Tulburarea bipolară se caracterizează prin înalte intense și modificări ale dispoziției joase, care ar putea complica capacitatea ta de a menține un loc de muncă. Nu este imposibil să menții un loc de muncă stabil cu bipolar. De fapt, mulți oameni cu această afecțiune se bucură de cariere productive și pline de satisfacții. Vă puteți gestiona tulburarea de dispoziție în timp ce rămâneți angajat, solicitând asistență profesională, implementând strategii pentru a vă spori performanța la locul de muncă și învățând cum să gestionați absențele.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Continuați psihoterapia
Tratamentul este cel mai bun mod de acțiune dacă doriți să duceți o viață satisfăcătoare. Persoanele cu tulburare bipolară netratată pot suferi de performanțe de muncă scăzute, astfel încât tratarea simptomelor dvs. ar trebui să fie prioritate. Psihologii recomandă o abordare combinată a tratamentului de psihoterapie și medicamente pentru a aborda în mod eficient simptomele tulburării bipolare.
Tipurile de terapie arătate pentru a ajuta la bipolare includ terapia comportamentală cognitivă în formate individuale și de grup, terapia de familie și terapia cu ritmuri interpersonale și sociale. Aceste abordări sunt concepute pentru a ajuta la înfrângerea simptomelor bipolare comune și pentru a vă ajuta să funcționați mai bine în viața de zi cu zi
Pasul 2. Luați medicamentele
Intervenția farmacologică este de obicei standardul pentru tratarea tulburării bipolare. Este posibil să vi se prescrie un stabilizator de dispoziție, cum ar fi litiu, anticonvulsivante, cum ar fi acidul valproic și antipsihotice, pentru ameliorarea simptomelor. Dacă luați medicamente, continuați să le luați chiar și atunci când simptomele nu sunt prezente. De asemenea, trebuie să le luați chiar dacă aveți reacții adverse nedorite. Discutați despre efectele negative cu medicul dumneavoastră, deoarece aceștia ar putea să vă prescrie alt medicament.
Fiți conștienți de orice reacții adverse pe care le experimentați cu medicamentele dvs. bipolare. Aranjați să le luați într-un moment care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de muncă. De asemenea, dacă medicamentul recomandă administrarea cu alimente, ar trebui să faceți acest lucru pentru cele mai bune rezultate
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
Căutarea perspectivelor și sprijinului celorlalți care gestionează bipolarul poate fi valoroasă în recuperarea dumneavoastră. Întrebați psihiatrul sau terapeutul despre grupurile de sprijin locale din zona dvs. De asemenea, puteți găsi grupuri de sprijin cercetând cele sponsorizate de organizații recunoscute la nivel național, cum ar fi Depression and Bipolar Support Alliance și Alianța Națională pentru Bolile Mentale.
Pasul 4. Căutați consiliere vocațională
Odată ce ați fost diagnosticat cu tulburare bipolară, puteți alege să vă modificați cariera dată. S-ar putea să constatați că schimbați locul de muncă mai frecvent decât cei fără bipolar sau aveți probleme în găsirea condițiilor de muncă potrivite. Contactați consilierii de reabilitare vocațională guvernamentali sau privați pentru a vă ajuta să luați decizii pozitive în carieră.
- Consilierea profesională ar putea implica efectuarea de evaluări de carieră pentru a vă determina mediul de lucru ideal și pasiunea. De asemenea, consilierul vă poate ajuta să învățați abilități pentru a fi un lucrător mai eficient, cum ar fi gestionarea timpului sau rezolvarea conflictelor.
- Puteți cere o recomandare de la medic sau terapeut. Dacă locuiți în Statele Unite, puteți consulta serviciile profesionale specifice oferite de statul dvs. De asemenea, dacă sunteți în facultate sau școală postuniversitară, puteți primi asistență în departamentul de consiliere în carieră la școala dvs.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea performanței dvs. de lucru
Pasul 1. Alegeți un mediu de lucru și un program optim
În timp ce căutați locul de muncă potrivit, luați în considerare programul și mediul dvs. de lucru. În mod ideal, veți dori să evitați mediile cu octanie ridicată în favoarea celor care promovează concentrarea.
- De exemplu, ați putea alege un birou liniștit care să pună accentul pe munca solo, în loc de un mediu zgomotos care rulează pe proiecte de echipă pline de viață.
- Mulți oameni cu bipolar consideră că slujbele care scad și curg în sarcinile de muncă sunt ideale. În schimb, ar trebui să căutați un loc de muncă structurat, cu un program consistent. Evitați munca în schimburi sau orele imprevizibile care vă afectează somnul.
Pasul 2. Selectați un loc de muncă care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs
Persoanele cu tulburare bipolară tind să prospere în ocupații care le permit să își folosească creativitatea. De asemenea, puteți găsi pur și simplu o poziție creativă într-un mediu de lucru mai tradițional, cum ar fi proiectarea materialelor de marketing pentru o organizație non-profit.
- De asemenea, căutați locuri de muncă cu filozofii care să corespundă propriilor valori, astfel încât să lucrați cu persoane care împărtășesc principii similare.
