Despărțirile pot fi devastatoare. Este o tranziție dură de la partajarea fiecărei părți a vieții tale cu cineva, la ridicarea telefonului și amintirea bruscă că este o idee proastă să suni. În unele cazuri, oamenii pot aluneca în depresie: o tulburare de dispoziție care se poate simți atât de grea și dificilă încât nimeni altcineva nu poate înțelege prin ce treceți. Să ai grijă de tine și să decizi cum să mergi înainte, poate fi o provocare serioasă.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea depresiei
Pasul 1. Cunoașteți diferența dintre tristețe și depresie
După o despărțire, este normal să plângi, să pierzi somnul, să te enervezi și să pierzi temporar interesul pentru activitățile obișnuite. Aceasta face parte din procesul de vindecare. Dar s-ar putea să aveți o problemă mai gravă dacă vă confruntați cu lucruri precum:
- Modificări grave în obiceiurile alimentare sau de somn
- Oboseală
- Simțindu-se adesea lipsit de valoare, gol sau fără speranță
- Durere emoțională insuportabilă, implacabilă
- Iritabilitate
- Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- Nerespectarea spațiului de locuit și gestionarea igienei de bază
- Să te gândești la moarte sau să te rănești
Pasul 2. Înregistrați-vă simptomele
Dacă bănuiți că este posibil să aveți depresie sau că altceva ar putea fi greșit, încercați să țineți un jurnal pentru a nota prin ce treceți. Scrieți-l pe hârtie sau pe computer. Poate fi util să revizuiți mai târziu și îl puteți aduce la medic dacă decideți să obțineți o evaluare.
- Încercați să scrieți sentimentele de bază, cum ar fi „M-am simțit fără speranță toată dimineața” sau „Am încercat să mă distrez, dar am fost în cea mai mare parte lipsită de oboseală și obositoare”. Nu trebuie să fii foarte detaliat dacă este prea supărător.
- Încercați să scrieți ceea ce ați făcut, cum ar fi „Am urmărit filme toată seara și am plâns mult” sau „Am stat 3 ore dimineața în pat pentru că nu aveam energie”.
Pasul 3. Cunoașteți intervalul de timp și nivelul de urgență care constituie de obicei o problemă
Experții recomandă de obicei să așteptați între 2 săptămâni și o lună pentru a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc. De asemenea, aveți o problemă dacă tristețea vă împiedică să faceți sarcini de bază de viață (cum ar fi să lucrați sau să vă îngrijiți copiii). Ar trebui să consultați un medic dacă:
- Nu v-ați îmbunătățit deloc în decurs de 2-3 săptămâni
- Nu poți lucra sau avea grijă de tine sau de familia ta
- Crezi că s-ar putea să te rănești
Pasul 4. Discutați cu un medic despre opțiunile de tratament
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie și / sau medicamente pentru corectarea dezechilibrelor chimice din creier.
Creierul se poate îmbolnăvi la fel ca și alte părți ale corpului. Nu aveți nimic „în neregulă” dacă aveți depresie sau dacă luați medicamente pentru a vă ajuta să o remediați
Pasul 5. Contactați o linie de criză dacă vă aflați în pericol imediat
Dacă crezi că ai putea să-ți faci rău, nu sta doar acolo. Apucați-vă telefonul și găsiți o linie pentru a trimite mesaje text sau pentru a apela.
- Sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-TALK (800-273-8255) pentru a vorbi pentru a primi ajutor.
- Dacă doriți să trimiteți mesaje mai confortabile cu cineva, conectați-vă cu un consilier de criză instruit, trimițând textul liniei Crisis Text la 741741 din SUA. Dacă sunteți în Canada, numărul este 686868, iar în Marea Britanie numărul este 85258.
Metoda 2 din 4: Gestionarea sentimentelor
Pasul 1. Recunoașteți că procesarea sentimentelor dvs. va necesita timp
Mai ales dacă relația a fost pe termen lung, acesta va fi un proces dificil și probabil un lung proces. Așteptați-vă și acordați-vă cât timp aveți nevoie pentru a trece peste despărțire.
Unii oameni cred că recuperarea după o despărțire durează aproximativ jumătate din durata relației. De exemplu, dacă relația dvs. a durat 6 luni, atunci este posibil să aveți nevoie de 3 luni pentru a vă recupera complet. Rețineți că toată lumea este diferită, deci este posibil să durați puțin mai mult sau mai scurt decât acesta
Pasul 2. Oferă-ți spațiu și timp pentru a-ți simți sentimentele dificile
Este normal ca oamenii să simtă furie, frustrare, tristețe, frică și tot felul de emoții după o despărțire proastă. Este posibil ca unele dintre ele să nu fie deloc legate de fostul dvs. Este în regulă. Lasă-te să plângi și să fii supărat. Este în regulă să jeli relația pierdută.
