Abordarea tulburărilor de anxietate poate fi un lucru dificil. Poate fi și mai dificil dacă o faci singur. Prietenii și familia vă pot oferi un sprijin important dacă suferiți de o tulburare de anxietate, dar uneori gândul de a le spune despre starea dumneavoastră provoacă și mai multă anxietate. Aflați cum să vă adresați prietenilor despre tulburarea de anxietate, astfel încât să puteți primi sprijinul de care aveți nevoie.
Pași
Metoda 1 din 3: Colectarea de informații pentru a le spune prietenilor despre anxietatea ta
Pasul 1. Notează-ți gândurile
Întrucât povestirea prietenilor despre anxietate vă poate provoca anxietate, ar trebui să vă ajutați, adunându-vă în prealabil gândurile. Dacă te neliniștiți și vă supărați în timp ce vorbiți cu prietenii, este posibil să nu fiți capabil să scoateți cuvinte.
Faceți o listă de puncte pe care doriți să le faceți, lucruri pe care doriți să le spuneți sau idei pe care doriți să le abordați atunci când vorbiți cu prietenii
Pasul 2. Faceți o listă cu persoanele pe care doriți să le spuneți
După ce îți notezi gândurile, ar trebui să începi o nouă listă. Decideți cu atenție cui doriți să spuneți despre tulburarea de anxietate. Luați în considerare cine este persoana pentru dvs. Întrebați-vă de ce doriți să spuneți acestei persoane. De asemenea, ar trebui să decideți dacă vă simțiți confortabil când știe această persoană.
- Aflați dacă credeți că persoana pe care doriți să o spuneți este de sprijin. Cum a reacționat această persoană când i-ai mai împărtășit lucruri?
- De asemenea, ar trebui să vă gândiți dacă doriți ajutor de la persoana respectivă sau dacă doriți pur și simplu să știe.
- De exemplu, este posibil să doriți să le spuneți familiei imediate, partenerului și celor mai buni prieteni despre tulburarea de anxietate, deoarece petreceți cel mai mult timp cu ei. Cu toate acestea, poate doriți să spuneți persoanei cu care vă împărtășiți biroul despre tulburarea de anxietate în cazul în care vă confruntați cu anxietate în timp ce lucrați.
Pasul 3. Descrieți cât de multe detalii doriți să le oferiți prietenilor
În funcție de cine spuneți, cantitatea de informații pe care o partajați cu persoana respectivă se poate modifica. Ar trebui să luați în considerare cât de mult vă simțiți confortabil în legătură cu tulburarea dumneavoastră.
- De exemplu, ai putea decide să fii complet sincer cu părinții, soția sau cel mai bun prieten. Dar puteți limita cât de multe detalii le oferiți colegului dvs. de muncă.
- Aflați cât de mult vă simțiți confortabil împărtășind cu prietenii. De asemenea, ar trebui să vă gândiți de ce trebuie să cunoască anumite detalii. Este posibil ca unele persoane să nu fie nevoite să știe despre medicamente sau unele dintre modalitățile prin care anxietatea vă împiedică să faceți anumite activități.
Pasul 4. Adună resurse pentru prietenii tăi
Cu excepția cazului în care prietenii tăi cunosc pe altcineva cu o tulburare de anxietate, este posibil să nu aibă experiență. De asemenea, este posibil să nu aibă cunoștințe despre anxietate, tulburări de anxietate, tulburări de panică sau probleme de sănătate mintală. Puneți împreună resurse pentru ei, astfel încât să poată afla mai multe despre asta.
- De exemplu, poate doriți să creați o listă de site-uri web pentru ca aceștia să se uite la explicațiile tulburărilor de anxietate. Poate doriți să includeți câteva conturi de primă mână de la persoane care trăiesc cu tulburări de anxietate.
- Dacă lucrați cu un consilier, atunci consilierul dvs. poate avea resurse pe care le puteți partaja cu prietenii dvs., cum ar fi broșuri sau o listă de site-uri web. Întrebați-l pe consilierul dvs. dacă el sau ea ar fi dispus să vă împărtășească unele dintre aceste resurse.
Pasul 5. Indicați tipul de ajutor de care aveți nevoie de la prieteni
Când decideți să le spuneți prietenilor despre tulburarea dvs., ar trebui să decideți, de asemenea, dacă doriți ajutor de la ei. Dacă doriți ajutor, ar trebui să decideți în prealabil tipul de ajutor de care aveți nevoie. Puteți scrie acest lucru pe aceeași foaie în care ați greșit gândurile dvs. sau puteți include aceste informații pe lista persoanelor pe care doriți să le spuneți.
- Fii cât mai specific posibil despre ceea ce ai nevoie de la prietenii tăi. Acest lucru îi ajută să știe la ce vă așteptați de la ei, astfel încât să nu existe o comunicare greșită, ceea ce vă poate provoca mai multă anxietate.
