Prostaglandinele sunt un tip de lipide pe care corpul tău le produce, ceea ce poate duce la inflamație și durere. În timp ce inflamația este o parte normală a procesului de vindecare, prea multă prostaglandină poate duce la dureri cronice și disconfort. Acest lucru poate fi deosebit de îngrijorător pentru femei, deoarece prostaglandinele sunt produse în timpul menstruației. Din fericire, este posibil să vă puteți controla nivelul de prostaglandină cu câteva modificări dietetice ușoare. Încercați acești pași pentru a vedea dacă vă scade durerea și nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu observați nicio diferență.
Pași
Metoda 1 din 2: Mâncarea alimentelor potrivite
Dieta dvs. poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale și acest lucru este valabil și pentru nivelurile de prostaglandine. Unele alimente și diete pot limita în mod natural producția de prostaglandine din corp. Din fericire, modificările dietetice nu sunt foarte dificile și câteva alegeri sănătoase pot face o mare diferență. Încercați să includeți mai multe dintre următoarele alimente în dieta dvs. pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.
Pasul 1. Urmați o dietă în general sănătoasă, bogată în fructe și legume
Acest lucru ar putea părea un pas simplu, dar chiar funcționează. Studiile arată că o dietă în general sănătoasă, care respectă orientările normale, poate reduce nivelul global de prostaglandine. În special, dietele bogate în fructe și legume au cele mai bune rezultate. Încercați să urmați cea mai sănătoasă dietă posibilă pentru a vă controla nivelul de prostaglandine.
Include, de asemenea, o mulțime de cereale integrale, leguminoase, proteine slabe, pește, soia și nuci în dieta ta
Pasul 2. Blocați estrogenul cu o dietă bogată în fibre
Uneori, corpul tău reabsorbe estrogenul, ceea ce stimulează producția de prostaglandine. Aceasta se numește reciclarea hormonilor. Din fericire, fibrele se pot lega de estrogeni și pot împiedica corpul să-l reabsorbă. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fibre pentru a împiedica estrogenul să producă o producție mai mare de prostaglandine.
- Sursele bune de fibre includ fasole, legume verzi cu frunze, nuci și cereale integrale.
- Încercați să obțineți cât mai multe fibre din surse vegetale, deoarece produsele de origine animală pot stimula mai multă producție de prostaglandine.
Pasul 3. Includeți omega-3 pentru a combate inflamația
Acizii grași omega-3 pot preveni producerea de prostaglandine și, de asemenea, pot ajuta la scăderea omega-6, un element constitutiv pentru prostaglandine. Cea mai bună sursă pentru omega-3 este peștele, așa că aveți câteva porții de pește în fiecare săptămână.
- De asemenea, puteți obține mai multe omega-3 din suplimentele cu ulei de pește.
- Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți obține omega-3 din semințe de in și chia și din ulei.
Pasul 4. Mănâncă mai multe rodii
În timp ce toate fructele și legumele sunt bune pentru dvs., rodiile sunt cele mai bune pentru scăderea prostaglandinei. Nutrienții din acest fruct pot inhiba producția de prostaglandine și pot reduce nivelurile globale din corpul dumneavoastră. Includeți câteva rodii în dieta dvs. pentru a vă bucura de aceste beneficii.
Pasul 5. Se amestecă mierea în apă pentru un tratament natural
Sună ciudat, dar mierea naturală poate scădea în mod natural nivelul prostaglandinelor. Se amestecă 1,2 g (1/7 linguriță) de miere naturală la 1 kg (2,2 lb) de greutate corporală în 250 ml (1,1 c) de apă. Bea acest amestec o dată pe zi timp de 15 zile.
- De exemplu, dacă cântăriți 90 kg (200 lb), atunci veți amesteca 108 g (15 lingurițe) de miere în apă.
- Există mult zahăr în atât de multă miere, deci acest lucru nu este menit ca un tratament pe termen lung.
Pasul 6. Luați extract de mangostan
Într-un studiu, extracte din planta de mangostan au scăzut prostaglandina la șobolani. Nu există dovezi că ar avea același efect la oameni, dar îl puteți încerca dacă doriți. Încercați să luați un extract de etanol 40% din această plantă pentru a vedea dacă funcționează.
Nu există o doză universală pentru mangostan, așa că urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj sau adresați-vă medicului dumneavoastră
Metoda 2 din 2: Evitarea alimentelor inflamatorii
Desigur, trebuie să tăiați și unele alimente pentru cele mai bune rezultate. Deoarece prostaglandina face parte din răspunsul inflamator al corpului tău, tăierea alimentelor inflamatorii poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului din corpul tău. Încercați să evitați aceste alimente pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Pasul 1. Scoateți din alimentație grăsimile saturate
Dietele bogate în grăsimi, în general, tind să crească producția de prostaglandine, dar grăsimile saturate sunt un vinovat. Încercați să reduceți aportul de grăsimi saturate cât mai mult posibil pentru a reduce nivelul global de prostaglandine.
Sursele obișnuite de grăsimi saturate includ carnea roșie, pielea de pasăre, produsele lactate integrale, untul și untura, înghețata și uleiurile de cocos
Pasul 2. Reduceți aportul de omega-6
În timp ce omega-3 poate ajuta la reducerea prostaglandinelor, omega-6 poate crește efectiv. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt elementele de bază pentru lipide, cum ar fi prostaglandina. Încercați să reduceți cantitatea de surse de omega-6 din dieta dumneavoastră.
Sursele Omega-6 includ șofran, semințe și ulei de floarea-soarelui, porumb, soia, nuci, nuci de Brazilia și ulei de susan
Pasul 3. Mănâncă mai puține alimente preambalate și procesate
Aceste alimente tind să fie sărace în fibre și pot crește, de asemenea, cantitatea de estrogen din corpul dumneavoastră. Acest lucru stimulează producția de prostaglandine. Faceți tot posibilul pentru a elimina alimentele procesate din dieta dvs. și luați în schimb mese proaspete.
Pasul 4. Aveți mai puține produse din carne și animale
Produsele de origine animală, în general, tind să crească estrogenul din corp, ceea ce duce la mai multă prostaglandină. Încercați să reduceți cantitatea de carne și lactate din dieta dvs. pentru a evita producerea unei cantități prea mari de prostaglandină.
- Femeile cu diete bogate în produse de origine animală tind, de asemenea, să experimenteze dureri menstruale mai grave, astfel încât reducerea aportului dumneavoastră poate fi utilă.
- Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate, ceea ce ar putea stimula producția de prostaglandine.
Asigurări medicale
A avea prostaglandine ridicate poate provoca dureri cronice, deci este cu siguranță o problemă dificilă de rezolvat. Din fericire, dieta ta poate avea un impact mare asupra producției de prostaglandine a corpului tău. Urmarea unei diete sănătoase poate suprima prostaglandina, în timp ce evitarea alimentelor inflamatorii poate preveni formarea mai multor. Aceste schimbări simple ar putea face o mare diferență. Dacă nu observați nicio îmbunătățire, atunci vizitați medicul dumneavoastră pentru a discuta despre alte opțiuni de tratament disponibile.
