Dacă te simți stresat sau nervos când te apropii de o mulțime mare de oameni, probabil ai de-a face cu anxietatea mulțimii. Poate fi greu să eviți mulțimile, mai ales dacă locuiți într-un oraș mai mare sau într-un mediu urban. Din fericire, există modalități prin care puteți diminua simptomele anxietății și vă puteți confrunta cu frica de mulțimi pentru a vă simți mai confortabil în jurul grupurilor mari.
Pași
Metoda 1 din 11: Imaginați-vă într-o mulțime înainte de a ieși
28 5 CURENT
Pasul 1. Imaginează-ți că te simți calm și liniștit
Dacă începeți să vă simțiți anxios, respirați adânc, dar continuați să vă imaginați într-un spațiu aglomerat. Expunerea la mulțimi atunci când ești acasă poate duce la mai puțină anxietate atunci când le întâlnești în viața reală.
Când vă imaginați o mulțime în minte, imaginați-vă că vă plimbați rapid, dar calm. Amintește-ți sinele tău imaginar că ești în siguranță și că nu se va întâmpla nimic rău într-o mulțime
Metoda 2 din 11: ia-ți un prieten cu tine în mulțimi mari
18 5 CURENT
Pasul 1. A avea pe cineva lângă tine îți poate reduce nivelul de anxietate
Dacă știți că vă îndreptați undeva cu o mulțime mare, luați în considerare cererea unui prieten sau membru al familiei să vină cu dvs. Le puteți spune din timp că s-ar putea să fiți puțin anxioși, dar că veți fi bine.
- Ai putea spune ceva de genul: „Hei, vrei să vii cu mine la mall azi? Va fi destul de aglomerat și m-aș simți mai bine dacă ai fi acolo cu mine.”
- Nu veți putea întotdeauna să-i faceți pe un prieten să meargă cu dvs. și este în regulă. Dacă vă simțiți la curent, ați putea încerca să ieșiți singuri. Dacă nu, așteptați o altă dată când cineva poate merge cu voi.
Metoda 3 din 11: Calmați-vă cu respirație profundă
9 10 CURENT
Pasul 1. Dacă vă simțiți anxioși, faceți o pauză și respirați
Respirați prin nas timp de 5 secunde, apoi lăsați încet respirația din gură. Faceți acest lucru de 5 până la 10 ori până când vă simțiți liniștiți.
Exercițiile de respirație profundă te pot ajuta să te calmezi în aproape orice situație care provoacă anxietate. Este o idee bună să le exersați în prealabil, astfel încât să știți exact ce să faceți atunci când începeți să vă simțiți anxios
Metoda 4 din 11: Concentrați-vă pe altceva
11 4 CURENT
Pasul 1. Găsiți ceva care nu amenință la care vă puteți uita fix
Când simțiți că apare anxietatea, uitați-vă rapid la ora de pe ceas sau la articolele de pe rafturile unui magazin alimentar. Concentrați-vă pe aceste lucruri în loc de anxietatea voastră pentru a vă distrage creierul și a vă calma panica.
De asemenea, ați putea încerca să vă concentrați asupra senzației de pământ sub picioare sau a senzației de îmbrăcăminte pe piele
Metoda 5 din 11: Provocați-vă gândurile anxioase
2 10 CURENT
Pasul 1. S-ar putea să vă faceți griji dacă vă blocați într-o mulțime
Unii oameni se sperie să fie călcați în picioare sau să nu poată părăsi o zonă aglomerată. Dacă te găsești gândind așa ceva, împinge înapoi. Întrebați-vă „de ce mă gândesc la asta?” „Există vreo dovadă că acest lucru se întâmplă?” „Cum pot să știu că se va întâmpla cu siguranță?” Prin surprinderea gândurilor tale negative, le poți opri înainte ca acestea să inducă anxietate.
