Probabil sunteți îngrijorat de focarul de coronavirus (numit și COVID-19), dar este greu să găsiți echilibrul între a fi atent și a intra în panică. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), vă aflați într-un grup cu risc crescut de infecție și complicații dacă aveți peste 65 de ani, locuiți într-un azil de bătrâni sau într-o unitate de îngrijire pe termen lung sau aveți o afecțiune medicală de bază care include boli pulmonare cronice, astm, afecțiuni cardiace grave, sunteți imunocompromiși (tratament pentru cancer, fumat, transplant de măduvă osoasă sau de organ, deficiențe imune, HIV sau SIDA slab controlat sau luați un medicament care slăbește imunitatea), obezitate severă (IMC de 40 sau mai mare), diabet zaharat, persoanele cu boli renale cronice care fac dializă sau boli hepatice. Din fericire, vă puteți proteja de virus, așa că încercați să nu vă faceți griji.
Pași
Metoda 1 din 5: Practicarea distanțării sociale
Pasul 1. Rămâneți acasă cât mai des posibil pentru a evita contactul cu ceilalți
Singura modalitate de a evita cu adevărat o infecție cu coronavirus este evitarea contactului cu persoanele care o au. Din păcate, nu este ușor să recunoaștem cine este contagios, mai ales că unele persoane au simptome ușoare sau nu au simptome. Până când amenințarea cu virusul s-a diminuat semnificativ, bucurați-vă de timpul petrecut acasă și ieșiți numai atunci când este necesar.
- Dacă aveți nevoie de ceva de la magazin, vedeți dacă puteți să-l livrați înainte să ieșiți să-l primiți.
- Faceți lucruri care vă plac, cum ar fi citirea unei cărți, jocul cu animalele de companie, coacerea sau jocurile. Petrecerea timpului acasă nu trebuie să fie plictisitor!
- În majoritatea cazurilor, puteți ieși pentru aer curat și faceți mișcare atât timp cât vremea este plăcută. Doar asigură-te că stai departe de ceilalți.
Pasul 2. Evitați mulțimile, în special în zonele slab ventilate
Virusul pare să se răspândească mai repede în zonele aglomerate, mai ales dacă nu circulă mult aer proaspăt. Când ieșiți, evitați zonele și evenimentele în care grupurile mari tind să se adune. Dacă găsești un loc înghesuit, scuză-te și pleacă.
- Poate că va trebui să săriți peste petreceri și alte evenimente. S-ar putea ca cineva care participă să vă aducă acolo practicând un apel video sau folosind Facebook live.
- Dacă participați în mod normal la slujbe religioase, vedeți dacă le puteți viziona online. De asemenea, ați putea încerca să efectuați un apel video cu liderul dvs. religios pentru a vă conecta cu credința voastră.
Pasul 3. Îndepărtați-vă de cel puțin 6 ft (1,8 m) de persoanele care sunt vizibil bolnave
Este esențial să evitați pe oricine care tuse sau strănut. Chiar dacă nu au coronavirus, este o posibilă amenințare la adresa sistemului imunitar. Dacă vedeți pe cineva care pare bolnav, distanțați-vă cu amabilitate de el. Dacă este necesar, spuneți-le frumos că încercați să evitați să vă îmbolnăviți.
Ați putea spune: „Văd că tușiți. Insonatosire grabnica! Voi sta aici pentru că mă îmbolnăvesc ușor. Te rog să nu crezi că am ceva împotriva ta. Încerc doar să-mi păstrez distanța de persoanele bolnave, astfel încât să nu mă îmbolnăvesc singur”
Pasul 4. Înlocuiește îmbrățișările și strângerile de mână cu aerul în cinci și din cap
S-ar putea să vă salutați în mod normal prietenii și membrii familiei cu o îmbrățișare, iar strângerile de mână sunt obișnuite în locuri precum locul de muncă. Cu toate acestea, până când coronavirusul nu mai este o amenințare, este important să se evite cât mai mult posibil contactul cu alții. În loc să vă îmbrățișați sau să vă dați mâna, oferiți oamenilor un aer distractiv sau o încuviință.
