Depresia capătă mai multe forme și uneori poate fi greu de observat. Mulți oameni deprimați continuă să funcționeze bine la locul de muncă, să aibă grijă de familiile lor și să petreacă timp cu prietenii lor, ascunzându-și sentimentele reale tot timpul. Dacă vă îngrijorează faptul că un membru al familiei sau un prieten poate purta o mască de fericire falsă, există câteva modalități de a identifica depresia care stă la baza acesteia. În primul rând, căutați schimbări în obiceiurile de viață ale persoanei și observați mici indicatori de depresie atunci când petreceți timp cu ea. Apoi, vorbește cu ei despre dacă totul este în regulă în viața lor.
Pași
Metoda 1 din 3: identificarea modificărilor obiceiurilor
Pasul 1. Observați dacă obiceiurile alimentare ale persoanei s-au schimbat
Multe persoane care sunt deprimate încep să mănânce mai mult sau mai puțin decât de obicei. De asemenea, pot începe alegeri necaracteristice cu privire la ce alimente să mănânce.
- De exemplu, dacă cineva care gătește de obicei mese sănătoase începe să trăiască cu o dietă de alimente convenabile, poate fi deprimat.
- Dacă nu vedeți ce mănâncă în mod regulat prietenul sau familia, acordați atenție modificărilor greutății lor, care pot indica o supraalimentare sau o supraalimentare.
Pasul 2. Acordați atenție dacă se plâng că sunt obosiți tot timpul
Cineva care este deprimat ar putea să doarmă mult mai mult decât de obicei sau să nu poată dormi. De asemenea, s-ar putea să se simtă epuizați constant, indiferent de cât de mult dorm.
- Unele semne indirecte ale acestui lucru pot fi faptul că nu pot ajunge la muncă sau la școală la timp sau, dacă aveți planuri seara, pleacă adesea devreme pentru că sunt obosiți.
- Depresia poate provoca atât oboseală fizică, cât și mentală.
Pasul 3. Căutați schimbări în obiceiurile lor sociale
Retragerea de la prieteni și familie este un semn îngrijorător, chiar dacă persoana pare încă fericită în exterior. Dacă persoana care vă preocupă a început să petreacă mult mai mult timp singură în ultima vreme, ar putea fi un steag roșu care indică depresie.
De exemplu, o persoană deprimată ar putea petrece o cantitate din ce în ce mai mare de timp încuiată în dormitor, să evite să iasă cu prietenii și să nu mai ia masa cu colegii. Este posibil să nu mai răspundă la mesajele sau apelurile dvs. și vă pot refuza dacă încercați să faceți planuri cu ele
Pasul 4. Observați comportamentele de auto-medicare
Cineva cu depresie poate folosi substanțe sau activități pentru a-și amorți sentimentele. Fii cu ochii pe prietenul tău sau membru al familiei și observă dacă vreunul dintre obiceiurile lor, cum ar fi băutul sau cumpărăturile, devin excesive. Acest lucru ar putea indica faptul că utilizează comportamentul ca strategie de adaptare.
- Semnele comportamentale ale abuzului de droguri sau alcool includ: neglijarea responsabilităților la școală sau la serviciu, probleme financiare inexplicabile, comportament secret sau suspect, schimbarea bruscă a prietenilor, schimbări de dispoziție, schimbarea bruscă a personalității, lipsa motivației, apariția „distanțată” sau hiperactivă, paranoia, anxietatea.
- Semnele fizice ale abuzului de droguri sau alcool includ: ochi sângerați, modificări ale obiceiurilor de somn, pierderea sau creșterea bruscă în greutate, deteriorarea aspectului fizic, tremurături, vorbire neclară, tulburări de coordonare.
Metoda 2 din 3: identificarea semnelor depresiei în interacțiuni
Pasul 1. Observați dacă persoana își face scuze
Depresia poate provoca comportamente necaracteristice pe care suferinții încearcă să le acopere cu scuze. Dacă prietenul sau un membru al familiei explică întotdeauna ceva departe, cum ar fi zgârieturile de pe brațe sau motivul pentru care nu s-au prezentat la o întâlnire, este posibil să ascundă depresia.
Persoana poate deveni defensivă atunci când îi contestați scuzele
Pasul 2. Observați orice schimbări neobișnuite de dispoziție
Dacă în ultima vreme prietenul sau membru al familiei tale se supără în supărare mai mult decât de obicei sau dacă încep să plângă fără prea multe provocări, fii atent. Depresia poate determina pe cineva să piardă controlul asupra emoțiilor sale negative. Cu toate acestea, depresia poate determina și o persoană să se simtă amorțită. În cazul în care emoțiile persoanei par stingherite și nu reacționează cu emoție atunci când ar trebui - cum ar fi bucuria succesului unui prieten sau echipa lor preferată de fotbal care se califică în playoff - acesta ar putea fi și un semn de depresie.
- Adesea, sentimentele suprimate revin la suprafață în moduri surprinzătoare sau inadecvate.
- De exemplu, dacă fratele tău în mod normal blând începe să înjure un șofer care și-a luat locul de parcare, este posibil să se întâmple ceva.
- Sau dacă prietenul tău în mod normal animat pare supus și nu se entuziasmează de lucrurile pe care le-au iubit cândva, atunci s-ar putea să se lupte cu depresia.
Pasul 3. Căutați indicii despre sentimentele lor reale
Prietenul sau membrul familiei dvs. poate spune lucruri care sunt un strigăt subtil de ajutor, chiar dacă sunt prea mândri sau rușinați pentru a cere sprijin direct. De asemenea, ei își pot mărturisi sentimentele, dar încearcă să-i ia înapoi mai târziu, insistând că sunt de fapt bine.
