Gripa este un virus urât cu care milioane de oameni vin în fiecare an. În timp ce majoritatea oamenilor se recuperează fără probleme, în mod natural, veți dori să o evitați cu totul, dacă puteți. Deoarece multe suplimente pretind că previn gripa, s-ar putea să vă întrebați care dintre ele funcționează efectiv. Din păcate, există puține dovezi că orice suplimente sau produse naturale previn efectiv gripa. Cel mai bun mod de a evita gripa este prin vaccinarea în fiecare an. Cu toate acestea, unele dintre aceste suplimente și vitamine ar putea să vă mențină imunitatea ridicată în timpul sezonului gripal, ceea ce ar putea preveni gripa sau vă poate ajuta corpul să o combată. Încercați-le pentru dvs. și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 2: Vitamine și suplimente care pot funcționa
Este firesc să căutați suplimente care vă pot ajuta să treceți prin sezonul gripal fără virus. Deși unii nutrienți ar putea crește imunitatea și preveni gripa, este important să ne amintim că cercetările nu au dovedit acest lucru. Obținerea vaccinului împotriva gripei și urmarea unui stil de viață sănătos sunt cele mai bune modalități de prevenire a gripei în general. Dacă doriți să încercați câteva tratamente suplimentare, următoarele suplimente și substanțe nutritive arată un anumit succes în creșterea imunității și combaterea virusului gripal.
Pasul 1. Mănâncă 65-90 mg de vitamina C pentru a-ți susține imunitatea
Vitamina C este un nutrient cheie în sănătatea imunității și orice deficiențe vă vor face mai susceptibili la boli precum gripa. Asigurați-vă că obțineți cel puțin 65-90 mg de vitamina C în fiecare zi pentru a vă menține imunitatea puternică.
- Pentru majoritatea oamenilor, 1 sau 2 porții de fructe sau legume sunt suficiente pentru a satisface cerințele zilnice. Sursele bune includ ardeiul gras, citricele, merele și legumele cu frunze verzi.
- De asemenea, ați putea lua un supliment multivitaminic pentru a obține mai multă vitamina C.
Pasul 2. Ia 15 micrograme de vitamina D pentru a îndepărta gripa
Cercetările sugerează că obținerea unei vitamine D adecvate în fiecare zi vă poate menține imunitatea ridicată în timpul sezonului gripal și vă poate ajuta să luptați împotriva virusului. Consumați alimente bogate în vitamina D sau luați suplimente pentru a obține cel puțin 15 micrograme în fiecare zi.
- Deficiențele de vitamina D sunt frecvente, deoarece nu multe alimente conțin doze mari. Suplimentele sunt cea mai bună opțiune.
- Ați putea lua vitamina D din dieta obișnuită, dar acest lucru este dificil. Încercați să mâncați mai multe ouă, pește și cereale și pâine îmbogățite.
Pasul 3. Încercați 8-11 mg de zinc oral pentru a vă stimula sistemul imunitar
Un supliment oral de zinc vă poate oferi un impuls imun și vă poate ajuta să luptați împotriva virusului gripal. Încercați să luați un supliment pentru a obține 8-11 mg de zinc în fiecare zi în timpul sezonului gripal pentru a vă menține imunitatea ridicată.
- Dozele mari de zinc pot provoca balonări, crampe sau diaree, deci asigurați-vă că luați doar doza recomandată.
- Zincul vine și în spray nazal, dar acest lucru este legat de efecte secundare grave, cum ar fi pierderea permanentă a mirosului, deci nu ar trebui să utilizați aceste produse.
Pasul 4. Luați socul pentru un stimulant antioxidant dacă prezentați simptome gripale
Extractul de bătrân arată un anumit succes în prevenirea simptomelor precoce ale gripei dacă este luat în curând. Încercați să luați 15 ml de extract de 4 ori pe zi dacă începeți să vă simțiți rău. Boostul antioxidant vă poate ajuta corpul să lupte împotriva infecției înainte ca aceasta să se înrăutățească.
- De asemenea, puteți savura ceai de soc pentru antioxidanți suplimentari.
- Doza pentru capsulele sau pastilele de soc este de 300-1, 500 mg, în funcție de produs și concentrație. Urmați întotdeauna doza recomandată pentru marca pe care o utilizați.
Pasul 5. Vedeți dacă echinacea vă scurtează simptomele gripale
Unele studii arată că echinacea poate ataca viruși precum gripa și vă poate ajuta corpul să lupte împotriva lor. Dacă începeți să vă simțiți rău, încercați să luați niște echinacee într-un supliment sau ceai de plante pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.
