Dacă țineți diete, a vă cântări în mod regulat vă poate ajuta să vă măsurați pierderea în greutate; cu toate acestea, mulți oameni nu sunt siguri când trebuie să calce pe scară. Nu există un interval de timp stabilit care să funcționeze pentru toată lumea, așa că alegeți o rutină cu care vă simțiți confortabil și respectați-o. Când decideți cât de des să vă cântăriți, asigurați-vă că o faceți în aceleași condiții de fiecare dată. De exemplu, nu vă cântăriți după o masă mare într-o zi și apoi cântăriți-vă primul lucru dimineața a doua zi. Fii cât mai consecvent posibil.
Pași
Partea 1 din 3: Stabilirea rutinei dvs. personale
Pasul 1. Decideți cât de des să vă cântăriți
Unele persoane care fac dietă se cântăresc la fel de frecvent ca în fiecare zi. Alții se cântăresc o dată pe săptămână sau la două săptămâni. Cercetările arată că cântărirea zilnică este cea mai bună pentru pierderea în greutate, dar trebuie să te uiți la avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni pentru a decide ce funcționează pentru tine personal.
- Unii dietetici consideră că greutatea zilnică poate ajuta la motivarea și menținerea lor strictă în ceea ce privește restricționarea caloriilor. Dacă te simți obligat să înșeli și să mănânci fast-food, de exemplu, gândirea la modul în care acest lucru va reflecta greutatea ta de dimineață îți poate oferi o pauză. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți aborda rapid orice creștere în greutate și vă puteți regla dieta și exercițiul în mod corespunzător.
- Cu toate acestea, fluctuațiile zilnice de greutate sunt frecvente. Lucruri precum consumul de apă și sare pot provoca o creștere temporară de 1 până la 2 kilograme în greutate peste noapte, ceea ce poate provoca frustrări inutile. Unii oameni consideră că scara diminuează de fapt motivația, deoarece aceste modificări minore afectează starea lor de spirit în mod negativ.
- Puteți experimenta cântărirea în fiecare zi versus cântărirea în fiecare săptămână sau două săptămâni. Vedeți ce metodă vă face să vă simțiți mai bine în legătură cu dumneavoastră și dieta dumneavoastră. Alegeți metoda pe care o simțiți că vă va susține cel mai mult emoțional pe tot parcursul procesului dificil de slăbire.
Pasul 2. Mențineți condițiile stabile
Dacă aveți de gând să vă cântăriți în mod regulat, condițiile ar trebui să fie consecvente. Dacă vă cântăriți în pantofi într-o zi, și desculți a doua, acest lucru va provoca o schimbare în greutate. Momentul zilei vă poate afecta și greutatea.
- Păstrați opțiunile de îmbrăcăminte coerente. Dacă aveți de gând să vă cântăriți în fiecare dimineață, de exemplu, asigurați-vă că faceți acest lucru întotdeauna doar cu pijamale sau, chiar mai bine, când sunteți goi.
- Greutatea dvs. se poate schimba cu o lire sau două pe tot parcursul zilei, din cauza modificărilor normale ale corpului. De exemplu, veți cântări mai puțin, deoarece stomacul va fi gol. Este important să vă cântăriți la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, pentru a obține un sentiment exact dacă vă îngrășați sau pierdeți în greutate.
Pasul 3. Aflați ce factori pot afecta greutatea scării
Doriți să vă asigurați că alți factori nu vă afectează greutatea. Este ușor să vă descurajați dacă numerele cresc în mod neașteptat, așa că aflați factori comuni care cauzează inexactitate la scări. Încercați să evitați să vă cântăriți atunci când acești factori sunt în joc.
- Luați în considerare greutatea apei. Dacă aveți un pahar de apă înainte de a sări pe cântar, puteți „câștiga” la fel de mult ca un kilogram. Greutatea apei poate funcționa și în sens invers. Dacă vă cântăriți după un antrenament mare, este posibil să descoperiți că ați „pierdut” două kilograme, doar pentru a vă descuraja să le regăsiți a doua zi dimineața.
- Alcoolul provoacă, de asemenea, deshidratare, ducând la retenția de lichide. Acest lucru se traduce prin menținerea greutății apei după o noapte de băut.
- Alimentele de la restaurant sunt deseori bogate în sare, ceea ce poate duce la creșterea greutății apei și la un număr înșelător pe scară.
- Menstruația poate provoca o creștere temporară a greutății înainte de menstruație. Dacă vă cunoașteți ciclul, poate fi o idee bună să vă abțineți să vă cântăriți chiar înainte de menstruație.
Pasul 4. Asigurați-vă că utilizați aceeași scală
Cântarele vă oferă o estimare bună a greutății dvs. brute. Cu toate acestea, cântarul tipic pentru baie nu este 100% precis. Pot exista diferențe minore între o scară și următoarea. Pentru a măsura cu exactitate dacă pierdeți în greutate, rămâneți la același cântar.
