Dacă ați suferit vreodată de stima de sine scăzută, probabil că ați auzit sfatul: „Învață doar să te iubești pe tine”. Dar, ce înseamnă exact asta? Pentru a-ți spori încrederea în sine și a te iubi, va trebui mai întâi să fii sincer. A fi direct cu alți oameni vă va permite să vă apărați propriile interese, în timp ce le permiteți oamenilor să știe „adevăratul” dvs. A fi sincer cu tine va elimina o grămadă de presiune socială și îți va permite să cauți adevărata fericire. Îmbrățișarea onestității nu este întotdeauna ușoară, dar merită pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 3: A fi onest cu tine însuți
Pasul 1. Recunoaște-ți realizările
La sfârșitul fiecărei zile, înainte de a te culca, gândește-te la tot ceea ce ai realizat. Încercați să alegeți un moment care vă face deosebit de mândru, poate fi ceva la fel de simplu ca înțelegerea în cele din urmă a unui cântec. Sărbătorind ziua într-un mod pozitiv, vă recunoașteți și validați contribuțiile în lumea întreagă.
Păstrați și încadrați orice premii sau certificate pe care le primiți, chiar dacă se simt minore. Agățați-le în dormitor, dacă doriți, dar afișați-le totuși. Aceste afișaje vă vor aminti ce puteți face
Pasul 2. Identifică-ți imperfecțiunile
Acceptă faptul că nu ești perfect - nimeni nu este. Cu cât încercați să vă ascundeți defectele, cu atât mai mulți oameni vor avea capacitatea de a vă răni și de a vă diminua. La sfârșitul fiecărei zile gândiți-vă la ceea ce ați fi putut face diferit. Spune: „Așa voi acționa data viitoare”. Realizarea unui plan de joc transformă punctele tale slabe percepute în puncte forte.
- Încearcă să râzi de defectele tale. Dacă ați ars toate cookie-urile pentru vânzarea locală de coacere, admiteți-o și spuneți: „Nu sunt bun la coacere, dar sunt bun la cumpărare. Aceste cumpărate din magazin mi se par grozav!”
- Dacă aveți un defect mai grav, cum ar fi un temperament agresiv, recunoașterea acestei slăbiciuni vă va permite să diminuați impactul acestuia. De exemplu, vă puteți spune să țineți apăsat timp de cinci secunde înainte de a răspunde la un comentariu dacă vă enervează.
Pasul 3. Intinde-te
Recunoaște-ți limitele și împinge-le. Apoi, priviți înapoi și evaluați sincer ceea ce ați făcut. Nu știi niciodată cu adevărat de ce ești capabil până nu te împingi. Pentru a fi sincer cu privire la limitele tale, trebuie să le descoperi mai întâi.
Nu cedați presiunii colegilor și nu faceți ceva care vă face să vă simțiți inconfortabil sub masca de a vă provoca. Găsirea adevăratelor limite funcționează numai dacă o abordați ca pe un obiectiv personal. De exemplu, dacă un grup de prieteni vă îndeamnă să scalați cu ei o față de piatră în aer liber și vă îngrozește, încercați mai întâi un perete de piatră interior
Pasul 4. Monitorizează-ți dialogul intern
Nu vă bateți mental. Păstrați-vă gândurile pozitive și orientate spre viitor. Dacă vă simțiți de parcă vă abateți pe un teritoriu negativ, vizualizați un semn de oprire și imaginați-vă oprindu-vă și întorcându-vă, îndreptându-vă într-o direcție mai bună.
Dacă aveți o zi proastă la locul de muncă, în loc să vă gândiți: „Îmi urăsc viața”, spuneți: „Nu sunt sigur că această slujbă este pentru mine. Ce pot face pentru ao schimba?”
Pasul 5. Fii atent la corpul tău
Fii sincer cu privire la ceea ce are nevoie corpul tău și la ce nu. Nu vă mințiți și prefaceți-vă că anumite comportamente sunt în regulă dacă sunt distructive. Consumați trei mese sănătoase echilibrate pe zi, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și lăsați-vă multă odihnă.
- Odihna este deosebit de importantă, deoarece oferă corpului tău șansa de a se reîncărca. De asemenea, este important pentru gestionarea stresului în timp. Urmăriți aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte și, dacă sunteți capabil, s-ar putea chiar să vă gândiți să luați un pui de somn rapid (în jur de 20 până la 30 de minute) în timpul zilei pentru a ajuta la combaterea oboselii.
- A nu consuma droguri, a evita consumul de alcool la exces și a renunța la fumat sunt alte acțiuni care vă vor ridica sănătatea și vă vor spori stima de sine. S-ar putea să vă spuneți: „Dacă sunt sincer cu mine și îmi pasă de mine, cu adevărat ar trebui să nu mai beau așa”.