Alte idei includ să faci mâini de jazz, să dai cu coatele sau să dai valuri mari. Aflați ce anume vă simte distractiv și care este sigur în același timp
Pasul 5. Păstrați legătura cu cei dragi folosind chat video, apeluri și mesaje text
Distanțarea socială te poate face să te simți izolat și singur, ceea ce nu este deloc distractiv! Cu toate acestea, nu este nevoie să simțiți că nu puteți petrece timpul cu nimeni. Utilizați dispozitivele electronice pentru a comunica cu prietenii și cei dragi în fiecare zi.
De exemplu, puteți să vă trimiteți mesaje text pe parcursul zilei și să efectuați un apel video cu cineva în fiecare seară
Variație:
Bucurați-vă de vizite individuale sau de grup mic cu persoane din casa dvs. sau ale lor, atâta timp cât nu este prea mare dintr-un grup. Asigurați-vă că toată lumea respectă îndrumările CDC pentru a se spăla pe mâini și a dezinfecta zilnic suprafețele cu atingere înaltă.
Pasul 6. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă puteți trece la programări de telesănătate
Este posibil să fie nevoie să participați la programările medicilor pentru a vă monitoriza starea. Sunați medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți face aceste întâlniri prin telefon sau chat video. În acest fel, nu va trebui să mergeți la birou și, eventual, să intrați în contact cu persoanele bolnave.
- Programările de telesănătate devin din ce în ce mai frecvente de când coronavirusul a început să se răspândească. Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă deja instalat acest serviciu pentru alți pacienți.
- Majoritatea clinicilor reprogramează deja vizitele de rutină ca vizite telefonice sau video. Nu mergeți personal decât dacă medicul dumneavoastră spune că este absolut necesar.
Metoda 2 din 5: Protejarea în public
Pasul 1. Ține-ți mâinile departe de ochi, nas și gură
Acest lucru este mult mai greu decât pare, dar este necesar să rămâi în siguranță. Mâinile dvs. pot intra în contact cu germeni care se află în aer sau pe suprafețe. Dacă vă atingeți fața, vă puteți infecta accidental. Faceți tot posibilul pentru a evita să vă atingeți fața, cu excepția cazului în care tocmai v-ați spălat pe mâini.
Dacă este posibil, ocupați-vă mâinile, astfel încât să vă atingeți mai greu fața. De exemplu, ai putea să te angajezi într-un hobby cum ar fi tricotatul sau jocul unui joc video în timp ce călătorești în autobuz, astfel încât să ai mâinile ocupate
Pasul 2. Legați-vă părul sau purtați o pălărie când ieșiți
Părul dvs. are o structură poroasă care poate reține germenii pe care îi întâlniți în aer. În plus, părul este aproape de față, astfel încât germenii se pot transfera în ochi, nas sau gură. Când trebuie să părăsiți casa, înfășurați părul lung într-un coc sau acoperiți-vă părul cu o pălărie.
În zilele în care ieșiți, spălați-vă părul înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu transferați accidental germeni pe pernă
Pasul 3. Acoperiți-vă mâna cu un șervețel sau mânecă atunci când atingeți suprafețele în public
Este posibil să întâlniți coronavirusul sau alți germeni în timp ce vă aflați în public, mai ales atunci când deschideți ușile sau utilizați balustrade. Pentru a vă împiedica să luați germeni, folosiți un șervețel, capătul mânecii sau fundul cămășii pentru a vă acoperi mâna. Acest lucru vă va ajuta să evitați ridicarea germenilor.
Dacă atingeți accidental o suprafață sau uitați să vă acoperiți mâna, curățați-vă imediat mâinile cu un dezinfectant sau apă și săpun
Variație:
Dacă nu aveți un țesut și nu vă puteți folosi mâneca, folosiți mâna nedominantă pentru a atinge clanțele ușii și suprafețele în public. Probabil că îți vei atinge accidental fața uneori, de obicei cu mâna dominantă. Folosirea mâinii dvs. nedominante pentru a atinge suprafețele potențial contaminate vă va ajuta să vă limitați riscul de a transfera accidental germeni pe față.
