Poate fi greu să împărtășești problemele personale cu oamenii, chiar dacă aceștia sunt oameni cărora le pasă de tine. Poate părea și mai dificil dacă problema personală este depresia bipolară. Este posibil să nu știți cum să abordați subiectul sau când. S-ar putea să vă întrebați ce prieteni ar trebui să le spuneți. Dacă vă pregătiți să vorbiți cu prietenii, spuneți-le cu încredere și urmăriți conversația, le puteți spune prietenilor despre depresia dvs. bipolară.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru a spune prietenilor tăi
Pasul 1. Decideți cui să spuneți
Este o idee minunată pentru tine să le spui unor prieteni despre depresia ta bipolară. Vă pot oferi sprijin și încurajare. Dar nu trebuie să le spui tuturor celor pe care îi cunoști sau chiar tuturor prietenilor tăi. Înainte de a le spune prietenilor tăi despre depresia ta bipolară, gândește-te cine te va sprijini.
- Faceți o listă a prietenilor dvs. Lista nu trebuie să includă pe toți cei pe care îi cunoașteți, dar ar trebui să includă pe oricine pe care doriți să-l spuneți.
- Gândește-te cât de aproape ești de fiecare prieten. Poate că nu doriți să spuneți oamenilor cunoscuți. De exemplu, probabil că vrei să-i spui celui mai bun prieten al tău de cinci ani. Poate că nu doriți să spuneți tipului de pe Facebook care v-a împrietenit acum trei luni. În mod similar, este posibil să nu doriți să împărtășiți acest lucru cu cineva care s-ar putea să vă bată joc de dvs. sau să îl folosească împotriva voastră.
- Întrebați-vă dacă fiecare prieten este, în general, înțelegător și de sprijin. Luați în considerare să le spuneți prietenilor care au fost acolo pentru dvs. în general. S-ar putea să vă gândiți chiar și să spuneți unui grup de prieteni în același timp.
- Luați în considerare rolul persoanei în viața dvs. De exemplu, sunt și colegi de serviciu, șef sau coleg profesionist? Este posibil să fiți în continuare în măsură să partajați cu această persoană, dar poate doriți să luați în considerare implicațiile potențiale ale partajării cu aceasta.
- În general, veți dori să le spuneți oamenilor în care aveți încredere și cu care sunteți apropiați, pe care credeți că îi va sprijini ceea ce treceți.
Pasul 2. Alege când să le spui prietenilor tăi
Nu există un moment absolut corect sau greșit pentru a le spune oamenilor despre depresia ta bipolară. Dacă știați despre depresia dvs. bipolară înainte de a-i cunoaște pe acești prieteni, atunci decideți când le veți spune prieteniei. A decide când vă veți aduce prietenia va face mai ușor acest lucru.
- Nu trebuie să le spuneți noilor prieteni prima dată când vă întâlniți. Totuși, doriți să purtați această conversație înainte de a începe să vă apelați reciproc BFF.
- Gândiți-vă la ce criterii trebuie să îndeplinească prietenia înainte de a le spune. O perioadă de timp? Nivel de încredere? Dovezi ale caracterului bun?
Pasul 3. Spuneți prietenilor apropiați cât mai curând posibil
Dacă acesta este un prieten pe care l-ați avut de ceva timp și ați fost diagnosticat recent cu depresie bipolară, trebuie totuși să decideți când să le spuneți. În general, este mai bine să le spui celor apropiați mai devreme decât mai târziu. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a procesa informațiile și a afla despre starea dumneavoastră înainte de a le spune oamenilor.
- Acest lucru le oferă mai multe oportunități de a vă sprijini și de a fi sinceri cu ei.
- Gândește-te când vei avea suficient timp să vorbești fără întreruperi. De exemplu, ați putea stabili că este mai bine să vorbiți despre asta în weekend, când amândoi aveți timp liber.
Pasul 4. Planificați ceea ce veți spune
Planificarea modului în care îi vei spune prietenilor tăi te va ajuta în mai multe moduri. Vă va spori încrederea și vă va oferi șansa de a alege cuvintele potrivite. De asemenea, vă va ajuta să includeți tot ce doriți ca prietenii dvs. să știe despre depresia dvs. bipolară atunci când le spuneți.