Încercați să vă etichetați sentimentele dacă sunt copleșitoare. Te simți nesigur? Îngrijorat de viitor? Pierdut?
Pasul 3. Îndepărtează orice memento al vechii tale relații
Luați tot ce vă amintește de fostul dvs. (imagini, scrisori, suveniruri) și puneți-le într-o cutie. Apoi pune cutia la vedere, ca într-un colț de dulap sau sub pat. Lasă-l aici. Puteți rezolva totul mai târziu, după ce ați trecut peste despărțire.
- Nu arunca totul. S-ar putea să regreți asta mai târziu.
- Dacă credeți că ați putea fi tentați să revizitați caseta prea curând, încercați să puneți o notificare, cum ar fi „nu deschideți până în aprilie”.
Pasul 4. Găsiți o priză bună
A face față emoțiilor puternice poate fi greu. Vă ajută să găsiți o modalitate bună de a le lăsa să iasă. Experimentați cu diferite moduri de a vă exprima, atâta timp cât sunt sănătoși și siguri. Iată câteva idei:
- Exercițiu
- Exprimă-te folosind artele: pictură, muzică, desen, scris etc.
- Strigăt
- Imaginați-vă că vă spuneți dramatic povestea într-un talk show
- Scrie într-un jurnal
- Scoateți sau tăiați hârtia din coșul de reciclare
- Strigă într-o pernă și lovește patul
- Spargeți cuburi de gheață în cadă
Pasul 5. Angajați-vă în hobby-urile dvs. și încercați să explorați și altele noi
Ajută la găsirea de noi modalități de a fi productiv și creativ.
A existat vreodată ceva ce ai vrut să încerci când erai mai mic, dar nu ai putut? Încearcă să o faci acum
Pasul 6. Întrebați-vă de ce aveți nevoie acum
Dacă vă observați că aveți un timp dur, opriți-vă. Întrebați-vă „Ce m-ar ajuta să mă simt mai bine?” Gândiți-vă la ce ați putea face chiar acum care ar face această situație dificilă puțin mai ușoară. Poate că lucrurile ar putea fi îmbunătățite puțin prin ceva de genul …
- Sunând un prieten
- Facând un duș cald
- Joacă cu animalul tău de companie
- Bând ciocolată caldă
- Luând o îmbrățișare
- Făcând altceva care se simte bine în acest moment
Pasul 7. Lucrați pentru a merge mai departe
În cele din urmă, va trebui să acceptați că relația sa încheiat și să puteți planifica un viitor care nu-l include pe fostul dvs. Acesta este obiectivul tău. Păstrați-l în fundul minții. Nu trebuie să fii încă acolo și poate dura ceva timp. Este util să vă amintiți în ce direcție doriți să vă îndreptați.
Pasul 8. Amintiți-vă că recuperarea nu este liniară
Se întâmplă contracarări, dar asta nu le face permanente. S-ar putea să vă îmbunătățiți o vreme și apoi să vă simțiți brusc puțin mai rău. Asta nu înseamnă că nu vă veți recupera. Puteți să reveniți de la recul într-o zi sau o săptămână sau două.
Metoda 3 din 4: Grija pentru tine
Pasul 1. Încercați să păstrați un program regulat cât mai bine posibil
La început va fi greu, dar poate că va trebui să te forțezi să mănânci mese regulate și să dormi regulat. Și asta va dura timp, așa că ai răbdare cu tine însuți.
Poate fi necesar să funcționați la un nivel sub-optim pentru o perioadă de timp. Este în regulă
Pasul 2. Găsiți modalități ascunse de a fi puțin mai sănătos
Când aveți depresie, poate fi greu să depuneți eforturi în sănătatea dumneavoastră. Ceva este mai bun decât nimic. Găsiți moduri mici de a vă îngriji și apoi fiți mândri de voi înșivă.
- Dacă preparatul alimentar este greu, încercați să mâncați o gustare sănătoasă fără preparare, cum ar fi un măr sau o brânză de sfoară. Puteți păstra chiar și o gustare neperisabilă (ca un borcan cu nuci) la birou.
- Faceți mini exerciții, cum ar fi ridicarea picioarelor în timp ce vă uitați la televizor sau ridicați o greutate de cinci kilograme în timp ce vă aflați în pat.