Pasul 4. Nu împărtășiți alimente, ustensile sau produse de îngrijire personală
Partajarea nu este interesantă în timp ce coronavirusul se răspândește - este exact opusul. Este imposibil să știm dacă cineva poartă germeni, așa că folosiți întotdeauna vase, ustensile și prosoape curate. Lipiți-vă de propria farfurie și ceașcă pentru a nu schimba accidental saliva cu cineva. În plus, utilizați propriul machiaj și perii.
Deși nu este clar cât de des se întâmplă, se pare că unii oameni sunt „purtători tăcuți” ai coronavirusului. Asta înseamnă că cineva ar putea apărea bine, dar totuși ar putea să te infecteze
Pasul 5. Aveți grijă când mâncați alimente preparate de alții în timpul unui focar
În timp ce mâncarea în aer liber este distractivă și convenabilă, vă poate crește riscul de a contracta coronavirus dacă există un focar în apropiere. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji, dar puteți întâlni germeni dacă cineva care vă pregătește mâncarea este bolnav. Dacă trebuie să mâncați afară, luați următoarele măsuri de precauție:
- Alegeți o unitate care apare și miroase curat.
- Căutați semne că cineva este bolnav, cum ar fi tuse și strănut.
- Anunțați serverul că sunteți susceptibil la boli.
- Alegeți alimentele care sunt gătite, deoarece căldura poate ucide germenii.
Bacsis:
Probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncarea în afară dacă vă aflați într-o zonă care nu a raportat cazuri de coronavirus.
Metoda 3 din 5: Curățare și dezinfectare
Pasul 1. Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde înainte de a mânca sau de a vă atinge fața
CDC recomandă oamenilor să se spele pe mâini des pe tot parcursul zilei, dar este deosebit de important să vă spălați înainte de a mânca, astfel încât să nu transferați germeni pe mâncare. Udați-vă mâinile cu apă curentă, apoi aplicați un săpun ușor pe palme. Spumă timp de 20 de secunde, apoi clătește-ți mâinile și usucă-le pe un prosop curat.
- Încercați să cântați o melodie precum „Twinkle, Twinkle, Little Star” sau „Happy Birthday” pentru a vă ajuta să vă spălați timp de 20 de secunde.
- Potrivit CDC, nu contează dacă apa pe care o folosiți este caldă sau rece - ambele sunt la fel de bune la spălarea germenilor și a virușilor. Apa rece este mai puțin iritantă pentru piele și consumă mai puțină energie.
- Dacă nu aveți acces la apă și săpun, utilizați un dezinfectant pentru mâini.
Bacsis:
Spălați-vă mâinile sau folosiți dezinfectant pentru mâini imediat după ce ați tușit sau strănut.
Pasul 2. Folosiți dezinfectant pentru mâini imediat după ce ați atins suprafețele în public
Probabil că nu veți avea întotdeauna acces la apă și săpun. Din fericire, dezinfectantul pentru mâini vă poate proteja împotriva coronavirusului. Purtați dezinfectant pentru mâini, astfel încât să îl puteți folosi ori de câte ori este necesar. În plus, păstrați-l în mașină și spațiul de lucru, astfel încât să vă puteți igieniza mâinile cât de des este necesar.
Alegeți un dezinfectant pentru mâini care conține cel puțin 60% alcool. Folosiți apoi loțiune pentru a preveni uscarea și iritarea pielii
Pasul 3. Curățați-vă telefonul mobil imediat ce ajungeți acasă dintr-un spațiu public
Din păcate, telefonul tău mobil este o farfurie Petri de germeni, iar acești germeni se transferă înapoi în mâinile tale. Ștergeți-vă telefonul cu un șervețel dezinfectant sau un prosop cu săpun pentru a-l curăța. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi, precum și de fiecare dată când vă întoarceți din public.
