Încrederea este o bază puternică pentru o relație. De asemenea, este delicat și ușor de rupt. Dacă i-ai mințit partenerului, credința lor în tine va fi probabil zdruncinată. Cu toate acestea, nu trebuie să însemne că relația nu poate fi reparată. Începeți prin a vă asuma responsabilitatea minciunii și a vă cere scuze partenerului. În viitor, va trebui să lucrați din greu pentru a vă reconstrui credibilitatea și a arăta că faceți un efort de schimbare. Dacă simțiți că relația dvs. a suferit prea mult pentru a fi reparată singură, discutați cu partenerul dvs. despre consilierea cuplurilor.
Pași
Partea 1 din 3: Repararea pagubelor imediate
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce ați făcut
Dacă partenerul tău se confruntă cu o minciună, rezistă impulsului de a te apăra sau de a-ți justifica acțiunile. Încercarea de a nega minciuna sau de a face scuze va submina, în cele din urmă, încrederea partenerului în tine și mai mult. Indiferent care ar fi fost motivele tale, ia-ți deplina proprietate asupra acțiunilor tale - recunoaște minciuna și nu încerca să dai vina pe nimeni altcineva.
- De exemplu, ai putea spune „Ai dreptate. Știu că ți-am spus că nu voi mai fuma, dar am cedat tentației și am avut câteva țigări aseară, când eram afară cu prietenii mei. Mi-a fost frică de ce ai crede, așa că am mințit când m-ai întrebat."
- În mod ideal, ar trebui să vă mențineți minciuna înainte ca partenerul dvs. să afle despre asta. Dacă aștepți ca aceștia să descopere minciuna și să te confrunte, poți în cele din urmă să îți fie mai greu să repari daunele.
- Recunoașteți întotdeauna sentimentele partenerului.
Pasul 2. Scuză-te sincer pentru minciună
Spune-i partenerului tău că îți pare rău că i-ai mințit în termeni simpli și simpli. Este în regulă să oferiți o explicație pentru acțiunile dvs., dar nu încercați să vă scuzați. Păstrați-vă scuzele clare și la obiect și folosiți limbajul „eu”.
- O adevărată scuză ar trebui să înceapă cu „Îmi pare rău” mai degrabă decât „Îmi pare rău pentru tine” sau „Îmi pare rău dar”.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău că v-am mințit în legătură cu intrarea în bender. Mi-era teamă că vei fi supărat, dar ar fi trebuit să fiu sincer”.
- Scuzele tale nu trebuie să minimizeze gravitatea minciunii sau să dea vina pe partenerul tău pentru situația sau sentimentele lor (de exemplu, „Îmi pare rău că ești atât de supărat. A fost doar o mică minciună albă”).
Pasul 3. Ascultă ce are de spus partenerul tău
După ce ți-ai cerut scuze, lasă-l pe partenerul tău să-și spună lucrurile. Poate fi trist, dezamăgit sau supărat pe tine. Deși ar putea fi dureros să-i auziți exprimând aceste sentimente, este important să le recunoști emoțiile și să le spui că le auzi preocupările.
- Nu vă întrerupeți partenerul în timp ce vorbește. Chiar dacă ceea ce au de spus te supără, așteaptă să se termine înainte să răspunzi.
- Arătați că ascultați folosind indicii verbale și vizuale (cum ar fi contactul vizual, încuviințarea din cap și rostirea unor lucruri precum „Corect” sau „Înțeleg”).
Pasul 4. Răspundeți la întrebările lor în mod deschis și sincer
Este posibil ca partenerul dvs. să dorească să afle detalii despre motivele pentru care ați mințit sau ar putea să vă grăbească în alte momente în care ați fost neadevărat. Răspundeți la întrebările lor cât mai bine, fără a fi defensivi sau evaziori. Acest lucru vă va ajuta să clarificați faptul că sunteți hotărâți să fiți mai cinstiți și mai sinceri în viitor.
Dacă partenerul tău se simte rănit și trădat de minciună, acesta poate pune multe întrebări pentru a încerca să se ajute să se împace cu ceea ce s-a întâmplat. Aveți răbdare și faceți tot posibilul pentru a răspunde, chiar dacă întrebările lor vi se par repetitive sau irelevante
Partea 2 din 3: Înaintarea în relație
Pasul 1. Practicați transparența și responsabilitatea
În urma unei minciuni, partenerul dvs. va trebui să vadă dovezi că sunteți sinceri și că nu încercați să ascundeți nimic. Aveți grijă să le informați ce faceți și ce ați făcut, mai ales în situații legate de minciună. Dacă pun întrebări, răspundeți sincer.
- De exemplu, dacă i-ați mințit partenerului că mergeți la bar în fiecare seară după serviciu, verificați-vă pentru a le spune unde vă aflați după ce ați ieșit de la serviciu.
- Dacă faci ceva ce știi că partenerului tău nu-i va plăcea, nu-l acoperi - doar anunță-l imediat. S-ar putea să fie supărați pe tine, dar se vor simți și liniștiți că depui eforturi pentru a fi sincer.
Pasul 2. Fii consecvent și fiabil în comportamentul tău
Cererea de scuze și promisiunea de a face o schimbare sunt primii pași buni, dar nu vor fi suficienți. Demonstrați-i partenerului dvs. prin acțiuni regulate și consecvente că v-ați angajat cu adevărat să fiți de încredere. Dacă spuneți că veți face ceva, urmați-o și faceți-o.