Există, de asemenea, unele dovezi că echinacea vă poate crește imunitatea și vă poate împiedica să vă îmbolnăviți dacă o luați când sunteți sănătos
Pasul 6. Sprijiniți-vă sănătatea intestinală cu probiotice
Dovezile nu sunt puternice, dar sugerează că probioticele vă pot crește imunitatea și vă pot împiedica să vă îmbolnăviți. Încercați să luați zilnic un supliment de probiotice sau să vă măriți aportul de alimente bogate în probiotice.
- O doză obișnuită pentru probiotice este de 10-20 miliarde de unități pe zi (deoarece bacteriile probiotice sunt atât de mici, fiecare capsulă conține câteva miliarde). Urmați întotdeauna instrucțiunile furnizate pentru a lua suma corectă.
- Sursele bune de probiotice includ iaurtul, murăturile, varza murată, miso, tempeh, kimchi și kombucha. Încercați să includeți 1 sau 2 porții din unul dintre aceste articole în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de bacterii probiotice.
Metoda 2 din 2: Alte sfaturi de prevenire a naturii
În timp ce suplimentele au rezultate mixte pentru prevenirea gripei, vă puteți reduce riscul general de gripă urmând câteva alte sfaturi de prevenire naturală. Aceste obiceiuri vă reduc expunerea la gripă și vă mențin imunitatea ridicată. Împreună cu vaccinarea împotriva gripei, acestea vă pot ajuta să treceți prin sezonul gripal fără a vă îmbolnăvi.
Pasul 1. Evitați persoanele care au gripă, dacă puteți
Gripa este foarte contagioasă și se răspândește ușor de la persoană la persoană. Faceți tot posibilul pentru a evita persoanele care prezintă simptome gripale, astfel încât să nu luați virusul.
Acest lucru va fi dificil dacă locuiți cu cineva care cade cu gripă. Faceți tot posibilul ca aceștia să rămână într-o singură cameră și să intrați acolo doar dacă trebuie
Pasul 2. Spălați-vă mâinile în mod regulat
Virusul gripal poate trăi pe suprafețe timp de câteva ore și l-ați putea răspândi dacă nu vă spălați pe mâini de mai multe ori pe parcursul zilei. Udați-vă mâinile, adăugați săpun, apoi frecați-vă mâinile împreună, astfel încât săpunul să se spulbere. Frecați partea din față și spatele mâinilor timp de cel puțin 20 de secunde pentru a ucide germenii înainte de clătire.
- Nu vă atingeți niciodată fața dacă nu v-ați spălat pe mâini. Aceasta este o modalitate obișnuită pentru oameni de a lua gripa.
- Puteți folosi un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool dacă nu vă aflați lângă o chiuvetă pentru a vă spăla mâinile. Cu toate acestea, ar trebui să vă spălați pe mâini cât mai curând posibil.
Pasul 3. Dormiți întreaga noapte pentru a vă menține imunitatea ridicată
În timp ce dormi toată noaptea este uneori dificil, privarea de somn îți suprime sistemul imunitar. Păstrați-vă imunitatea ridicată dormind 7-8 ore în fiecare noapte, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lupta împotriva virusului gripal.
Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, încercați să faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi citirea, ascultarea de muzică ușoară sau meditarea. Evitați ecranele precum telefonul sau computerul, deoarece lumina vă poate stimula creierul și vă poate ține treaz
Pasul 4. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă spori imunitatea
A rămâne activ ajută la stimularea sistemului imunitar. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții 5-7 zile pe săptămână, astfel încât imunitatea dvs. să rămână puternică în timpul sezonului gripal.
- Toate exercițiile fizice sunt bune, dar antrenamentele aerobice, cum ar fi alergatul sau înotul, tind să stimuleze mai mult sistemul imunitar.
- Dacă simți că ai venit cu ceva, atunci este mai bine să-ți iei o zi sau două libere de la exerciții. În schimb, odihnește-te și lasă-ți corpul să lupte împotriva infecției.
Pasul 5. Rămâneți acasă și odihniți-vă dacă începeți să prezentați simptome gripale
Dacă cobori cu gripa, odihna este tratamentul principal. Luați câteva zile libere de la serviciu sau de la școală și lăsați-vă corpul să lupte împotriva infecției. Asigurați-vă că beți și multe lichide.
Rămâneți acasă, de asemenea, preveniți răspândirea virusului, lucru pe care colegii dvs. de muncă îl vor aprecia
Asigurări medicale
În timp ce multe produse pretind că îți cresc imunitatea și previn gripa, din păcate există puține dovezi doveditoare. Unele ar putea funcționa, dar probabil nu vor fi eficiente pentru toată lumea. Cu toate acestea, le puteți încerca singuri și puteți vedea dacă vă ajută. De asemenea, ar trebui să urmați alte strategii de viață pentru a vă reduce expunerea la virusul gripal. Amintiți-vă că cea mai bună apărare împotriva gripei este vaccinul anual, așa că faceți acest vaccin la începutul fiecărui sezon gripal, dacă puteți.