Nu vă scufundați telefonul în apă, deoarece îl puteți deteriora. Folosiți întotdeauna o cârpă sau o cârpă pentru a o curăța
Pasul 4. Dezinfectați zilnic spațiile cu atingere ridicată din casa dvs
Germenii se pot acumula pe suprafețe pe care le atingi tot timpul. Asigurați-vă că curățați suprafețe cu atingere ridicată atât acasă, cât și la locul de muncă. Utilizați o cârpă dezinfectantă sau spray pentru a curăța următoarele suprafețe în fiecare zi:
- Clanțele ușii
- Întrerupătoare de lumină
- Telecomandele de televiziune
- Mânerele toaletei
- Mânerele pentru robinet
- Contoare de bucătărie și baie
- Noptiere
- Jucării
- Dispozitive electronice
Metoda 4 din 5: Protejarea sănătății dumneavoastră generale
Pasul 1. Urmați planul de tratament pentru a menține o afecțiune sub control
Nu vă lăsați grijile legate de coronavirus să vă distragă atenția de la gestionarea sănătății. Continuați să luați orice medicamente pe care le-a prescris medicul dumneavoastră. În plus, rămâneți la alegerile stilului dvs. de viață sănătos.
- Dacă aveți întrebări cu privire la tratamentul dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. Acestea vă vor putea ajuta să vă protejați de coronavirus și să rămâneți cât mai sănătos posibil.
- Dacă trebuie să aveți întâlniri regulate legate de o boală cronică sau să primiți medicamente reumplute, programați vizite de telesănătate până când puteți vizita clinica din nou. Continuați să luați orice medicamente, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.
- Nu întârziați îngrijirea pentru situații de urgență sau alte afecțiuni grave de sănătate. S-ar putea să simțiți că ar trebui să evitați să căutați asistență medicală pentru a vă reduce șansele de a lua virusul, dar alte afecțiuni vă pot afecta sănătatea și este foarte riscant să întârziați îngrijirea.
Avertizare:
Nu încetați niciodată să luați oricare dintre medicamentele dumneavoastră fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. De exemplu, nu încetați să luați imunosupresoare, deoarece vă faceți griji să vă îmbolnăviți, deoarece starea dumneavoastră de bază se poate agrava.
Pasul 2. Vaccinează-te
Vaccinați-vă dacă vă este disponibil un vaccin. Mai multe vaccinuri au fost aprobate pentru utilizare de urgență în SUA și în întreaga lume. Dacă sunteți eligibil pentru a primi vaccinul depinde de reglementările specifice din zona dvs. și dacă există provizii locale disponibile. În general, persoanele cu afecțiuni medicale care le pun în pericol vor fi eligibile să primească vaccinul mai devreme decât altele, dar va trebui totuși să vă programați singur.
- Trei vaccinuri au fost aprobate pentru utilizare de urgență în SUA, care sunt fabricate de Pfizer-BioNTech, Moderna și Johnson & Johnson.
- Este puțin probabil să puteți alege ce vaccin veți primi atunci când veți stabili o programare, deoarece consumul este limitat. Cu toate acestea, fiecare vaccin a demonstrat o protecție excelentă împotriva COVID-19 în cadrul studiilor și vă reduce semnificativ șansele de boală severă și spitalizare.
- Ținerea pasului cu celelalte vaccinări vă poate ajuta să preveniți alte boli care ar putea provoca probleme grave de sănătate.
Pasul 3. Întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți lucra de acasă, dacă este posibil
Odată cu focarul de coronavirus, CDC și OMS recomandă companiilor să permită angajaților să lucreze acasă ori de câte ori este posibil. Discutați cu șeful dvs. despre această posibilitate dacă lucrați în prezent în afara casei dvs. Este posibil să poată lucra cu tine.
Dacă nu poți lucra de acasă, șeful tău ar putea să-ți modifice programul sau să instaleze noi procese de curățare
Pasul 4. Evitați călătoriile neesențiale și croaziera până la sfârșitul focarului
S-ar putea să întâlniți o persoană infectată în timp ce călătoriți. În plus, unele zone se confruntă cu un focar chiar acum. CDC recomandă persoanelor care prezintă un risc mai mare de infecție cu coronavirus și complicații să înceteze călătoria până când virusul este sub control.
