A face față depresiei pe cont propriu este foarte greu. Indiferent dacă sunteți departe de familie, nu aveți prieteni sau pur și simplu nu aveți o rețea de susținere a uneia dintre ele, suferiți o criză de depresie fără un astfel de sprijin este profund dificil. Cu toate acestea, această lipsă a unei rețele sociale poate face parte din ceea ce contribuie la depresia dvs. și, oricât de greu ar putea fi, să recunoașteți acest lucru poate fi o parte vitală a îngrijirii de sine, ajutându-vă călătoria înapoi la integritate.
Pași
Partea 1 din 5: Obținerea ajutorului social
Pasul 1. Alăturați-vă unor grupuri de sprijin pentru depresie
Persoanele care conduc astfel de grupuri sau care populează site-uri / forumuri de acest gen sunt foarte utile și cu experiență. Este nevoie de înțelegere pentru a vorbi cu oameni în aceeași situație ca tine. Majoritatea acestor persoane vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți față (la fel cum face acest articol cu dvs.).
Pasul 2. Sunați samaritenii dacă vreți vreodată să doriți să vorbiți
Sunt acolo pentru a vă ajuta, de câteva ori de multe ori. Partea negativă a apelării acestei linii de asistență este că nu vă pot spune nimic despre ei înșiși, astfel încât să se simtă puțin depersonalizat, dar este totuși important să aveți o ureche ascultătoare și o asigurare. Este ca și cum ai apela la consiliere oricând vrei în orice moment.
Pasul 3. Nu vă faceți griji că vă deranjați medicul
Faceți programări lunare sau chiar săptămânale regulate, nu le va deranja.
Discutați despre valoarea obținerii unor antidepresive bune. Când găsiți unele care funcționează pentru dvs., rămâneți la ele. Dacă nu funcționează după cel puțin trei luni, schimbați-le. Continuați să căutați până când găsiți antidepresivul potrivit pentru dvs. (Deși este acceptabil și dacă decideți că antidepresivele nu sunt pentru dvs. Nu există presiune)
Pasul 4. Faceți lucruri pentru a-i ajuta pe ceilalți, veți fi surprinși de ceea ce faceți să vă simțiți fericiți dacă faceți ceva atât de puțin ca complimentarea cuiva
Încercați să discutați cu persoanele de pe forumurile pentru depresie care se confruntă cu o situație similară și căutați să le faceți să se simtă mai puțin singuri. În acest proces, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin trist și singur.
Pasul 5. Nu vă fie frică să chemați o ambulanță dacă vă simțiți sinucigași
Amintiți-vă că ambulanțele sunt acolo pentru un motiv - urgențe. Gândirea de a-ți lua viața este o urgență. Personalul din spitale este foarte susținător și de ajutor și veți putea vedea o asistentă medicală în termen de o oră.
Partea 2 din 5: Utilizarea distragerilor pentru a vă ajuta să faceți față
Pasul 1. Găsiți câteva hobby-uri care să vă ajute să faceți față
Ce vă oferă un sentiment de mândrie și împlinire? Găsiți ceva care vă scoate mintea … mintea. Hobby-urile pot include lucruri precum coacerea, vopsirea, coaserea, prelucrarea lemnului, renovarea, restaurarea unei mașini de epocă, colectarea lucrurilor etc. Sau, probabil, preferați eforturile fizice, cum ar fi sportul, înotul, drumețiile, ciclismul etc.
Când simțiți că tristețea începe să preia, faceți-vă hobby-ul sau exercitați-vă
Pasul 2. Nu vă fie frică să plângeți
Nu este slab, nu este prost, este un mod minunat de a te simți mai bine.
Pasul 3. Dacă ați ajuns până în punctul în care nu puteți opri din plâns, faceți un duș
Ceva din faptul că există atât de multă apă te face să nu mai plângi.
Pasul 4. Forțați-vă să ieșiți afară la fiecare câteva zile, chiar dacă este doar o plimbare rapidă de două minute pe stradă
Nu vrei să fii într-o astfel de cădere, încât să dezvolți agorafobie.
Pasul 5. Faceți liste de lucruri utile
De exemplu, cum să te simți mai bine, ce să faci ca să te simți mai bine. Lipiți-le pe perete pentru a vă reaminti ce ați putea face în loc să vă simțiți rău.
Pasul 6. Nu poți dormi noaptea pentru că gândurile din capul tău nu se vor opri / vor dispărea?
Scrieți-le pe toate înainte de culcare, este o modalitate excelentă de a elimina îngrijorarea pe care le veți uita pe toate. Veți avea în continuare gândurile, dar devine mult mai ușor să le opriți.
Pasul 7. Scufundați-vă în lucruri amuzante
Umple întunericul de râs, pentru a-ți reaminti că este în regulă să râzi și să te simți bine în legătură cu lucrurile. Există destul de multe modalități de a aduce râsul în viața ta:
- Urmăriți filme amuzante sau videoclipuri online. Există o mulțime de comedii pentru care vă puteți răsfăța.
