Te-ai oprit vreodată să te întrebi exact de ce te simți conștient de sine? Pentru unii oameni, este îngrijorat de anumite caracteristici ale aspectului lor; pentru alții, este vorba despre statut, inteligente sau fonduri. Dacă vă simțiți judecați de alte persoane, este important să vă dați seama că nu este bine să permiteți altora să vă definească. La un nivel mai profund, unul dintre cele mai mari motive pentru a te simți conștient de sine este introspecția profundă și incertitudinea propriilor abilități de interacțiune sau performanță. Învață să-ți dezarmezi criticul interior și să găsești modalități constructive de diminuare a sentimentelor de conștiință de sine. Este timpul să începem să trăim din nou!
Pași
Partea 1 din 5: Identificarea declanșatoarelor dvs. conștiente de sine
Pasul 1. Identifică ceea ce ești conștient de tine
Un anumit aspect al aspectului tău? Twitch-ul din ochiul tău? Accentul tău? Dizabilitatea ta (mentală sau fizică)? Abilitățile tale intelectuale? Faceți o listă a declanșatorilor dvs. Lăsați o coloană goală lângă listă, astfel încât, după identificarea declanșatorilor, să puteți scrie acțiuni pe care să le întreprindeți pentru a minimiza sentimentele de conștiență de sine în raport cu fiecare element.
De exemplu, astfel încât oamenii să se simtă atât de preocupați de a fi partenerul potrivit pentru cineva, încât să devină doar alți concentrați, mai degrabă decât să se concentreze asupra lor
Pasul 2. Provoacă gândurile negative
Conștiința de sine provine adesea din îngrijorarea noastră că alții ne vor confirma vorbirea de sine negativă sau se vor fixa asupra acelor lucruri despre care ne simțim nesiguri. Dacă gândurile tale negative îți spun că ești supraponderal și îi crezi, atunci te vei simți profund rănit și conștient de sine dacă cineva spune că ar trebui să scapi de câteva kilograme. Acest lucru se datorează faptului că gândurile tale negative te-au convins că ești supraponderal și că a fi supraponderal este rău.
- Când vin acele gânduri negative, nu te lupta cu ele, dar nici nu le accepta. În schimb, acționează așa cum credea, gândul a propus ceva absolut ridicol, cum ar fi „Ești un unicorn zburător”, ceva ce nu crezi că este adevărat și nici nu crezi că este un lucru rău. Faceți o „ridicare mentală”, spunând „Da, orice, creier”.
- Amintiți-vă că criticul vostru interior, partea din care exprimați aceste gânduri negative, nu este nici o voce fiabilă, nici rezonabilă. Nu este vocea realității, așa cum cred mulți oameni conștienți de sine.
Partea 2 din 5: Verificarea realității
Pasul 1. Realizați că oamenii nu vă acordă atât de multă atenție pe cât credeți
Oamenii sunt de obicei prea ocupați să se gândească la ei înșiși ca să înceapă să-și facă față micilor tale ciudățenii și diferențe. Dacă ești conștient de sine cu privire la dimensiunea nasului tău, te poți convinge că toată lumea pe care o întâlnești se uită la el. Deși ați putea crede că toată lumea este concentrată pe această caracteristică, este extrem de puțin probabil să fi observat sau să se gândească la asta.
Pasul 2. Examinează criticile celorlalți
Ori de câte ori credeți că cineva este „mai bun decât dvs.”, trageți acea autocritică în sus și examinați-o. Este foarte probabil să supraestimați un aspect al acelei persoane și să retrogradați ceva care nu este atât de perfect despre ea sau el.
Pasul 3. Să știți că încrederea poate fi învățată
La fel ca majoritatea abilităților, încrederea în sine și acceptarea de sine sunt lucruri care pot fi învățate și cultivate cu timpul și practica. Expresia „falsificați-o până când o faceți” este adesea aplicată pentru a obține încredere în sine - acționați ca și cum ați crede că sunteți o persoană care merită compasiune, respect și a fi iubită cu toate defectele voastre - și, în cele din urmă, veți crede aceasta.
- Iubiți-vă cu înverșunare și acest lucru vă poate permite să accesați adevărul despre cine sunteți, astfel încât să puteți începe să vă satisfaceți propriile nevoi.
- Practicați conceptele prezentate în acest articol pentru a începe să vă construiți încrederea și să vă scădeați conștiința de sine.
