Aveți o tulburare de anxietate și nu știți cum să-i spuneți partenerului? Îți faci griji că partenerul tău nu va înțelege? Indiferent dacă aveți deja un diagnostic sau nu, este important să purtați o conversație din inimă cu persoana iubită pentru a obține cel mai bun ajutor pe care îl puteți. Alegeți un moment și un loc bun pentru a vorbi, dezvăluiți sincer boala și apoi solicitați sprijinul partenerului dumneavoastră.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea timpului și a locului
Pasul 1. Cereți să stați jos și să vorbiți
Dezvăluirea unei tulburări de anxietate unui partener poate fi dificilă. Ați putea fi nesigur sau chiar temător - nervos că partenerul dvs. vă poate înțelege greșit sau nu știe cum să reacționeze. Totuși, ar trebui să te așezi și să vorbești. Te vei simți mai bine cu problema de pe piept.
- Există mari șanse ca partenerul dvs. să știe că ceva la un anumit nivel nu este corect și vrea să vă ajute. A vorbi despre tulburarea de anxietate vă va ajuta să curățați aerul și să clarificați exact ce aveți nevoie.
- Spune ceva de genul: „Rhonda, ai ceva timp să vorbești? Trebuie să vă spun ceva important”sau„ Este un moment potrivit pentru a vorbi, Martin? Vreau să vă povestesc despre ceva cu care am avut de-a face.”
- La început nu trebuie să fii atât de specific. Fiți clar că doriți să purtați o conversație importantă.
Pasul 2. Lasă deoparte o bucată bună de timp
A vorbi despre o boală mintală precum tulburarea de anxietate va necesita timp. Va trebui să puteți explica și răspunde la întrebări. Asigurați-vă, deci, că alegeți un moment în care partenerul dvs. este liber și când niciunul dintre voi nu va fi deranjat de distrageri precum munca sau un eveniment sportiv mare.
- Găsiți un moment de liniște și un loc liniștit pentru conversație, astfel încât să puteți vorbi sincer și să nu vă simțiți constrânși. S-ar putea să încercați când sunteți amândoi acasă de la serviciu și relaxați, de exemplu, după masă sau în weekend.
- În general, ar trebui să așteptați până când sunteți gata și bine pentru a vă dezvălui tulburarea; cu toate acestea, momentul s-ar putea să vină și în mod natural dacă partenerul tău te vede cu un atac de panică. În acest caz, puteți profita de ocazie pentru a aborda subiectul.
Pasul 3. Compuneți o scrisoare, alternativ
Dezvăluirea tulburării tale către o persoană dragă poate fi foarte stresantă și poate declanșa anxietatea. Dacă vă simțiți incapabil sau nu doriți să ridicați subiectul, luați în considerare scrierea unei scrisori ca strategie alternativă. Puneți tot ce ați dori să spuneți personal și apoi fie dați-l direct partenerului dvs., fie citiți-l cu voce tare.
- Lung sau scurt, asigurați-vă că vă expuneți punctul de bază, adică „Julia, am luptat întotdeauna cu atacuri de panică și am fost diagnosticată cu ani în urmă cu tulburare de anxietate”. Sau „Poate ai observat că am niște ritualuri ciudate, James. Faptul este că mă tem că se vor întâmpla lucruri rele dacă nu le voi face.”
- Livrați scrisoarea partenerului dvs. într-un loc unde va fi ușor de găsit, cum ar fi lângă cheile mașinii, pe un birou sau pe pat. Dacă ați cerut deja să vorbiți, îl puteți aduce și cu dvs. și fie îl dați partenerului dvs., fie îl citiți cu voce tare, adică „Înainte de a începe, vreau să ascultați câteva cuvinte pe care le-am notat”. Sau „Este greu să vorbesc despre asta, așa că aș dori să vă citesc această scrisoare pe care am scris-o”.
