Simți că nu poți avea încredere în partenerul tău sau că partenerul tău nu are încredere în tine? A nu avea încredere într-o relație poate duce la probleme majore și poate chiar să pună capăt relației tale. O modalitate ușoară de a construi încredere este de a te relaționa cu partenerul tău diferit. Comunică mai mult și fii dispus să fii deschis unul cu celălalt. A te simți nesigur poate duce la probleme de încredere, deci construiește-ți stima de sine și fă lucruri care îți plac singure. Dacă te lupți să ai încredere în partenerul tău din cauza rănilor din trecut, ia în considerare tratamentul și rezolvarea acestor probleme.
Pași
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea comunicării
Pasul 1. Înapoi de la monitorizarea activităților lor
Ar putea fi dificil să creezi spațiu pentru partenerul tău. Dacă sunteți obișnuiți să parcurgeți lucrurile partenerului dvs. sau să puneți o mulțime de întrebări atunci când ies afară, învățați să reduceți aceste practici. Deși poate fi înfricoșător, arată că sunteți dispus să aveți încredere în partenerul dvs. și să nu vă implicați prea mult în viața lor.
- Exersează-ți încrederea înainte de suspiciune. Acordați mai întâi partenerului dvs. încredere și vedeți cum se simte.
- Anunțați partenerul dvs. că alegeți să aveți încredere în ei, în loc să fiți suspicioși.
- Amintiți-vă că, dacă vă monitorizați partenerul, înseamnă că sunteți deja suspect de ei. S-ar putea să interpretați greșit tot ce găsiți.
Pasul 2. Vorbește deschis cu partenerul tău
Discutarea clară a lucrurilor cu partenerul dvs. vă poate ajuta să depășiți problemele de încredere. A putea comunica în mod clar fără a simți că vreunul dintre voi ascunde ceva poate crește comunicarea și poate crea încredere. Dacă există situații care vă îngrijorează, spuneți-vă îngrijorările și de ce vă deranjează. Lasă-l pe partenerul tău să răspundă și să-i audă.
- De exemplu, în loc să vă faceți griji despre ceea ce face partenerul dvs. atunci când ies afară, purtați o discuție înainte de a pleca și faceți-vă o idee despre unde merg și ce fac. Obișnuiește să purtați aceste discuții fără să le apelați pentru informații.
- Atunci când vorbești cu partenerul tău, fii calm și prietenos. Dacă îi acuzați sau îi învinuiți de lucruri, acestea pot deveni defensive. Dacă pari nebun sau supărat, este posibil să nu vrea să vorbească.
Pasul 3. Evitați să vă dați vina unul pe celălalt
Vina înrăutățește lucrurile doar atunci când încrederea este tremurată. Dacă partenerul tău simte neîncredere în tine sau ai mai puțină încredere în partenerul tău, fii precaut să nu le învinovățești. În schimb, fiți receptivi la ceea ce spun și ascultați-i. Puneți întrebări în loc să faceți acuzații.
- Vor fi momente când credeți că ceva este pește. În astfel de ocazii, merită să vă schimbați abordarea și să aflați mai multe detalii.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de mesajele secrete ale partenerului dvs., spuneți: „Mi se pare ciudat că ești atât de secret atunci când trimiți mesaje text. Îmi poți spune ce se întâmplă? " Acest lucru funcționează mai bine decât „Nu am încredere în tine și cred că îmi ascunzi ceva”.
Pasul 4. Consultați consilierul unui cuplu
Problemele de încredere pot distruge rapid o relație. Dacă tu și partenerul dvs. sunteți dedicați relației și doriți ajutor în soluționarea problemelor dvs. de încredere, consilierul cuplurilor vă poate ajuta. Persoana vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să discutați prin dificultățile dvs. și să găsiți noi modalități de a vă relaționa. Consilierul dvs. vă va sprijini să faceți schimbări în modul în care interacționați împreună și să începeți să vă reconstruiți încrederea.
Căutați un consilier care să lucreze cu cupluri în mod specific și care să vă vadă împreună pe dvs. și pe partenerul dvs. Puteți găsi terapeutul unui cuplu apelând furnizorul de asigurări sau clinica locală de sănătate mintală
Partea 2 din 3: Lucrarea prin insecurități
Pasul 1. Construiește-ți stima de sine
Dacă te simți nesigur în tine, s-ar putea să te simți nedemn de partenerul tău sau speriat că vor găsi pe cineva mai bun decât tine. Recunoașteți că acestea sunt propriile insecurități și că nu ar putea avea nimic de-a face cu partenerul dvs. Crește-ți stima de sine recunoscându-ți punctele forte, făcând lucruri care te fac să te simți bine cu tine și înlocuind vorbirea de sine negativă cu vorbirea de sine pozitivă.
- De exemplu, dacă dialogul tău interior tinde să-ți spună cât de incomod ești sau cât de jenat ar trebui să fii, înlocuiește-l cu lucruri care te fac să te simți bine cu tine, precum: „Chiar dacă nu m-am explicat bine, totuși am încercat și am făcut o treabă mai bună comunicând.”
- Dacă problemele legate de stima de sine interferează cu relația dvs., poate doriți să solicitați singur ajutorul unui terapeut autorizat. Acestea vă pot ajuta să vă construiți stima de sine, ceea ce vă poate întări relația.
