O dietă sănătoasă vă poate ajuta să gestionați simptomele alergice. Deși nu există un singur remediu pentru alergii, există o varietate de moduri în care puteți îmbunătăți dieta pentru a combate simptomele alergice. Oamenii care mănâncă o dietă de tip mediteranean cu mulți pești, mere, nuci și struguri tind să se descurce puțin mai bine în sezonul alergiilor. Peștele gras, nucile și alte nuci conțin acizi grași omega-3 care vă ajută corpul să lupte împotriva simptomelor alergice. Fructele precum kiwi, ananas, mango, portocale și alte fructe și legume conțin vitamina C, care, de asemenea, pare să ajute cu adevărat la simptomele alergice. În plus, alimentele care conțin quercetină, antioxidanți și probiotice pot fi utile în reducerea simptomelor alergice.
Pași
Metoda 1 din 3: Combaterea simptomelor alergice la micul dejun
Pasul 1. Mâncați o salată de mango, ananas și kiwi la micul dejun
Kiwi, mango și ananas din această salată conțin toate vitamina C, pe care trebuie să o reduceți la histamine. În plus, ananasul conține bromelină care ajută la minimizarea simptomelor alergice.
Adăugați două mango decojite și tăiate, două kiwi curățate și feliate și unul ananas proaspăt, curățat și miez într-un castron de salată. Apoi, adăugați câteva linguri de coriandru proaspăt, o lingură de suc de lime, o linguriță de coajă de lămâie rasă, o linguriță de usturoi tocat și o linguriță de ardei iute. Aruncați salata și serviți-o
Pasul 2. Bucurați-vă de iaurt și granola la micul dejun
Adăugați niște iaurt bogat în probiotice la granola dimineața. Iaurtul este bogat în probiotice care vă pot reduce simptomele alergice prin reducerea inflamației.
- Adăugați câteva căpșuni la granola dimineața. Căpșunile au multă vitamină C, care vă poate ajuta organismul să facă față simptomelor alergice.
- Dacă sunteți alergic la lactate, ar trebui să încercați un alt mic dejun.
Pasul 3. Mănâncă un măr dimineața
Merele sunt fantastice pentru reducerea simptomelor alergice. Acestea conțin quercetină, care are proprietăți antiinflamatorii și au, de asemenea, o mulțime de antioxidanți. Cercetări recente sugerează că persoanele cu o dietă bogată în mere sunt capabile să prevină alergiile și astmul.
Femeile care mănâncă mere în timpul sarcinii pot reduce riscul ca copiii lor să dezvolte astm
Pasul 4. Adăugați miere locală în ceai sau cafea
Unele cercetări sugerează că consumul de miere locală, care este produs în regiunea dvs. geografică, vă poate ajuta corpul să se adapteze la polenul din zona dvs. Este important să mănânci miere locală la începutul sezonului pentru a oferi corpului tău timp să se adapteze la polenul din regiunea ta. Deși cercetarea este în desfășurare, s-ar putea să merite o încercare.
Metoda 2 din 3: Reducerea simptomelor alergice la prânz
Pasul 1. Mergeți la sushi cu un prieten
Nu uitați să comandați sushi cu pește gras. Peștii grași precum somonul sau tonul conțin acizi grași omega-3, cum ar fi DHA și EPA. Acești acizi grași omega-3 vă pot scădea simptomele alergice.
Este mai bine să mâncați peștele propriu-zis sau să obțineți acizi grași omega-3 din nuci sau alte surse alimentare, spre deosebire de a lua un supliment
Pasul 2. Mănâncă un sandviș de salată de ton
Un sandwich cu ton va oferi acizi grași omega-3, care vă ajută corpul să reducă simptomele alergice. Amestecă o cutie de ton și o linguriță de maioneză într-un castron cu sare și piper, după gustul tău. Apoi, întindeți tonul pe două felii de pâine integrală.
Dacă vă preparați sandvișul de salată de ton cu conservă de ton, ar trebui să aveți în vedere marca și tipul de conservă de ton. Cantitatea de acizi grași omega-3 dintr-o cutie de ton variază. Veți obține mai mulți acizi grași omega-3 dintr-o cutie care ambalează tonul în apă, spre deosebire de ulei. O cutie de ton Albacore Pacific sau alte mărci premium vor avea, de asemenea, mai mulți acizi grași omega-3
Pasul 3. Faceți o salată de salată de varză la prânz
Varza din salata de coleslaw conține quercetină, care poate ajuta la reducerea inflamației din cauza alergiilor.
Se amestecă un sfert de cană de oțet de vin roșu cu două linguri de zahăr și două linguri de ulei de măsline. Apoi, adaugă un sac de varză mărunțită și sare și piper pentru a se potrivi cu papilele tale gustative. Lăsați ciorba să stea timp de douăzeci de minute și apoi serviți-o
Metoda 3 din 3: Mâncarea unei cine sănătoase pentru a diminua simptomele alergice
Pasul 1. Grill friptură de somon la cină
Somonul este un pește gras care conține acizi grași esențiali omega-3, cum ar fi DHA și EPA. Acești acizi grași vă pot ajuta corpul să lupte împotriva simptomelor alergice. Puteți găti friptura de somon pe grătar, gătind-o timp de patru minute pe fiecare parte, la foc mediu spre mare.
- Încercați să grătiți friptura de somon în unt de tei. Combinați o jumătate de cană de unt topit cu un sfert de cană de suc de lime și o lingură de piper. Apoi, adăugați friptura de somon la amestec și lăsați-l să se marineze timp de o oră în timp ce pregătiți grătarul. În cele din urmă, gătiți friptura de somon la o temperatură medie până la mare, timp de patru minute pe fiecare parte.
- Încercați să adăugați niște usturoi la fripturile de somon. Puteți tăia sau rade niște usturoi și îl puteți presara peste fripturi în timp ce gătesc sau îl puteți adăuga în marinată. Usturoiul ajută la blocarea producției de substanțe chimice care provoacă reacții alergice.
Pasul 2. Serviți o salată waldorf pentru cină
O salată waldorf este bogată în nuci, care conțin acizi grași omega-3. Acești acizi grași vă ajută corpul să facă față simptomelor alergice. În plus, salata Waldorf conține mere, care au quercetină și antioxidanți, care ajută organismul să facă față simptomelor alergice.
Se amestecă trei linguri de iaurt cu o lingură de suc de lămâie într-un castron. Apoi, adăugați un sfert de linguriță de piper și o jumătate de linguriță de sare. În cele din urmă, adăugați o jumătate de cană de nuci tocate alături de un măr tocat, o jumătate de cană de struguri și o jumătate de cană de țelină. Puteți plăti salata pe un pat de salată proaspătă
Pasul 3. Savurați conopida prăjită cu balsamic și parmezan
Conopida are quercetină, care ajută organismul să reducă inflamația din cauza alergiilor.
- Pentru a păstra substanțele nutritive, este mai bine să gătești conopida decât să o fierbi.
- Tăiați un cap mare de conopidă în florete groase de un centimetru. Aruncați conopida în două linguri de ulei de măsline, o linguriță de maghiran și un sfert de linguriță de sare. Prăjește conopida timp de cincisprezece sau douăzeci de minute până când devine drăguță și rumenită. Apoi, aruncați conopida cu două linguri de oțet balsamic și o jumătate de cană de parmezan mărunțit. Puneți conopida înapoi la cuptor timp de cinci minute pentru a topi brânza și apoi serviți-o.
- Încercați să adăugați niște curcuma la conopida prăjită. Curcuma este un condiment indian care chiar ajută la reducerea simptomelor inflamației și alergiilor.