- Citiți desene animate sau cărți amuzante. Găsiți o carte de glume și citiți-le cu voce tare.
- Faceți o tablă Pinterest cu lucruri care vă sparg. Revizuiește-l când te simți cu adevărat scăzut.
- Citiți bloguri care vă fac să râdeți.
Pasul 8. Petreceți timp cu animalele
Animalele sunt o terapie uimitoare pentru persoanele care se simt deprimate. Petrecerea timpului cu animalele de companie fără judecată și iubitoare vă poate stimula sentimentele și vă poate ajuta să vă simțiți din nou conectați. Dar nu trebuie doar să fie animale de companie. Puteți sta în parc și urmăriți păsările, vizitați grădina zoologică și urmăriți tigrii sau cimpanzeii, puteți face o drumeție și căutați toate activitățile ascunse ale animalelor care trec în mod normal pe lângă voi. A păși în lume pe măsură ce animalele o văd vă poate ajuta să vă relaxați, să vedeți lucrurile diferit și să vă dați seama că nu sunteți singuri, ci că sunteți o parte importantă a marelui cosmos în care locuiți.
Partea 3 din 5: Îți permiți să renunți
Pasul 1. Fii egoist
Vrei să cheltui mulți bani pe tine pentru haine noi? Fă-o. Vrei să mănânci alimente grase, dar nu vrei să te îngrași? Fă-o oricum. Răsfățați-vă pentru că într-adevăr meritați. Luați-vă o zi liberă de muncă și tratați-vă.
Pasul 2. Dacă simți vreodată nevoia să fii trist, mergi cu el
Ascultați muzică tristă, urmăriți filme murdare. Uneori trebuie să-l îmbrățișezi pentru a-l face să dispară. Te vei simți mai bine după aceea.
Nu transforma acest lucru într-un obicei. Un val din când în când este un lucru; o dietă de zi cu zi cu filme triste, muzică deprimantă și un mediu sumbru vor crește pur și simplu, permițând depresiei să devină motivul dvs. de a fi. Nu-i lăsa să câștige hrănindu-l chiar cu lucrurile care îi stochează existența
Pasul 3. Intalneste-te cu cineva
Acest lucru nu este pentru toată lumea, dar dragostea este o modalitate excelentă de a lupta împotriva depresiei. Poate părea că dragostea nu este ceva ce cauți pentru a te îmbunătăți. Dar poți avea o minte deschisă și să îi oferi o șansă. Puteți fie să așteptați ca într-o zi să întâlniți pe cineva care vă poate schimba lumea în doar un minut, fie că veți realiza că ceea ce aveți nevoie este cineva care a fost acolo tot timpul. Tot ce trebuia să faci era să întrebi.
- Speriat de întâlniri? Nu fi și gândește-te la sănătatea ta. O romantism bun poate face cu adevărat diferența.
- Vă rugăm să nu folosiți dragostea ca un pas spre vindecarea depresiei, deoarece cealaltă persoană poate ajunge să se simtă obișnuită. Dă-le înapoi tot sprijinul pe care îl poți, astfel încât să te aprecieze pentru asta, în ciuda faptului că știu adevărul.
Partea 4 din 5: Eliminarea influențelor negative
Pasul 1. Scapă de toți oamenii negativi din viața ta
Uneori, niciun sprijin nu este deloc mai bun decât sprijinul negativ din partea oamenilor care își petrec tot timpul arătându-ți debilitățile și atacându-te. Oamenii care caută să te manipuleze, să-și arunce propriile probleme asupra ta fără să se gândească la nevoile tale și care nu văd decât nori întunecați în față, sunt tipuri negative tipice. Astfel de oameni ajung să te facă să te simți și mai rău și îți diminuează capacitatea de a rămâne întreg. Oricât de greu ar fi, ești mai bine fără influența lor asupra ta.
- Stai departe de persoanele negative cât mai mult posibil. S-ar putea chiar să tăiați legăturile cu cei mai răi infractori, pentru a vă oferi spațiu de respirație permanent.
-
Dacă nu ai de ales decât să interacționezi în continuare cu o persoană negativă, reduce interacțiunea la un nivel minim.
- De exemplu, dacă este șeful tău, fă ceea ce ești acolo să faci, fii politicos și profesionist și refuză orice evenimente de socializare în care trebuie să te amesteci cu această persoană; înconjurați-vă de colegi de serviciu și cunoașteți regulile de hărțuire la locul de muncă din exterior.
- Sau, dacă este un membru al familiei, spuneți clar că nu veți participa la argumentele anterioare sau la competitivitatea distructivă; pur și simplu nu vă angajați și pur și simplu fiți politicoși și distanți și participați doar la ocaziile în care se află această persoană când chiar trebuie să faceți acest lucru.