Pasul 4. Luați în considerare așteptarea până când veți fi diagnosticat
Poate doriți să spuneți partenerului dumneavoastră despre tulburarea de anxietate, deoarece aveți nevoie de ajutor și sprijin pentru a căuta un profesionist în sănătate mintală pentru un diagnostic. Dar dacă sunteți îngrijorat de faptul că partenerul dvs. nu ar putea fi la fel de susținător pe care l-ați dori - că poate crede că faceți mare lucru din nimic - poate doriți să alegeți un moment pentru a vorbi după ce ați văzut o sănătate mintală profesional și v-a confirmat diagnosticul. Acest lucru va adăuga credibilitate discuției și vă poate ajuta partenerul să înțeleagă că este o situație gravă.
- Pentru a obține un diagnostic, consultați mai întâi medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Vă poate face un examen fizic pentru a exclude orice boală care are simptome asemănătoare anxietății și pentru a lua un istoric personal detaliat. Fii cât se poate de sincer cu medicul tău, cât mai multe lucruri (de la hormoni la consumul de droguri și alcool până la medicamente) pot contribui la anxietate.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată pune un diagnostic sau vă poate ajuta să găsiți un profesionist din domeniul sănătății mintale care să vă facă o evaluare.
- Diagnosticul va depinde de simptomele dumneavoastră. Medicul poate folosi unul sau mai multe teste de diagnostic pentru a obține un sentiment al nivelului de anxietate și dacă suferiți de o tulburare specifică, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă sau fobia socială.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi îndrumări cu privire la modul de explicare a anxietății partenerului dvs. - că nu este inventată sau ceva ce pur și simplu puteți „trece”.
Partea 2 din 3: Dezvăluirea tulburării dvs
Pasul 1. Începeți folosind o „conversație de proces
” A vorbi despre boli mintale este greu și s-ar putea să descoperiți că nu știți exact cum să începeți conversația. Începeți cu o „discuție de proces”. Toate acestea înseamnă că veți vorbi despre vorbire. Ar trebui să vă ajute să vă pregătiți partenerul și, de asemenea, să vă ordonați propriile gânduri.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Este un fel de jenant, dar poți să te rog să asculți ce am de spus? Sper să scot ceva important de pe pieptul meu."
- De asemenea, ați putea încerca: „Există ceva în viața mea despre care trebuie să vă spun. Poți să ai răbdare și să încerci să înțelegi?”
Pasul 2. Vorbește despre sentimentele tale de anxietate
Deși este dificil să trăiești cu o tulburare de anxietate, este și mai greu să trăiești fără sprijinul celor dragi. Cel mai probabil partenerul dvs. va dori să vă ajute cât mai mult posibil, dar este posibil să nu vă înțeleagă cu adevărat starea și dificultățile pe care vi le creează în viața voastră. Ajută-ți partenerul să înțeleagă vorbind despre tulburarea ta.
- Explicați cum vă simțiți, adică „Julia, sunt momente când mă simt complet copleșită. Mi-e teamă, nu pot respira și am un atac de panică ". Sau „Nu pot explica de ce, Alejandro, dar mi-e teamă dacă nu-mi urmez rutina. De parcă se va întâmpla ceva teribil.”
- Fiți sincer dacă aveți un diagnostic, astfel încât partenerul dvs. să știe că vă confruntați cu o boală mintală acceptată și numiți tulburarea după numele ei: adică „Doctorul meu spune că am o tulburare de anxietate, Bill” sau „The doctorul crede că rutinele mele sunt constrângeri. Ea crede că aș putea avea o tulburare de anxietate.”
Pasul 3. Dați exemple concrete ale tulburării de la locul de muncă
În mod ideal, un partener va răspunde bine la dezvăluirea dvs. Totuși, lucrurile nu sunt întotdeauna ideale și este posibil ca unele persoane să nu reacționeze bine sau chiar să creadă că aveți o problemă. Important este să oferiți exemple reale despre modul în care anxietatea vă afectează viața - și să arătați că nu puteți să ieșiți din ea.
- De exemplu, ați putea spune ceva de genul „Am avut probleme cu gestionarea stresului la locul de muncă. Sincer să fiu, în câteva zile m-am simțit atât de copleșit, încât nu mă deranjez deloc să intru”.
- Sau „Lucrurile abia scapă de sub control. Mă gândesc la germeni în mod constant și mă spăl pe mâini atât de mult încât sunt crăpate și sângerează."
