Deși nu vă puteți viza degetele singure pentru pierderea în greutate, puteți reduce dimensiunea degetelor împreună cu alte zone ale corpului, utilizând dieta și exercițiile fizice. Puteți, de asemenea, să încorporați exerciții de rezistență la mâini și aderență pentru degete puternice și sănătoase, care sunt atât funcționale, cât și frumoase.
Pași
Partea 1 din 3: Întărirea mâinilor și a degetelor
Pasul 1. Faceți exerciții de prindere
Una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a crește puterea în mâinile tale este să faci exerciții simple de prindere. Faceți câteva seturi de 30 până la 50 de prinderi în fiecare mână cu o prindere sau o minge la alegere.
- Bilele de stres sunt de obicei bile de dimensiuni de palmier pe care le puteți strânge pentru a vă exercita mâna. Nu ai unul? Folosiți o minge de tenis.
- Mânerele de primăvară, benzile elastice, mănușile de primăvară și alte exerciții de mână sunt obișnuite pe piață. Verificați ce este disponibil la un magazin de articole sportive din zona dvs. sau online.
- Bilele Baoding sunt bilele chinezești de stres care pot fi folosite pentru a vă exercita mâinile. Pentru a le folosi, rotiți două bile în jurul palmei. Ele fac sunete frumoase și vă ajută să vă exersați mâinile.
Pasul 2. Faceți exerciții la încheietura mâinii
Exercițiile de întărire a încheieturii mâinii au avantajul suplimentar de a crește rezistența la aderență, pe măsură ce țineți greutatea pe care o folosiți. Puteți face întărirea încheieturii mâinii cu benzi, greutăți pentru mâini sau alte articole de uz casnic.
- Greutatea mâinilor: apucați o cantitate mică de greutate (3 până la 5 kilograme) în fiecare mână, cu palma îndreptată spre sol. Îndoiți cotul în sus, astfel încât brațul să iasă drept, lăsând încheietura mâinii să atârne. Flexează-ți încet încheietura, făcându-ți brațul drept. Apoi lăsați-o să se întoarcă încet. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări cu fiecare mână. Dacă nu aveți greutăți de mână, utilizați cutii de supă, cărămizi sau orice alte obiecte de dimensiuni manuale.
- Benzi de exerciții: Stai pe un capăt al benzii și apucă banda cu mâna, cu palma orientată în jos. Ridicați brațul până când iese drept, apoi îndoiți încet încheietura în timp ce apucați banda, făcându-vă brațul drept. Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări cu fiecare mână.
Pasul 3. Faceți flotări ale degetelor
Dacă sunteți într-o formă relativ bună, dar încă vă luptați cu degetele ușor grase, începeți să faceți flotări mai avansate. În loc să faceți flotări cu palmele plate pe podea, faceți-le cu palmele ridicate și cu greutatea pe vârful degetelor. Trageți pentru a face câteva seturi de 5 până la 10 repetări.
Efectuați încă câteva seturi de flotări obișnuite în plus față de flotările vârfului degetelor. Push-up-urile vă ajută să vă întăriți încheieturile și pectoralele, ambele fiind bune pentru rezistența corpului superior și pierderea în greutate
Pasul 4. Lucrează la dexteritatea ta
Dexteritatea este capacitatea ta de a-ți folosi degetele și mâinile pentru a îndeplini rapid sarcini complexe. Este la fel de important pentru sănătatea mâinilor ca puterea. Pentru a-ți lucra abilitățile motorii fine, îți poți exercita dexteritatea, îndeplinind regulat sarcini orientate spre mâini și degete.
- Câte cuvinte pe minut poți tasta? Dacă tot vânați și ciocăniți, consultați acest articol wikiHow pentru a afla mai multe despre tastarea mai confortabilă.
- Cântatul la un instrument, în special la pian, la vioară sau la chitară, dar și la anumite vânturi de lemn, cum ar fi flautul, clarinetul și alte instrumente, sunt toate excelente pentru lucrul la abilitățile dvs. motorii fine. Nu ai învățat niciodată? Moment bun pentru a începe.
Pasul 5. Nu mai crăpați articulațiile
Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă crăparea articulațiilor este inofensivă sau dăunătoare. Cu toate acestea, mulți oameni cred că fisurarea articulațiilor duce la încheieturile „grase”. Din moment ce este puțin de câștigat din crăparea articulațiilor, nu te poate răni să te oprești.
