Toată lumea se simte la un moment dat îndoieli de sine. Dar, dacă nu abordați sentimentele de îndoială de sine, vă pot mânca încrederea și vă pot micșora oportunitățile. Depășiți îndoiala de sine adoptând o nouă perspectivă, îmbunătățindu-vă încrederea în sine și luând măsuri pentru a vă bucura de un viitor mai luminos.
Pași
Metoda 1 din 3: recalificarea gândurilor
Pasul 1. Priviți situația prin ochii altcuiva
De cele mai multe ori, este posibil să fii mult mai greu cu tine decât cu ceilalți sau invers. Gândește-te la modul în care un prieten drag sau un membru al familiei ar vedea situația ta.
- Întreabă-te dacă poți privi diferit circumstanțele tale. De exemplu, întâmpinați un obstacol în timp ce aplicați la facultate care vă face să vă puneți la îndoială demnitatea. Cum ar considera mama sau tatăl tău situația? Probabil v-ar spune să continuați să împingeți și să nu vă bateți.
- Învață să te tratezi așa cum ar face cel mai bun prieten al tău. Gândește-te la modul în care prietenul tău ți-ar vorbi despre această situație și vorbește în același mod față de tine.
Pasul 2. Eliminați cuvintele absolute din vocabular
Cuvintele pe care le folosiți pentru a vă descrie au puterea de a vă încrede în sine. În plus, termenii absoluti sunt adesea foarte nerealisti. Îndepărtați termeni absoluți din vocabular și observați cum încep să se schimbe sentimentele de îndoială de sine.
Treceți peste cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „nimeni” sau „ar trebui”. Acești termeni sunt rigizi și nerealiști, adăugând doar sentimentul tău de nesiguranță
Pasul 3. Recitați afirmații împuternicitoare
Când îți lipsește încrederea în sine, îți poți păcăli creierul să creadă că te simți împuternicit repetând o mantră. Anumite cuvinte sau fraze au capacitatea de a-ți schimba gândirea și de a te ajuta să crezi în abilitățile tale.
De exemplu, ai putea spune: „Ești vrednic” sau „Te descurci grozav”. Repetați acestea cu voce tare pentru un impact maxim
Pasul 4. Începeți o practică de recunoștință
Cultivarea recunoștinței este un alt mod de a vă schimba gândirea într-o direcție pozitivă. Dacă sunteți nesigur, vă puteți concentra în primul rând asupra a ceea ce nu merge bine. Însăși natura recunoștinței este opusul - să te concentrezi asupra a ceea ce este bine în viața ta. Petreceți ceva timp în fiecare zi în recunoștință.
Există multe aplicații gratuite sau ieftine, cum ar fi Gratitude Journal sau Gratitude Diary, pe care le puteți folosi pentru a vă menține recunoștința într-o practică zilnică
Metoda 2 din 3: Creșterea încrederii în sine
Pasul 1. Păstrați o evidență a realizărilor dvs
Îndoiala de sine poate crea un lanț de incertitudine dacă o lăsați. Trăiește-ți incertitudinile concentrându-te asupra punctelor tale forte, nu asupra neajunsurilor tale. Mai degrabă decât să vă gândiți la greșelile voastre, lăsați-vă timpul să reflectați la numeroasele succese de care v-ați bucurat în viață. Amintirea reușitelor ajută la dezvoltarea unei atitudini „de făcut” care elimină îndoiala de sine.
Scrieți realizările vieții voastre. Păstrați o listă de alergare și adăugați-o de fiecare dată când cuceriți un obstacol, mare sau mic
Pasul 2. Obțineți o doză zilnică de motivație
Podcast-urile, videoclipurile, cărțile și filmele cu o perspectivă optimistă vă pot ajuta să vă depășiți îndoielile de sine. Mai mult, astfel de materiale oferă adesea soluții practice pentru a face față provocărilor vieții, astfel încât să vă simțiți împuterniciți să acționați.
- Găsiți niște oameni împuterniciți să asculte și / sau să citească. Apelați la aceste surse atunci când vă simțiți puțin încrezători.
