Stima de sine este părerea pe care o ai despre tine. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, aceasta vă poate influența percepția asupra dvs. și despre relația dvs. romantică. Este posibil să nu te simți demn de iubire sau să ai frici intense de abandon. Stima de sine scăzută poate duce la satisfacție scăzută a relației și niveluri mai scăzute de încredere și mai multe conflicte. Cu toate acestea, modificând modul în care interacționați cu partenerul dvs. și provocându-vă mentalitatea, puteți începe să faceți schimbări pozitive în relația voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Acceptarea ta
Pasul 1. Folosiți afirmații pozitive
A face din vorbirea de sine pozitivă o prioritate este o modalitate bună de a vă îmbunătăți stima de sine. Încercați să luați câteva minute în fiecare zi pentru a spune ceva frumos cu voi înșivă. Acesta poate fi un simplu compliment sau pur și simplu reamintind că te iubești.
- În fiecare zi, spuneți (sau scrieți): „Mă iubesc și mă accept necondiționat pentru cine sunt.” Pentru mai multe informații, consultați Cum să îmbunătățiți stima de sine cu afirmații pozitive.
- Sau, încercați să vă uitați în oglindă și să vă faceți un compliment despre aspectul fizic în fiecare zi. De exemplu, puteți spune: „Îmi place cum arată părul meu astăzi! Este atât de strălucitor și elegant!”
Pasul 2. Practică autocompasiunea
Acceptați că sunteți oameni și că aveți o experiență umană. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți că nu suferiți singur și că sunteți conectat la ceilalți. Toată lumea face greșeli și se află în situații în afara controlului lor. Amintirea acestui lucru vă poate ajuta să fiți mai plini de compasiune față de voi și de ceilalți.
Permiteți-vă să vă experimentați emoțiile. Nu vă înăbuși emoțiile, dar nici nu explodați. Amintiți-vă că este normal să aveți emoții și să le exprimați este în regulă. Emoțiile vin și pleacă și nu te definesc, oricât de rău ar fi ele. De exemplu, dacă te simți neglijat de partenerul tău, recunoaște că este în regulă să te simți rău, dar aceste emoții nu te definesc pe tine sau relația
Pasul 3. Identifică-ți punctele tari și punctele slabe
A face o listă cu 10 puncte forte și 10 puncte slabe este o modalitate bună de a începe să-ți construiești stima de sine. Încercați să împărțiți o bucată de hârtie în două coloane și apoi scrieți 10 dintre punctele forte pe o parte și 10 dintre punctele slabe pe cealaltă.
- Mulți oameni găsesc cu ușurință identificarea punctelor slabe, dar identificarea punctelor forte poate fi mai dificilă. Pentru a-ți identifica punctele forte, gândește-te la momentele în care oamenii te-au complimentat. Acestea pot fi lucruri mărunte, cum ar fi momentele în care oamenii au remarcat: „Ești un ascultător atât de bun!” sau „Ești foarte bun la desen!” Chiar dacă credeți că nu merită listat, adăugați-l la lista dvs. de puncte forte.
- Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. În schimb, amintește-ți că toată lumea are ceva la care sunt buni și concentrează-te pe ceea ce ești bun.
Pasul 4. Stabiliți obiective realiste
Stabilirea unor obiective mari și nerealiste poate crea o situație în care nu vă îndepliniți propriile așteptări și acest lucru vă poate afecta stima de sine. Pentru a preveni acest lucru, încercați să vă stabiliți obiective realiste.
- Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice și că aveți un mod de a le măsura. De exemplu, un obiectiv specific și măsurabil ar putea fi ceva de genul: „Vreau să-mi îmbunătățesc timpul de mile cu 30 de secunde până la sfârșitul lunii”.
- Dacă obiectivul dvs. este prea mare, atunci acest lucru poate fi și copleșitor. Încercați să împărțiți obiectivele mari și în cele mai ușor de gestionat. De exemplu, în loc să vă stabiliți un obiectiv pentru a găsi un loc de muncă mai bun, puteți stabili obiective mai mici pentru dvs., cum ar fi să lucrați la CV-ul dvs. sau să solicitați cinci noi locuri de muncă în fiecare săptămână.
Pasul 5. Recunoaște-ți realizările
Uneori, realizările tale par să treacă neobservate de oameni, dar le poți recunoaște oricând. Încercați să faceți un punct de recunoaștere a tuturor realizărilor dvs., chiar dacă credeți că sunt prea mici pentru a le recunoaște.
