Este bine cunoscut faptul că o despărțire poate duce la scăderea bunăstării și la creșterea sentimentelor de tristețe și / sau furie. Din păcate, pierderea unei relații prețuite poate include și pierderea anumitor beneficii ale relației, cum ar fi sprijinul social, compania, dragostea și intimitatea sexuală cu o altă persoană. Sfârșitul unei relații poate iniția cu siguranță o scădere a stimei de sine și posibila apariție a depresiei, dar poate oferi, de asemenea, o oportunitate excelentă de reflecție, auto-îmbunătățire și, cel mai important, poate oferi o experiență de învățare care poate aduce beneficii relațiilor viitoare.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale
Pasul 1. Știți când să cereți ajutor
Cu posibilitatea depresiei, este important să știi cum să recunoști comportamentele suicidare la tine și la alții. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] vă poate conecta cu cei mai apropiați furnizori de servicii de prevenire a sinuciderii și de sănătate mintală dacă sunteți:
- Gândindu-mă la sinucidere
- Aveți probleme cu mâncarea și / sau cu somnul
- Experimentați schimbări drastice în comportamentul dvs.
- Retragerea de la prieteni și / sau activități sociale
- Pierderea interesului pentru școală, muncă sau hobby-uri
- Gândindu-vă să scrieți un testament sau să faceți aranjamente finale
- Asumarea unor riscuri inutile
- Pare preocupat de moarte și / sau de moarte
- Creșterea consumului de alcool și / sau droguri
- Am încercat sinuciderea înainte
Pasul 2. Evaluează relația ta în mod realist
Relațiile cu adevărat sănătoase nu se termină deodată, așa că poate fi util să reflectezi asupra diferitelor dimensiuni ale relației tale, pentru a înțelege de ce nu a funcționat.
Poate că relația ar fi putut fi greșită pentru tine de la început. Poate că nu ați vrut aceleași lucruri din viață ca partenerul dvs. sau poate că au existat deficiențe continue care existau în cadrul relației
Pasul 3. Știi ce constituie o relație romantică sănătoasă
Mulți oameni aleg să se despartă pentru că nu pot crea o relație sănătoasă. Următoarele sunt elemente necesare care trebuie menținute pentru ca orice relație să fie complet satisfăcătoare pentru ambii parteneri:
- Respect reciproc: Tratarea partenerului ca și cum ar fi apreciați și reciprocitatea lor cu acest tratament
- Compasiune: Preocupare autentică pentru persoana iubită
- Empatie: Deschidere către sentimentul partenerului tău
- Înţelegere: Înțelegerea sentimentelor și acțiunilor partenerului
- Acceptare: Acceptarea partenerului pentru cine sunt și acceptarea ta
- Onestitate: Relația voastră este construită pe veridicitate
- Încredere: Disponibilitatea de a-i permite partenerului să-ți cunoască gândurile, sentimentele și aspectele personale ale vieții
- Comunicare: Abilitatea de a vorbi liber în cadrul relației tale; înțelegând cum să-l abordezi pe partenerul tău cu îngrijorări
- Considerare: Conștientizarea nevoilor persoanei dragi și a propriilor nevoi
- Compatibilitate și interese reciproce: Să te bucuri și să apreciezi aceleași lucruri; acceptând să nu fii de acord atunci când nu te bucuri sau apreciezi aceleași lucruri
- Integritate personală: Abilitatea de a-ți menține convingerile și sentimentul de sine; oferindu-vă timp și atenție relației
- Vulnerabilitate: Eliminarea barierelor; abilitatea de a permite partenerului dvs. să vă vadă că sunteți oameni și predispuși la greșeli, fără teama de consecințe
Pasul 4. Amintiți-vă dezacordurile
Pentru a înțelege în continuare despărțirea, gândiți-vă dacă dvs. și partenerul dvs. nu ați fost de acord în mod regulat cu privire la oricare dintre următoarele domenii majore de relații:
- Finanțe comune
- Recreere și interese comune
- Credinta religioasa
- Afișaje de afecțiune
- Prietenii
- Relațiile sexuale
- Comportamente
- Filozofiile vieții
- Relații de familie
- Obiective de viață
- Timp petrecut împreună
- Luarea deciziilor
- Responsabilitățile gospodăriei
- Obiective / perspective de carieră
Pasul 5. Plângeți-vă relația
Amintiți-vă că trecerea printr-o despărțire va necesita un proces de doliu. Durerea este o reacție naturală la orice fel de pierdere. Trecerea printr-o despărțire este dureroasă, deoarece poate reprezenta pierderea nu numai a relației, ci a oricăror speranțe și angajamente comune. Când vă confruntați cu un nou viitor incert, este perfect normal să vă simțiți trist, furios, epuizat, confuz sau anxios.
