Nu este niciodată o idee bună să mergi la muncă atunci când ești grav bolnav. Vă puteți pune colegii în pericol, mai ales atunci când mergeți la locul de muncă cu o boală la fel de contagioasă ca gripa sau alte boli. Este mai probabil să vă răniți productivitatea, să vă afectați productivitatea altora și să vă împiedicați recuperarea după boală. Cu toate acestea, în momentele în care nu puteți evita să mergeți la muncă în timp ce sunteți bolnav, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei și pentru a limita șansele de expunere ale celorlalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea propriilor simptome
Pasul 1. Folosiți abur aromat
Respirația cu abur aromat poate ajuta la ameliorarea congestiei nazale prin subțierea mucusului și, de asemenea, poate ameliora presiunea sinusală și simptomele cefaleei. Puteți face acest lucru acasă sau la toaleta locului dvs. de muncă dacă timpul vă permite.
- Adăugați câteva lingurițe de ghimbir, o linguriță de unguent mentol (fără prescripție medicală) sau câteva picături de ulei de eucalipt.
- Mergeți la o chiuvetă cu apă suficient de caldă pentru a forma aburi și umpleți chiuveta cu apă fierbinte. De asemenea, veți avea nevoie de un prosop, așa că aveți unul la îndemână.
- Puneți prosopul peste partea din spate a capului, astfel încât capetele să cadă în jurul ambelor părți ale capului.
- Respiră în abur câteva minute.
Pasul 2. Încălziți-vă cu un duș
A face un duș cald înainte de muncă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea congestiei. Aceasta este o altă formă de remediu cu aburi. Asigurați-vă că ușa băii este închisă, astfel încât aburul de la duș să se formeze. Duș la normal cu apă foarte caldă.
Acest lucru va fi practic doar acasă
Pasul 3. Aplicați o compresă caldă
Dacă aveți un cap palpitant și congestionat, agravat de dificultăți de respirație prin nas, atunci o compresă este un mod de a merge. Luați un set gros de prosoape de hârtie sau o cârpă de lenjerie curată și înmuiați-o în apă caldă. Strângeți-l sau strângeți-l pentru a nu picura peste tot. Lasă-l să se odihnească pe frunte. Nu lăsați apa să se încălzească atât de tare încât vă arde.
Acest lucru se poate face acasă și la serviciu
Pasul 4. Se amestecă miere cu o băutură
Puteți încerca acest lucru pentru un remediu pentru gât. Mierea este o substanță calmantă bună pentru dureri în gât și tuse. Se amestecă într-o linguriță cu niște ceai fierbinte pentru o băutură.
Acest lucru se poate face acasă sau la serviciu. Poate doriți să pregătiți amestecul acasă și să puneți băutura într-un termos izolat pentru a lua la lucru
Pasul 5. Activați un umidificator / vaporizator de ceață
Aceasta este o soluție de mediu. Dacă doriți să utilizați acest lucru la locul de muncă, va trebui să vă aflați într-o zonă relativ mică sau nu va fi prea eficientă. Și cel mai probabil veți avea nevoie de permisiune. Curățați mașina cu o soluție de înălbitor la fiecare câteva zile pentru a opri dezvoltarea mucegaiului sau a bacteriilor.
Umidificatorul umezește aerul, ceea ce poate ușura congestia din cap și piept
Pasul 6. Gargară cu apă sărată
Aceasta este o metodă orală pe care o puteți încerca. Amestecarea unei lingurițe de sare cu apă caldă pentru a face gargară poate fi o modalitate rapidă de a ameliora durerile de gât la locul de muncă.
Vrei să faci asta în baia locului tău de muncă
Pasul 7. Stropiți cu un spray cu soluție salină
Scoateți capacul. Introduceți duza într-unul din canalele nazale înfundate. Strângeți una sau două picături în timp ce strângeți simultan închideți cealaltă nară. Inspiră adânc. Eliberați nara prinsă. Urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru a fi mai precis.