Partea 2 din 3: Respectarea programului dvs
Pasul 1. Cântărește-te primul lucru dimineața
Acesta este în general considerat momentul ideal pentru a vă cântări. Stomacul dvs. va fi gol, deci nu veți avea un număr înșelător din cauza faptului că ați consumat recent alimente sau apă. Deoarece greutatea apei poate determina, de asemenea, modificarea numărului de pe cântar, nu aveți nici măcar un pahar cu apă înainte de a sări pe cântar dimineața.
Pasul 2. Cântărește-te în același timp în fiecare săptămână
Dacă nu vă cântăriți în fiecare zi, stabiliți un anumit moment pentru a vă cântări în fiecare săptămână. Nu uitați, micile modificări pot afecta greutatea. Coerența vă va ajuta să înțelegeți dacă greutatea dvs. crește sau scade în general.
- De exemplu, dacă de obicei luați cina vineri, greutatea dvs. se poate strecura puțin sâmbătă dimineața. Dacă, de obicei, aveți un antrenament viguros joi seară, greutatea dvs. poate scădea ușor vineri dimineață.
- Încercați să alegeți un interval de timp atunci când nu există nimic neobișnuit în programul dvs. Dacă lucrurile sunt destul de obișnuite de luni până miercuri, încercați să vă cântăriți în fiecare miercuri dimineață, de exemplu.
Pasul 3. Găsiți modalități de a gestiona anxietatea din jurul scalei
Este important să vă cântăriți în timpul dietei. Cântărirea vă poate ajuta să urmăriți ce funcționează și ce nu și să vă mențineți motivația puternică. Cu toate acestea, mulți oameni au anxietate cu privire la scară. Dacă întâmpinați probleme la urcare, găsiți modalități de a vă ușura stresul.
- Vă poate ajuta să vă arătați cât de ușor se schimbă greutatea. Cântărește-te o dată, bea un pahar mare de apă și apoi cântărește-te din nou. Veți fi surprins de cât de mult ați câștigat doar în apă.
- A face astfel de lucruri vă poate arăta cât de mult fluctuează greutatea. Acest lucru vă va permite să vă tăiați o slăbiciune dacă câștigați o lire aproximativ o săptămână. Amintiți-vă, acest lucru s-ar putea datora unui număr de factori, iar greutatea dvs. va scădea în cele din urmă dacă vă țineți de dieta și planul de exerciții.
Pasul 4. Căutați schimbări constante în timp
Nu vă puteți aștepta la schimbări mari rapid. Pierderea în greutate sănătoasă este de obicei sub forma a 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Urmăriți-vă greutatea într-un jurnal și acordați atenție modului în care se schimbă încet în timp.
- Este posibil să nu slăbiți în fiecare săptămână și, în unele săptămâni, puteți fi frustrat să constatați că ați câștigat ceva. În aceste săptămâni, amintește-ți cât de departe ai ajuns.
- De exemplu, gândiți-vă la ceva de genul: „Da, am trecut de la 169 la 171 săptămâna aceasta, dar vă amintiți când eram 206? Am parcurs un drum lung”.
Partea 3 din 3: Evitarea greșelilor comune
Pasul 1. Minimizați aportul de lichid înainte de a vă cântări
Nu vrei niciodată să pășești pe o scală după ce ai băut apă. Un pahar cu apă poate face ca greutatea dvs. să se ridice peste un kilogram. Încercați să nu beți nimic înainte de a călca pe cântar.
Pasul 2. Evitați să vă cântăriți după o noapte
Alcoolul și mâncarea pe care le-ați obține de la un restaurant pot provoca inexactități incredibile cu cântarul. Deși este practic imposibil să câștigi în greutate datorită indulgențelor unei singure nopți, cântarul poate spune altfel. Retenția de apă are loc dacă ați avut alimente sărate sau alcool. Dacă aveți o noapte de înșelătorie în care ieșiți cu prietenii, nu vă torturați călcând pe cântar dimineața. Așteptați câteva zile pentru a vă cântări din nou.
Pasul 3. Acordați atenție altor indicii privind pierderea în greutate
Deoarece scara poate fluctua din cauza factorilor aleatori, îmbrățișați alte indicii privind pierderea în greutate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine cu voi înșivă, chiar și atunci când numărul de pe scară nu se mișcă atât de repede doriți.
- Fii atent la modul în care ți se potrivesc hainele. Dacă hainele tale devin mai slabe, acesta este un semn bun că pierzi în greutate, chiar dacă cântarul spune altceva - amintește-ți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
- Luați măsurătorile. Chiar dacă numărul de pe cântar nu se strecoară în jos cât de repede doriți, veți fi bucuroși să vă vedeți talia scăzând în dimensiune.
- Fii atent la modul în care corpul tău s-a schimbat. S-ar putea să puteți alerga sau merge mai departe pe măsură ce vă formați mai bine.