Partea 3 din 5: Gestionarea reacțiilor dvs
Pasul 1. Gândiți-vă dacă i-ați judeca pe alții atât de aspru
Nimeni nu este perfect și niciodată nu le-ai observat micile ciudățenii, așa că de ce ar acorda atâta atenție a ta? Dacă nu ați gândi sau a spune astfel de lucruri despre un prieten mai bun, de ce le gândești sau le spui despre tine? Încearcă să fii și tu un prieten bun pentru tine. Câteva modalități de a fi propriul tău cel mai bun prieten includ următoarele:
- Chiar dacă nu o simți la început, măcar acționează ca și când nu ar fi nevoie să-ți faci griji. În timp, se va simți și așa.
- Cea mai mare forță a voastră se află între stimuli și răspunsul dvs. la acesta, așa că încercați să preluați controlul.
- Imaginați-vă întotdeauna de parcă știți că arătați și vă simțiți bine în fața celorlalți, dar nu vă gândiți prea mult la asta, deoarece va fi deja încorporat.
- Prinde-te lăsându-te jos sau comparându-te cu ceilalți. Nu vă certați; pur și simplu observați-l și spuneți-vă că este timpul să vă opriți și să găsiți în schimb modalități mai constructive de a vă gândi la voi înșivă.
Pasul 2. Provoacă-te
Este un mod eficient de a te împinge. Când simți că a face ceva te va face să te simți încrezător și entuziasmat, dar nu o poți face din cauza anxietății sau a conștiinței de sine, atunci, în același timp, provoacă-te.
De exemplu, spune-ți „Îndrăznesc să te pui într-o situație incomodă”. Un alt exemplu ar fi „Mergi la fata / tipul respectiv și vorbește cu el / ea, chiar dacă nu are niciun sens”. Amintiți-vă, nu vă blestemați sau nu vă învingeți chiar dacă eșuați provocarea, de fapt, acordați-vă o recompensă chiar dacă ați încercat
Pasul 3. Fă-ți haz de tine
Da, așa este - nu într-un fel care se depreciază de sine, ci într-un mod umil și ingenios pentru a recunoaște că nu ești perfect și că nu-ți pasă. După ce ai aruncat un borcan cu unt de arahide în fața cuiva pe care-ți place și îl privești îngrozit cum se sfărâmă în bucăți și împrăștie bucăți de unt de arahide pe podea, izbucnește în râs de stângăcia ta inerentă, crăpând o glumă pe care ar trebui să o porți. bandă față-verso pe mâini - și apoi vă cereți scuze și ajutați-o la curățare.
Pasul 4. Lasă-l să fie, apoi lasă-l să plece
Nu vă pasă prea mult de declanșatorii conștiinței de sine. Dacă simțiți conștiința de sine apărând în interiorul vostru, spuneți-vă că va fi bine. Rețineți sentimentele ca și cum le-ați observa mai degrabă decât să le experimentați și lăsați-i să se spele peste voi fără să rămână. Fii ca oamenii celebri, liderii sau prietenii pe care îi admiri; acei oameni care fac o greșeală, dar se ridică din nou și continuă fără să poarte cu ei povara așteptărilor sau criticilor altora.
- Un cuvânt despre critică: învățați să discerneți între lucrurile utile și constructive pe care le spun oamenii grijulați și lucrurile distrugătoare, pe care le spun oamenii nepăsători, gelosi sau pur și simplu răuvoitori. Învață de la primul și lasă-l pe acesta din urmă să cadă; nu aveți nevoie de urăști în viața voastră, așa că nu luați răutatea lor la bord.
- Practicați revenirile împotriva criticilor. Pentru critici pline de spirit, păstrați în cap câteva răspunsuri standard de stoc pentru a face față situației fără a vă lăsa în jos sau a provoca durerea celeilalte persoane. În acest fel, nu veți fi lăsați la fața locului sau lăsați să gâfâiți pentru un witticism care nu va veni în timpul șocului dvs. la îndrăzneala lor. Gândiți-vă cât de amabil puteți și spuneți ceva simplu, cum ar fi:
- "Sunt surprins că simți nevoia să spui asta. Nu este în regulă să fiu vorbit în acest fel."
- „Am nevoie să știi că nu e în regulă să fiu criticat atât de dur. Am făcut tot posibilul și nu accept interpretarea ta.
Partea 4 din 5: Efectuarea unor lucruri interioare benefice
Pasul 1. Construiește-ți încrederea în sine
Faceți un efort pentru a obține o înțelegere mai profundă a valorii de sine. Înlocuiți-vă grijile legate de ceea ce cred ceilalți oameni despre dvs. cu o preocupare față de propriile obiective, realizări și progrese.