- De exemplu, dacă ați încercat să mâncați mai sănătos și ați pregătit o cină sănătoasă pentru dvs., atunci ați putea nota acest lucru în jurnalul dvs. cu ceva de genul: „Ați preparat broccoli și somon la cină în seara asta! Drumul de a merge pe mine!”
- O altă opțiune este să te privești în oglindă și să te felicit pentru realizările tale. De exemplu, dacă ați studiat foarte mult pentru un test mare, atunci s-ar putea să vă priviți în oglindă și să spuneți: „Ai făcut o treabă atât de bună! Sunt atât de mândru de tine pentru toată munca depusă!”
Pasul 6. Ai grijă de tine
Să ai grijă de tine este important și pentru a-ți construi stima de sine. Având grijă de corpul și mintea dvs., veți trimite mesajul că meritați un tratament bun. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji bine sunt:
- Practicarea unei igiene bune, cum ar fi dușul în fiecare zi, pieptănarea părului, spălarea dinților, folosirea deodorantului și purtarea de haine curate.
- Faceți timp pentru a face lucruri care vă plac, cum ar fi să jucați un instrument, să citiți, să vizionați filme sau să pictați.
- Aveți grijă de sănătatea fizică, cum ar fi pregătirea de mese sănătoase pentru dvs., exerciții fizice și somn din abundență.
- Gestionarea stresului, cum ar fi meditarea, practicarea yoga sau exercițiile de respirație profundă.
Pasul 7. Consultați un terapeut
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau cum să vă vedeți mai pozitiv, terapia poate fi un loc minunat pentru a începe. Terapiile de vorbire, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă pot ajuta să începeți să vă simțiți mai încrezători și să vă acceptați.
Pentru a găsi un terapeut, contactați furnizorul de asigurări, clinica locală de sănătate mintală sau obțineți o recomandare de la un medic sau un prieten
Partea 2 din 3: Interacțiunea cu partenerul dvs
Pasul 1. Exersează să fii asertiv
A avea o stimă de sine scăzută poate însemna că aveți dificultăți în a vă exprima în relație. Exersează să fii asertiv în relația ta comunicându-ți în mod direct și sincer dorințele, nevoile, sentimentele, credințele și opiniile. Acest lucru vă poate ajuta să vă găsiți vocea și să vă permite să vedeți că ceea ce credeți și simțiți este important în relația voastră.
- Nu mergeți doar cu ceea ce vrea să facă partenerul dvs. De exemplu, dacă partenerul dvs. dorește să vadă un film și doriți să vedeți alt film, vorbiți și împărtășiți-vă dorințele. Spune: „Știu că vrei un film de acțiune, dar aș vrea o comedie. Ești pregătit să vezi două filme sau ar trebui să ne uităm la unul în seara asta și unul mâine?”
- Să știi că nevoile tale sunt importante. Dacă partenerul tău este îngrijorat că întârzie undeva, spune: „Știu că este important pentru tine să ajungi la timp, totuși, am nevoie de ceva timp să mănânc înainte să plecăm”.
Pasul 2. Crede lucrurile pozitive pe care le spune partenerul tău despre tine
Dacă partenerul tău te consideră atractiv, inteligent și muncitor, acceptă că acestea pot fi trăsături pe care le ai. Deși este posibil să fiți rapid să ignorați sau să combateți aceste calități, puteți începe să le vedeți în voi înșivă și să începeți să vă vedeți mai mult așa cum vă vede partenerul dvs. în timp.
Dacă e greu să accepți cum te vede partenerul tău, întreabă-te: „Este posibil să am această calitate? Când am observat această calitate în mine?”
Pasul 3. Evitați să căutați în mod constant aprobarea
Obținerea aprobării de la partenerul dvs. se poate simți bine, dar efectele sunt adesea de scurtă durată și sunt necesare din nou. Acest lucru se poate simți ca o luptă constantă a dorinței de a avea aprobare și apoi a fi supărat atunci când partenerul tău nu ți-l dă. Amintește-ți că nu ai nevoie de aprobarea nimănui, fie de la părinți, prieteni sau partener. Meritați și nu aveți nevoie de aprobarea nimănui pentru a fi iubit sau îngrijit.
- Căutarea aprobării ar putea părea a pune întrebări precum „Arăt bine în asta? Ma iubesti? Sunt suficient de bun pentru tine?”
- Nu vă bazați pe complimentele partenerului pentru a vă menține stima de sine. Complimentele se pot simți bine, dar s-ar putea să reveniți la gânduri negative despre dvs. sau să aveți nevoie de complimente constante pentru a vă simți bine cu voi înșivă.
