Anemia este o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu produce suficiente celule roșii din sânge, ceea ce înseamnă că unele organe și țesuturi nu primesc suficient oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru poate provoca oboseală, amețeli, dureri de cap sau bătăi neregulate ale inimii. Deși acest lucru poate suna grav, este o afecțiune tratabilă și rareori provoacă probleme de durată. Unele forme de anemie, cum ar fi o afecțiune genetică, nu pot fi prevenite. Cu toate acestea, anemia cauzată de deficiențe nutriționale este prevenită prin urmarea unei diete sănătoase și prin modificări simple ale stilului de viață. Dacă prezentați semne de anemie, atunci este important să vă vizitați medicul pentru un diagnostic profesional. Apoi puteți lua măsuri pentru a trata și vindeca afecțiunea.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificări dietetice
Unele forme de anemie provin din deficiențe de fier și vitamine și puteți preveni aceste tipuri urmând o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive potrivite. Dacă aveți o afecțiune de bază, sunteți supus chimioterapiei sau sunteți gravidă, atunci ar trebui să vă asigurați cu siguranță că aveți suficient fier și vitamine în dieta dumneavoastră. Dacă nu obțineți suficient din dieta obișnuită, atunci medicul vă poate sugera să luați și un supliment.
Pasul 1. Obțineți 8-18 mg de fier în fiecare zi din dieta dumneavoastră
Cea mai frecventă formă de anemie vine de la un deficit de fier, astfel încât principala prevenire este să vă asigurați că obțineți suficient fier din dieta dumneavoastră. Bărbații au nevoie de 8 mg pe zi, iar femeile au nevoie de 18 mg pe zi. Adăugați mai multe alimente bogate în fier în dieta dvs., astfel încât să obțineți cantitatea minimă pentru a preveni anemia.
- Alimentele populare bogate în fier includ carnea roșie (2 mg pe 3 oz), carnea de organe (5 mg pe 3 oz), pâinea integrală (1 mg pe felie), nucile (2 mg pe oz), fasolea (4 -8 mg pe cană), legume verzi cu frunze (6 mg pe cană) și alimente îmbogățite cu fier (18 mg pe porție).
- Dacă sunteți gravidă, aportul zilnic recomandat de fier crește la 27 mg.
Pasul 2. Preveniți anemia cu deficit de vitamine cu 2,4 mcg de vitamina B12 pe zi
Un alt tip de anemie provine dintr-un deficit de vitamina B12, deoarece această vitamină vă ajută corpul să producă globule roșii. Includeți alimente bogate în vitamine în dieta dvs. pentru a obține cel puțin 2,4 mcg de vitamina B12 în fiecare zi.
Sursele bune de vitamina B12 includ produse lactate (1-1,2 mcg pe cană), pește și crustacee (3-80 mcg pe porții), ouă 0,6 mcg pe ou), carne roșie și păsări de curte 0,3-1,4 mcg pe porție) și îmbogățite cereale (0,6 mcg pe porție)
Pasul 3. Ingerează 400 mcg de acid folic în fiecare zi pentru a ajuta la producerea celulelor sanguine
La fel ca vitamina B12, acidul folic (numit și folat sau vitamina B9) vă ajută corpul să producă celule roșii din sânge. Deficiențele de B12 și acid folic merg de obicei mână în mână, deoarece alimentele conțin de obicei ambii nutrienți. Mențineți producția de celule sanguine ridicată cu cel puțin 400 mcg de acid folic în fiecare zi.
Alimentele obișnuite cu acid folic includ legume verzi cu frunze (260 mcg pe cană), fasole (100 mcg pe cană), citrice (25-35 mcg pe porție), cereale integrale (90 mcg pe porție) și leguminoase precum linte sau naut (25-60 mcg pe porție)
Pasul 4. Includeți mai multă vitamina C pentru a vă ajuta corpul să absoarbă fierul
În timp ce vitamina C nu previne direct anemia, ea vă ajută corpul să absoarbă fierul. Acest lucru vă menține nivelul ridicat de fier. Obțineți 65-90 mg de vitamina C în fiecare zi pentru a susține absorbția fierului din corp.
- Sursele obișnuite de vitamina C sunt citricele, ardeiul gras, fructele de pădure și legumele cu frunze verzi.
- Pentru majoritatea oamenilor, 2 porții de fructe sau legume în fiecare zi oferă toată vitamina C de care au nevoie.