Deși nu există date care să sugereze că crăparea articulațiilor cauzează artrită sau umflături semnificative ale articulațiilor, unele cercetări par să sugereze o legătură între crăparea articulației pe termen lung și rezistența scăzută a aderenței
Partea 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai puțină sare
Excesul de sodiu poate provoca retenție de apă, ceea ce duce la umflături ușoare, în special la mâini și picioare. Dacă doriți mâini mai subțiri, tăiați sarea din dietă. Cu cât consumați mai puțină sare, cu atât veți păstra mai puțină greutate de apă.
- Verificați acele etichete nutriționale! A mânca mai puțină sare nu înseamnă doar să aruncați mai puțină sare pe alimentele pe care le consumați. Multe alimente ambalate și congelate, chiar și legume și gustări dulci, sunt extrem de bogate în sodiu. Puteți mânca multă sare fără să vă dați seama.
- Acordați atenție și dimensiunilor de servire. Multe opțiuni „sare redusă” sau „sodiu redus” sunt practic același produs cu o dimensiune de servire manipulată, pentru a reduce conținutul de sodiu pe porție.
Pasul 2. Bea 8 pahare de apă pe zi
A rămâne hidratat vă ajută să scăpați mai repede de sare. Consumul de opt pahare sau până la doi litri de apă în fiecare zi este esențial pentru sănătatea generală și pierderea în greutate. Consumul de apă suplimentară vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare, să preveniți durerile de cap și să vă ajutați la circulație și la gestionarea deșeurilor. Și este gratuit.
Pasul 3. Schimbați carnea roșie cu ciuperci
Ciupercile au mai puțin de jumătate din calorii și grăsimi comparativ cu cea mai slabă carne de vită, iar un studiu recent raportează că persoanele care înlocuiesc ciupercile cu carne de vită în rețete sunt la fel de mulțumite după mese. Este un comutator sănătos, delicios și ușor.
- Consultați acest articol wikiHow pentru a afla mai multe despre gătitul cu ciuperci.
- Rețineți că ciupercile nu au la fel de mult fier sau proteine ca carnea roșie.
Pasul 4. Alegeți carbohidrați cu digestie lentă
Glucidele vin sub două forme: simple și complexe. Glucidele simple, cele care se găsesc în alimentele procesate gustări bogate în grăsimi, sunt transformate în grăsimi mult mai repede și mulți oameni experimentează balonare din ingerarea acestor tipuri de carbohidrați. Glucidele simple includ lucruri precum sirop de porumb, zahăr alb, bomboane și sifon. Glucidele complexe, care se găsesc în cerealele integrale, necesită mai mult timp pentru a vă deplasa prin sistem și vă furnizează corpului mai multă hrană și energie. Glucidele complexe includ lucruri precum:
- Ovaz.
- Cartof dulce.
- Pâine și paste din cereale integrale.
- Fasole și linte.
- Legume verzi cu frunze.
Pasul 5. Alegeți gustări mai sănătoase
Puteți câștiga o mulțime de greutate suplimentară dacă mâncați gustări nesănătoase între mese. În timp ce o mână de chipsuri de cartofi poate părea inofensivă, este mult mai ușor să înlocuiți gustările fără sens junk food cu opțiuni mai sănătoase. Aruncați prăjiturile și chipsurile de gustare și păstrați fructe și legume proaspete în jur, astfel încât să nu aveți de ales.
- Ia un măr. Merele sunt sărace în calorii și bogate în fibre.
- Nu treceți peste desert, dar faceți desertul dvs. un pic mai sănătos. De exemplu, în loc să aveți un castron de înghețată după cină, treceți la o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime și afine congelate. Sau, dacă îți place o bucată de tort de ciocolată din când în când, atunci păstrează o batonă de ciocolată neagră bogată în antioxidanți și mănâncă un pătrat (doar unul) când ai poftă de ciocolată.
Pasul 6. Mănâncă mai încet
Cercetările sugerează că una dintre cele mai bune modalități de a reduce pofta de foame este să mesteci mai mult și să mănânci mai încet. Dacă te lupți cu supraalimentarea, încetinește și așteaptă ca corpul tău să ajungă din urmă.
- Începeți masa cu o ceașcă mică de supă pe bază de bulion sau mâncați o mână mică de migdale nesărate cu 15 până la 20 de minute înainte de masă. S-a demonstrat că acest lucru reduce cantitatea de alimente pe care o consumați în masa următoare.
- Nu sari peste mese. Unele studii arată că omiterea meselor, în special a micului dejun, forțează corpul să stocheze mai repede caloriile pe care le consumați mai târziu. Cu alte cuvinte, sărind peste micul dejun te face să te îngrași.