Pasul 3. Lucrați la igiena de bază
Depresia poate face dificilă sarcinile obișnuite (cum ar fi spălarea dinților sau dușul). Cu toate acestea, acestea sunt foarte importante pentru sănătatea dumneavoastră. Neglijarea lor prea mult timp te poate îmbolnăvi sau poate provoca probleme de sănătate mai târziu.
- Încercați să vă spălați dinții cel puțin o dată pe zi. Chiar și o perie superficială, fără pastă de dinți, este mai bună decât nimic. De asemenea, puteți răzuia dinții cu o cârpă de spălare pentru a ajuta la îndepărtarea acumulării.
- Încercați să faceți duș cel puțin o dată la două zile. Folosiți șervețele pentru copii pentru a șterge zonele care tind să devină transpirate, cum ar fi axilele și zona de sub sutien. Aplică deodorant.
- Dacă ești prea obosit să te îmbraci, măcar schimbă-ți în fiecare zi pijamaua și lenjeria intimă. Puteți îmbrăca și un tricou vechi și pantaloni de trening dacă vă simțiți suficient de bine.
Pasul 4. Stai departe de mecanismele de gestionare nesănătoase
Uneori, atunci când oamenii suferă, sunt tentați să abuzeze de alcool, să consume droguri sau să mănânce. Acest lucru vă poate dăuna corpului și vă poate face să vă simțiți și mai rău. Căutați alte opțiuni.
Pasul 5. Nu vă fie frică să cereți oamenilor să vă ajute cu grija de sine și alte sarcini de bază
Depresia poate face dificilă inițierea sarcinilor și rămâne concentrat asupra lor. Uneori, a avea o altă persoană acolo cu tine poate ajuta foarte mult. Puteți cere ajutor pentru unele sarcini de igienă și curățare pe care vă luptați să le gestionați. Iată câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea spune:
- "Sunt epuizat și îmi este greu să-mi fac curat în casă. Te rog să vii și să mă ajuți? Am bere de rădăcină și înghețată de vanilie, așa că te-aș putea plăti cu un plutitor de bere de rădăcină după aceea."
- "Știu că am fost o mizerie în ultima vreme și că am uitat să fac duș. Sunt sigur că nu vrei o colegă de cameră urât mirositoare. Mi-ai da o împingere dacă devin puturos?"
- "Această despărțire m-a devastat într-adevăr și mă străduiesc să rămân la curent cu treburile. Ai fi dispus să fii prietenul meu de rufe și să speli rufele cu mine?"
- "Tată, am fost prea obosit să gătesc pentru mine în ultima vreme. Există vreo șansă să vin la o cină sănătoasă cândva?"
Metoda 4 din 4: Evitarea izolației
Pasul 1. Ajungeți la cei dragi
Petreceți mult timp cu prietenii și familia în acest timp. Acestea vor fi sistemul dvs. de asistență pe măsură ce vă ocupați de consecințele despărțirii. Ai văzut unii dintre acești oameni mult în timpul relației? Dacă relația a fost intensă și pe termen lung, este posibil să nu vă fi văzut câțiva prieteni sau poate chiar familia de luni de zile. Alocați-vă timp pentru a petrece timp de calitate cu ei și faceți ceva distractiv.
Spune-le celor dragi prin ce treci. Este în regulă să spui „Am avut o despărțire dură și aș putea folosi cu adevărat un prieten chiar acum”
Pasul 2. Faceți ca socializarea să facă parte din programul dvs. zilnic, dacă este posibil
Este ușor să cazi în capcana autoizolării în timpul unui episod depresiv. Este crucial să continuați să ajungeți la oameni, astfel încât să nu începeți să petreceți zile sau săptămâni pe cont propriu.
Încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi cu timp de calitate alături de cei dragi
Pasul 3. Spune-ți sentimentele cu voce tare
A fi sincer cu privire la sentimentele tale îi ajută pe oameni să știe cum să-ți răspundă. Nu vă bazați pe subtext sau sugestii pentru a informa oamenii cum vă simțiți. Spune ce emoție simți și pleacă de acolo.
- - Mă simt obosit astăzi.
- „În acest moment, vreau doar să fac ceva ușor, cum ar fi vizionarea unui film împreună”.
- "Sunt epuizat. Am putea vorbi dimineața?"
- "Mă simt mai bine astăzi. Cred că ar fi amuzant să ieșesc. Ești dispus să faci asta?"
- "Mă simt cam tremurat și nervos."