Dacă trebuie să călătoriți, verificați actualizările de călătorie CDC și OMS înainte de a pleca
Pasul 5. Faceți alegeri sănătoase pentru a vă sprijini sistemul imunitar
Deși un stil de viață sănătos nu vă va garanta că nu vă veți îmbolnăvi, vă poate ajuta să evitați o infecție. Jucați-l în siguranță urmând acest sfat sănătos:
- Bazează-ți dieta în jurul legumelor, proteine slabe și fructe.
- Exercițiu timp de 30 de minute pe zi, 5-7 zile pe săptămână.
- Incorporează în ziua ta calmante.
- Dormi 7-9 ore pe noapte.
- Limitați alcoolul dacă îl beți.
- Nu fumați.
Metoda 5 din 5: Colectarea alimentelor și necesităților
Pasul 1. Păstrați o cantitate de 30 de zile de medicamente acasă
Probabil că nu trebuie să vă faceți griji, dar poate fi necesar să rămâneți acasă o perioadă lungă de timp. CDC recomandă să vă pregătiți pentru 2-4 săptămâni de autoizolare, deci asigurați-vă că aveți suficient medicament la îndemână. Contactați medicul sau farmacia pentru a întreba despre obținerea unei reumpleri, dacă este necesar.
Medicul și farmacia dvs. vă pot ajuta să aflați când trebuie să primiți reumplerile. Este posibil să vă poată expedia medicamentele la domiciliu, atâta timp cât nu sunt substanțe controlate
Pasul 2. Cumpărați alimente suplimentare și elemente esențiale în cazul în care apare un focar
Probabil ați văzut rapoarte despre oameni care cumpără toată hârtia igienică, dar nu este necesar. Ai nevoie doar de suficiente provizii suplimentare pentru a te acoperi timp de două până la patru săptămâni acasă. Dacă puteți, cumpărați alimente și articole de uz casnic suplimentare, astfel încât să le aveți în caz că nu puteți pleca de acasă pentru a merge la cumpărături.
- Stocați cămara cu alimente neperisabile în valoare de aproximativ 4 săptămâni și înghețați perisabile în valoare de aproximativ 1-2 săptămâni, cum ar fi carnea sau pâinea.
- Planificați să aveți 2-4 săptămâni în valoare de lucruri precum săpun, produse de îngrijire personală, produse de curățat, hârtie igienică, tampoane sanitare, tampoane, scutece și detergent pentru rufe. De exemplu, aceasta ar putea însemna cumpărarea a 1 sau 2 pachete suplimentare de hârtie igienică sau o sticlă suplimentară de săpun.
Pasul 3. Contactați organizațiile nonprofit locale dacă aveți nevoie de ajutor pentru obținerea consumabilelor
Este posibil să nu aveți bani în plus în bugetul dvs. pentru alimente și provizii suplimentare, mai ales dacă pierdeți locul de muncă din cauza focarului. Din fericire, organizațiile non-profit și organizațiile bazate pe credință intervin pentru a ajuta. Contactați banca locală de alimente, Crucea Roșie, Armata Salvării sau organizația dvs. de credință pentru a întreba despre ajutor. Este posibil să puteți obține alimente și alte necesități.
- Sunteți foarte important, așa că nu ezitați să vă adresați pentru ajutor. Unele organizații au pregătit deja genți pentru persoanele expuse riscului care trebuie să rămână acasă, așa că vor fi fericiți dacă solicitați unul.
- Unele raioane școlare oferă prânzuri gratuite pentru copii și familii cu venituri mici, astfel încât copiii au încă acces la alimente nutritive în timp ce școala este închisă.
sfaturi
- CDC nu recomandă purtarea unei măști de față pentru a proteja împotriva coronavirusului. Cu toate acestea, ar trebui să purtați o mască de față dacă sunteți bolnav, astfel încât să îi protejeze pe alții de germenii dvs.
- Medicamentele antigripale, precum Tamiflu, nu vor funcționa împotriva coronavirusului.
Avertizări
- Rămâneți acasă dacă bănuiți că aveți coronavirusul. Ieșiți din casă doar pentru a primi îngrijiri medicale.
- Sunați-vă medicul înainte de a intra pentru a vă face testul pentru coronavirus. El sau ea trebuie să ia măsuri de precauție speciale pentru a proteja ceilalți pacienți.