- De exemplu, este posibil să aveți nevoie de soțul / soția dvs. sau de colegul dvs. de cameră pentru a vă urmări cu atenție și pentru a vă avertiza cu privire la orice schimbări de comportament pe care s-ar putea să nu le cunoașteți. Este posibil să aveți nevoie de cel mai bun prieten pentru a vă suna dacă nu ați sunat de două zile. Este posibil să aveți nevoie de colegul dvs. de muncă pentru a nu vă ofensa dacă aveți un schimb de dispoziție din cauza unui atac de anxietate la locul de muncă.
Pasul 6. Amintește-ți că nu-ți deranjezi prietenii
Unul dintre motivele pentru care oamenii pot rezista să le spună prietenilor și familiei despre tulburarea de anxietate este că simt că își deranjează prietenii cu problemele lor. Nu este adevarat. Prietenilor tăi le pasă de tine și sunt o sursă minunată de sprijin pentru tine pe măsură ce îți gestionezi tulburarea.
- Prietenii tăi vin la tine cu problemele lor și ar trebui să poți merge la prietenii tăi cu problema ta, chiar dacă este o problemă cronică.
- Gândiți-vă la situația dvs. astfel: Dacă ați avea o problemă medicală, cum ar fi diabetul, cancerul sau un picior rupt, ați merge la prietenii dvs.? Tulburările psihice sunt la fel de importante ca și tulburările fizice.
Metoda 2 din 3: Educarea prietenilor despre tulburarea de anxietate
Pasul 1. Explicați diferența dintre o tulburare de anxietate și anxietatea normală
Este posibil ca unii oameni să nu înțeleagă că o tulburare de anxietate este foarte diferită de anxietatea normală. Prietenii tăi ar putea crede că ai anxietate normală, așa cum au, dacă le spui că ai o tulburare de anxietate. Trebuie să încercați să explicați modul în care vă simțiți cât mai bine.
- De exemplu, le puteți spune prietenilor: „Anxietatea mea se simte diferită de ceea ce simțiți înainte de o prezentare mare, înainte de a începe un nou loc de muncă sau înainte de a face un test”.
- Puteți explica anxietatea prietenilor dvs. spunând: "Anxietatea pe care o simt este mult mai rea decât ceea ce simți. Imaginați-vă cea mai proastă anxietate pe care ați simțit-o vreodată, apoi înmulțiți acel sentiment cu 10. Așa mă simt uneori."
- Dacă la început prietenii tăi echivalează anxietatea cu anxietatea pe care o simt, acest lucru nu înseamnă că prietenii tăi nu înțeleg, dar persoanele care nu trec prin anxietatea intensă asociată cu o tulburare de anxietate pot avea dificultăți în a te înțelege.
- Amintiți-vă, nu ar trebui să simțiți anxietate dacă nu puteți face prietenii să înțeleagă exact cum vă simțiți. Este posibil să nu înțeleagă niciodată cu adevărat prin ce treci, dar pot fi conștienți de modul în care te afectează diferit.
Pasul 2. Descrieți simptomele tulburării de anxietate
Un lucru pe care ați putea dori să-l explicați prietenilor dvs. este simptomele care se asociază cu tulburarea de anxietate. În acest fel, dacă începeți să acționați anxios sau să răspundeți diferit, prietenii dvs. vor fi conștienți de ceea ce se întâmplă. Dacă pot identifica când ai un atac de anxietate, te pot ajuta. Simptomele tulburărilor de anxietate includ:
- Neliniște sau senzație de margine
- Oboseală
- Dificultate de concentrare
- Senzație de iritabilitate
- Având mușchi tensionați
- Sentiment de îngrijorare extrem, incontrolabil
- Insomnie sau imposibilitatea de a rămâne adormit
- Sentimente de frică intensă
- Simțind că nu ai control
- Simțirea anxietății pentru a fi în preajma celorlalți sau a fi foarte conștient de sine în jurul celorlalți
- Dificultate de a vorbi cu ceilalți
- Simtindu-vă în mod constant ca alții vă judecă
- Simțiți o îngrijorare intensă când știți că trebuie să participați la evenimente sociale
- Izolându-te și evitând locurile în care sunt oamenii
- Dificultăți de a-ți face prieteni și de a menține prietenii
- Transpirați mai mult decât în mod normal
- Senzație de tremurător sau tremur sau senzație de greață sau de rău
Pasul 3. Învățați-vă prietenii cum să vă ajute în timpul unui atac de anxietate
O parte din explicarea tulburării de anxietate prietenilor dvs. implică învățarea lor cum să vă ajute dacă vă confruntați cu anxietate severă atunci când sunt în jur. Acest lucru vă ajută să le oferiți instrumentele de care au nevoie pentru a vă sprijini.
- De exemplu, puteți spune: „Dacă am un atac de anxietate, nu intra în panică sau nu suna la 911. Nu-mi spune să mă liniștesc. Fii acolo pentru mine, vorbește cu mine și ascultă ce am de spus."
