O minge de stres este cunoscută medical ca punct declanșator miofascial. Acestea sunt zone specifice în care mușchii au fost supuși stresului persistent, care poate determina dezvoltarea bolilor de stres. Aceste bile de stres sau noduri musculare tind să creeze zone foarte delicate, dureroase, care se înrăutățesc în perioadele de stres. A scăpa de aceste bile de stres poate implica o combinație de tehnici de masaj, aplicarea căldurii și metode generale de ameliorare a stresului.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea bilelor de stres acasă
Pasul 1. Încercați auto-masajul
Cea mai simplă metodă de încercat este să vă frecați propriul gât. Masați locul tensionat pentru a relaxa mușchii stresați frământând ușor zona inflamată. Începeți prin aplicarea unei presiuni ușoare asupra mingii.
- Folosiți vârfurile degetelor pentru a freca mingea de stres folosind o mișcare circulară strânsă. Repetați această mișcare timp de un minut sau două pentru a vedea dacă oferă ușurare. Puteți, de asemenea, pur și simplu să frecați înainte și înapoi.
- Dacă masajul se simte dureros, probabil că freci prea tare. Începeți cu o atingere delicată, crescând presiunea după cum este necesar.
- Dacă această metodă te ajută, masează zona de la una la cinci ori pe zi. Fiecare sesiune ar trebui să dureze aproximativ cinci minute, deoarece nu doriți să exagerați. Vrei să eviți să pui stres suplimentar mușchilor.
Pasul 2. Folosiți instrumente
Deși mulți oameni găsesc ușurare doar prin masarea mingii de stres cu degetele, este important să te joci cu diferite tehnici de masaj pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine. Mulți oameni consideră că utilizarea unei mingi de tenis de bază este benefică.
- Pentru a utiliza tehnica mingii de tenis, întindeți-vă pe podea și așezați mingea de tenis sub gât, în locația aproximativă a mingii de stres. Puteți face acest lucru și sprijinindu-vă de un perete.
- Reglați poziționarea corpului până când simțiți o presiune „bună” la locul nodului. Mingea de tenis nu trebuie să provoace durere.
- Mutați gâtul și corpul în sus și în jos și dintr-o parte în alta, permițând mingii de tenis să se rostogolească peste nodul de stres. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din mușchi și la slăbirea nodului.
- Asigurați-vă că gâtul dvs. are o poziție naturală neutră atunci când utilizați o minge de tenis. Dacă descoperiți că capul este atârnat în jos pe minge (ceea ce vă poate stresa și mai mult mușchii), pur și simplu așezați o carte mică pe podea și mingea deasupra. Acest lucru aduce mingea până la gât, în loc să se archeze sau să se extindă pentru a ajunge la mingea de pe sol.
- Dacă descoperiți că o minge de tenis este prea moale, puteți progresa la o minge de lacrosă, care este mai fermă și poate fi mai benefică pentru cei cu bile de stres cronice sau mai multă masă musculară
- Multe magazine vând, de asemenea, instrumente de auto-masaj, cum ar fi role de lemn sau role de spumă. Acestea pot fi utilizate în același mod ca mingea de tenis.
Pasul 3. Tratează cu căldură
S-a demonstrat căldura relaxează mușchii tensionați. Acasă, puteți utiliza un tampon de încălzire pentru a crește fluxul de sânge către mușchii stresați. Când mușchiul dvs. a fost strâns pentru o perioadă lungă de timp, începe să piardă fluxul de sânge. Acest lucru provoacă stres și durere suplimentare. Aplicarea căldurii va relaxa mușchiul și va calma durerea prin creșterea fluxului de sânge în zonă.
- Țineți tamponul de încălzire împotriva mingii de stres din gât câteva minute, de două ori pe zi. Dacă nu dețineți un tampon de încălzire, înmuiați un prosop curat în apă fierbinte, stoarceți-l și folosiți-l ca o compresă fierbinte.
- Luați băi calde regulate. Băile fierbinți pot fi benefice pentru ameliorarea bilelor de stres din gât, din același motiv ca și comprese fierbinți.
- Oferiți-vă sprijin pentru gât plasând un prosop sau o pernă de baie la marginea căzii. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul suplimentar pe gât.
- Adăugarea de săruri Epsom în apă vă va face baia și mai benefică. Sărurile Epsom sunt utilizate pentru ameliorarea durerilor musculare și reducerea inflamației. Pentru cele mai bune rezultate, dizolvați una sau două căni de săruri Epsom în baie înainte de a intra în sală.
Pasul 4. Folosiți analgezice
Mergeți la magazinul local de droguri pentru a vă uita la relaxantele musculare fără prescripție medicală. Puteți găsi creme, geluri și „bețe” solide (cum ar fi deodorantul) care vă pot ajuta să vă ușurați tensiunea. Asigurați-vă că întrebați farmacistul dacă vă poate recomanda un produs.
- Asigurați-vă că citiți cu atenție instrucțiunile și instrucțiunile de dozare înainte de a aplica produse pe piele.
- Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina și Tylenol, pot reduce, de asemenea, durerea musculară.
Metoda 2 din 3: Căutarea unui tratament profesional
Pasul 1. Vizitează un terapeut de masaj
Dacă mingile de stres nu scad într-o zi sau două, ar putea fi timpul să solicitați ajutor profesional. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj. Multe spa-uri, săli de sport și studiouri de yoga au terapeuți de masaj la personal, așa că cereți personalului din acele locații câteva informații sau primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră.
- Căutați un terapeut de masaj care este certificat, autorizat sau înregistrat. Înainte de a vă rezerva întâlnirea, întrebați despre instruirea, metodele și costurile ei.
