Urticaria, cunoscută și sub denumirea de urticarie, poate fi cauzată de alergii, alimente, mediu și chiar stres. Dacă de multe ori dezvoltați urticarie din cauza stresului, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a obține ajutor pentru tratarea stării dumneavoastră. De asemenea, va trebui să vă identificați declanșatorii și să lucrați pentru a le minimiza. Pentru a scăpa de stupii de stres, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face, inclusiv reducerea stresului și calmarea stupilor.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea stresului
Pasul 1. Porniți un „Jurnal Hives
” Puteți utiliza un „Jurnal Hives” pentru a începe să țineți evidența a ceea ce tinde să vă declanșeze stupii. Pentru a păstra un „Jurnal de urticarie”, faceți o intrare de fiecare dată când aveți un focar de urticarie. Asigurați-vă că includeți o mulțime de detalii despre cum vă simțiți și ce sa întâmplat. Câteva întrebări la care ați putea dori să răspundeți în jurnalul dvs. includ:
- Ti-e frig?
- Iti este foame?
- Ești supărat, supărat, nervos, tensionat sau anxios?
- Aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul, diabetul sau o tulburare autoimună? S-a întâmplat ceva care ar putea să vă înrăutățească starea cronică?
- Ce ai mâncat?
Pasul 2. Minimizează-ți factorii de stres
După o perioadă de păstrare a „jurnalului urticarului”, ar trebui să puteți detecta tiparele în focarele de stup, cum ar fi izbucnirea mai des atunci când vă este foame. După ce v-ați identificat factorii de stres, faceți tot ce puteți pentru a-i minimiza.
De exemplu, dacă observați că aveți tendința de a izbucni în stupi mai des atunci când vă este foame, atunci încercați să vă păstrați o gustare în orice moment pentru a preveni foamea
Pasul 3. Efectuați exerciții de respirație profundă
Exercițiile de respirație vă pot relaxa, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de urticarie de stres. Pentru a utiliza respirația profundă, întindeți-vă sau așezați-vă pe un scaun confortabil. Apoi, așezați-vă mâinile pe stomac cu degetele apropiate.
- Respirați adânc, lung și adânc și extindeți-vă burta în timp ce inspirați. Acest lucru vă asigură că utilizați diafragma pentru a respira, ceea ce vă poate stimula sistemul nervos parasimpatic și vă poate ajuta să vă liniștiți. Degetele ar trebui să se separe pe măsură ce se întind pe burtă.
- Continuați să respirați profund timp de aproximativ 10 - 15 minute.
- Repetați acest exercițiu ori de câte ori vă simțiți stresați.
Pasul 4. Încercați relaxarea musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta și la relaxare. Acest exercițiu necesită să vă strângeți și să vă eliberați mușchii începând de la degetele de la picioare și deplasându-vă în partea de sus a capului.
Începeți prin strângerea mușchilor din degetele de la picioare și ținându-i așa timp de cinci până la 10 secunde. Apoi, relaxați-vă degetele de la picioare și treceți în picioare. Continuați să vă mișcați corpul prin picioare, coapse, abdomen, brațe, gât și față. Asigurați-vă că vă relaxați mușchii încet de fiecare dată
Pasul 5. Folosiți vizualizarea
Exercițiile de vizualizare vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Pentru a utiliza vizualizarea, încercați să vă imaginați un loc în care doriți să mergeți sau să vă imaginați un cadru senin, cum ar fi o plajă sau vârful muntelui. Pe măsură ce vă concentrați asupra locului ales, încercați să vă concentrați asupra detaliilor senzoriale ale acestuia. Ce culoare are cerul? Cum sună? Cum miroase? Temperatura este caldă sau rece?
Păstrați „imaginea” în minte cât de mult puteți. Respirați profund în timp ce vă concentrați asupra imaginii. Încercați să vă concentrați asupra acestei imagini timp de aproximativ cinci până la 10 minute sau mai mult, dacă puteți
Pasul 6. Practicați afirmații pozitive
Utilizarea afirmațiilor pozitive zilnice vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să scăpați de urticarie de stres. Puteți spune afirmația dvs. pozitivă sau le puteți scrie pe note lipicioase și le puteți lăsa în jurul casei. A le vedea sau a le spune vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să reduceți nivelul de stres. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:
- "Da, pot!"
- „Am succes!”
- „Mă simt mai bine în fiecare zi!”
Pasul 7. Solicitați ajutor unui terapeut
Terapia prin vorbire poate ajuta dacă stresul este principala cauză a focarelor. Dacă stresul interferează cu viața de zi cu zi și provoacă focare regulate de stup, atunci luați în considerare discutarea cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii mai bune pentru a face față stresului, ceea ce poate ajuta la reducerea viitoarelor focare de stup.
Pasul 8. Luați în considerare alte tratamente alternative
Există o mulțime de moduri de a trata stresul. S-a dovedit că exercițiile fizice contribuie la reducerea stresului. În plus, gândiți-vă la încercarea de acupunctură, masaj, meditație, tai chi, yoga, biofeedback, muzică, terapie prin artă sau hipnoză. A face față stresului din viața ta ar trebui să te ajute să gestionezi urticariile de stres.
