Un nou tip de apă pentru a atinge rafturile magazinelor alimentare este apa de cactus. Este posibil să fiți familiarizați cu apa de cocos sau chiar cu arțar, dar apa de cactus este un element destul de nou. Este făcut din fructe de cactus și apă purificată. Apa de cactus a primit multă atenție de la antioxidanții, aminoacizii și electroliții pe care îi conține. Cercetările inițiale arată că aceste componente au unele efecte de promovare a sănătății - cum ar fi minimizarea deshidratării legate de consumul de alcool. Luați în considerare încercarea apei de cactus dacă o puteți găsi ca sursă de fluide hidratante și antioxidanți benefici.
Pași
Partea 1 din 3: Incorporarea apei de cactus pentru sănătate
Pasul 1. Bea apă de cactus în timpul exercițiului
Beți această băutură în locul apei obișnuite. Apa de cactus (ca multe ape de plante) este plină de electroliți și zaharuri simple (din piureul de fructe de cactus) și vă poate ajuta în timpul și după exerciții.
- O componentă specială a apei de cactus este taurina, care este un aminoacid. Ajută corpul să inverseze deteriorarea țesutului muscular (cum ar fi după exerciții), să repare și să construiască mușchii.
- În plus, sa demonstrat că taurina ajută organismul să consume și să utilizeze oxigenul mai eficient în timpul exercițiului.
- Beți pe apă de cactus în timpul și după exerciții pentru efectul cel mai benefic.
Pasul 2. Înghițiți apă de cactus înainte de a bea alcool
Nimănui nu-i place să iasă pentru o noapte distractivă de băuturi și să se trezească simțindu-se puțin greață și mahmureală. Cu toate acestea, consumul de apă de cactus ar putea ajuta la reducerea acelor simptome neplăcute ale mahmurelii.
- Studiile au arătat că apa de cactus poate ajuta la prevenirea și chiar ameliorarea simptomelor unei mahmureli. Betalainul (antioxidanții din apa de cactus) este responsabil pentru ameliorarea simptomelor precum greața și gura uscată.
- Cu toate acestea, aceleași studii au arătat că dimineața după durerea de cap nu este afectată sau modificată de consumul de apă cactus.
- Apa de cactus consumată înainte, în timpul sau după consumul de alcool s-a dovedit a fi benefică. Încercați să consumați 8 oz înainte de a ieși și treziți-vă cu încă 8 oz dacă vă simțiți puțin rău.
Pasul 3. Alegeți apa cactusului când sunteți bolnav
Apa de cactus poate fi, de asemenea, benefică atunci când vă simțiți puțin sub vreme. Consumul de lichide adecvate, inclusiv apă de cactus, vă poate ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar atunci când sunteți bolnav.
- Orice tip de lichid este important atunci când ești bolnav. Deși este posibil să nu aveți chef să beți (sau să mâncați), este important să beți lichide pentru a vă menține hidratat și a elimina toxinele din corp.
- Apa de cactus în special poate fi bună, deoarece are un pic de zahăr, antioxidanți și electroliți. Aceasta este combinația perfectă atunci când vă simțiți sub vreme.
- Dacă vă simțiți puțin rău, vizați zilnic minimum 64 oz de lichide. Dacă doriți, puteți face jumătate sau mai mult din aceste fluide apă de cactus.
Pasul 4. Bea apă de cactus în timpul zilei
Apa de cactus și alte ape vegetale sunt destul de utile în anumite situații (cum ar fi în timpul exercițiilor fizice sau înainte de a ieși în oraș). Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți bea apă de cactus mai regulat.
- Dacă aveți probleme să intrați în apă obișnuită, deoarece nu este atrăgătoare sau nu are aromă, consumul de apă de cactus vă poate ajuta să vă satisfaceți zilnic nevoile de lichide.
- Apa de cactus poate fi benefică dacă celelalte opțiuni ar fi utilizarea apelor aromatizate artificial, cu amestecuri de băuturi sub formă de pulbere sau băuturi sportive. Acestea sunt foarte procesate și pot conține mult zahăr sau îndulcitori artificiali.
- Apa de cactus este o sursă mult mai naturală de antioxidanți și electroliți, în timp ce face încă o treabă excelentă pentru a vă menține corpul hidratat.
- Atâta timp cât vă puteți menține greutatea și vă puteți menține într-un obiectiv caloric adecvat, consumul de apă de cactus pe tot parcursul zilei ar trebui să fie adecvat. Este o alternativă excelentă la sucul de fructe pentru cei care își urmăresc caloriile, deoarece are doar aproximativ 14 calorii și doar 1 gram de zahăr pe cană.
Partea 2 din 3: Utilizarea apei Cactus
Pasul 1. Faceți un smoothie pentru micul dejun
Deoarece apa de cactus este plină de substanțe nutritive și electroliți, este un lichid ideal pentru un smoothie. Puteți să-l amestecați cu fructele și legumele dvs. preferate pentru un mic dejun la pachet cu nutrienți.
- Începeți smoothie-ul cu o zi sau o noapte înainte. Înghețați apa de cactus în tăvile de cuburi de gheață, astfel încât să aveți bucăți de apă de cactus înghețate.
- Așezați aproximativ 1/2 până la 1 ceașcă de fructe proaspete preferate în recipientul unui blender. În plus, adăugați o lingură de miere și o jumătate de cană de iaurt grecesc. Se amestecă până se combină.
- În cele din urmă, adăugați aproximativ 1 cană din cuburile de gheață cu apă de cactus. Amestecă până când smoothie-ul tău este cremos și neted. Serviți imediat.