Pasul 4. Cereți ajutor partenerului
Discutați cu partenerul dvs. despre lucrurile specifice cu care vă luptați și despre modul în care le-ați putea folosi sprijinul. Roagă-ți partenerul să te asculte fără a întrerupe sau a încerca să-ți rezolve problemele. Cere o îmbrățișare când ai nevoie de ea. Anunțați partenerul dvs. că vă este greu să cereți ajutor și, în timp ce lucrați pentru a vă exprima nevoile, ați dori să vă ofere ajutor.
Spune. „Îmi este greu să cer ajutor pentru că nu simt că merit sau nu vreau să te deranjez. Sunt anumite lucruri cu care aș dori ajutorul tău și aș vrea să le discut cu tine.”
Pasul 5. Distrează-te împreună
Faceți lucruri plăcute împreună în mod regulat. Găsiți o activitate pe care niciunul dintre voi nu a mai făcut-o înainte și mergeți să o faceți împreună. Poate fi reconfortant să încerci ceva nou știind că este nou și pentru partenerul tău. Dacă vă simțiți prost, este posibil ca și partenerul dvs. să o facă și puteți râde împreună despre asta.
Încercați dansul swing, pictura sau încercați împreună un restaurant nou
Partea 3 din 3: Ajustarea mentalității
Pasul 1. Abordați relația cu o minte deschisă
Este posibil să aveți frici de abandon sau de a fi răniți. Cu toate acestea, aceste temeri vă pot ține păzit și nu pe deplin în relație. Acest comportament poate sabota relația sau puteți încerca să vă părăsiți partenerul înainte ca acesta să vă părăsească. Eliberează-ți garda și fii dispus să fii deschis, onest și vulnerabil cu partenerul tău.
- Renunțați la orice presupuneri pe care le aveți cu privire la relația legată de stima de sine. De exemplu, vă puteți teme (sau vă puteți aștepta) ca partenerul dvs. să înșele, ceea ce îl poate face pe partenerul dvs. să simtă că nu aveți încredere în ei.
- Dacă ați fost rănit într-o relație anterioară, nu presupuneți că partenerul dvs. actual va face același lucru. Acest lucru vă poate tensiona relația.
Pasul 2. Nu mai testați relația
Dacă te simți indubitabil, s-ar putea să te îndoiești de intențiile partenerului tău sau de acțiunile de dragoste față de tine. Dacă credeți că nu sunteți îndrăgostit, s-ar putea să vă îndoiți de intențiile partenerului dvs. pentru dvs. și pentru relație. Acest lucru nu este sănătos și creează o atmosferă de neîncredere în relația ta, care nu se simte bine pentru tine sau pentru partenerul tău.
Puteți să vă testați partenerul fără să sunați sau să trimiteți mesaje text, să nu discutați în mod intenționat planurile dvs. sau să cochetați cu altcineva în fața partenerului dvs. Aceste acțiuni stabilesc relația dvs. pentru a eșua
Pasul 3. Îți temperează gelozia
Dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să vă simțiți constant amenințat de comportamentul partenerului. O discuție inocentă cu un coleg de muncă poate simți că partenerul tău te înșală. Recunoașteți că gelozia poate exista pentru că vă simțiți rău față de voi înșivă, nu pentru că partenerul dvs. încearcă să vă facă rău. Dacă începeți să vă simțiți geloși, întrebați-vă dacă vă gândiți logic și corect. O modalitate de a reduce sentimentele de gelozie este să nu mai te compari cu ceilalți.
Dacă te găsești catastrofal („El vorbește cu o altă fată. El trebuie să flirteze. Trebuie să-i placă. Se va despărți de mine”), încetinește și gândește mai rațional. De exemplu, spune-ți: „El vorbește cu o altă fată. Pare o conversație normală și nu am niciun motiv să nu am încredere în el.”
Pasul 4. Recunoașteți pozitivele în relație
Nu îndepărtați complimentele partenerului. În schimb, ascultă complimentele partenerului tău fără a le respinge. Recunoașteți ceea ce contribuiți la relație și întrebați-l pe partenerul dvs. ce apreciază el sau ea despre dvs.
De exemplu, dacă partenerul tău spune „Arăți foarte atrăgător în seara asta”, nu-ți cere o scuză sau încearcă să scapi de compliment. În schimb, spuneți „mulțumesc”
Pasul 5. Evitați să vă asumați toată vina
Puteți evita confruntarea sau conflictul dacă aveți o stimă de sine scăzută. S-ar putea să credeți că lupta a fost vina ta și că nu ai dreptul să vorbești cu partenerul tău despre asta. Cu toate acestea, afirmarea limitelor și comunicarea eficientă sunt părți importante ale unei relații.