Sprayurile cu apă salină sau cu apă sărată sunt clătiri nazale simple fără prescripție medicală care pot subția mucusul, ameliorează picurarea postnasală și umezesc pasajele nazale uscate. Aceste spray-uri au, de asemenea, unele beneficii pentru îndepărtarea virusurilor și bacteriilor din nas. Nu sunt medicate, deci sunt de obicei foarte sigure pentru adulți și chiar pentru copii
Pasul 8. Folosiți un spray decongestionant
Deschideți capacul. Introduceți vârful într-o nară și stropiți cu una sau două pompe. Faceți același lucru și pentru cealaltă nară. Este posibil să fie necesar să urmați alte instrucțiuni conform medicului dumneavoastră, farmacistului și / sau etichetei.
- Acestea sunt medicamentoase și ameliorează nasul umflat sau înfundat. În general, acestea sunt sigure pentru majoritatea afecțiunilor, inclusiv a gripei, dar dacă utilizați mai mult de trei zile, trebuie să vă opriți și să consultați un medic. Utilizarea timp de mai mult de trei zile poate duce la congestia rebotei indusă de medicamente.
- Acestea vin și sub formă de pilule. Cu toate acestea, fie pilula sau decongestionantele cu spray pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Două forme comune ale varietății orale sunt pseudoefedrina și fenilefrina - ambele fără prescripție medicală. Dacă veți lucra, tensiunea arterială și ritmul cardiac pot fluctua mai mult față de stresul zilnic. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă nu sunteți sigur cu privire la problemele de siguranță.
Pasul 9. Țineți pasul cu siropul pentru tuse
Există mai multe tipuri de siropuri pentru tuse fără prescripție medicală care combate tusea prin diferite mijloace în cazul gripei. Veți dori să aveți una dintre acestea cu dvs. în timp ce lucrați, dacă aveți un atac de tuse. Puteți încerca un supresor sau un expectorant (cum ar fi guaifenesin) pentru a forța mucusul în sus.
Picăturile de tuse și pastilele pentru gât sunt o modalitate excelentă de a trata tusea și / sau durerile în gât acasă și la locul de muncă. Păstrați la îndemână câteva picături de tuse fără zahăr sau pastile pentru gât toată ziua. Mai puțin practice pentru muncă și mai mult pentru tratamentul tusei la domiciliu ar fi tratamente topice, cum ar fi fricții de mentol pentru piept
Pasul 10. Aplicați benzi nazale
Benzile nazale vă pot ajuta să vă deschideți pasajele nazale și să vă ușurați respirația. Una dintre acestea se poate potrivi pe treimea inferioară a nasului. O bandă de plastic sub un bandaj ca o bandă izvorăște pentru a vă deschide ușor nasul și acest lucru vă ușurează respirația. Puteți purta cu ușurință acest lucru la muncă toată ziua.
Pasul 11. Luați un calmant
Răceala și gripa pot fi dureroase, deci luarea unui medicament anti-durere fără prescripție medicală vă poate ajuta. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj. Ingerează pastilele cu multă apă. Așezați pastile suplimentare într-o cutie pentru pastile sau păstrați sticla într-un loc la îndemână, cum ar fi o pungă, o pungă sau un sertar de birou.
- Acetaminofen (Tylenol) sau alte analgezice precum ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve) sunt disponibile fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii. Aceste medicamente reduc și febra.
- Asigurați-vă că verificați ingredientele oricărui medicament pentru răceală sau gripă pe care îl luați. Multe dintre aceste medicamente conțin deja un analgezic și este important să evitați dublarea acestora. Acest lucru poate provoca probleme grave, cum ar fi afectarea rinichilor.
Pasul 12. Luați un medicament antiviral
Dacă boala dumneavoastră este virală, atunci vă poate ajuta să luați un medicament antiviral. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea acestor medicamente. Luați medicamentul administrat în termen de 48 de ore de la debutul bolii.
