3. Cereți ajutor altor persoane
Semnalați un coleg de serviciu sau cereți-i soțului / soției sau unei alte rude să vă ajute atunci când mutați articole. Puteți solicita amândoi să ridicați obiectul împreună sau s-ar putea să vă ofere să o facă în întregime singuri. Acest lucru îți face treaba la o tensiune fizică minimă pentru tine.
Pasul 4. Ascultă-ți corpul
Îți cunoști propriile limite mai bine decât oricine. Ați fost atenți la indicațiile corpului dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii, așa că faceți acest lucru și acum. De exemplu, dacă ați ridicat greutăți și ați mutat obiecte frecvent înainte de a rămâne gravidă, atunci nivelul de toleranță al corpului dumneavoastră pentru astfel de acțiuni ar putea fi ridicat. Pe de altă parte, dacă nu ați mutat niciodată casete până acum, este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru a începe.
Ca regulă generală, la sfârșitul sarcinii, limitați ridicarea la 20-25% din ceea ce ați putea gestiona în mod rezonabil într-o stare pre-gravidă
Pasul 5. Cunoaște-ți drepturile dacă refuzi să ridici
Există protecții pentru femeile care au locuri de muncă care necesită ridicarea regulată a obiectelor grele. Legea privind discriminarea în timpul sarcinii poate fi un lucru pe care trebuie să îl analizați dacă constatați că sarcina dvs. vă împiedică să vă finalizați jobul ca de obicei. Practica standard este ca dvs. să primiți acomodări pe baza statutului de „invaliditate temporară”.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Pantofii confortabili, cu talpă joasă, sunt de asemenea de ajutor la ridicarea și mișcarea obiectelor în timpul sarcinii. Vă pot sprijini coloana vertebrală și vă pot ajuta să vă mențineți piciorul.
- Dacă aveți un copil mic care dorește să fie ridicat în mod regulat, poate fi necesar să luați în considerare alternative, cum ar fi să vă ridicați la nivelul lor și să vă alințați sau să îi ajutați pe canapea să stea lângă dvs. Folosiți căruciorul cât mai mult posibil la ieșire.
Avertizări
- Nu ridicați obiecte grele dacă ați avut complicații în timpul sarcinii care necesită o ușurare sau o așezare pe pat, cum ar fi preeclampsia, incompetența colului uterin sau placenta previa.
- Simțirea ușoară este o complicație obișnuită a sarcinii. Dacă vreodată ridici ceva și simți așa, așează obiectul cât mai repede posibil și ia loc până te simți mai bine.
- Dacă credeți că aveți o hernie după ridicări grele, discutați cu un profesionist medical, deoarece poate fi o complicație gravă atunci când sunteți gravidă.
