Crampele sunt o experiență obișnuită și enervantă pentru femei în perioadele lor și acest lucru poate duce la tot felul de probleme. Deși puteți trata crampele în timpul perioadei cu medicamente și tampoane de încălzire, nu ar fi minunat dacă le-ați putea împiedica să înceapă în primul rând? Din fericire, acest lucru ar putea fi posibil cu unele schimbări ușoare. Deși aceste sfaturi nu vor scăpa cu totul de crampe, ele vă pot face mult mai confortabil în timpul perioadei. Cu toate acestea, dacă întâmpinați în mod regulat crampe rele în timpul perioadei, vizitați medicul pentru un examen pentru a exclude orice alte probleme de sănătate înainte de a trata singură problema.
Pași
Metoda 1 din 2: Metode de stil de viață
În timp ce s-ar putea să vă gândiți la tratarea crampelor doar după ce ați început menstruația, puteți efectua multe pe toată durata lunii pentru a vă pregăti corpul. Cu unele modificări ale dietei și stilului de viață, puteți reduce durerea pe care o simțiți în timpul perioadei și vă puteți face mult mai confortabil.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce durerea menstruală
În general, femeile care sunt active și exercită în mod regulat suferă mai puține dureri și crampe în timpul perioadelor lor. Dacă nu sunteți foarte activ, încercați să începeți un regim de exerciții pentru a vedea dacă acest lucru reduce durerea menstruală. Orientarea generală este de a face cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Spaționați acest lucru și faceți exerciții timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
- Nu aveți nevoie de o rutină intensă de exerciții. Simpla plimbare sau luarea unui jogging ușor de câteva ori pe săptămână poate fi de mare ajutor.
- Alte activități, cum ar fi grădinăritul, lucrul în jurul casei și luarea scărilor, toate sunt considerate activități fizice. Sexul contează, de asemenea.
- Exercițiile fizice în timpul perioadei pot ușura și durerea, așa că, dacă vă simțiți la îndemână, încercați să faceți o anumită activitate fizică dacă vă simțiți crampe.
Pasul 2. Urmați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și hidrogenate
O dietă sănătoasă ar putea ajuta, deoarece substanțele nutritive precum calciu, magneziu și vitamine pot reduce durerea menstruală. Femeile care urmează o dietă săracă în grăsimi saturate și hidrogenate au tendința de a experimenta și mai puține dureri de perioadă. Bazați-vă dieta în jurul fructelor și legumelor proaspete, cărnii slabe, cerealelor integrale și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă reduceți durerea.
- Calciul, antioxidanții și vitaminele sunt deosebit de utile pentru oprirea durerii de perioadă. Consumați o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe de pădure, citrice, fasole și lactate pentru a obține acești nutrienți.
- Consumați alimente bogate în grăsimi sănătoase, precum pește, nuci și semințe, și ulei de măsline și semințe de in. Carnea organică este, de asemenea, mai mare în aceste grăsimi sănătoase decât carnea standard.
- De asemenea, evitați deserturile grase sau zaharate, precum și alimentele prăjite și procesate. Toate acestea ar putea să vă înrăutățească durerea. Alimentele foarte procesate tind să fie mai ridicate în grăsimile nesănătoase (cum ar fi grăsimile saturate și hidrogenate sau trans) și în alți aditivi, cum ar fi sarea, zahărul și conservanții.
Pasul 3. Bea 6-8 pahare de apă în fiecare zi
Deshidratarea poate provoca spasme musculare, care ar putea agrava durerile menstruale. Rămâneți hidratat tot timpul, mai ales în timpul perioadei, consumând 6-8 pahare de apă în fiecare zi.
- Dacă îți este sete sau urina ta este galben închis, atunci începi să te deshidratezi. Bea mai multă apă pentru a-ți spori hidratarea.
- Deshidratarea poate duce, de asemenea, la balonări inconfortabile și la reținerea apei în timpul perioadei.
Pasul 4. Practicați exerciții de relaxare pentru ameliorarea stresului
Reducerea stresului și construirea unei mentalități mai pozitive ar putea reduce crampele menstruale. Încercați să faceți regulat exerciții de yoga, meditație sau respirație profundă. Acest lucru este bun pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală și, de asemenea, vă poate reduce durerea menstruală.
Pasul 5. Nu mai beți alcool înainte de menstruație
Consumul de alcool în timpul perioadei te deshidratează și agravează crampele. De asemenea, poate crește nivelul de Nu bea în câteva zile înainte de începerea perioadei sau în timpul perioadei. Acest lucru ar putea scurta sau preveni durerea.
- Alcoolul prezintă și alte riscuri pentru sănătate, deci reduceți-vă dacă beți în mod normal excesiv. CDC recomandă femeilor să-și limiteze consumul de alcool la 1 băutură pe zi.
- Consumul de alcool prea mare poate crește cantitatea de estrogen și alți hormoni din corpul dumneavoastră. Acest tip de dezechilibru hormonal vă poate agrava simptomele menstruale, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi endometrioza.
Pasul 6. Renunțați la fumat sau nu începeți de la început
Fumatul nu este doar nesănătos, dar tinde să înrăutățească durerile menstruale. Dacă fumați, renunțați cât mai curând posibil pentru a evita problemele de sănătate. Dacă nu fumați, atunci este bine să nu începeți deloc.