- Notează-ți principalele puncte pe care vrei să le spui când le spui prietenilor tăi. De exemplu, ați putea scrie: „Vreau să știe că am depresie bipolară, cum mă afectează și cum pot ajuta”.
- Apoi gândiți-vă și scrieți cum le veți spune fiecare punct. De exemplu, ați putea scrie: „Pot folosi exemplul unui roller coaster pentru a-mi descrie emoțiile”.
- Există o mulțime de rușine în jurul diagnosticului de sănătate mintală în societatea noastră, ceea ce îi face pe oameni să simtă că nu pot fi sinceri cu diagnosticul lor, dar normalizarea tulburării tale este importantă! Prietenii buni vor înțelege acest lucru.
Pasul 5. Exersați-vă să le spuneți prietenilor
Chiar dacă ați planificat ceea ce veți spune, este, de asemenea, o idee bună să exersați spunând asta. Un lucru este să te gândești la asta sau să-l notezi, altceva este să spui de fapt cuvintele. Vă va fi mult mai ușor să spuneți prietenilor despre depresia bipolară dacă ați trecut deja peste ceea ce doriți să spuneți.
- În zilele premergătoare comunicării prietenilor, vizualizați această conversație mergând bine de la început până la sfârșit. Vizualizați-i sprijinind și înțelegând. Nu le puteți controla răspunsul, dar acest lucru vă va ajuta să vă calmați nervii și să vă faceți o idee despre cum meritați să fiți tratați.
- Stai în fața unei oglinzi și exersează-le spunându-le. De exemplu, ai putea să te uiți în oglindă și să spui: „Băieți, vreau să vă vorbesc despre depresia bipolară. Este ceva ce am”.
- Observați cum arătați și vă simțiți când rostiți cuvintele. Fruntea ta arata tensionata sau arati relaxat? Te simți nervos sau calm? Exersează ceea ce vei spune prietenilor tăi până când vei arăta și te vei simți calm spunând asta.
- Dacă este posibil, cereți unui membru al familiei sau unui prieten care știe deja despre depresia dvs. bipolară să joace roluri cu dvs.
Metoda 2 din 3: Spunându-le cu încredere
Pasul 1. Eliminați distracțiile
Vă va fi mai dificil să spuneți prietenilor despre depresia dvs. bipolară dacă sunteți întrerupt sau distras de alte lucruri. Alegeți un timp și un loc unde puteți avea o anumită intimitate și să nu vă deranjați. Îndepărtați sau opriți orice lucru care vă poate distrage atenția pe dvs. sau pe prietenii dvs. atunci când le spuneți despre depresia dvs. bipolară.
- Puneți dispozitivele electronice pe vibrații sau silențios. Dacă prietenii tăi se uită în general la telefoanele sau dispozitivele electronice mult le poți cere să facă același lucru. De exemplu, ai putea spune: „Te-ar deranja să-ți pui telefonul jos? Aș vrea să vorbesc despre ceva."
- Încercați să le spuneți despre depresia dvs. bipolară atunci când sunteți cu toții într-un loc privat, astfel încât să nu fiți întrerupți de alții.
Pasul 2. Anunță-i că este privat
Deși le spuneți prietenilor, este posibil să nu doriți ca toată lumea să știe că aveți depresie bipolară. Anunțați-vă prietenii că sunteți pe punctul de a le spune ceva personal. Știind că prietenii tăi nu o vor împărtăși cu nimeni altcineva, îți va fi mai ușor să le spui despre depresia ta bipolară.
- Este posibil ca unele persoane să nu înțeleagă sau să susțină depresia dvs. bipolară, astfel încât confidențialitatea este un aspect important de subliniat.
- S-ar putea să spuneți: „Vreau să vă vorbesc despre ceva care este personal și sincer pentru mine. Vă rugăm să nu împărtășiți acest lucru cu nimeni altcineva.”
- Sau, ați putea încerca: „Trebuie să explic ce se întâmplă cu mine. Dar, te rog, vorbește despre asta doar cu Jeanette și Kofi.”
Pasul 3. Folosește limbajul corporal încrezător
A avea depresie bipolară nu este nimic de rușinat. Nu trebuie să fii jenat sau să te simți vinovat atunci când le spui prietenilor tăi despre asta. În schimb, fii încrezător în tine și în faptul că le pasă de tine și vor fi prietenii tăi indiferent de ce.