Pasul 6. Oferă-ți o pauză
Dacă vă simțiți copleșiți, identificați ce cauzează acel sentiment și îndepărtați-vă puțin de el. Deci, dacă munca vă stresează, vă recomandăm să vă planificați o vacanță sau să luați pauze regulate de prânz departe de birou. A lua o pauză înseamnă a investi în tine, o acțiune care îți ridică stima de sine.
- De asemenea, este posibil să trebuiască să faceți o pauză în întregime de la social media sau tehnologie. Întreabă-te: „Mă simt sufocat fiind disponibil tot timpul?” Dacă răspundeți „da”, atunci puneți telefonul departe.
- Beneficiile maxime pentru sănătate sunt create luând cel puțin o pauză la fiecare două ore. Aceste așa-numite „mini-pauze” sporesc productivitatea și emoțiile pozitive.
Metoda 2 din 3: A fi onest cu alții
Pasul 1. Exprimă apreciere
Recunoașteți rolul important pe care alți oameni îl joacă în viața voastră. Mergeți la cea mai apropiată familie, prieteni și colegi și spuneți-le un simplu „Mulțumesc”. Recunoscând aceste relații, sunteți sincer cu privire la aliații voștri și, prin urmare, întăriți aceste legături.
- S-ar putea să te simți vulnerabil atunci când vorbești cu cineva în acest fel și acest lucru este perfect normal. Puteți recunoaște chiar acest sentiment spunând: „Știu că mă pun acolo, dar chiar apreciez ceea ce faci pentru mine”.
- Nu vă fie teamă să ajungeți și la cunoștințe. Trimiterea unei note rapide de mulțumire vă poate câștiga un nou prieten, ceea ce este întotdeauna bun pentru stima de sine.
Pasul 2. Fii direct
Când spuneți „minciuni albe”, este posibil să încercați să protejați pe cineva de un adevăr dureros, dar, în cele din urmă, puteți provoca mult mai multe daune. În schimb, încearcă să oferi cu adevăr adevărul. De exemplu, dacă un prieten îți întreabă părerea despre un film de care s-a bucurat, dar care ți-a plăcut, ai putea spune: „Nu a fost cu adevărat pentru mine, dar au fost câteva părți bune”. Veți câștiga în cele din urmă o reputație de persoană directă care își vorbește mintea, indiferent de repercusiuni.
- Aceste mici omisiuni se adună în timp și pot crea realități alternative între oameni. Nu doriți relații bazate pe minciuni, chiar și pe cele bine intenționate.
- Evitarea „minciunilor albe” nu vă dă permisiunea de a fi nepoliticos sau cu spirit de răutate. Încercați să asociați mai multe adevăruri înțepătoare cu o frază de deschidere blândă, cum ar fi „Știu că ați lucrat din greu la acest proiect, dar îi lipsesc încă prea multe detalii critice”.
Pasul 3. Găsiți modele pozitive
Gândiți-vă la cineva pe care îl admirați pentru onestitatea și caracterul său direct. Petreceți timp cu această persoană și urmăriți cum subliniază pozitivul sau se ocupă de situațiile incomode. Le-ați putea chiar întreba: „De ce credeți că este importantă onestitatea?”
Dacă ești mai tânăr, un părinte ar putea părea alegerea evidentă, dar încearcă să fie obiectiv în evaluarea onestității lor. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați: „Mi-au spus vreodată să trișez sau să mint?” Dacă da, este posibil să nu fie cea mai bună alegere
Pasul 4. Evitați să faceți comparații
Este firesc să te confrunți cu alți oameni. Cu toate acestea, dacă ajunge la punctul în care te gândești la ceilalți mai mult decât faci la tine, a mers prea departe. Recunoașteți că toate comparațiile de acest fel sunt inexacte și chiar inutile.
În loc să vă gândiți la realizările altora, căutați modalități reale prin care vă puteți îmbunătăți situația. Luați acea slujbă de vis sau mergeți în călătoria pe care ați amânat-o
Pasul 5. Ridică-te pentru tine
Nu există un sentiment mai bun decât atunci când îți dai seama că ai făcut de fapt ceva pentru a te proteja în mijlocul unui atac. Afirmându-vă dreptul de a fi tratați corect, îi învățați pe oameni ce veți accepta și ce nu. Acest lucru vă va spori stima de sine, deoarece definiți limitele personale.
- Este normal să îți dorești să te încadrezi și să poftești acceptul, dar a te lăsa împins de alți oameni nu se amestecă, ci dispare. Nu vă fie frică să fiți vizibili. De exemplu, dacă șeful tău te trece pentru o promoție pe care o meriți, abordează-le și întreabă-o.