Pasul 6. Lasă-te să procesezi emoțiile în mod corespunzător
Nu permiteți ca sentimentele dureroase să rămână excesiv, dar nici nu încercați să le ignorați. Este în regulă să vă acordați permisiunea de a funcționa la un nivel mai puțin optim pentru o perioadă de timp; s-ar putea să nu vă simțiți la fel de productiv la locul de muncă sau poate fi dificil să acordați atenție celorlalți cu care v-ați obișnuit pentru o perioadă scurtă de timp.
- Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă recunoaște sentimentele și a le permite să se proceseze complet.
- Chiar dacă este dificil, încearcă să vorbești cu ceilalți despre sentimentele tale, astfel încât să te simți mai puțin singur cu durerea ta.
- Cu toate acestea, asigurați-vă că vă reamintiți că a merge mai departe este scopul final și că aveți în continuare un viitor plin de speranță, cu noi speranțe și vise care să le înlocuiască pe cele vechi.
Pasul 7. Tăiește-ți criticul interior
Dacă stima de sine suferă din cauza despărțirii, este probabil ca vocea ta interioară să fie extrem de critică cu privire la rolul tău în despărțire. Înțelegeți că este posibil să faceți greșeli și să fiți imperfecți fără a vă deprecia.
- Dacă descoperi că vocea ta interioară spune lucruri negative despre tine, încearcă să te oprești și să notezi gândul negativ. Apoi tăiați-l și rescrieți gândul ca pe ceva constructiv.
- De exemplu, „Eram prea agățat” ar trebui tăiat și înlocuit cu „Voi lucra pentru a fi mai încrezător și mai încrezător”.
- De exemplu, „Încurc fiecare relație în cele din urmă” ar trebui tăiată și înlocuită cu „Voi continua să caut partenerul potrivit și voi lucra pentru o relație sănătoasă și puternică”.
Metoda 2 din 3: Vindecarea prin jurnalizare
Pasul 1. Folosiți un jurnal pentru a vă înțelege relația și sfârșitul
Reflectarea asupra unei despărțiri prin scriere sa dovedit a ajuta oamenii să se împace cu procesul. Scrierea unei povești narative despre relație vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce relația nu a funcționat și vă poate ajuta să comunicați această înțelegere cu dvs. și cu ceilalți.
De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce doriți din relațiile viitoare
Pasul 2. Evaluați în timp ce jurnalizați
Cheia unui jurnal eficient de separare este ca dvs. să evaluați experiența de separare în procesul de relatare. Este important pentru dvs. să includeți o structură narativă completă prin includerea unui început, mijloc și sfârșit. Acest lucru vă ajută să organizați evenimentele într-un format gestionabil conceptual, iar apoi puteți vedea mai ușor despărțirea ca rezultat al unor cauze identificabile.
Jurnalul în timp ce utilizați această structură vă poate ajuta să obțineți un sentiment de închidere și să continuați cu viața, să vă creșteți sentimentele de control asupra propriei recuperări după despărțire, să vă permiteți să faceți față emoțională și, astfel, să vă îmbunătățiți stima de sine odată ce puteți face simțul evenimentelor care au avut loc
Pasul 3. Începeți jurnalul
Acum, că știți motivul care stă la baza păstrării unui jurnal, este timpul să începeți jurnalul în sine. Puteți jurnaliza pe computer dacă sunteți mai confortabil tastând sau puteți jurnaliza manual dacă preferați să scrieți manual informații personale.
Pasul 4. Aranjați evenimentele relației dvs. în ordine cronologică
Expuneți tot ce s-a întâmplat în relația dvs. în ordinea în care s-au întâmplat. Asigurați-vă că narațiunea dvs. este coerentă.
Pentru a înțelege de ce relația nu a funcționat, povestea dvs. trebuie să aibă claritate și să aibă suficient sens încât să poată fi înțeleasă de altcineva care o citește (nu că veți dori neapărat să distribuiți jurnalul)
Pasul 5. Identificați cauza și efectul
Ordonează evenimentele narațiunii tale, astfel încât cauzele și consecințele să fie evidente. Oferiți exemple specifice care ilustrează motivațiile din spatele despărțirii. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o înțelegere a încheierii relației.
Pasul 6. Gândește-te la tine și la partenerul tău ca la personaje dintr-o poveste
Stabiliți-vă personajele cheie în legătură cu cauzele și consecințele evenimentelor care au avut loc în timpul relației dvs.