Dieta dvs. poate contribui, de asemenea, la urticarie de stres. Încercați să limitați drojdia și aditivii alimentari. Utilizați suplimente precum B12, vitamina C, vitamina D, ulei de pește și quercetin
Metoda 2 din 3: Stupeni liniștitori
Pasul 1. Folosiți o compresă rece
O compresă rece poate fi o modalitate eficientă de a calma și ameliora urticaria de stres. Pentru a face o compresă, luați un prosop de bumbac curat și înmuiați-l în apă rece - nu rece ca gheața -. Apoi, stoarceți apa suplimentară și așezați compresa peste zonele afectate.
- Evitați să folosiți apă foarte rece, deoarece acest lucru poate agrava stupii pentru unii oameni.
- Folosiți compresa atât timp cât doriți.
Pasul 2. Ia o baie cu fulgi de ovăz
O baie cu fulgi de ovăz poate ajuta, de asemenea, la calmarea urticariilor de stres. Pentru a pregăti o baie de fulgi de ovăz, așezați o ceașcă de ovăz laminat într-o șosetă curată de nailon, cu genunchiul. Apoi, trageți șoseta peste robinetul de apă, astfel încât apa să curgă prin ovăz când intră în cadă. Treceți apă rece prin șosetă și înmuiați-o în baia de fulgi de ovăz. Repetați de câte ori este nevoie.
Probabil că va trebui să țineți șoseta pentru ao menține pe loc în timp ce apa trece prin ea
Pasul 3. Aplicați loțiune de calamină
Loțiunea de calamină este un amestec de oxid de zinc și carbonat de zinc. Puteți aplica această loțiune pentru stupii dvs. pentru a ajuta la ameliorarea mâncărimii de câte ori este nevoie. Urmați instrucțiunile de utilizare ale pachetului.
Clătiți loțiunea de calamină cu apă rece când doriți să o îndepărtați
Pasul 4. Faceți o compresă de ananas
Bromelaina este o enzimă care se găsește în ananas și poate ajuta la reducerea umflării stupilor. Puteți așeza bucăți de ananas proaspăt pe stupi sau așeza ananas zdrobit pe un prosop subțire de bumbac pentru a le folosi ca o compresă.
- Dacă folosiți ananas zdrobit, trageți împreună cele patru colțuri ale prosopului și legați-le cu o bandă de cauciuc. Apoi, așezați prosopul umed peste stupi. Păstrați ananasul în frigider când nu îl utilizați.
- Evitați să luați bromelină înainte de intervenția chirurgicală sau dacă utilizați diluanți de sânge, deoarece poate crește riscul de sângerare.
Pasul 5. Se amestecă o cremă de tartru sau pastă de bicarbonat de sodiu
Crema de tartru și bicarbonatul de sodiu vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați de stupii de stres. Amestecă o lingură de cremă de tartru sau bicarbonat de sodiu cu suficientă apă pentru a face o pastă, apoi întinde pasta peste stupii tăi. Folosiți pasta de câte ori este nevoie și clătiți-o cu apă rece după ce se usucă.
Pasul 6. Se toarnă ceai rece de urzică peste stupi
Urzicile au fost folosite pentru a trata stupii de mult timp. Pentru a folosi ceai de urzică pentru urticarie de stres, preparați o ceașcă de ceai de urzici prin infuzarea unei lingurițe de urzici uscate într-o ceașcă de apă fierbinte timp de cinci până la 10 minute. Apoi, lăsați ceaiul să se răcească la temperatura camerei și turnați câteva peste stupii.
- Puteți turna ceaiul de urzici peste stupi sau înmuiați un prosop de bumbac cu ceaiul de urzici și apoi stoarceți excesul de ceai peste stupi. De asemenea, puteți așeza prosopul umed peste stupi.
- Purtați haine largi din bumbac. Evitați lâna care vă va irita urticaria stresantă și va agrava mâncărimea.
- Nu utilizați ceai de urzică dacă aveți o alergie cunoscută la acesta. Unii oameni dezvoltă urticarie după ce au băut acest ceai.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați-vă medicul despre stupii dvs
Dacă suferiți de focare frecvente de urticarie de stres, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă determinați factorii declanșatori și să vă ajute să dezvoltați strategii pentru prevenirea viitoarelor focare.
Furnizorul dvs. medical poate comanda unele analize de sânge, teste de alergie pentru a exclude motivele care stau la baza urticariei de stres
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de antihistaminice
Antihistaminicele vă pot ajuta dacă urticaria este ușoară până la moderată, dar este o idee bună să consultați mai întâi medicul. Antihistaminicele sunt disponibile ca medicamente fără prescripție medicală (OTC) sau antihistaminice prescrise.
Pasul 3. Știți când să solicitați asistență medicală imediată
Stupenii de stres ar trebui să dispară singuri, dar sunați medicul dacă nu dispar în 24 de ore. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome grave, trebuie să solicitați asistență medicală imediată.
- Sibilante sau probleme de respirație
- Ameţeală
- Umflarea feței, în special a limbii și a buzelor
- Dificultăți de respirație sau de înghițire
- Durere sau strângere în piept
sfaturi
- Evitați apa fierbinte pe stupii de stres. Folosiți în schimb apă călduță.
- Încercați să lucrați și să dormiți într-o cameră răcoroasă.