De obicei, aceste medicamente precum oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) sau zanamivir (Relenza) sunt cele mai bune dacă sunt luate în 48 de ore de la debutul gripei, dar pot funcționa în continuare dacă sunt luate mai târziu. Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea efecte secundare mai pronunțate. Consultați medicul despre aceste medicamente sau dacă aveți nevoie de medicamente pentru o altă boală
Metoda 2 din 3: Menținerea la locul de muncă
Pasul 1. Mergeți acasă când sunteți prea bolnav
Ar trebui să plecați acasă dacă vă simțiți greață sau vărsați prea frecvent, tușiți excesiv, nu puteți combate oboseala sau nu puteți menține un nivel rezonabil de concentrare mai mult de câteva minute. Orice lucru mai extrem decât aceste condiții poate justifica îngrijirea de urgență. Ești șeful tău, ești la limita ta și trebuie să fii scuzat.
Aceste condiții cresc, de asemenea, riscul de a contamina pe altcineva
Pasul 2. Luați pauze frecvente
Gripa și alte boli vă vor lăsa probabil cu mai puțină energie decât aveți în mod normal în timpul zilei, deoarece corpul dumneavoastră luptă împotriva bolii. Așadar, acordați-vă mai mult timp pentru a finaliza sarcinile.
- Ar trebui să vă așteptați la un nivel mai scăzut de productivitate dacă mergeți la muncă în timp ce vă confruntați cu gripa sau o altă boală.
- Nu vă împingeți să faceți atâta muncă cât ați face în mod normal. Faceți ce sarcină de lucru puteți în limitele voastre, apoi faceți o pauză. Luați medicamentul dacă este necesar, efectuați unul dintre remedii sau pur și simplu relaxați-vă. Puteți relua activitatea după ce ați avut șansa de a recupera ceva energie.
- S-ar putea să încercați să lucrați o oră, apoi să luați o perioadă de odihnă de 15 minute. Repetați acest lucru pe tot parcursul zilei.
- Asigurați-vă că șeful dvs. este bine informat despre starea dvs., astfel încât să poată face aranjamente pentru o zonă pentru a vă odihni, dacă este necesar. De asemenea, vor ști că nu pierzi doar timpul.
Pasul 3. Mănâncă mai ușor, dar menține-ți puterea
Pregătiți alimente pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar. Luați o cutie de supă, fructe bogate în vitamina C (cum ar fi portocalele) și câteva proteine (carne slabă, păsări de curte, ouă) pe care le puteți păstra în recipientele de masă împreună cu dvs. pentru a lucra.
- Gripa sau boala pe care o aveți vă pot supăra stomacul și medicamentul pe care îl luați poate agrava acest sentiment în continuare. Cu toate acestea, trebuie să vă mențineți nutrienții pentru a vă ajuta la recuperare.
- Supa este bună pentru a mânca mai ales dacă este greu să înghiți fără durere. Mănâncă supă fierbinte de pui. Puteți presăra piper, adăugați usturoi, adăugați pudră de curry sau puneți o picătură de alte condimente înțepătoare pentru a subția mucusul care vă congestionează. Supa poate îmbunătăți, de asemenea, numărul de sânge alb din sistemul imunitar. Bea suc de portocale pentru a-ți acumula vitamina C și acid folic pentru sistemul imunitar. Produsele lactate sunt în regulă, cu excepția cazului în care generează prea mult mucus sau vă supără stomacul. Continuați să mâncați surse bune de proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele, leguminoasele, lactatele, ouăle, nucile și semințele. Acestea au vitaminele B6 și B12 care vă ajută sistemul imunitar. Seleniul și zincul vă ajută, de asemenea, sistemul imunitar. Aceste minerale se găsesc și în alimentele bogate în proteine. Alte stimulatoare ale sistemului imunitar includ grepfruturi, lămâi, tei, pepene verde, varză verde, brânză, broccoli și varză.