- Opțiunile de muncă bazate pe creativitate includ cariere precum scrierea, fotografia și designul.
Pasul 3. Elaborați o rutină care vă ajută să gestionați stresul
Pe lângă alegerea locului de muncă potrivit pentru dvs., ar trebui să aliniați și alte aspecte ale programului dvs. pentru a beneficia de starea dumneavoastră. Observați-vă în diferite situații și aflați ce vă ajută să vă simțiți cel mai productiv în timp ce atenuați stresul. Odată ce ați trasat un program care funcționează pentru dvs., respectați-l.
Acest lucru ar putea implica trezirea devreme pentru o secvență de yoga înainte de serviciu, sărind de transportul public care vă face să vă liniștiți și să luați pauze regulate pentru a vă feri de stres și frustrare
Pasul 4. Mănâncă sănătos
Alegerile de stil de viață pozitive vă pot ajuta să vă țineți sub control simptomele și starea de spirit. Pe lângă menținerea unui program strict de somn, puteți reduce simptomele mâncând corect.
Includeți alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și omega-3 care stimulează creierul (de exemplu, somon, nuci, semințe de in). Limitați junk food-ul, cofeina și alcoolul care vă pot agrava starea de spirit și stimula episoadele maniacale sau depresive
Pasul 5. Fă mișcare regulată
A rămâne activ fizic este important pentru toți oamenii. Cei cu bipolar ar putea beneficia în special de efectele naturale de ridicare a dispoziției exercițiilor fizice. Exercițiul generează eliberarea de substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine, care oferă energie naturală și o perspectivă pozitivă. Ambele pot fi un avantaj pentru viața ta profesională.
- Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați câteva pentru a vedea ce activități vă plac cel mai mult, cum ar fi alergarea, înotul sau ridicarea greutăților.
- Rețineți, totuși, că exercițiile fizice în timpul episoadelor maniacale pot duce la energie excesivă. Prin urmare, ar trebui să reduceți activitatea fizică sau să faceți doar exerciții ușoare și relaxante în timpul maniei.
Pasul 6. Sprijiniți-vă pe familie și prieteni
Este posibil să nu vă simțiți confortabil vorbind despre starea dumneavoastră cu colegii dvs. de muncă. Dacă nu, este important să petreceți în mod regulat timp cu persoane cu care puteți vorbi și primi sprijin. În plus față de un grup de sprijin, poate ajuta, de asemenea, să căutați sprijin de la familie și prieteni.
Faceți ieșiri regulate sau planuri cu cei dragi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cereți-le răspunderea în ceea ce privește obținerea la timp a lucrului și respectarea planului dumneavoastră de tratament
Metoda 3 din 3: Gestionarea absențelor
Pasul 1. Descoperiți-vă declanșatoarele și adresați-le imediat
Pentru a vă spori șansele de a rămâne sănătos și productiv, trebuie să vă familiarizați cu factorii declanșatori. De asemenea, trebuie să creați un plan de acțiune pentru a face față atunci când simptomele se agravează. Nu treceți cu vederea niciodată declanșatorii bipolari - dacă faceți acest lucru, ar putea fi nevoie să pierdeți locul de muncă din cauza spitalizării.
- Factorii declanșatori tipici pentru recidivă includ privarea de somn, stresul, probleme financiare și dezacordurile interumane. Încercați să vă țineți de rutină strict în aceste vremuri.
- Elaborați un plan de wellness. Creați o cutie de instrumente cu activități care vă ajută să vă stabilizați starea de spirit. Acestea pot include citirea ușoară, exprimarea creativă, plimbarea în natură, mersul la o întâlnire a grupului de sprijin sau diminuarea responsabilităților.
Pasul 2. Decideți dacă doriți să vă dezvăluie șefului
Există mult mai multe informații despre bolile mentale disponibile acum decât în deceniile trecute. Cu toate acestea, multe persoane cu boli mintale sunt stigmatizate. Rețineți acest lucru atunci când decideți să le spuneți superiorilor despre starea dumneavoastră. Unele persoane cu tulburare bipolară pot fi transferate pentru promoții sau li se pot oferi doar sarcini ușoare după dezvăluire.
- Dacă decideți să spuneți șefului dvs. furnizați materiale educaționale pentru a-i ajuta să înțeleagă. Explicați cum timpul liber va crește productivitatea.
- De asemenea, ați putea contacta resursele umane ale companiei dvs. pentru a depune protecție pentru persoanele cu dizabilități. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați locul de muncă după absențe neașteptate și să preveniți discriminarea la locul de muncă.
Pasul 3. Oferiți-vă să continuați să lucrați de acasă
Dacă nu te simți cel mai bine, fii sincer în legătură cu asta și ia-ți puțin timp liber. S-ar putea să-i sugerați șefului că vă puteți ocupa în continuare de anumite responsabilități din confortul casei dvs. Sau, s-ar putea să vă folosiți timpul de nefuncționare pentru a vă concentra complet asupra îmbunătățirii.