- De exemplu, dacă prietenul tău se strică într-o seară și spune că nu se mai poate descurca cu viața, dar a doua zi îți spune că tocmai reacționează excesiv, nu te grăbi să o crezi.
- Depresia poate veni și pleca în valuri. Este posibil ca cineva să caute ajutor la un punct scăzut, dar nu-și mai ia starea în serios atunci când se simte puțin mai bine.
Pasul 4. Fiți atenți la semne de probleme de abandon
Depresia poate face ca prietenul sau membru al familiei dvs. să acționeze mai nevoiaș decât de obicei. S-ar putea să fie foarte supărați dacă cineva anulează planurile cu ei sau ar putea începe să vă trimită mesaje text în fiecare zi pentru a vă asigura că vă pasă în continuare de ei.
- Depresia se izolează și scade stima de sine a unei persoane. Combinația dintre acești factori poate lăsa o persoană deprimată să se simtă disperată de companie sau convinsă că toată lumea îi displace în secret.
- Insecuritatea și îndoiala de sine pot duce la anxietate cu privire la abilitățile persoanei la locul de muncă, ca prieten și / sau partener, sau pur și simplu cu privire la valoarea lor ca ființă umană. Se pot atașa de tine ca o modalitate de a încerca să te simți întreg sau complet.
Pasul 5. Observați dacă persoana este neobișnuit de pesimistă
Dacă prietenul sau membru al familiei găsește în mod constant negativul într-o situație, ar putea fi vorba despre depresie. Acordați atenție dacă fac glume mai cinice decât de obicei, dacă sunt neobișnuit de critice sau anticipează că lucrurile merg prost. Este posibil să nu râdă prea mult sau chiar să zâmbească.
- Persoana poate prezenta modele de gândire negative cu „afirmații totul sau nimic” care indică lipsa de speranță.
- Aceste afirmații includ propoziții precum „Nu pot face nimic corect”; „Nu mă descurc niciodată bine la serviciu”; „Întotdeauna fac alegeri greșite”; și „Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată”.
Metoda 3 din 3: A purta o conversație
Pasul 1. Puneți întrebări blânde
Încercați să determinați persoana să vă deschidă adresându-vă întrebări neintruzive despre cum se descurcă în ultima vreme. Rețineți că, dacă și-au ascuns intenționat depresia, nu vor să știți că o au. Evitați să le puneți la fața locului sau să puneți întrebări care să le facă inconfortabile.
- De exemplu, nu-i întrebați doar „Credeți că aveți depresie?” Acest lucru îi va face probabil să se simtă defensivi.
- În schimb, începe prin a spune ceva de genul: „Nu te-am văzut mult în ultima vreme. Totul merge bine?”
- Nu simți că ai nevoie să acoperi totul într-o singură conversație. Este posibil ca persoana să nu fie pregătită să vorbească și poate dura câteva încercări înainte de a se deschide.
Pasul 2. Acordați o atenție deosebită la ceea ce vă spune persoana respectivă
Chiar dacă nu sunt pregătiți să vă spună totul, prietenul sau membrii familiei dvs. pot decide să deschidă puțin despre ce se întâmplă. S-ar putea să trebuiască să citiți între rândurile a ceea ce spun ei. Puneți întrebări bune de urmărire pentru a ajuta persoana să se simtă confortabil spunându-vă mai multe.
- De exemplu, dacă persoana îți spune că se simte copleșită la locul de muncă, ai putea spune: „Sună destul de stresant. Cum îți afectează restul vieții?”
- Rețineți că este posibil să nu fie gata să se deschidă încă. Nu-i împingeți să vorbească mai mult decât se simt confortabil.
- Asigurați-vă că răspundeți la orice mică emisiune de progres sau încredere - mulțumiți-le pentru că le-au permis accesul și anunțați-le că sunteți la dispoziție pentru a vorbi ori de câte ori se simt confortabil.
Pasul 3. Empatizează
Anunță persoana că auzi ce spune și nu o judeci. Se pot simți jenați sau vinovați de depresia lor. Dacă îi liniștiți cu bunătate și empatie, vor fi mai predispuși să fie sinceri cu voi.
Dacă persoana dezvăluie că întâmpină dificultăți, evitați să îi spuneți că știți cum se simte. În schimb, spuneți ceva de genul „Sună foarte greu” sau „Îmi pare rău că aveți de-a face cu asta”
Pasul 4. Întrebați cum puteți ajuta
Spune-i prietenului sau membrilor familiei că vrei să-i sprijini și întreabă-i de ce au nevoie de la tine. Evitați să dați sfaturi, chiar dacă credeți că ar ajuta.
- Cineva cu depresie ar putea percepe sfaturile ca fiind insistente sau insultante, chiar dacă nu vorbești așa. În schimb, lăsați-i să decidă cât de mult și ce fel de ajutor vor să accepte.
- Dacă spun că nu au nevoie de ajutor, anunțați-le că veți fi în continuare acolo dacă se răzgândesc.
Pasul 5. Încurajați persoana să caute terapie
Dacă prietenul sau un membru al familiei dvs. recunoaște că sunt deprimați sau se luptă, încurajați-l să vadă un consilier sau terapeut. Subliniați că vizitarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale este un lucru obișnuit pe care îl fac mulți oameni și că se vor simți mai bine după ce vor merge.
- Ai putea spune ceva de genul: „Ai fi dispus să vorbești cu un consilier pentru a-mi liniști mintea? Te pot ajuta să faci o programare.”
- Dacă discută despre auto-vătămare cu intenția de a continua, cel mai bine este să îi sfătuiți să caute ajutor de la un clinician înalt instruit care lucrează cu tulburare depresivă majoră sau să viziteze cea mai apropiată cameră de urgență pentru o evaluare mai detaliată.