De exemplu, dacă îi spuneți partenerului că veți fi acasă la o anumită oră în fiecare seară, asigurați-vă că sunteți acolo. Dacă apare ceva care vă împiedică să fiți acasă până la acel moment, sunați-i cât de repede puteți și spuneți-le sincer ce s-a întâmplat
Pasul 3. Discutați cu partenerul dvs. despre stabilirea unor reguli de bază
Restabilirea încrederii va necesita o anumită muncă în echipă. Roagă-ți partenerul să te ajute să dezvolți o listă de lucruri pe care le poți face pentru a-i ajuta să se simtă mai încrezători în tine și în relație. Verificați-vă ocazional cu ei pentru a vă asigura că satisfaceți în mod satisfăcător aceste nevoi.
De exemplu, dacă v-ați mințit cu privire la obiceiurile dvs. de cheltuieli, partenerul dvs. ar putea spune: „M-aș simți mai bine dacă ne-am putea așeza și ne vom uita la finanțe împreună o dată pe săptămână”. Când este timpul să faceți asta, luați inițiativa și spuneți: „Hei, este vineri. Ar trebui să ridicăm contul bancar?”
Pasul 4. Permiteți-vă să fiți vulnerabili cu partenerul dvs
Este greu să rămâi cinstit dacă ești în permanență în spatele unui zid de apărare. Încercați să vă deschideți partenerului despre fricile, dorințele, nevoile, punctele forte și punctele slabe. Cu cât îi lăsați pe partenerul dvs. să vadă cine sunteți cu adevărat și cum vă simțiți cu adevărat, cu atât vă va fi mai ușor să fiți sinceri și să aveți încredere în voi. A fi deschis vă poate ajuta și partenerul să înțeleagă mai bine de unde proveniți.
- A fi vulnerabil nu înseamnă a fi slab. De fapt, necesită multă vitejie pentru a te deschide către o altă persoană și pentru a fi cu adevărat tu, mai ales dacă ți-e frică de judecată sau critică.
- Dacă ați mințit parțial din cauza nesiguranței cu privire la relația cu partenerul dvs., fiți deschis și la asta. De exemplu, ai putea spune: „Când alunec și am o țigară, întotdeauna mi-e frică să-ți spun pentru că știu că vei țipa la mine și mă vei judeca pentru că am cedat”.
Pasul 5. Oferă-i partenerului tău (și relației) timp pentru a se vindeca
Fii persistent în eforturile tale de a te schimba și nu renunța dacă partenerul tău pare să nu aibă încredere în tine imediat. Probabil că nu veți putea remedia încrederea întreruptă în relația dvs. în câteva zile sau chiar în câteva săptămâni. Perioada de timp va varia în funcție de gravitatea minciunii dvs. și de personalitățile și istoricul dvs. și al partenerului dvs., dar lucrurile ar trebui în cele din urmă să se îmbunătățească dacă rămâneți consecvenți și cinstiți.
Nu-l împingeți pe partenerul dvs. să „treacă peste asta” sau să continuați înainte să fie gata. O trădare a încrederii poate fi profund dăunătoare și este important pentru dvs. să recunoașteți și să respectați gravitatea durerii pe care o simt. Chiar și acum, unele dintre acțiunile tale le pot aminti de timpul în care ai mințit
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Găsiți un consilier de cupluri
Dacă simțiți că rănile și neîncrederea rezultate din minciună sunt prea severe pentru ca dvs. și partenerul dvs. să le rezolvați singuri, consilierea cuplurilor poate fi o opțiune bună. Faceți o căutare pe web pentru consilieri din zona dvs. sau utilizați un director online.
- Un consilier bun vă poate ajuta să lucrați împreună pentru a dezvolta strategii pentru a vă reconstrui încrederea unul în celălalt. De asemenea, vă pot ajuta să determinați cauzele care stau la baza minciunii și neîncrederii în relația dvs. și să lucreze cu dvs. la modalități de a rezolva aceste probleme.
- Este posibil să trebuiască să lucrați cu mai mulți consilieri înainte de a găsi unul care să se potrivească bine dvs. și partenerului dvs. Căutați pe cineva care lucrează bine cu personalitățile dvs., ale cărui valori se potrivesc cu ale voastre și care este axat pe găsirea de modalități de a vă ajuta să depășiți problemele din relația dvs. ca echipă.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cuplurile cu probleme de relație
Grupurile de sprijin pot fi utile, deoarece vă oferă șansa de a vă întâlni și de a obține informații de la alte cupluri care se confruntă cu lupte similare. Adresați-vă terapeutului sau medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un grup de sprijin în zona dvs. sau faceți o căutare online pentru grupuri de sprijin pentru relații.
Grupurile de sprijin pot fi conduse de colegi sau pot fi conduse de o gazdă sau un mediator profesionist (cum ar fi un psiholog sau un asistent social clinic autorizat)
Pasul 3. Încercați terapia individuală dacă aveți nevoie de ajutor cu propriile probleme
Oamenii mint din mai multe motive, dar uneori poate fi un semn al unei probleme mai profunde. Dacă dvs. și partenerul dvs. ați muncit din greu pentru a depăși orice probleme majore din relația dvs. și tot nu puteți înceta să minți, vă poate fi de folos să discutați singuri cu un consilier pentru a ajunge la fundul problemei și a elabora un plan să te ajute să te oprești.
