Dacă te lupți cu anxietatea, cu siguranță nu ești singur. Anxietatea este diferită pentru toată lumea și poate duce la o mulțime de simptome incomode, cum ar fi oboseala, ritmul cardiac crescut, probleme de concentrare și multe altele. Nu vă faceți griji. Indiferent dacă sunteți la școală, la serviciu sau de unul singur, există o mulțime de modalități rapide, ușoare și sănătoase de a vă exprima și de a face față anxietății.
Pași
Metoda 1 din 9: jurnalizează-ți gândurile
0 2 CURENT
Pasul 1. Jurnalul vă ajută să vă exprimați anxietatea într-un mod cu adevărat productiv
Luați un caiet de rezervă și notați tot ce vă stă în minte. Jurnalul regulat vă poate ajuta să vă perfecționați factorii de stres și chiar vă poate ajuta să vă dați seama de modalități mai bune și mai sănătoase de a vă gestiona și de a face față anxietății. Încercați să jurnalizați puțin în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
- De exemplu, cu un jurnal suficient, ați putea realiza că o anumită persoană la locul de muncă vă stresează. Având în vedere acest lucru, ați putea încerca să petreceți mai puțin timp în preajma acelei persoane în zilele de lucru viitoare.
- Puteți jurnaliza când vă treziți pentru prima dată sau chiar înainte de a vă culca în fiecare noapte.
Metoda 2 din 9: Scrieți și rupeți o scrisoare
0 4 CURENT
Pasul 1. Fa-te ca scrii la sursa anxietatii tale
Acesta ar putea fi un coleg de serviciu, o persoană la școală sau orice altă persoană care vă face să vă simțiți anxios. Nu trimiteți această scrisoare, în schimb, scrieți tot ceea ce aveți în minte, inclusiv fiecare detaliu despre modul în care vă face să vă simțiți această persoană. Puneți nota deoparte pentru câteva zile, apoi rupeți-o în bucăți mici.
Nu-ți scrie gândurile pe social media. În schimb, lăsați scrisoarea dvs. să fie o priză privată unde vă puteți exprima sentimentele
Metoda 3 din 9: Desenați un nor de cuvinte
0 10 CURENT
Pasul 1. Norii de cuvinte vă ajută să vă exprimați cele mai mari declanșatoare ale anxietății
Începeți prin schițarea unei figuri sau a unei siluete cu un balon de gândire mare și gol. Apoi, completați această bulă de gândire cu cuvinte mari, îndrăznețe, colorate, care vă reprezintă anxietatea. Notând aceste cuvinte s-ar putea să simți că îți „arunci” anxietatea pe hârtie.
De exemplu, unii factori de stres ar putea fi banii, munca, probleme de sănătate, drama în familie și lipsa de somn suficient
Metoda 4 din 9: Schițați unde și cum vă afectează anxietatea
0 6 CURENT
Pasul 1. Identificați-vă simptomele cu un autoportret codat în culori
Schițați o schiță a unei persoane - aceasta vă va reprezenta. Apoi, creați un cod de culoare pentru dvs., cu diferite culori reprezentând diferite simptome fizice și emoții. Colorează conturul cu aceste culori pentru a exprima modul în care anxietatea ta te afectează cu adevărat.
De exemplu, roșu ar putea reprezenta durere, galben ar putea reprezenta etanșeitate, maro ar putea reprezenta un sentiment de greutate sau groază, iar gri ar putea reprezenta ceață mentală. S-ar putea să colorați brațele și umerii cu roșu, picioarele cu galben, pieptul cu maro și capul cu gri
Metoda 5 din 9: Exercițiu frecvent
0 3 CURENT
Pasul 1. Exercițiul vă ajută să vă exprimați anxietatea într-un mod sănătos
Ori de câte ori vă simțiți stresați sau puțin în pericol, faceți mișcare. S-ar putea să mergi la alergare, să folosești eliptica sau să faci o baie în piscină - orice preferi. Potrivit experților, exercițiile fizice regulate pot ajuta atât la scăderea stresului, cât și la stimularea dispoziției.
Metoda 6 din 9: Eliberați-vă emoțiile într-un mod fizic
0 1 CURENT
Pasul 1. Țipatul și pumnul unei perne sunt modalități sănătoase de a vă exprima anxietatea
Găsiți un loc liniștit unde să nu vă deranjeze prietenii, membrii familiei sau alți spectatori. Apoi, scoate un țipăt mare sau trage-ți pumnul într-o pernă. Aceste reacții pot părea prostești sau supradramatice, dar pot fi un mod cu adevărat eficient, cathartic, de a-ți exprima anxietatea.
Este în regulă să plângi! Dacă anxietatea ta te lasă în pragul lacrimilor, acordă-ți cât timp ai nevoie să plângi și să-ți procesezi emoțiile
Metoda 7 din 9: Discutați cu un prieten sau o persoană dragă
0 10 CURENT
Pasul 1. Prietenii și familia pot fi o parte importantă a sistemului dvs. de asistență
Anxietatea este o problemă cu adevărat înfricoșătoare și înstrăinătoare, mai ales dacă ții toate gândurile negative înăuntru. Nu vă fie teamă să cereți un ajutor sau o rudă de încredere. Vor fi bucuroși să vă sprijine și să vă ajute să aflați următorii pași pe care îi puteți face.
S-ar putea să spuneți ceva de genul: „Anxietatea îmi consumă gândurile și îmi devine greu să mă concentrez pe slujba și studiile mele. Nu sunt sigur cum pot lucra prin asta."
Metoda 8 din 9: Alăturați-vă unui grup de sprijin
0 9 CURENT
Pasul 1. Grupurile de sprijin pot fi o sursă imensă de confort
Aceste grupuri sunt o modalitate excelentă de a vă aminti că nu sunteți singuri și că mulți oameni înțeleg și se raportează la ceea ce treceți. În timpul unei întâlniri, împărtășiți ceva ce v-ați gândit - s-ar putea să fiți surprinși de cât de mulți oameni relaționează!
Căutați aici un grup de asistență din apropiere:
Metoda 9 din 9: Vizitați un consilier
0 3 CURENT
Pasul 1. Consilierii sunt instruiți să vă ajute să rezolvați anxietatea
În timpul sesiunii, împărtășiți orice și tot ce aveți în minte. Participarea la terapie este o modalitate sigură și eficientă de a-ți exprima anxietatea în timp ce găsești modalități mai sănătoase de a-ți gestiona factorii de stres.
