Este puțin probabil să găsiți băuturi alcoolice recomandate de orice dietă de slăbit. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți bea alcool în timp ce urmezi o dietă. De fapt, consumul moderat poate chiar să ofere un efort de slăbire prin creșterea temperaturii corpului și încetinirea creșterii celulelor adipoase. Toate veștile bune dacă v-ați săturat să refuzați invită la ocazii sociale - atâta timp cât vă mențineți responsabilitatea pentru consumul de alcool, alegeți băuturile potrivite și vă controlați alimentația în timp ce legați una.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea băuturilor
Pasul 1. Mergi după spirite pure
Băuturile spirtoase pure (cunoscute și sub numele de lichioruri) au de obicei mai puține calorii și carbohidrați decât orice alte băuturi alcoolice, precum și mai puțin zahăr. Dacă aveți gustul pentru whisky îngrijit sau un scotch și sifon, faceți ceva de genul dumneavoastră.
- Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, rămâneți la whisky, coniac sau tequila - toate având zero carbohidrați.
- Whisky, vodcă și rom au fiecare câte 64 de calorii per lovitură, comparativ cu mai mult de o sută de calorii pe porție de bere.
- De asemenea, băuturile spirtoase au un conținut mai mare de alcool pe volum decât berea sau vinul, ceea ce înseamnă că veți bea mult mai puține calorii.
Pasul 2. Urmăriți mixerele
Dacă nu vă pasă de gustul lichiorului drept, este bine să beți o băutură mixtă în timp ce urmați o dietă. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție rețetei băuturii, astfel încât să știți ce intră în ea și să evitați mixerele cu zahăr.
- Cocktailurile serioase precum Long Island Iced Ceaiuri nu numai că au câteva băuturi de alcool, ci și ambalează mult zahăr și calorii. Cu toate acestea, chiar și o băutură simplă, cum ar fi romul și Coca-Cola, vă poate deraia dieta - nu cu romul, ci cu mixerul.
- Chiar și o băutură, cum ar fi un gin-tonic, care nu este deloc o băutură cu gust dulce, poartă 16 grame de zahăr. Unul sau doi dintre aceștia ar putea să vă îngroape dieta.
- Dacă trebuie să diluați gustul băuturilor spirtoase cu ceva, încercați sifon pui, care nu are zahăr sau calorii.
- Atunci când preparați băuturi mixte acasă, evitați mixerele prefabricate îmbuteliate, care sunt de obicei bogate în calorii și zahăr (deși există câteva versiuni „dietetice” disponibile).
- Cele mai proaste băuturi posibile - fie singure, fie amestecate cu altceva - sunt lichiorurile pe bază de cremă, cum ar fi crema irlandeză, împreună cu alte băuturi mixte pe bază de cremă, cum ar fi Amaretto Sours, sau alunecările de noroi (care cântăresc 820 de calorii).
Pasul 3. Alegeți băuturile necarbonatate peste cele carbogazoase
În afară de faptul că de obicei are mai multe calorii și zahăr, alcoolul din băuturile cu bule este absorbit mai repede decât în băuturile fără carbonatare.
- Deși absorbția mai rapidă singură poate să nu vă afecteze în mod direct dieta, vă poate distruge dieta indirect, deoarece alcoolul pe care îl beți vă va afecta mai repede. Acest lucru înseamnă că ați putea simți un zgomot puternic după una sau două pahare de șampanie, reducându-vă inhibițiile și făcându-vă să vă simțiți foame - chiar dacă tocmai ați mâncat.
- Băuturile carbogazoase pot provoca balonări și retenție de lichide, ceea ce poate duce la deshidratare. Acesta este motivul pentru care ați auzit de „burta de bere” - consumul de bere și alte băuturi alcoolice carbogazoase poate duce la depuneri mai mari de grăsime în jurul secțiunii medii.
Pasul 4. Favorizați vinul roșu decât vinul alb sau șampania
În general, cu cât un vin este mai dulce, cu atât va fi mai rău pentru dieta ta. În timp ce vinul roșu este relativ scăzut în calorii și zahăr, vinul alb poate include cantități semnificative de zahăr și carbohidrați.
