Anxietatea de performanță sexuală poate afecta atât bărbații, cât și femeile și poate varia de la temeri nejustificate cu privire la rezultatele sexului (sarcină, boli cu transmitere sexuală, rușine) la evaluări hipercritice ale sinelui (îngrijorându-se că cineva este unsexy, un masculin / feminin, etc.). Ori de câte ori aceste tipuri de gânduri și sentimente anxioase se atașează de sex și performanță, corpul eliberează hormoni de stres care pot interfera cu excitarea și performanța sexuală. Această neîndeplinire a performanței poate provoca anxietate și mai mare, rezultând un cerc vicios. Știind cum să rupi ciclul anxietății de performanță sexuală, poți ajuta ambii parteneri să aibă o viață sexuală mai sănătoasă și o relație mai fericită.
Pași
Metoda 1 din 3: Permitându-vă să vă bucurați de sex
Pasul 1. Vorbește cu partenerul tău despre anxietățile tale
Spuneți partenerului dvs. ce experimentați și lucrați împreună pentru a găsi o cale de a rezolva aceste probleme.
Permiteți-vă să fiți vulnerabili. Când vezi de nenumărate ori că partenerul tău nu se gândește mai puțin la tine în starea ta cea mai vulnerabilă, s-ar putea să începi să creezi încredere în relație și încredere în tine
Pasul 2. Ai încredere în partenerul tău
Unii profesioniști din domeniul sănătății cred că anxietatea de performanță sexuală poate avea unele rădăcini în anxietatea socială. Toate gândurile asociate în mod obișnuit cu anxietatea de performanță sexuală, fie că se simt conștienți de sine, fie că nu se simt masculin / feminin, se rezumă la teama judecății altor persoane. Deși va dura timp și efort, consilierea pentru cupluri sau consilierea individuală vă pot ajuta să renunțați la temerile dvs. despre dvs. și să vă permiteți să aveți încredere în partenerul dvs.
Pasul 3. Fii încrezător
Concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești despre tine și corpul tău. Fie că vă simțiți nesiguri în legătură cu greutatea, aspectul dvs. sau orice alt factor fizic, specialiștii sunt de acord că primul pas pentru a depăși problemele stimei de sine constă în a vă accepta așa cum sunteți: o ființă umană minunată care merită să fie fericită.
Ești mai mult decât o creatură sexuală. Gândește-te la calitățile pozitive pe care le vede partenerul tău în tine și lasă-te să te simți bine în legătură cu acele calități
Pasul 4. Amintește-ți cine ești
Una dintre cauzele frecvente ale anxietății de performanță sexuală este să te simți vinovat sau rău în legătură cu lucrurile care apar în fanteziile sexuale. Teama este că aceste șmecherii vor veni să definească persoana și că ea sau ea va ajunge să le interpreteze în realitate. Experții sunt de acord că fantezarea cu privire la un anumit act sau chiar la o anumită persoană nu înseamnă neapărat că există vreo dorință reală de a-l reprezenta în viața reală.
- Fii deschis și sincer cu partenerul tău cu privire la ceea ce îți place și nu îți place și roagă partenerul tău să facă același lucru.
- Este în regulă să ai fantezii și dorințe sexuale. Tu și partenerul tău îți poți exprima fanteziile în siguranță, prin jocuri de rol sau alte strategii pentru cupluri.
Metoda 2 din 3: Schimbarea modului în care faci sex
Pasul 1. Practicați respirația profundă în prealabil
Luați un moment pentru a vă concentra asupra respirației înainte de a începe sexul. Folosiți acest timp pentru a vă curăța capul de orice gând care vă poate distrage atenția sau vă poate provoca anxietate suplimentară. Dacă ți se pare imposibil să renunți la stresul din ziua respectivă, încearcă să faci sex într-o zi mai puțin stresantă. Încercarea și eșecul atunci când nu vă puteți lăsa mintea vor provoca doar stres și anxietate.
De asemenea, poate ajuta să meditați înainte de a face sex, deoarece meditația este cunoscută pentru a atenua anxietatea
Pasul 2. Ia-ți timp
Unii medici și terapeuți în cupluri recomandă încetinirea în timpul preludiului pentru a facilita relațiile sexuale. Concentrați-vă pe atingerea / mângâierea partenerului dvs. și luați-vă timp în preludiu pentru a vă simți confortabil unul cu celălalt și pentru a vă asigura că nevoile partenerului dvs. sunt satisfăcute. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați o parte din presiune.
Pasul 3. Concentrează-te pe partenerul tău
Practicați atenția în timpul sexului. Gândește-te cum se simte fiecare parte a corpului tău și cum ești conectat la partenerul tău. Vă puteți bucura de jocul sexual fără orgasm. Încercați să vă bucurați de timpul petrecut cu partenerul dvs. și permiteți-vă să fiți fericiți în acest moment, indiferent de ce se întâmplă.
Încercați să eliminați așteptările. Eliminarea așteptărilor asociate cu sexul vă poate ajuta să atenuați o parte din presiunea pe care s-ar putea să o simțiți
Pasul 4. Comunicați în timpul sexului
Bucură-te de fiecare senzație pe care o ai cu partenerul tău și comunică pe tot parcursul experienței cu partenerul tău. Comunicarea vă poate ajuta să atenuați o mulțime de anxietate și să vă asigurați că atât dvs., cât și partenerul dvs. vă simțiți confortabil pe tot parcursul experienței.