- A obține suficientă vitamina C vă ajută, de asemenea, să vă imuneți, ceea ce vă ajută să preveniți infecțiile sau bolile care ar putea declanșa anemia.
Metoda 2 din 2: Sfaturi despre stilul de viață
Majoritatea etapelor pentru prevenirea anemiei sunt dietetice. Cu toate acestea, există câteva alte modificări pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să absoarbă nutrienții și pentru a preveni orice deficiențe. Împreună cu o dietă sănătoasă, acești pași vă pot ajuta să evitați anemia.
Pasul 1. Evitați să beți cofeină odată cu mesele
Cofeina vă poate împiedica corpul să absoarbă fierul. Dacă beți cofeină cu mesele, atunci este posibil să nu absorbiți cât mai mult fier posibil. Cel mai bine este să vă salvați băuturile cu cofeină timp de o oră înainte sau după mese, astfel încât corpul dvs. să absoarbă tot fierul pe care îl poate.
Amintiți-vă că cafeaua și ceaiul nu sunt singurele băuturi cu cofeină. Băuturile energizante și sifonul ar putea avea un efect similar
Pasul 2. Gătește în oale și tigăi din fontă pentru a introduce mai mult fier în dieta ta
Studiile demonstrează că gătitul cu oale din fontă este o modalitate eficientă de a crește nivelul de fier. Dacă aveți nevoie de un boost de fier, trecerea la aceste articole ar putea avea un efect pozitiv și va ajuta la prevenirea anemiei.
Acest lucru este probabil necesar numai dacă aveți deja un deficit de fier sau nu aveți acces la alimente bogate în fier. Majoritatea oamenilor pot obține tot fierul de care au nevoie din dietă sau din suplimente
Pasul 3. Bea multă apă pentru a menține nivelul hemoglobinei ridicat
A rămâne hidratat este întotdeauna o idee bună, dar este și un mod important de prevenire a anemiei. Deshidratarea reduce nivelul hemoglobinei, ceea ce ar putea declanșa anemie. Ca regulă generală, încercați să beți 8 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea.
Regula cu 8 sticle este doar o orientare și este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă este foarte cald sau vă exersați. Monitorizați-vă și beți suficientă apă pentru a vă menține urina galben deschis
Pasul 4. Luați suplimente alimentare dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
Dacă aveți deficiențe de fier sau vitamine, este posibil să nu le puteți înlocui cu modificări dietetice. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să luați un supliment multivitaminic, acid folic sau fier pentru a vă ridica nivelul. Luați orice suplimente conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil suplimente dacă aveți o afecțiune a sănătății sau dacă sunteți gravidă. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți decât în mod normal în aceste cazuri.
- Luați suplimente de fier exact așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Nivelurile ridicate de fier ar putea provoca constipație, greață și alte probleme digestive.
Pasul 5. Urmați regimul de tratament al medicului dumneavoastră pentru orice afecțiuni de sănătate pe care le aveți
În unele cazuri, anemia nu este cauzată de dieta sau stilul tău de viață. O serie de probleme de sănătate care stau la baza ar putea declanșa anemie. Dacă aveți probleme de sănătate, urmați regimul normal de tratament pentru a menține starea sub control. Acest lucru poate preveni declanșarea anemiei.
- Bolile autoimune sunt o cauză comună a anemiei, la fel ca și unele afecțiuni genetice. Femeile gravide sunt, de asemenea, mai expuse riscului de anemie, deoarece corpul lor are nevoie de mai multe globule roșii decât în mod normal.
- Chimioterapia ar putea declanșa și anemie.
Asigurări medicale
Anemia cu fier sau vitamină este ambele condiții care pot fi prevenite. Atâta timp cât urmați o dietă bogată în fier și vitamine sau luați suplimente pentru a înlocui acești nutrienți, atunci ar trebui să puteți evita anemia dacă nu aveți condiții de sănătate care stau la baza. Dacă aveți condiții de sănătate, prevenirea anemiei ar putea fi mai dificilă. Urmați instrucțiunile de tratament ale medicului dumneavoastră pentru a vă menține bine hrăniți și pentru a evita anemia. Dacă simțiți simptome de anemie, cum ar fi oboseală bruscă, amețeli, dureri de cap sau bătăi neregulate ale inimii, atunci ar trebui să vă adresați medicului pentru un test de sânge. Dacă sunteți anemic, atunci unele modificări dietetice sau medicamente vă pot readuce nivelul de hemoglobină la normal.