Pasul 2. Se amestecă cu alcoolul preferat
Deoarece apa de cactus face o treabă atât de grozavă la tocirea unei mahmureli, luați-o în considerare să o beți cu alcool. Amestecată împreună cu spiritul tău preferat, această apă din plante te poate ajuta să te menții un pic mai bine hidratat.
- Aroma dulce naturală a apei de cactus se împerechează bine cu băuturi spirtoase precum vodca sau tequila.
- Pentru o băutură mixtă, agitați împreună 2 oz apă cactus, 1 oz tequila și 1 oz apă seltzer.
- De asemenea, puteți amesteca 2 oz de apă de cactus cu 1 oz de vodcă și un strop de suc de afine.
- Consumul de alcool nu trebuie să depășească 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei. O băutură este definită ca 12 oz de bere, 5 oz de vin sau 1,5 oz de lichior.
Pasul 3. Faceți o vinaigretă cu apă de cactus
Un alt mic truc grozav de a folosi apa de cactus (și alte ape de plante) este într-un sos de salată de vinaigrette. Notele ușor dulci se împerechează bine cu salate și alte ingrediente pentru dressing.
- Într-un castron mic combinați 1 linguriță de muștar dijon, 2-3 linguri (29,6-44,4 ml) de apă de cactus și sucul unei lămâi. Se amestecă pentru a combina.
- În timp ce amestecați, stropiți încet în aproximativ 1 / 4-1 / 3 cană de ulei de măsline extravirgin. Vrei să amesteci până când se combină bine.
- Se presară sare și piper după gust. Dați pansamentului un gust rapid și ajustați-l pentru condimente.
Partea 3 din 3: A rămâne bine hidratat
Pasul 1. Bea o cantitate adecvată de lichid
Indiferent de tipul de lichid pe care îl beți în fiecare zi, trebuie să vizați o cantitate adecvată pentru a vă menține bine hidratat. Dacă nu vă satisfaceți nevoile de lichide, riscați să vă deshidratați.
- Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății au recomandat consumul a cel puțin 64 oz sau aproximativ 8 pahare de lichide hidratante în fiecare zi.
- Această sumă se poate modifica în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. În funcție de acești factori, nevoile dvs. de lichide pot fi de până la 13 sau mai multe pahare zilnic.
- De exemplu, dacă alergi 4,8 km în fiecare zi, cel mai probabil vei avea nevoie de mai mult lichid pentru a rămâne hidratat.
Pasul 2. Respectați numai fluidele hidratante
Când profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să beți zilnic 8 pahare de lichide, vorbesc despre anumite tipuri de lichide. Nu toate băuturile contează pentru cele 8 pahare recomandate.
- Cel mai frecvent se recomandă să beți 8 pahare de apă zilnic. În mod natural nu conține calorii, fără zahăr și fără cofeină. Este cea mai bună opțiune.
- Cu toate acestea, există și alte băuturi care vă pot hidrata. Apa de cactus și alte ape vegetale (cum ar fi apa de nucă de cocos), cafeaua decafeinizată, ceaiul decafeinizat, apa spumantă și apele aromate contează pentru ghidurile dvs. fluide.
- Băuturile îndulcite, alcoolice sau cofeinizate nu sunt luate în considerare pentru 64 oz. Nu numărați băuturi răcoritoare, băuturi cu cafea, sucuri de fructe, bere, vin sau ceaiuri dulci.
Pasul 3. Păstrați apă cu dvs. în orice moment
Pentru a vă ajuta să respectați aceste linii directoare pentru tot acel lichid, va trebui să beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă sunteți ocupat sau uitați, poate fi greu să rămâneți în fruntea acestui obiectiv fluid.
- Pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile specifice de lichide, păstrați apă pe dvs. în orice moment. Dacă ai în permanență o sticlă de apă sau apă de cactus cu tine, s-ar putea să fii tentat să bei mai des.
- Dacă nu doriți să cumpărați în mod continuu ape îmbuteliate, luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă reutilizabile din plastic sau oțel inoxidabil. Sunt prietenoase cu mediul și tot ce trebuie să umple oriunde.
- Păstrați sticlele de apă oriunde mergeți. Păstrați unul pentru birou, păstrați unul acasă și aveți unul pe care îl lăsați în mașină.
Pasul 4. Verificați dacă există semne de deshidratare
Apa de cactus este o băutură excelentă de băut pentru a ajuta la prevenirea deshidratării sau înlocuirea fluidelor dacă sunteți deja ușor deshidratat. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la semne de deshidratare.
- Setea nu este un bun indicator al stării de hidratare. Doar pentru că nu îți este sete nu înseamnă că nu ai nevoie de lichide. Dacă îți este sete, asta înseamnă că ești deja deshidratat.
- De asemenea, verificați cât de des urinați și culoarea urinei. Ar trebui să mergi la baie de aproximativ 4-6 ori pe zi. În plus, urina trebuie să fie galben pal.
- Alte semne de deshidratare sunt oboseala, cefaleea și senzația de foame. Dacă simțiți aceste simptome, beți puțină apă pentru a vedea dacă sunt ușurate.
sfaturi
- Apa de cactus este o apă excelentă pe bază de plante care vă poate ajuta să vă hidratați într-un mod distractiv și aromat.
- Încercați să utilizați apă de cactus atunci când aveți nevoie de o lovitură suplimentară de electroliți și puțin zahăr - cum ar fi în timpul sau după exerciții.
- Deși apa de cactus este un plus excelent pentru fluidele hidratante, nu ar trebui să fie singurul tip de lichid pe care îl beți. Asigurați-vă că includeți și apă plată.