- Vinul are antioxidanți și alți nutrienți care, de fapt, vă pot îmbunătăți sănătatea dacă beți cu măsură. La urma urmei, vinul este făcut din struguri fermentați, care în sine pot fi o gustare alimentară sănătoasă.
- Alegeți un vin uscat pentru mai puțini carbohidrați. De obicei, puteți lua un pahar sau două de vin roșu uscat în mod regulat, chiar și în cea mai strictă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pasul 5. Evitați berea
În general, berea este cel mai rău dușman al tău dacă ții o dietă. Este carbogazoasă, bogată în carbohidrați și bogată în calorii. Dacă bei o bere de grâu, bei în esență pâine lichidă fermentată.
- Multe companii mari de bere au introdus în gama lor beri ușoare și cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este posibil să nu le găsiți atrăgătoare - mai ales dacă vă place gustul berii obișnuite.
- Dacă aveți de gând să beți o bere, mergeți la o bere mai închisă la culoare, cum ar fi o stout, care are aproximativ 170 de calorii pe halbă. Berile mai ușoare au în medie aproximativ 195 de calorii pe halbă, dar pot avea și mai multe.
- Celălalt avantaj al berilor mai întunecate este că sunt mai grele și te vor face să te simți mai plin. De asemenea, au de obicei un conținut de alcool puțin mai mare decât berile mai ușoare.
Partea 2 din 3: Monitorizarea consumului de alcool
Pasul 1. Limitați-vă la două băuturi
A te îmbăta poate afecta mai mult decât doar dieta ta. Mai ales dacă sunteți în oraș, stabiliți-vă o limită dură de una, poate două băuturi - în funcție de cât timp sunteți afară.
- O băutură pe zi este considerată băut moderat. Dacă beți doar o dată sau de două ori o băutură, probabil că puteți scăpa de a lua două băuturi. Dar mai mult decât atât, aveți un risc serios de a vă suflă dieta.
- În general, o băutură pe oră este un ritm bun. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dacă sunteți afară cu prietenii dvs. timp de patru ore, deținând informații despre bar, asta înseamnă că puteți bea patru băuturi. Chiar dacă nu ați băut o băutură toată săptămâna, consumul a mai mult de două băuturi pe noapte vă poate afecta grav sănătatea și poate pune în pericol toate beneficiile pe care le obțineți din dieta dumneavoastră.
- Rețineți că dieta dvs. este legată de sănătatea dvs., nu de bugetul dvs. Limita dvs. nu înseamnă „doar două băuturi decât dacă altcineva plătește”. Înseamnă două băuturi, punct.
Pasul 2. Comandați mai puține băuturi la baruri sau restaurante
Când vă numărați băuturile, rețineți că băuturile pe care le primiți de la un bar sau restaurant vor fi de obicei mai mari - uneori semnificativ mai mari - decât băutura pe care ați face-o acasă.
- Înainte de a ieși afară - sau când prepari băuturi acasă - este important să știi ce constituie o „băutură”. Este posibil să aveți un stein de 32 de uncii, dar umplerea lui plină de bere nu înseamnă că ați avut o singură bere.
- O „băutură”, în scopul măsurării alcoolului, este definită ca o singură porție de alcool. Aceasta se traduce printr-o sticlă de bere de 12 uncii, 5 uncii de vin sau o singură lovitură de lichior. Cu toate acestea, restaurantele și barurile vă pot oferi o halbă de bere (adică 4 uncii peste o singură porție) sau băuturi mixte cu mai multe fotografii.
- Păstrați dimensiunile de servire - nu dimensiunile băuturilor - în minte atunci când comandați la un bar sau restaurant. De exemplu, dacă v-ați limitat la două băuturi și comandați o dublă, aceasta este limita dvs. Două focuri de lichior este egal cu două porții de alcool.
Pasul 3. Alternează alcoolul cu apa
Cu fiecare băutură alcoolică pe care o consumați, ar trebui să beți cel puțin 12 uncii de apă. Dacă sunteți la un bar sau restaurant, comandați apă cu gheață împreună cu băutura și luați două înghițituri din apă pentru fiecare înghițitură de băutură.