Pasul 2. Explorează-ți interesele și hobby-urile
Dezvoltați-vă ca individ, nu doar ca partener într-o relație. A avea interese și hobby-uri poate oferi, de asemenea, o ieșire la stres. Găsiți o activitate care să vă facă să vă simțiți bine și să vă bucurați. Încercați să vă implicați în hobby-ul dvs. cel puțin o dată pe săptămână.
- Dacă nu știi de unde să începi, încearcă să faci voluntariat. Poți să cunoști oameni noi și să știi că faci diferența în comunitatea ta.
- Puteți încerca să alegeți un nou sport, să faceți yoga, să pictați, să dansați, să faceți drumeții sau să creați muzică.
Pasul 3. Găsește sprijin cu prietenii și familia
Vorbește despre gelozia sau problemele de încredere pe care le experimentezi și câștigă o anumită perspectivă cu un prieten de încredere sau un membru al familiei. Dacă aveți nevoie de ajutor sau sfaturi, mergeți la cineva în care aveți încredere pentru a le spune. Chiar dacă nu te pot ajuta, tot pot asculta.
Petreceți timp cu prietenii și familia în afara relației voastre. Fă-ți timp pentru mese, nopți și activități cu oameni la care ții
Pasul 4. Gestionează-ți emoțiile într-un mod sănătos
Dacă vă luptați pentru a gestiona anxietatea sau gelozia în relația dvs., învățați să faceți față acestor emoții fără a vă lovi sau a vă răni partenerul. Dacă vă simțiți stresați, încercați să respirați adânc înainte de a vă acuza partenerul sau de a vă simți neîncrezători în ei. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea.
Dacă te lupți să-ți procesezi emoțiile, încearcă să faci jurnal, să asculți muzică sau să faci o plimbare
Partea 3 din 3: Trecerea peste propria ta rană
Pasul 1. Recunoaște-ți trecutul rănit
Poate că ai fost rănit într-o relație din trecut sau în familia ta, ceea ce afectează acum capacitatea ta de a avea încredere în partenerul tău actual. Deși experiențele tale sunt valabile, recunoaște că partenerul tău nu este persoana care te-a rănit. Dacă te străduiești să ai încredere din cauza relațiilor din trecut, merită să îți recunoști experiența și să examinezi modul în care îți afectează relația actuală.
- Este posibil ca partenerul dvs. să vă fi rănit sau să vă fi trădat încrederea în trecut. Dacă încrederea a fost ruptă în trecut, iartă-o și mergi mai departe dacă vrei să continui relația.
- De exemplu, dacă ultimul tău partener te-a înșelat, are sens că ai fi foarte atent de data asta. Amintiți-vă, totuși, că partenerul dvs. actual nu v-a înșelat.
Pasul 2. Identificați problemele actuale legate de încredere
Luați un moment și gândiți-vă la problemele specifice pe care le întâmpinați cu încredere. Identificați comportamentele sau situațiile care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Întrebați-vă dacă partenerul dvs. acționează suspect, v-a mințit în trecut sau a fost infidel în vreun fel.
- Dacă partenerul dvs. nu a fost suspect sau infidel, totuși vă faceți griji, recunoașteți că nesiguranța dvs. este ceea ce probabil conduce la neîncredere.
- Dacă partenerul dvs. a fost infidel (sau ați fost infidel), întrebați-vă dacă puteți da drumul și continuați cu relația.
Pasul 3. Ai încredere în tine
S-ar putea să te lupți să ai încredere în tine dacă ai luat decizii proaste în trecut cu relațiile tale. Fiți dispus să tolerați emoții intense și să nu faceți ceva nesăbuit (cum ar fi trișarea) sau să-l scoateți de la partenerul dvs. Iertați-vă pentru greșelile din trecut și permiteți-vă să mergeți mai departe.
Recunoașteți faptul că ați făcut greșeli sau ați fost răniți în trecut, dar ați reușit să învățați din acele experiențe. Acceptați lecțiile și treceți peste rănit iertându-vă
Pasul 4. Discutați singur cu un terapeut
Poate că ai fost abuzat în copilărie sau profund rănit într-o relație din trecut. Dacă te străduiești să rezolvi problemele anterioare care contribuie la capacitatea ta de încredere, ia în considerare consultarea unui terapeut care să te ajute. Un terapeut vă poate ajuta să vă treceți prin sentimente și să vă vindecați de durere. Nu trebuie să faci totul singur.
Găsiți un terapeut apelând furnizorul de asigurări sau clinica locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți primi o recomandare de la un medic sau un prieten
Ajutați la dezvoltarea unei relații de încredere
Discutând despre probleme de încredere cu partenerul dvs.
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Obiceiuri sănătoase pentru a promova încrederea într-o relație
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Modalități de a reconstrui încrederea într-o relație
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Urmăriți aceste videoclipuri conexe
Video expert Cum se comportă un narcisist într-o relație?
Video expert Care sunt cei 3 pași pe care îi pot face pentru a-mi schimba mentalitatea?
Video expert Care sunt cele 3 caracteristici principale ale unei prietenii de succes?
Video expert Cum îmbunătățiți comunicarea într-o relație?