- "Nu am energie pentru a ieși. Vă rămâne bine să stați și să stați în hangout?"
Pasul 4. Spune-le oamenilor cum te pot ajuta, mai ales dacă sunt confuzi
Majoritatea oamenilor doresc să vă ajute, dar poate că nu știu neapărat cum. S-ar putea să judece greșit de ce aveți nevoie. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să le spuneți cum să vă ajute. Aici sunt cateva exemple:
- "Aș putea folosi astăzi o distragere a atenției. Vrei să faci ceva distractiv?"
- „Am nevoie doar de cineva care să asculte și să fie acolo pentru mine chiar acum”.
- "Încă nu sunt pregătit să întâlnesc băieți drăguți. Încă nu sunt peste el și am nevoie de timp pentru a procesa. Vă anunț când vreau să indicați hotties pentru mine."
- "Am nevoie de o îmbrățișare."
- "Sunt tentat să-i trimit mesaje text. Poți să stai cu mine și să mă ajuți să nu fac asta?"
- "Mă simt singur și aș putea folosi ceva companie. Orice ar fi să mă plimb și să vorbesc cu televiziunea împreună ar fi foarte frumos."
Pasul 5. Găsiți oameni de încredere în care să vă încredințați
A face față emoțiilor dificile este greu și este și mai greu atunci când o faci singur. Căutați un ascultător bun și întrebați-i dacă este un moment potrivit pentru a vorbi despre lucruri. Lăsați totul să vă ajute foarte mult.
sfaturi
- Așteptați-vă că cealaltă persoană vă poate suna / trimite mesaje text și doriți să vă întoarceți împreună, poate din singurătate … dar întrebați-vă dacă asta doriți cu adevărat sau dacă sunteți gata să experimentați o relație mai sănătoasă sau mai bună
- Indiferent ce credeți în acest moment, veți găsi pe cineva nou - sunt atât de mulți oameni acolo și cine știe dacă domnul sau doamna Dreptul dvs. așteaptă să fie găsit. Nu pare a fi acum, dar sunt mulți alții cu care ați fi compatibili. Într-o zi vei întâlni pe altcineva care este incitant / distractiv / minunat și îl crezi sau nu - amintirile tale despre fostul tău se vor estompa în curând.
- Doar pentru că vă confruntați cu o despărțire nu înseamnă că sunteți o persoană teribilă sau că ați făcut ceva greșit (sau că și cealaltă persoană este rea). Pur și simplu nu aveți drept unul pentru celălalt.
- Având suficient timp, consideră că poți fi în continuare în relații prietenoase / să fii prieten cu fostul tău. Cu toate acestea, acest lucru poate dura luni sau chiar ani și, probabil, va apărea numai după ce amândoi ați trecut cu adevărat.
- Nu sunați / trimiteți mesaje text celeilalte persoane - acordați-le spațiu! Nu vrei să-i mângâie și să-i alungi mai departe.
- Așteptați-vă că vă va lua mult timp până când sunteți gata să vă întâlniți din nou. Nu săriți într-o relație cu prima persoană drăguță pe care o întâlniți sau veți reveni - și asta nu este sănătos pentru dvs. sau pentru noua persoană. Acordați-vă timp pentru a vindeca și a procesa ceea ce s-a întâmplat într-un mod sănătos.
- A vă trata cu un aliment preferat (cum ar fi fursecurile sau înghețata) poate fi reconfortant, atâta timp cât nu exagerați. Încercați să stabiliți o porțiune rezonabilă pentru dvs., astfel încât să nu fiți tentați să vă răsfățați prea mult și să vă faceți durere de stomac.
- Nu lăsați niciodată trecutul să interfereze în viitorul vostru. Vă va aduce doar amintiri din trecut, provocând astfel revenirea depresiei de la ultima despărțire. Faceți față viitorului și continuați să vă trăiți viața.
- Dacă tu ai fost cel care a încheiat-o, amintește-ți de ce. Gândește-te la problemele care au condus la decizia ta și rămâi ferm. Puteți găsi o relație mai bună, cu cineva care se potrivește mai bine pentru dvs., odată ce sunteți gata.
Avertizări
- Nu te culca cu cineva / nu te lega de cineva doar pentru că ești singur sau te simți singur. Invitați un prieten sau faceți ceva ce vă place și care vă face fericit în schimb. Consecințele nu merită acel sentiment momentan de plăcere și te vei simți mai singur doar la final. Deci, faceți ceva pozitiv în schimb.
- Evitați să luați decizii majore de viață la începutul acestei perioade.