- De asemenea, ar trebui să beți cel puțin un pahar mare de apă înainte de a ieși sau înainte de a începe să beți. Alcoolul are un efect deshidratant, așa că doriți să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a începe chiar să beți, apoi să vă mențineți nivelul de hidratare echilibrând aportul de alcool cu aportul de apă.
- Când vă întoarceți acasă, mai luați un pahar mare de apă sau două înainte de a vă culca.
Partea 3 din 3: Vizionarea a ceea ce mănânci
Pasul 1. Ia o masă sănătoasă sau o gustare înainte de a ieși
Mâncând ceva cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine vă va oferi energie de lungă durată care poate contracara tendința alcoolului de a vă crește glicemia.
- Dacă nu aveți o masă completă, ar trebui să luați cel puțin o gustare, cum ar fi iaurt grecesc cu fructe de pădure, o mână de migdale sau un măr.
- Rețineți că alcoolul din băuturile dvs. nu va fi absorbit la fel de repede dacă beți pe stomacul plin. Acest lucru vă poate împiedica să vă aruncați dieta odată ce a început un buzz.
- Dacă ieșiți la cină, trageți meniul restaurantului online înainte de a ieși afară, astfel încât să aveți timp să-l studiați și să faceți o alegere sănătoasă care nu vă va arunca dieta.
Pasul 2. Stai departe de mâncarea de la bar
Odată ce ați consumat câteva băuturi, cartofii prăjiți grasi, nachos sau bețișoarele de mozzarella ar putea începe să sune exact ca ceea ce aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă vă abandonați dieta în această măsură după câteva băuturi, veți ajunge să vă regretați.
- În timp ce alimentele grase vă pot ajuta să vă relaxați puțin stomacul dacă ați avut prea multe, puteți plăti pentru el dimineața - mai ales dacă ați menținut o dietă sănătoasă cu alimente întregi timp de săptămâni sau luni. Corpul tău nu este obișnuit cu acest tip de mâncare și poate să-l respingă.
- Cealaltă parte este că corpul tău va ajunge să depoziteze ca grăsime orice nu recunoaște ca hrană. Dacă alegeți mâncare prăjită grasă după o noapte de băut, este probabil că cea mai mare parte să ajungă în jurul secțiunii medii.
- Multe baruri au, de asemenea, gustări abundente, precum arahide sau covrigi. Îndepărtați-le suficient de departe de voi încât să nu fie la distanță de braț sau stați cu spatele la ele.
- Dacă sunteți afară cu prietenii și cineva comandă aperitive pentru masă, țineți-l departe de vizibilitate, astfel încât să nu fiți tentați să luați niște.
Pasul 3. Dacă beți acasă, păstrați la îndemână gustări sănătoase
Când bei, ai tendința să-ți fie foame. Păstrarea gustărilor sănătoase dacă beți acasă înseamnă că veți fi mai înclinați să ajungeți la cei decât să începeți să vânați gunoi.
- Migdalele sunt o gustare bună de luat în jur și puteți lăsa doar un castron cu ele pe masă.
- Edamame poate prepara, de asemenea, o gustare bună cu diverse băuturi alcoolice - în special în sake japonez.
- Dacă aveți tendința de a pofti ceva sărat atunci când beți, încercați chipsuri organice de tortilla cu o simplă baie de avocado. De asemenea, puteți face o baie prin mashing edamame.
Pasul 4. Planificați-vă din timp gustarea târzie
Dacă ieșiți cu prietenii, luați-vă mâncarea împreună înainte de a pleca, astfel încât, atunci când veți veni acasă, veți avea o gustare sănătoasă și plină, gata de plecare și să nu vă invadeze frigiderul.
- Înainte de a merge la culcare, alegeți o gustare liniștitoare, bogată în fibre, pentru a vă întoarce niște substanțe nutritive pe care corpul dvs. le-a pierdut în timp ce beți. Cerealele fierbinți sau fulgi de ovăz sunt alegeri bune.
- Deoarece alimentele cu fibre din belșug durează mai mult timp pentru a fi digerate, nu te vei culca flămând și nici nu te vei trezi înfometat dimineața.