- Dacă se spun lucruri urâte despre tine, pretinde că nu le-ai auzit și lasă-le să alunece de pe tine; amintește-ți că astfel de comentarii sunt încercările slabe, pe moarte, ale unei persoane toxice care caută să te țină prins în drama lor.
- Folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a vă stimula și mai mult stima de sine.
Pasul 2. Realizați că persoanele negative pot induce multă vinovăție și / sau rușine unei persoane deprimate
Dacă căutați să îndepărtați astfel de oameni din viața voastră, nu vă mirați dacă vă simțiți vinovați pentru că nu continuați relația sau dacă încearcă să vă facă rușine. Așteptați-vă să simțiți ceva din acest lucru, dar reamintiți-vă, de asemenea, că acestea sunt emoții negative care fac parte din consecințele unei relații toxice și, în timp, vor trece, cu atât mai mult că nu mai sunteți conectat la sursa negativității.
Partea 5 din 5: Eliminarea negativității tehnologice
Pasul 1. Luați în considerare urmarea unei diete tehnice
Dacă ați locuit într-o lume online plină de negativitate, de la intimidare cibernetică și trolling, până la un flux constant de știri negative și comentatori predicatori, aceasta vă poate încurca cu capul. Eliminarea de la toată această negativitate vă poate curăța mintea și vă poate oferi o perspectivă mai largă a ceea ce contează cu adevărat în lume. Mai presus de toate, vă poate ajuta să vă recâștigați sentimentul de sine, care uneori se poate schimba dramatic citind în mod constant prea multe opinii negative online.
Amintiți-vă că, deși mulți oameni pot folosi sfera online pentru a împărtăși o rețetă pentru modul în care oamenii (cum ar fi dvs.) ar trebui să se comporte / să trăiască / să voteze / să creadă, etc., este o reflectare neinformată a ceea ce astfel de comentatori simt că lipsește în propriile lor vieți. Nu pune la inima
Pasul 2. Opriți laptopul sau computerul
Trageți ștecherul de pe telefon. Opriți utilizarea oricărui dispozitiv digital la care știți că aveți un atașament puternic. Decideți să faceți o pauză pentru câteva zile, o săptămână sau chiar o lună. Dacă simți că nu poți trăi fără ea, acesta este adesea un semn pe care trebuie să-l înveți cum, pentru a restabili echilibrul și autocontrolul.
Pasul 3. Stabiliți un regim disciplinat pentru utilizarea viitoare a acestor dispozitive
După ce ați luat o pauză, analizați cu atenție modul în care veți interacționa cu sfera online în viitor. Ce elemente v-au alimentat depresia? Poate fi atacat și atacat pe forumuri, trimiterea de mesaje text prea mari, citirea prea multă a actualizărilor Facebook ale oamenilor, încercarea de a fi o sursă din toate cunoștințele de pe Twitter, etc. să fie abordate și eliminate pentru toate interacțiunile viitoare. Câteva idei care vă ajută includ:
- Răspundeți e-mailurilor la o oră stabilită în fiecare zi. Nu vă abateți dincolo de acest timp; anunțați oamenii că, dacă este urgent, trebuie să vă telefoneze. E-mailurile dvs. nu ar trebui să vă dicteze viața.
- Retrați-vă imediat de pe forumurile care se încălzesc. Nu te lăsa atras de discuții online dezordonate sau urâte. Nimic nu se câștigă prin astfel de izbucniri; reveniți când lucrurile s-au calmat (inclusiv dvs.).
- Nu mai citi știrile. Lumea nu se va destrăma pentru că ai încetat să citești povești urâte. Fiți mai nuanțat și mai ales în privința știrilor pe care le citiți; Rămâneți informat cu privire la subiecte specifice, cum ar fi știrile de afaceri sau eforturile umanitare, primind alerte Google sau fluxuri de știri particulare, fără a vă scufunda în oricare dintre poveștile senzaționaliste care vizează agravarea oamenilor. Amintiți-vă că nu aveți datoria să citiți senzaționalism (și amintiți-vă GIGO –– gunoi în, gunoi afară); există o mulțime de modalități pozitive de a păstra angajamentul constructiv cu lumea largă.
- Dacă ceva te face să te simți negativ, nu te mai uita la el, nu-l mai folosi, nu mai interacționa cu el. Perioadă.
sfaturi
- Gândește-te la viitor; nu vei simți întotdeauna așa. Nu renunțați la speranță, nu credeți că nimănui nu îi pasă pentru că nu este adevărat. Există grupuri întregi de oameni care se antrenează pentru a-și ajuta semenii; du-te sa le gasesti!
- Ridică-te din pat în momentul în care deschizi ochii și stai afară. Nu fi tentat să te întorci, nici măcar pentru o clipă. Este mult mai bine să te afli într-o altă cameră, în afară de dormitor, pentru a te disocia de a-ți dori mereu să dormi. Respirați aerul proaspăt și fiți conștienți de respirație.
- Rămâneți puternic și împingeți acest lucru. O poți face.