- Priviți-i în ochi și țineți-vă capul sus când le spuneți despre tulburarea bipolară.
- Vorbește clar și folosește o voce încrezătoare. Nu trebuie să-l strigi, dar nici nu trebuie să șoptești.
- De exemplu, îndreaptă-ți spatele, privește-ți prietenii în ochi și spune-le cu voce clară: „Am depresie bipolară”.
- Rețineți că este în regulă să le spuneți prin e-mail sau telefon dacă acest lucru este mai confortabil pentru dvs., dar este posibil să doriți să urmăriți cu o conversație în persoană, odată ce partea dificilă este în afara drumului.
Metoda 3 din 3: Urmărirea conversației
Pasul 1. Educați-vă prietenii
Doar să le spui prietenilor tăi că ai depresie bipolară îi poate lăsa să se simtă puțin pierduți. Când le spuneți, asigurați-vă că le oferiți și câteva informații despre depresia bipolară în general și despre modul în care aceasta vă afectează.
- Distribuiți fapte și statistici prietenilor dvs. De exemplu, anunțați-i câte persoane din gama dvs. de vârstă au depresie bipolară. Cu cât prietenii tăi știu mai mult despre depresia bipolară, cu atât te pot susține mai bine.
- Spune-le prietenilor tăi ce simte personal pentru tine să ai depresie bipolară. Explicarea experienței dvs. le va oferi o perspectivă asupra dumneavoastră și a bolii. De exemplu, ați putea spune: „Unii oameni devin hiper-sexuali atunci când sunt într-o fază maniacală. Îmi asum mai multe riscuri atletice, cum ar fi săriturile de bază.”
- Spuneți-le prietenilor dvs. resurse unde pot afla mai multe despre depresia bipolară, cum ar fi NAMI (Alianța Națională pentru Bolile Mintale) sau Fundația Americană pentru Sănătate Mentală.
Pasul 2. Răspundeți la orice întrebări
Prietenii tăi pot avea întrebări pentru tine după ce le spui despre depresia ta bipolară. Răspundeți-le cât puteți de sincer. Răspunsul la întrebări îi va ajuta pe prietenii tăi să înțeleagă depresia bipolară și pe tine mai bine. Vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama că sunteți mai educat despre depresia bipolară decât v-ați dat seama.
- De exemplu, un prieten ar putea întreba: „Deci, trebuie să luați medicamente în fiecare zi?” Ați putea răspunde: „Îmi gestionez bipolara cu medicamente și terapie”.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să răspundeți la o anumită întrebare, spuneți-o. S-ar putea să spuneți: „Nu mă simt confortabil să răspund la asta chiar acum. Ai altele?”
- Dacă nu cunoașteți răspunsul la una dintre întrebările prietenului dvs., ați putea spune: „Nu știu din răsputeri, dar îl voi căuta”.
Pasul 3. Cereți sprijinul lor
Când le spui prietenilor tăi, ar trebui să-i anunți, de asemenea, că vei avea nevoie de ajutorul lor pentru a-ți gestiona depresia bipolară. Unii dintre prietenii dvs. vă pot întreba ce pot face pentru a vă ajuta fără să vă solicite. Totuși, este în regulă să cereți sprijin prietenilor.
- Încercați să spuneți: „Aș putea folosi cu adevărat ajutorul dvs. pentru gestionarea depresiei mele bipolare. Unele zile sunt mai bune decât altele.”
- Fiți specific cu privire la ceea ce vă va ajuta. De exemplu, s-ar putea să îi spui unui prieten din clasa ta: „Ai putea să-mi ridici sarcini dacă am nevoie vreodată de ea?”
- Spuneți-le și ei cum să nu vă susțină. De exemplu, ai putea spune: „Nu mă ajută să mă încurajezi să fac lucruri nesăbuite atunci când par maniac.”
- Colaborați cu prietenii pentru a dezvolta o listă de lucruri pe care le pot face și asigurați-vă că amândoi păstrați copii într-un loc la îndemână. Acest lucru va fi util într-o criză.
sfaturi
- Fii sincer și direct cu prietenii tăi atunci când le spui. Vă va ușura.
- Amintiți-vă că depresia bipolară este doar o parte din voi. Prietenii tăi vă iubesc pe toți.