S-ar putea să vă fie de ajutor să păstrați ieșirile și traseele în afara zonei din spatele minții. Dacă faci asta, poți să-ți spui lucruri de genul: „Pot pleca prin ușa respectivă dacă trebuie să plec de aici”
Metoda 6 din 11: Practicați meditația
3 6 CURENT
Pasul 1. Meditația zilnică vă poate ajuta să vă aliniți mintea
Luați între 5 și 10 minute în fiecare zi pentru a vă goli capul și nu vă gândiți deloc la nimic. Dacă aveți probleme, căutați un videoclip de meditație ghidat pentru a vă ajuta.
Poate dura puțin timp pentru a obține meditația, dar devine mai ușor cu practica
Metoda 7 din 11: Păstrați un jurnal despre anxietate
3 9 CURENT
Pasul 1. Notează-ți sentimentele pentru a le trece prin ele
Pentru unii oameni, păstrarea unui jurnal este o modalitate bună de a recunoaște factorii declanșatori pentru a afla ce îi face să fie anxioși. Pentru alții, un jurnal este un loc minunat pentru a-și păstra gândurile și a-și elibera sentimentele. Încercați să scrieți în jurnal când vă simțiți nerăbdător să vă liniștiți și să vă bazați gândirea.
Dacă doriți să luați un jurnal cu dvs., luați unul de buzunar pentru a-l arunca în poșetă sau rucsac
Metoda 8 din 11: discutați cu sistemul dvs. de asistență
0 6 CURENT
Pasul 1. Prietenii și membrii familiei vă pot ajuta cu anxietate
Contactați-i pe cei pe care îi iubiți și spuneți-le prin ce treceți. Nu știi niciodată - s-ar putea să se ocupe exact de același lucru.
Dacă nu doriți să vorbiți despre ce se întâmplă, este bine și. Uneori, cei dragi pot fi o distragere a atenției față de gândurile care provoacă anxietate
Metoda 9 din 11: Evitați cofeina și stimulentele
2 10 CURENT
Pasul 1. Îți pot agrava cu adevărat anxietatea
Dacă știi că vei fi într-o zonă aglomerată mai târziu, stai departe de cafea, ceai sau stimulente cu cofeină. În acest fel, nivelurile de anxietate de bază vor fi mai mici.
De asemenea, ar trebui să încercați să vă limitați consumul de alcool, deoarece vă poate crește nivelul de anxietate
Metoda 10 din 11: expune-te la mulțimi mai mari în timp
0 7 CURENT
Pasul 1. Faceți-vă drumul în sus pentru a vă reduce nivelul de anxietate
La început, ați putea dori să începeți cu un grup mare, precum un restaurant aglomerat. De acolo, puteți încerca să luați un tren aglomerat sau să mergeți la cumpărături într-un mall aglomerat. Faceți pași pentru bebeluși, astfel încât să nu vă copleșiți, dar încercați să vă expuneți zone mai mari și mai aglomerate. Poate fi dificil să faceți acest lucru de unul singur, așa că, dacă aveți probleme, obțineți asistență de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Expunerea la anxietate este singura modalitate de a o „vindeca”. Dacă vrei să scapi o dată pentru totdeauna de anxietate, aceasta este calea de urmat
Metoda 11 din 11: Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
0 7 CURENT
Pasul 1. Anxietatea poate fi greu de tratat singură
Dacă întâmpinați probleme pentru a vă depăși anxietatea mulțimii, un terapeut sau un consilier vă pot ajuta. Vor putea să vă ajute cu mecanisme de gestionare și moduri în care vă puteți liniști în locuri aglomerate.
Dacă terapia tradițională nu este în bugetul dvs., încercați să căutați alternative mai ieftine, cum ar fi consilierea online sau consilierii care percep taxe la scară redusă
sfaturi
- Poate dura ceva timp să lucrezi prin anxietatea mulțimii. Încercați să nu vă descurajați dacă aveți câteva piedici.
- Dacă anxietatea dvs. este debilitantă, un medicament anti-anxietate poate fi util.