- Vedeți videoclipuri motivaționale populare, cum ar fi „Rămâi foame” de Tony Robbin pe YouTube.
Pasul 3. Invită persoane pozitive în viața ta
Înconjoară-te de oameni care îți văd valoarea. Un sistem puternic de sprijin este un atu pentru viața ta, în general. Totuși, atunci când încerci să faci față îndoielii de sine, te poate ajuta să petreci timp cu oameni care te tratează corect și te fac să te simți demn. Perioadele de nesiguranță pot veni și pleca, dar vă veți simți mai rezistent la ele dacă aveți un cerc social pozitiv.
- Îmbogățiți relațiile existente și formați altele noi. Petreceți mai mult timp cu prietenii dvs. actuali, dar faceți și un efort pentru a lega noi prietenii, ieșind mai mult.
- Petrece timp cu oamenii pozitivi din viața ta, cum ar fi prietenii și familia, dar și cu mentori, antrenori și oricine altcineva în care poți avea încredere.
- Abilitatea de a-ți verbaliza îndoielile față de ceilalți te poate ajuta să câștigi o perspectivă exterioară despre tine și viața ta pe care poate nu le-ai mai văzut.
Metoda 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Stabiliți obiective imediate, care pot fi acționate
Obiectivele pe termen lung sunt grozave, dar încrederea în sine este probabil să se strecoare atunci când nu te vezi progresând. Pentru a-ți construi moralul și a-ți menține insecuritățile la distanță, dezvoltă obiective pe termen scurt care îți permit să vezi rezultate mai imediate.
De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de a vă dubla venitul într-un an. Deși acest obiectiv este motivant, poate contribui și la crearea unor obiective mai mici. Încercați să adăugați alte obiective, cum ar fi atingerea unui anumit venit în luna următoare. Sau, depuneți eforturi pentru a obține cinci clienți noi în următoarele două săptămâni. Faceți-le pe termen scurt, fezabile și interesante pentru cele mai bune rezultate
Pasul 2. Găsiți pe cineva care să vă dea socoteală
Găsiți o persoană care vă poate trage la răspundere pentru a face ceea ce spuneți că intenționați să faceți, în ciuda sentimentului sau a îndoielii pe care o aveți. Responsabilitatea poate fi la fel de simplă ca și trimiterea zilnică a unui text care să ateste că ți-ai atins obiectivul pentru ziua respectivă.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți abilitățile
Uneori, îndoiala de sine se strecoară atunci când te simți incompetent într-o anumită zonă. Pe măsură ce lucrați pentru a opri îndoiala de sine, vă poate ajuta să vă perfecționați abilitățile în domeniile cheie ale vieții voastre. Puteți face acest lucru alăturându-vă unei organizații de dezvoltare profesională, urmând un curs de certificare sau citind cărți referitoare la industria dvs.
Pasul 4. Căutați feedback de la alții
A purta o conversație continuă cu cei din jur despre talentele și abilitățile tale poate opri îndoiala de sine. Frecvent, oamenii evită să discute domenii din viața lor în care se simt nesiguri. Când aduceți în mod intenționat aceste zone în centrul atenției, îndoiala de sine va dispărea treptat. În plus, feedback-ul te ajută să vezi atât aspectele pozitive, cât și cele negative ale abilităților tale.
Data viitoare când te prinzi într-o rețea de îndoială de sine, contactează cineva pentru feedback. De exemplu, i-ai putea spune partenerului tău: „Simt că mă eviți. Am făcut ceva greșit?"
Pasul 5. Consultați un terapeut pentru îndoială cronică de sine
Indiferent dacă îndoiala de sine este o problemă recentă sau provine din nesiguranța copilăriei, trebuie să apelați la ajutor dacă vă subminează obiectivele. Un terapeut profesionist vă va putea ajuta să vă vedeți situația dintr-o perspectivă diferită și să vă oferiți sfaturi practice pentru depășirea tiparelor de gândire negative.