Fumul secundar poate fi, de asemenea, dăunător, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze nici în casa dvs
Metoda 2 din 2: Ierburi și suplimente care ar putea funcționa
Există o mulțime de tratamente pe bază de plante pentru perioada dvs. plutind pe internet, deci poate fi dificil să vă spuneți care funcționează de fapt. Următoarele suplimente au toate cercetări în spatele lor și arată succes în reducerea durerii dacă începeți să le luați cu câteva zile înainte de începerea perioadei. Încercați câteva dintre acestea pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante sau dietetice pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.
Pasul 1. Bea ceai de mușețel pentru a preveni durerea
Mușețelul este o plantă antiinflamatoare și anti-anxietate, care ar putea trata durerea de perioadă. Este cel mai eficient dacă îl luați înainte de a începe durerea. Încercați să beți câteva căni de ceai de mușețel în fiecare zi, începând cu 3-5 zile înainte de menstruație și continuați până când se termină menstruația.
- Mușețelul nu conține cafeină în mod natural, deci nu trebuie să vă faceți griji dacă îl beți aproape de culcare.
- Mușețelul este în general sigur și nu are interacțiuni medicamentoase, dar unii oameni sunt alergici la acesta. Dacă aveți alergie la ambrozie sau aveți mâncărime sau strănut după ce beți mușețel, evitați-o.
Pasul 2. Combateți inflamația cu extract de ghimbir
Ghimbirul poate, de asemenea, ameliora inflamația corpului și ar putea ajuta la ușurarea crampelor. Ar putea fi chiar mai eficient decât vitaminele în prevenirea crampelor menstruale. Încercați să luați 250-500 mg pe zi de extract de ghimbir cu 2 zile înainte de începerea menstruației și continuați până când se termină pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Ghimbirul ușurează și stomacul supărat, care ar putea ajuta la indigestie sau balonare în timpul perioadei.
- De asemenea, puteți folosi mai mult ghimbir proaspăt în dieta dvs. sau puteți bea un ceai de ghimbir.
Pasul 3. Luați magneziu cu vitamina B6 pentru a minimiza crampele
Femeile care au luat un supliment de magneziu și B6 în timpul perioadei lor au raportat dureri reduse în general, inclusiv din crampe. Încercați să luați 25-350 mg dintr-un supliment de magneziu și B6 în prima zi a perioadei și continuați până la începutul următoarei perioade. Dacă vă scade durerea, întrebați-vă medicul dacă este sigur pentru dumneavoastră să luați tot timpul magneziu și B6.
Magneziul simplu a arătat, de asemenea, un anumit succes în reducerea durerii de perioadă. Cu toate acestea, a fost mai eficient când a fost asociat cu B6
Pasul 4. Luați suplimente de calciu pentru a preveni durerea și contracțiile
Calciul poate ameliora durerea cauzată de crampe, prevenind contracțiile în uter. Luați 1, 200 mg pe zi, începând cu 7-10 zile după încheierea ultimei perioade și continuați timp de 3 menstruații pentru a vedea dacă acest lucru vă reduce durerea.
Calciul poate reduce, de asemenea, schimbările de dispoziție din sindromul premenstrual dacă îl luați înainte de menstruație
Pasul 5. Adăugați suplimente de vitamina D pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciu
Deoarece calciul poate reduce contracțiile și crampele în timpul perioadei, iar vitamina D vă ajută corpul să absoarbă și să proceseze calciu, atunci un supliment de vitamina D vă poate ajuta să vă ameliorați și mai mult durerea. Încercați să luați 500-1, 000 mg de vitamina D începând cu 2 zile înainte de începerea menstruației și continuați până când se termină.
De asemenea, ați putea obține mai multă vitamina D în dieta zilnică din produse lactate, pește, ouă, soia și alimente fortificate
Pasul 6. Vezi dacă funcționează suplimentele de vitamina E
Vitamina E nu funcționează la fel de bine ca și alte vitamine pentru tratarea durerilor de perioadă, dar ar putea ajuta în continuare. Încercați să luați 100 UI (unități internaționale) pe zi când menstruația dvs. începe să vă ușureze o parte din durerea pe care o simțiți.
Pasul 7. Reduceți durerea cu extract de fenicul
Studiile arată că extractul de fenicul are un efect amorțitor asupra corpului, care s-a dovedit că ajută la reducerea durerilor menstruale. Încercați să luați o tabletă de 30 mg de 3-4 ori pe zi când începe menstruația și continuați timp de 3-5 zile pentru a evita durerea și disconfortul.
De asemenea, puteți amesteca mai mult fenicul în dieta dvs. pentru a-l păstra în mod constant în sistem
Asigurări medicale
Deși crampele menstruale nu sunt distractive, există câțiva pași pe care îi puteți face în viața de zi cu zi pentru a reduce durerea. Probabil, aceste sfaturi nu vor scăpa de crampe cu totul, dar vă pot face mult mai confortabil în timpul perioadei. Dacă tot simțiți durere, atunci unii analgezici fără prescripție medicală vă pot fi de mare ajutor. De asemenea, vizitați-vă medicul dacă aveți în mod regulat dureri intense de perioadă pentru a vă asigura că nu aveți probleme de sănătate care să cauzeze probleme.