- Terapeutul de masaj va exercita presiune asupra mușchilor stresați pentru a rezolva orice noduri. Asigurați-vă că informați-o dacă presiunea este potrivită pentru corpul dumneavoastră.
Pasul 2. Încercați kinetoterapia
Vizitarea unui terapeut fizic poate ajuta la eliminarea bilelor de stres și la prevenirea recurenței. Kinetoterapia este o opțiune excelentă atunci când orice parte a corpului dumneavoastră se află sub niveluri ridicate de stres. Terapia fizică implică lucrul cu corpul dumneavoastră pentru a crea un rezultat optim. Terapeutul dvs. fizic poate folosi un amestec atât de terapie activă, cât și de terapie pasivă.
- Terapie activă: toate acestea sunt acțiuni și restabilirea echilibrului. Aceasta poate include: întinderea, întărirea mușchilor prin exerciții fizice, utilizarea exercițiilor de ameliorare a durerii și condiționarea aerobă (cu impact redus, desigur).
- Terapie pasivă: această terapie nu necesită deloc mișcarea mușchilor. Cu terapia pasivă, terapeutul poate folosi tampoane de încălzire, pachete de gheață, stimulare electrică și ultrasunete.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un terapeut fizic cu reputație, eficient.
Pasul 3. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura este un tip de medicină alternativă care folosește ace mici pentru a înțepa pielea la anumite puncte de presiune din jurul corpului, ameliorând presiunea și durerea. Această metodă a fost folosită mult timp în medicamentele din est și devine din ce în ce mai populară în cultura occidentală. Mulți oameni se bazează pe acupunctură pentru a ameliora diferite tipuri de durere.
- Ace pot fi înfricoșătoare pentru unii, dar acupuncturistul dvs. vă poate vorbi prin acest proces.
- Ace sunt foarte subțiri, cu vârful rotunjit. Când sunt inserate, nu perforează vase de sânge sau nervi, deci nu ar trebui să existe sângerări sau dureri. Acul va crea un mic ciupit, urmat de presiune, apoi veți simți ușurare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi numele unui acupuncturist autorizat în zona dvs. locală.
Metoda 3 din 3: Prevenirea bilelor de stres viitoare
Pasul 1. Reduceți stresul fizic
Încercați să evitați să stați într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp. Mergeți puțin și încercați să faceți rulouri ușoare de umăr. Dacă stai la birou toată ziua, fă-ți un punct să te ridici și să te plimbi câteva minute în fiecare oră.
- Încearcă să eviți încovoierea umerilor. Stai drept, cu capul înalt și umerii înapoi. O postură bună poate fi foarte eficientă în reducerea tensiunii din gât și umeri.
- Ia o pernă nouă. Dacă perna dvs. este prea plată, este posibil să nu vă ofere suportul pentru gât de care aveți nevoie. Dacă gâtul vă este deosebit de dureros când vă treziți dimineața, o nouă pernă ar putea ajuta la rezolvarea problemei.
Pasul 2. Atenuează tensiunea mentală
Stresul emoțional se poate manifesta în corpul tău. Încercați să reduceți anxietatea calmându-vă mintea. Puteți încerca metode precum meditația, care este o modalitate excelentă de relaxare. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea de sesiuni de yoga săptămânale la rutină. Yoga și meditația vă vor învăța cum să efectuați exerciții de respirație profundă, care sunt o modalitate excelentă de a face față stresului.
- Puteți participa la cursuri de meditație și yoga sau le puteți practica în confortul propriei case. Pentru a medita, tot ce aveți nevoie este un spațiu liniștit și confortabil, în care să puteți închide ochii, să vă concentrați asupra respirației.
- În ceea ce privește stresul mental, dacă există aspecte ale muncii dvs. care vă determină să experimentați cantități excesive de stres, implementați schimbarea reducându-vă orele sau chiar căutând un nou loc de muncă.
Pasul 3. Adoptați obiceiuri sănătoase
Dieta și obiceiurile de exercițiu pot juca un rol important în modul în care funcționează corpul și mintea. Încercați să mâncați sănătos și să faceți mai mult exercițiu pentru a vă menține nivelul de stres scăzut. Acest lucru poate ajuta la prevenirea viitoarelor probleme musculare.
- Scopul de a fi activ fizic timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână. Exercițiile fizice sunt excelente pentru ameliorarea stresului și anxietății, promovând totodată o sănătate optimă.
- Încercați să găsiți o formă de exercițiu care vă face plăcere, deoarece acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să continuați. Poate fi alergare, înot, kickboxing, Zumba sau pilates - orice vă face să curgeți sângele și să vă creșteți ritmul cardiac. Amintiți-vă că, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, trebuie întotdeauna să vă întindeți mai întâi.
- Rămâneți hidratat pentru a evita deshidratarea. Același lucru este valabil și pentru mușchii tăi - lipsa apei îi va face să devină strânși și stresați.
- Alegeți alimente sănătoase. O dietă bogată în nutrienți este importantă în ceea ce privește nivelurile de stres. Corpul tău încearcă întotdeauna să creeze echilibru în cadrul sistemelor tale interne. Încercați să încorporați mai multe vitamine B în dieta dumneavoastră. Puteți face acest lucru consumând alimente precum pui, pește, cereale și legume verzi cu frunze.
sfaturi
- Dormi suficient, deoarece somnul este esențial în prevenirea stresului. Scopul dvs. de a dormi șapte sau opt ore pe noapte și încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Dacă aveți dubii, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Deși bilele de stres sunt obișnuite, este posibil să experimentați ceva diferit. Dacă durerea persistă, se recomandă îngrijirea profesională.
- Cele mai multe bile de stres se vor simți mai bine atunci când aplicați presiune pe loc. Dacă nu simțiți nici o ușurare sau dacă durerea crește și nu dispare, consultați medicul.