- Prietenii dvs. pot face ocazional și comentarii degradante. Spuneți-le că nu este în regulă afirmând: „Nu știu de ce ai spune asta, dar este rău și greșit”.
Pasul 6. Spune nu
A fi dornic să-i ajuți pe ceilalți este o calitate pozitivă până când îți dăunează bunăstării. Dacă sunteți de acord cu fiecare oportunitate care apare, riscați să fiți supra-angajat și stresat. Și s-ar putea să vă implicați în activități care nu vă interesează cu adevărat în detrimentul acelor lucruri care vă pasionează.
- Respingeți politicos o ofertă declarând: „Acesta este un proiect cu adevărat grozav, dar în prezent sunt complet rezervat”.
- Amintiți-vă că sunteți singurul care vă cunoaște cu adevărat constrângerile de timp. Lasă-ți limba să reflecte încrederea în capacitatea ta de a face alegerea corectă. În loc să spuneți „Nu cred că pot”, ați putea spune: „Chiar nu pot, îmi pare rău”.
Pasul 7. Distanțați-vă de persoanele negative
Stai jos și gândește-te la prieteni și familie. Întrebați-vă: „Cum mă face să mă simt această persoană? Mă tratează bine sau rău?” Persoanele pesimiste sau negative se amestecă adesea cu ceilalți prieteni, otrăvind treptat mentalitatea și distrugându-vă ziua. Îndepărtați-le limitându-vă timpul în jurul lor, reducându-l încet la zero.
- Doar pentru că cineva este negativ nu înseamnă că nu este interesant. Amintiți-vă, totuși, că această entuziasm poate presupune să-i lăsați pe alții și acest lucru nu este bun pentru nimeni.
- Reclamanții sunt periculoși, deoarece te vor îndepărta treptat de lucrurile care îți plăceau. Înțelegeți acest lucru spunând ceva de genul: „Ei bine, acest parc este frumos pentru mine, așa că hai să-l lăsăm așa”.
Pasul 8. Evită bârfele
Zvonurile sunt adesea construite pe jumătăți de adevăruri și exagerări. A îmbrățișa onestitatea înseamnă a te îndepărta de bârfe, în toate formele sale. Când faceți acest lucru, veți descoperi că aveți conversații mult mai interesante despre lucruri reale care se întâmplă în jurul vostru, nu despre cele false.
Una dintre problemele cu bârfa este că nu este complet abstractă, ci afectează viața oamenilor într-un mod negativ. De exemplu, dacă se zvonește că cineva se întâlnește cu șeful (chiar dacă este neadevărat), acest lucru ar putea duce la devenirea unui proscris social la locul de muncă
Metoda 3 din 3: Înțelegerea și înaintarea din trecutul tău
Pasul 1. Amintiți-vă că ați fost mințit
Uită-te înapoi în trecutul tău și întreabă: „Cine a fost ultima persoană care te-a mințit? Cum te-a făcut să te simți?” Cel mai probabil îți vei aminti că te-ai simțit trădat, rănit, supărat sau chiar confuz. Apoi, întreabă-te: „Vrei să creezi aceste emoții la alți oameni?” Repetați acest exercițiu de fiecare dată când sunteți tentați să mințiți pe cineva „de dragul lor”.
Pasul 2. Luați în considerare originile gândurilor voastre
Dacă te uiți sincer la gândurile tale, vei descoperi că multe dintre observațiile tale au fost luate de la alte persoane. Poate îți place felul în care arată această ținută, dar sora ta a spus că ți-o urăște, așa că nu o mai porți. Continuând să revendicați aceste gânduri ca ale voastre, vă slăbiți stima de sine.
Pasul 3. Scuze
Dacă vă puteți gândi la o anumită persoană care a suferit ca urmare a minciunilor dvs., abordați-o și oferiți-vă o scuză rapidă (dar sinceră). Cel mai bine este să începeți noua cale cu o ardezie curată. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vă îndepărtați de sentimentele de vinovăție, o emoție dăunătoare pentru stima de sine.
Dacă l-ați mințit pe un coleg de serviciu, s-ar putea să spuneți: „Știu că am spus că proiectul va fi finalizat în două săptămâni. Acest lucru este incorect. Poate dura până la dublarea acelei perioade de timp. Îmi pare rău că ți-am acordat informațiile greșite."
sfaturi
Relaxa. Acesta este cel mai important lucru pentru a vă simți confortabil în propria piele. Respirați adânc, meditați, practicați yoga, faceți orice vă face să vă simțiți fericiți
Avertizări
- Continuați să tratați alte persoane cu respect. Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea ca ei să te trateze, dar totuși anunță-i că nu te pot face rău.
- A fi sincer nu înseamnă că trebuie să ne împărtășești toate secretele. Amintiți-vă că există oameni imaturi care vor profita de această onestitate.