Partea 3 din 3: Pierderea greutății corporale
Pasul 1. Începeți să vă plimbați rapid
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin mod de a face mai multă mișcare și de a începe să slăbești. Nu ai nevoie de niciun echipament, nu ai nevoie de mult timp și vei ieși din el exact ceea ce ai pus în el.
- Începeți cu plimbări rapide în jurul cartierului și extindeți-vă încet zona de mers pe jos. Încercați pentru o milă la început sau cronometreazăți-l pentru a merge la un clip rapid timp de 15 până la 20 de minute, de două ori pe zi.
- Dacă nu sunteți un mare fan al rutinelor de exerciții, nu o tratați ca pe un exercițiu. Doar tratează-l ca și cum ai merge la plimbare. Stocați o carte audio sau câteva melodii noi în căști.
Pasul 2. Faceți cardio ușor
Dacă doriți să adăugați ceva mai multă intensitate antrenamentelor, începeți să faceți cardio ușor pentru a vă pregăti corpul. Luați-vă bătăile inimii și continuați-le. Indiferent dacă doriți să vă înscrieți la o clasă sau să găsiți o serie de antrenamente online, luați în considerare oricare dintre următoarele rutine cardio și de fitness:
- Yoga.
- Pilates.
- Clasa de rotire.
- Dansează aerobic.
- Aerobic de apă.
- Nu toată lumea va fi capabilă să facă cardio greu, precum genul pe care l-ați putea întâlni într-o clasă de spin sau alte rutine de aerobic. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă dezvolta un plan de slăbire.
Pasul 3. Construiți până la antrenamente mai intense
Platourile se întâmplă în mod regulat. Dacă începeți să pierdeți în greutate la un clip uniform, apoi opriți-vă brusc, este timpul să vă schimbați antrenamentele. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor.
- Încercați să treceți la un regim de antrenament de circuit. Alegeți 5 până la 10 exerciții rapide care vă plac și faceți seturi de intensitate mare timp de 40 până la 60 de secunde, timp în care efectuați cât mai multe repetări posibil. Odihnește-te 20-30 de secunde, apoi treci la următorul exercițiu.
- Faceți trei seturi complete de 5 până la 10 exerciții, cu o scurtă pauză de cinci minute între ele. Dacă faceți această rutină de trei ori pe săptămână în timp ce mâncați sănătos, veți scăpa rapid de kilograme.
Pasul 4. Învață să te stresezi corect
Stresul produce cortizol, care este conectat la o varietate de afecțiuni, inclusiv la creșterea grăsimii corporale. Perioadele ridicate de stres pot face mult mai dificil pentru corpul tău pierderea de kilograme, ceea ce înseamnă că trebuie să înveți să te relaxezi dacă vrei să scapi de câteva kilograme.
- Asigurați-vă sănătatea mintală la fel de prioritară ca și sănătatea fizică. Luați între 15 și 30 de minute în fiecare zi pentru a sta doar în liniște și Zen-out. Nu te simți vinovat pentru că ai nevoie de puțin timp.
- Faceți băi fierbinți, citiți cărți bune sau ascultați muzică liniștită. Orice te-ar fi frigat, fă-o.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra pierderii în greutate
Nimănui nu-i place să audă asta, dar este adevărul științific: este imposibil să-ți alegi un loc pe corp și să reduci grăsimea acolo fără a reduce grăsimea peste tot. Puteți rezolva zone specifice pentru a construi mușchi acolo, iar exercițiile cu mâinile vă vor ajuta să vă întăriți încheieturile, mâinile și degetele, dar în primul rând există puțini mușchi în mâini. Singura modalitate de a pierde grăsimea dintre degete este să vă schimbați dieta, să faceți mișcare și să ardeți mai multe calorii decât consumați, pentru a pierde în greutate din restul corpului.
sfaturi
- Genetic, unii oameni vor avea mai multe grăsimi pe deget decât alții.
- Dacă obțineți un procent de grăsime corporală sub 20% (dacă sunteți bărbat) și sub 16% dacă sunteți femeie, veți obține degetele (și restul) super slabe.
- Un nutriționist certificat sau un antrenor personal vă poate ajuta să determinați abordarea corectă a reducerii grăsimii corporale.
- Unii oameni cred că consumul de omega 3, cum ar fi uleiul de pește, vă poate ajuta să pierdeți grăsime, chiar și în jurul degetelor.
- Acceptă-ți degetele. Degetele tale te ajută să faci atât de mult și oricui îi pasă cu adevărat de tine nu îi va păsa nici măcar dacă degetele tale au grăsime pe ele.
