Dacă sunteți familiarizați cu dieta ceto, probabil ați auzit cuvântul „cetoză”. În esență, intrarea în cetoză este principalul obiectiv al dietei ceto, în care corpul tău transformă depozitele de grăsimi în energie în loc să ardă prin zahărul care provine din carbohidrați. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți în cetoză, există mai multe tipuri de teste definitive pe care le puteți face, împreună cu anumite semne și simptome revelatoare care pot fi așteptate.
Pași
Metoda 1 din 2: verificarea cetonelor
Pasul 1. Efectuați un test de sânge la cetonă pentru a vedea dacă nivelurile de cetonă sunt de cel puțin 1,5 mM
Luați un dispozitiv de testare a sângelui și instalați lanceta sau acul pentru puncție, împreună cu o bandă de testare. Igienizați 1 vârf de deget, apoi înțepați pielea pentru a colecta o mică mostră de sânge. Transferați sângele pe bandă și acordați dispozitivului câteva secunde pentru a vă procesa sângele. Dacă testul indică faptul că sângele dvs. are undeva între 1,5 și 3,0 mM (milimolari), atunci sunteți în cetoză.
- Vă ajută să vă strângeți ușor vârful degetelor, astfel încât să puteți colecta mai mult sânge.
- Puteți achiziționa un dispozitiv de testare a sângelui și benzi online sau la un magazin care vinde consumabile medicale.
Pasul 2. Testați-vă urina dacă nu doriți să vă înțepați
Ridicați o cutie cu benzi de testare a urinei, apoi urinați într-un recipient mic sau cană. Pentru a începe testul, înmuiați capătul unei benzi test în cupă. Așteptați 15 secunde pentru ca banda să vă absoarbă urina și să ofere un rezultat precis. În acest moment, comparați culoarea benzii de testare cu tasta de culoare din caseta benzii de testare pentru a vedea dacă sunteți în cetoză.
Acest test este mai precis decât un test de respirație, dar nu la fel de precis ca un test de sânge
Pasul 3. Analizați-vă respirația ca o modalitate simplă de a verifica nivelurile cetonice
Luați un etilotest cetonic și inspirați dispozitivul timp de câteva secunde. În acest moment, așteptați ca dispozitivul să vă redea citirea. Dacă se spune că nivelul de cetonă este între 1,5 și 3,0 mM, atunci puteți ști cu siguranță că sunteți în cetoză.
Va trebui să vă calibrați sau să curățați aparatul etilotest înainte de al utiliza. Consultați instrucțiunile producătorului pentru îndrumări mai specifice
Pasul 4. Testați-vă cetonele la fel de des sau mai rar pe care doriți
Dacă sunteți cu adevărat curioși dacă ați atins cetoza, vă poate ajuta să vă testați zilnic. Pentru rezultate mai precise și mai consistente, încercați să vă testați în același timp în fiecare zi.
De asemenea, vă puteți verifica cetonele după ce ați făcut anumite activități, cum ar fi exercițiile fizice sau mâncarea
Metoda 2 din 2: Recunoașterea simptomelor comune
Pasul 1. Miroase-ți respirația pentru a vedea dacă este puțin neplăcut
Împingeți-vă mâinile în jurul gurii și nasului și respirați cu gura. Adulmecă aerul și vezi dacă miroase urât. Dacă respirația dvs. are un miros urât, atunci există șanse mari să fiți în cetoză.
- Luați în considerare ora din zi când vă verificați respirația. De exemplu, un test de respirație de dimineață nu va fi foarte concludent atunci când tocmai te-ai trezit.
- Acest parfum urât, cunoscut și sub denumirea de „respirație ceto”, miroase adesea a îndepărtarea ojei.
Pasul 2. Observați dacă aveți un apetit redus
Gândește-te cât de foame îți este între mese. Dacă sunteți în cetoză, există șanse mari să nu aveți atâtea pofte și veți fi mai mulțumiți pe tot parcursul zilei.
Alegeți un timp de check-in pentru a vă evalua pofta. De exemplu, în fiecare zi la 15:00, vă puteți întreba dacă vă este foame sau nu
Pasul 3. Aveți grijă la semne de „gripă ceto” dacă treceți mai întâi la o dietă săracă în carbohidrați
Căutați o varietate de simptome neplăcute dacă tocmai ați trecut la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe măsură ce corpul tău începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați, probabil că te vei simți mai obosit, morocănos și în afara ei. Pe de altă parte, este posibil să aveți insomnie sau să vă regăsiți foarte mult la baie. Acestea sunt toate semne normale că probabil că sunteți în cetoză.
Gripa ceto este un efect secundar perfect normal al dietei ceto. Nu veți fi prima persoană care va veni cu ea și cu siguranță nu veți fi nici ultima
Pasul 4. Verificați nivelul de energie și concentrare după câteva săptămâni de dietă
Acordați atenție eticii de muncă și stării mentale după ce v-ați adaptat la dieta keto. Dacă mintea și gândurile dvs. se simt clare împreună cu nivelurile de energie, există șanse mari să fiți în cetoză.
Pasul 5. Vedeți dacă sunteți constipat în timpul vizitelor la baie
Țineți evidența mișcărilor intestinale în timp ce începeți o dietă ceto. În dieta keto, eliminați câteva surse proeminente de fibre, care pot duce la constipație. Dacă aveți constipație, este posibil să aveți cetoză.