Spune-i partenerului tău când îți place ceva în timp ce se întâmplă
Pasul 5. Faceți o pauză de la actul sexual pentru o vreme
Terapeuții sexuali vor sfătui adesea un cuplu să se abțină de la actul sexual până când partenerul afectat își poate depăși anxietatea asociată cu performanța. Chiar dacă nu credeți că aveți nevoie de o pauză de la sex, este important să vă permiteți pur și simplu să nu doriți sex din când în când. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați o parte din presiunea anxietății de performanță.
Metoda 3 din 3: Știind când să căutați ajutor profesional
Pasul 1. Aflați semnele anxietății de performanță sexuală
Anxietatea de performanță sexuală se manifestă în mai multe moduri diferite. Este important să identificați modul în care anxietatea vă afectează - atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihologic - înainte de a putea învăța să vă descurcați. Cele mai frecvente semne ale anxietății de performanță sexuală includ:
- Gânduri negative despre a face dragoste, performanță și a fi atractiv pentru partenerul tău.
- Imagini mentale constante ale eșecurilor anterioare.
- Respirație scurtă și incapacitatea de a vă controla senzațiile corporale.
- Incapacitatea la bărbați de a experimenta o erecție ca urmare a unor astfel de gânduri și sentimente și, astfel, retragerea din activitatea sexuală (disfuncție erectilă).
- Lipsa de lubrifiere adecvată (în rândul femeilor).
- Îngrijorare constantă și excesivă cu privire la performanța dvs.
- Un ciclu constant asociat cu neperformanța care debilitează și mai mult performanța.
Pasul 2. Aflați dacă medicamentele dvs. ar putea fi un factor
Anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot reduce dorința sexuală a pacientului sau capacitatea de a se comporta sexual. Acestea includ:
- antidepresive (în special în clasa inhibitorilor selectați ai recaptării serotoninei sau SSRI), cum ar fi clomipramina, Amoxapina, amitriptilina, izocarboxazida, fenelzina, tranilcipromina și fluoxetina
- tranchilizante, cum ar fi tioridazina, flufenazina, trifluoperazina și clorpromazina
- anumite medicamente anxiolitice (anti-anxietate), cum ar fi diazepam și alprazolam
- medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi clonidină, labetalol și metildopa
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră
În timp ce anxietatea cu privire la performanța sexuală poate fi cu siguranță un factor în eșecul performanței sau incapacitatea de a atinge orgasmul, ar putea exista probleme de bază care cauzează aceste probleme.
- Dezechilibrele hormonale ar putea cauza probleme. Dacă corpul dumneavoastră nu produce niveluri adecvate de hormoni precum testosteronul, estrogenul sau progesteronul, este posibil să aveți o scădere a dorinței sexuale și incapacitatea de a vă bucura de sex. Acest lucru poate deveni deosebit de problematic la persoanele în vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului hormonal.
- Reducerea fluxului sanguin poate duce la reducerea plăcerii sexuale și la incapacitatea de a fi excitat.
- Problemele cronice de sănătate, inclusiv diabetul, bolile de inimă și tensiunea arterială crescută, pot afecta excitația sexuală și plăcerea.
- Bolile mintale, în special depresia, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea bipolară, pot reduce semnificativ dorința sexuală și capacitatea unei persoane de a se bucura de sex.
Pasul 4. Evaluează dacă ai disfuncție erectilă (DE)
ED se manifestă de obicei într-o dorință sexuală redusă și o incapacitate de a avea sau de a menține o erecție în timpul sexului, ceea ce ar putea fi confundat cu anxietatea de performanță sexuală. Aproximativ jumătate din toți bărbații americani cu vârsta peste 40 de ani experimentează ED. Există multe cauze ale disfuncției erectile și este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți ED, astfel încât să puteți elabora un plan de tratament, inclusiv medicamente care vă pot ajuta să aveți și să mențineți o erecție. Cauzele frecvente includ:
- vase de sânge deteriorate sau blocate
- leziuni ale nervilor
- colesterol ridicat sau tensiune arterială
- obezitate
- scăzut de testosteron
- sindrom metabolic
- probleme de prostată, inclusiv umflarea și cancerul de prostată
Pasul 5. Evaluează dacă treci prin menopauză
Debutul menopauzei, care reduce producția de estrogen a organismului, poate determina reducerea dorinței sexuale și modificări ale dispoziției, care pot fi confundate cu anxietatea de performanță sexuală. Majoritatea femeilor se confruntă cu menopauză cu o perioadă cuprinsă între 48 și 55 de ani, deși unele femei pot avea menopauză sub 40 de ani (numită menopauză prematură).
Consultați medicul dacă credeți că simptomele menopauzei vă afectează viața sexuală. Sunt disponibile anumite medicamente, inclusiv terapia cu estrogen și testosteron, care pot îmbunătăți dorința sexuală și le permit pacienților să se bucure din nou de sex
Pasul 6. Consultați un terapeut sexual
Căutarea unui ajutor profesional vă poate permite să renunțați la orice anxietăți cu care vă confruntați. Puteți vedea un terapeut individual sau în cuplu.
- Un terapeut poate chiar să vă ajute să identificați probleme pe care nu știați că le aveți. Acesta este motivul pentru care o perspectivă profesională poate fi foarte utilă.
- Un terapeut vă poate oferi o serie de sfaturi și tehnici pe care le puteți încerca să vă diminuați anxietatea și să vă îmbunătățiți performanța sexuală.
Pasul 7. Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC)
Unele persoane pot avea anxietate sexuală din cauza factorilor psihologici. TCC este procesul prin care un terapeut poate explora trecutul traumatic al individului, analizând modul în care afectează persoana și modul de separare a persoanei de sentimentele și emoțiile neplăcute.