Pasul 4. Bea multe lichide
Începeți încet cu 4 până la 8 uncii la un moment dat și folosiți băuturi limpezi la început dacă suferiți de diaree sau greață. Mai ales când vă simțiți greață sau suferiți de diaree, puteți încerca și gheață tăiată, sucuri de fructe, băuturi sportive și ginger ale. Deshidratarea este un risc semnificativ în timp ce suferiți de gripă sau alte boli. Așadar, doriți să vă asigurați că luați multă apă în timpul zilei de lucru.
Dacă mergeți la muncă cu gripa sau boli similare, atunci ar trebui să beți o mulțime de lichide, cum ar fi apă, supe limpezi, bulion sau băuturi de înlocuire a electroliților, până când febra se rezolvă. Câteva alte modalități de a obține lichide includ gelatină și gheață
Metoda 3 din 3: Limitarea contaminării
Pasul 1. Anunță-i pe ceilalți că ești bolnav
Apelați înainte la șeful, supraveghetorul și / sau colegul dvs. de muncă pentru a le informa că sunteți bolnav. Spuneți-le cu ce sunteți bolnav, cu gripa sau cu orice altă boală. De asemenea, anunțați-i că intenționați să veniți la muncă, dar veți lua măsuri de precauție pentru a limita răspândirea bolii.
- Anunțarea șefului și a colegilor dvs. de știință că sunteți bolnavi îi poate ajuta, de asemenea, să ia măsuri pentru a se proteja.
- Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a vă întreba dacă puteți lua ziua liberă. Încercați să spuneți ceva de genul: „Nu vreau să-mi îmbolnăvesc colegii de muncă și nu cred că voi fi cel mai bun astăzi. Este în regulă dacă rămân acasă să mă odihnesc și să mă vindec de această boală?”
Pasul 2. Acoperă-ți tusea
Dacă trebuie să mergeți la muncă, atunci este important să vă acoperiți gura când tușiți. Întoarcerea pentru a evita tusea unui alt lucrător sau acoperirea cu mâinile este o idee bună. Aveți țesuturi în apropiere sau pe persoana dvs. pentru a vă acoperi tusea. Dacă puteți obține țesuturi antibacteriene, faceți acest lucru. Aruncați imediat orice țesut uzat și aveți grijă să nu intre în contact cu alte suprafețe.
Dacă sunteți aproape, încercați să vă îndreptați tusea spre un spațiu gol sau un perete. Același lucru este valabil și pentru strănut
Pasul 3. Dezinfectați-vă mâinile
Mâinile tale sunt unul dintre cele mai simple moduri de a contamina suprafețele sau alți lucrători. Va trebui să vă spălați pe mâini mai frecvent și bine, în timp ce vă simțiți bolnav de gripă sau boli similare. Mergeți la baia la locul de muncă sau la stația de spălare și treceți-vă mâinile sub apă caldă și săpun timp de 20 de secunde de fiecare dată.
În cazul în care săpunul nu este disponibil, atunci aveți tot timpul cu dvs. dezinfectant pentru mâini fără săpun (de obicei alcoolic) și folosiți-l des. Folosiți-l mai ales înainte și după contactul mână la mână cu o altă persoană
Pasul 4. Folosiți dezinfectanți cu spray
Dacă aveți un spray cu dezinfectant, puteți ajuta la protejarea colegilor de contaminare prin suprafețe. Pulverizați mânere, zone de birou, scaune și, dacă este sigur, faceți periferice electronice (cum ar fi o tastatură sau un mouse) pe care le-ați putea partaja cu alți colegi de muncă. Pulverizați suprafețele de toaletă și la locul de muncă pe care îl atingeți.
Există un număr de spray-uri dezinfectante pe care le puteți obține într-un magazin. Aveți unul la locul de muncă, birou și baie, astfel încât să puteți pulveriza orice suprafață pe care o atingeți
Pasul 5. Elemente de carantină la locul de muncă
Aceasta include instrumente, computere și chiar alimente. În cazurile în care depozitați alimente la locul de muncă, vă recomandăm să menționați că sunteți bolnav, astfel încât alții să știe să nu intre în contact cu recipientele dvs. pentru alimente sau să amestece elementele de care aveți nevoie pentru a vă ajuta la recuperare.