- Nu simți că trebuie să împărtășești toate detaliile despre tulburarea și sentimentele tale; totuși, nu ar trebui să-ți lași partenerul cu impresia că lucrurile sunt în regulă. Indicați clar că tulburarea dvs. vă împiedică să aveți o viață plină și sănătoasă.
Partea 3 din 3: Solicitarea asistenței
Pasul 1. Solicitați ajutor pentru obținerea tratamentului
Nu trebuie să depuneți eforturi mari pentru a explica cum vă simțiți sau de ce vă simțiți așa, mai ales dacă nu ați solicitat încă tratament. Treceți la goană și spuneți-i partenerului că doriți să vă îmbunătățiți. Apoi, cere ajutor.
- Spuneți ceva de genul: „Mi-e cam speriat să fac primul pas, dar trebuie să văd pe cineva. Mă veți ajuta să stabilesc prima întâlnire?”
- S-ar putea să spuneți și „Vreau doar să învăț cum să-mi gestionez anxietatea și să trăiesc normal. Poți să mă sprijini în asta sau poate mă poți ajuta să găsesc un terapeut?”
- Fii ferm dacă partenerul tău pune la îndoială starea ta - dacă nu sună atât de grav sau că este o etapă. Repetați-vă, adică „Nu, Linda, cu siguranță nu este normal”.
Pasul 2. Sugerează modalități prin care partenerul tău te poate sprijini
Partenerul dvs. va dori, sperăm, să facă tot posibilul pentru a vă ajuta, deci fiți direct și concret cu sugestii. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți un profesionist medical, cum ar fi un psihiatru, terapeutul sau psihologul sau prin preluarea sarcinilor și îndemnându-vă să ieșiți, să socializați și să fiți sănătoși. De asemenea, ar putea fi doar o îmbrățișare ocazională și un cuvânt amabil.
- Partenerul dvs. vă poate ajuta să găsiți un tratament adecvat. Solicitați asistență în acest fel, adică „pur și simplu nu mă pot aduce la primul apel. Poți să o faci pentru mine și să mă ajuți să continuu?”
- De asemenea, s-ar putea să-i cereți partenerului dvs. să vă conducă la întâlniri sau grupuri de sprijin pentru anxietate, sau chiar să participați cu dvs. dacă vă simțiți confortabil.
- Nu uitați și de asistența de zi cu zi, adică „Doar să vă am aici pentru a mă încuraja și pentru a vă asigura că voi ieși din când în când este util”. Sau „Ar fi frumos să ne îmbrățișăm din când în când”.
Pasul 3. Încearcă să răspunzi la întrebările partenerului tău
Dezvăluirea unei boli mintale poate fi un eveniment confuz și emoțional pentru toate părțile. Nu vă mirați dacă partenerul dvs. are multe întrebări și răspundeți-le cât mai bine. Amintiți-vă doar că cunoștințele sunt împuternicitoare: partenerul dvs. vă va putea sprijini mai bine știind mai multe.
- Partenerul dvs. ar putea dori să știe ce vă cauzează tulburarea de anxietate sau vă poate întreba de cât timp vă confruntați. Nu știm ce se află în spatele tulburărilor de anxietate, dar încearcă să răspundem cât mai bine.
- Asigurați-vă partenerul că anxietatea dvs. nu are legătură cu nimic din relația voastră împreună. Tulburarea nu este vina nimănui.
Pasul 4. Fii persistent și încearcă din nou
Nu disperați dacă partenerul dvs. are nevoie de timp pentru a digera ceea ce ați spus sau chiar are îndoieli că aveți o tulburare de anxietate. Încearcă din nou. Repetați-vă și repetați faptul că doriți să primiți ajutor.
- Ridicați subiectul de câte ori aveți nevoie pentru a obține punctul de vedere. S-ar putea să spui, de exemplu, „Uite, Brian, știu că nu crezi că este grav, dar chiar cred că ar trebui să văd pe cineva”. Subliniază că nu ai de-a face doar cu anxietatea normală, adică „Nu, Alex, nu este același lucru”.
- Subliniază că anxietatea îți afectează viața și că problema este gravă. Subliniază, de asemenea, că ai nevoie de ajutorul și sprijinul partenerului tău pentru a primi cea mai bună îngrijire.