- Prietenii tăi te pot ajuta să faci pași pentru a ieși și a depăși anxietatea. Nu ar trebui să te împingă să faci ceva ce nu vrei să faci, ci trebuie să te încurajeze să trăiești viața și să faci lucruri.
- Prietenii tăi nu ar trebui să intre în panică dacă ai un atac de anxietate. Ei ar trebui să rămână calmi și să vă liniștească pe măsură ce lucrați prin anxietate.
- Prietenii tăi ar trebui să se abțină să-ți spună să treci peste asta sau să te calmezi sau să nu-ți faci griji. Tulburarea de anxietate te face incapabil uneori să faci acele lucruri. A avea prieteni care îți spun genul ăsta de lucruri înrăutățește.
Metoda 3 din 3: Discutarea cu prietenii despre modul în care vă pot ajuta
Pasul 1. Spune-le prietenilor tăi că nu-ți pot vindeca anxietatea
Unii prieteni și familie pot crede că vă pot ajuta încercând să vă vindece de anxietate. Este posibil să încerce să înțeleagă anxietatea și să creadă că știu totul despre tulburare sau să te facă să faci lucruri pentru a-ți face față anxietății. Aceste lucruri nu vor ajuta, chiar dacă prietenii tăi vor bine.
- Îi poți spune prietenilor tăi: „Nu există nici un remediu pentru tulburarea mea de anxietate. Există unele medicamente pe care le pot lua dacă am nevoie, dar voi trebui întotdeauna să le gestionez. Nu puteți face nimic pentru a mă vindeca. este în regulă. Am nevoie doar ca tu să mă sprijini și să fii înțelegător."
- În loc să încerce să te vindece, prietenii tăi ar trebui să te ajute. Aceasta înseamnă să ai răbdare cu tine, să te încurajezi să trăiești în continuare și să te ajute în orice atac de anxietate pe care îl experimentezi în timp ce ești cu ei.
Pasul 2. Încurajează-ți prietenii să petreacă timp cu tine
De multe ori, a fi în preajma familiei și a prietenilor când aveți o tulburare de anxietate este extrem de util. Interacțiunea cu prietenii vă poate ajuta să vă lăsați mintea de pe anxietăți.
- Spune-le prietenilor tăi: „Doar pentru că am o tulburare de anxietate nu înseamnă că nu vreau să petrec timp cu tine. Chiar dacă nu te sun zile sau săptămâni, asta nu înseamnă că nu vreau să te văd. Uneori, va trebui să faci primul pas pentru a mă vedea. Sună-mă și roagă-mă să merg la cină sau dacă poți veni să vizionezi un film."
- Spuneți-le că, deși pot fi nervoși la început, sunteți în continuare aceeași persoană care ați fost întotdeauna. Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să te evite.
Pasul 3. Spune-le prietenilor tăi să nu-ți ridice anxietatea tot timpul
Uneori, oamenii pot crede că sunt de susținere întrebând despre anxietatea ta. Dacă tu și prietenii tăi te afli în anumite situații, ei te pot întreba cum îți afectează anxietatea. Rugați-i să nu facă acest lucru.
- Spune-le prietenilor tăi: „Știu că îți pasă de mine și vreau să știu cum îmi este anxietatea. Poate că ești curios dacă am o zi bună sau o zi proastă. vorbesc cu tine despre anxietatea mea atunci când am nevoie. Te rog, nu-mi dezvălui anxietatea de multe ori decât dacă o aduc mai întâi."
- Dacă vă gândiți la anxietate, ar putea declanșa un atac. De asemenea, vă poate face să vă faceți anxietate, deoarece simțiți că anxietatea este un punct central și evident.
- Spune-le prietenilor tăi că le apreciezi îngrijorarea și că vrei să asculte când vorbești despre anxietatea ta, dar că vrei să controlezi când crezi anxietatea.
Pasul 4. Rugați-vă prietenii să fie răbdători și înțelegători
Anxietatea te poate face să acționezi brusc diferit față de ceea ce ai făcut cu câteva clipe înainte. O situație de declanșare poate determina schimbarea neurochimiei dvs. și, dintr-o dată, vă simțiți fierbinte, camera este foarte luminoasă și sunteți supărat pe toată lumea. Explicați că aceasta este o posibilitate pentru prietenii dvs. Spuneți-le dacă se întâmplă acest lucru să nu o ia personal.
- Spune-le prietenilor tăi: „Uneori, pot începe să acționez diferit dintr-o dată. S-ar putea să fiu furios irațional, speriat, trist sau să nu mai vorbesc complet. Acest lucru nu va avea nimic de-a face cu tine. Când am un atac de anxietate, stările mele se poate schimba, așa că vă rog să nu o luați personal. Nu întrebați dacă puteți ajuta. Fiți acolo pentru mine, nu vă supărați pe mine și fiți înțelegători."
- Sentimentele extreme de anxietate te pot face să te simți supărat, trist sau retras. Puteți acționa diferit cu prietenii dvs. până când vă liniștiți. Explicați-le prietenilor dvs. că nu are nimic de-a face cu ei.