Dacă șeful tău este precaut să pulverizezi electronice cu dezinfectant, atunci poți întreba dacă cele pe care le atingi pot fi izolate. În acest fel, doar tu atingi suprafețe potențial contaminate. Acest lucru se aplică oricăror alte instrumente pe care le puteți utiliza la locul de muncă. Dacă tușiți și strănutați, s-ar putea să cereți să vi se permită să lucrați într-o zonă separată a biroului sau a locului de muncă, astfel încât să nu vă aflați în imediata apropiere a altor angajați
Pasul 6. Luați pauze la ore separate
Întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți face pauze în diferite momente sau locații, astfel încât să nu expuneți colegii la germeni. Dacă puteți limita timpul colegilor dvs. și vă aflați în același loc în timp ce sunteți contagios, atunci veți reduce expunerea lor la boala dumneavoastră.
Evitarea contactului cu alții este cel mai bun mod de a preveni infectarea cu gripa sau alte boli. Dacă trebuie să mergeți la serviciu, pe lângă dezinfectarea articolelor și punerea în carantină, vă puteți modifica programul dacă fluxul de lucru vă permite, astfel încât colegii dvs. de muncă să nu vă fie aproape fizic în timp ce sunteți bolnav. Acest lucru poate permite, de asemenea, mai mult timp pentru dezinfectarea suprafețelor camerei de spargere de către dvs. sau de către orice personal de curățenie. Profitați de perioadele separate de pauză pentru a recupera mai multă energie pe care s-ar putea să o pierdeți din cauza bolii
sfaturi
- Amintiți-vă că cel mai bine este să apelați bolnavi dacă sunteți bolnav! Mergând la serviciu, colegii tăi sunt expuși riscului și probabil că vei fi mai puțin productiv. Lucrul când sunteți bolnav poate fi chiar nesigur, cum ar fi dacă folosiți utilaje grele sau dacă serviți alimente. Apelarea pentru a cere ziua liberă ar trebui să fie primul lucru pe care îl faci dacă ești bolnav.
- Consultați întotdeauna un medic pentru diagnosticarea bolii dvs. și / sau pentru a continua cu un remediu.
- Avertizați-l pe conducătorul / șeful cu privire la faptul că sunteți bolnav.
- Țineți apă sau suc de fructe la îndemână pentru a bea toată ziua.
- Mănâncă ușor, dar mănâncă ceva pentru a-ți menține forța fără a-ți supăra stomacul.
- Păstrați dezinfectantul pentru mâini aproape de spațiile de lucru. Folosiți-l frecvent.
- Aveți în apropiere un dezinfectant cu spray pentru alte suprafețe.
- Păstrați un titular de pilule cu orice medicament pe persoana dvs. în orice moment.
- Dacă ați vărsat în ultimele 48 de ore, ați avut migrene sau nu puteți mânca sau bea nimic, vă simțiți de parcă s-ar putea să leșinați sau să vă amețiți prea mult, rămâneți acasă! Este întotdeauna mai bine să ai grijă de tine mai întâi decât să ai grijă de muncă.
Avertizări
- Aveți grijă să nu supradozați cu medicamente. Unele, cum ar fi analgezicele, sunt adesea amestecate cu alte medicamente specifice gripei sau specifice bolii pe care este posibil să le luați deja.
- Deshidratarea este un risc semnificativ cu simptome gastro-intestinale de la gripă în timp ce lucrați și / sau sub stres, cum ar fi diaree și vărsături.
- Dacă lucrați într-un loc în care manipulați utilaje grele sau periculoase, atunci nu trebuie să încercați să mergeți la muncă în timp ce suferiți de gripă sau sub influența anumitor medicamente.
- Dacă vă simțiți ușor, amețit, greață, aveți febră peste 102 grade sau altfel aproape incapacitat, ar trebui să încetați imediat să lucrați și să solicitați asistență medicală.
- Nu utilizați medicamente antitusive dacă aveți astm sau boli pulmonare.