Încercați să dați sens sentimentelor și atitudinilor fiecărui personaj în raport cu evenimentele și încercați să atrageți sens din fiecare eveniment de relație
Pasul 7. Identifică ce vrei de la o relație
În altă parte a jurnalului, scrieți ceea ce considerați că este o relație perfectă. Fiți specific și gândiți-vă atât la ceea ce doriți să introduceți într-o relație, cât și la ceea ce doriți să obțineți în schimb.
Pasul 8. Comparați narațiunea despărțirii dvs. cu ceea ce doriți de la viitoarele dvs. relații romantice
A fost relația voastră sănătoasă și împlinită? Ați avut dezacorduri regulate cu privire la domeniile majore ale relației dvs.? Cum ai vrea ca relațiile tale viitoare să fie diferite? Cum ați putea dori să fie la fel?
Pasul 9. Reflectă la despărțirea ta
Jurnalul despre despărțirea dvs. vă poate ajuta să obțineți un sentiment de control asupra evenimentelor relației. Acest lucru vă poate oferi un sentiment mai complet al propriei înțelegeri a despărțirii, un sentiment de proprietate și vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine cu aceste abilități.
Metoda 3 din 3: Practicarea auto-îngrijirii
Pasul 1. Căutați oportunități care vă vor face să vă simțiți competenți și de succes
La ce ești bun? Există o persoană dragă pe care o puteți ajuta cu anumite sarcini? Participarea la activități în care puteți avea succes vă va ajuta să vă simțiți acceptat, recunoscut și susținut. Dacă puteți participa la activități care vă dezvoltă și / sau vă utilizează punctele forte, respectul general de sine poate fi sporit foarte mult, rezultând o bunăstare emoțională, socială și fizică mai mare.
Pasul 2. Voluntar pentru o organizație caritabilă
Această activitate are multiple beneficii; îți scoate mintea din despărțire, te face să te simți bine cu tine însuți și îi ajută pe ceilalți. Faceți experiența și mai plină de satisfacții prin recrutarea unui prieten apropiat sau doi pentru a vă oferi voluntar cu dvs.
Pasul 3. Faceți mult exercițiu
Exercițiile fizice regulate îi fac pe oameni să se simtă mai fericiți. Probabil că vă veți simți mai bine fizic, cu energie și motivație sporite. Exercițiile fizice au avantajul suplimentar de a vă ajuta să vă aflați într-o formă fizică mai bună, ceea ce vă poate face hainele să se potrivească mai confortabil și să vă ofere un plus de încredere în sine, care însoțește adesea pierderea în greutate.
Rutina dvs. de exerciții nu trebuie să fie riguroasă sau să implice un abonament la sală pentru a fi eficientă. Puteți pur și simplu să vă plimbați afară timp de 30 de minute pe zi sau să găsiți o clasă care vă interesează, cum ar fi dansul, yoga sau stand-up paddle boarding
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase, hrănitoare
Alegerea alimentelor bogate în fibre și sărace în ingrediente procesate și zahăr te poate ajuta să te simți mai sănătos și să arăți mai bine. Nu ești un bucătar grozav? Găsiți o clasă de gătit și explorați noua libertate de a respecta doar propriile preferințe alimentare.
Amintiți-vă că o dietă echilibrată include o porție mare de fructe și legume, o porție mică de proteine (cum ar fi carnea slabă) și o porție mică de cereale și lactate
Pasul 5. Petreceți timp pe aspectul dvs
Menținerea unui aspect curat și bine întreținut este întotdeauna utilă pentru a vă spori stima de sine. De fapt, este foarte frecvent ca oamenii să găsească un aspect nou (sau cel puțin o coafură nouă) după ce se încheie o relație lungă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă schimbați întregul stil pentru a arăta prezentabil. Lăsați pantalonii de trening acasă și îmbrăcați-vă în fiecare zi - inclusiv pantofi adevărați, nu papuci - în timp ce sunteți pe drumul spre recuperare.
Pasul 6. Înconjoară-te cu o rețea de asistență
În timp ce nimeni altcineva nu vă poate îmbunătăți stima de sine pentru dvs., înconjurați-vă de prieteni și familii care vă sprijină și care vă ascultă cu adevărat vă pot ajuta să treceți peste despărțire și să vă îmbunătățiți stima de sine.
sfaturi
- Încercați să scrieți o listă cu toate cele mai bune atribute ale dvs. și amintiți-vă că acesta este cine sunteți, așa că fiți mândri.
- Mergeți la o sală de gimnastică sau pentru a alerga cu un prieten. Este mult mai plăcut cu cineva cu care îți place să faci lucruri și îți ia mintea de pe alte lucruri.