- În acest scop, scrieți-vă obiectivele și etapele de referință. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați să lucrați pentru ei.
- Spune-le oamenilor despre progresele tale către un obiectiv. Acest lucru vă ajută să vă oferiți motivația de a continua și permite oamenilor de care vă interesează să vă susțină în continuare eforturile. Fiți circumspecți - nu împărtășiți lucruri cu oameni care vă pot afecta progresul - cineva nu vă sprijină, apoi nu vă puneți în cale.
- Dă mărturie la realizările tale. Sărbătoriți când se întâmplă lucruri bune; ieșiți la cină, sunați un prieten, mergeți la drumeție sau cumpărați-vă un album online. Recunoașteți lucrurile bune cu o regularitate mai mare decât să meditați asupra ratărilor.
Pasul 2. Fii sincer
Nu exagerați lucrurile și nu vă deprimați cu minciuni, rămâneți cu adevărul autentic. De exemplu, dacă într-o zi porți o rochie ciudată și oamenii te privesc cu priviri nebunești și crezi că „Omul toată lumea o urăște” în același timp, întreabă-te „sunt sigur că toată lumea o urăște? Nu există o singură persoană care să-i placă? ?"
Pasul 3. Fii tu însuți
Fii autentic și apoi încearcă să te schimbi dacă vrei cu adevărat. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile, greșelile și interesele dvs., practic toate lucrurile bune și rele.
De exemplu, dacă doriți să vă remediați problema de anxietate, atunci trebuie să „o dețineți” și să acceptați cu adevărat că aveți o problemă de anxietate. Apoi, puteți încerca să o remediați
Pasul 4. Lucrați la schimbarea interiorului vostru
Trebuie să vă dați seama că faceți parte din întreaga existență, la fel ca toți ceilalți. Acesta este un fapt al vieții și nimeni nu ți-l poate lua. Este dreptul tău de naștere. Înțelegeți că nimeni nu este mai bun sau mai important decât dvs.
Acestea fiind spuse, îți datorezi tu și celorlalți să fii cel mai bun eu. Lucrați întotdeauna pentru a aduce cele mai bune din voi și împărtășiți acest lucru cu alții. Vă ajută și vă ajută comunitatea să fiți cel mai bun dvs
Pasul 5. Acceptă că ești tu, indiferent de privirea externă
Sentimentul „sunt” este întotdeauna constant. Dacă încercați să vă amintiți copilăria și încercați să vă gândiți la „eu” dvs., „eu” a fost întotdeauna același, indiferent de vârstă sau situații. „Eu” nu depinde de nimic. Nu crește mare sau mic, doar aparent simți că se schimbă sau că depinde de orice. Așa că înțelegeți profund că existența voastră nu depinde de nimic sau de nimeni. O astfel de gândire în sine reprezintă un mare impuls pentru încrederea în sine.
Așa cum a spus odată Judy Garland: „Fii întotdeauna prima versiune a ta, în locul unei versiuni a doua a altcuiva”. Încearcă din răsputeri să trăiești la înălțimea asta
Pasul 6. Vedeți tiparul gândurilor care vă vin în minte în timp ce stați inactiv sau lucrați
Dacă gândurile sunt despre ceea ce gândesc alții despre tine, atunci ferește-te. Nu lăsați mintea să arpeze asupra acestor gânduri. Aceleași gânduri repetate creează un canal și apoi ești forțat să treci prin acel canal atunci când apare ocazia.
Citiți câteva cărți de auto-ajutor; întrebați-l pe profesorul dvs. preferat despre acest subiect, faceți o căutare pe Google, mergeți la biblioteca dvs. locală și, eventual, la o librărie, dacă sunteți atât de serios
Pasul 7. Redirecționați-vă atenția
Când începeți să vă simțiți conștient de sine, localizați o țintă - nu contează ce este, poate fi bug-ul care se târăște pe podea - și concentrați-vă asupra ei. Ce culoare este? Cate picioare? Orice lucru care îndepărtează atenția de la tine va face trucul; distragerea atenției vă va aduce înapoi în prezent și în împrejurimile voastre.
Dacă devii conștient de sine în timp ce vorbești cu oamenii, atunci schimbă-ți atenția pentru a asculta ceea ce spune cealaltă persoană. Concentrați-vă pe cuvinte, nu pe modul în care arătați sau ce veți spune în continuare, iar asta va face trucul
Partea 5 din 5: Efectuarea unor lucrări externe
Pasul 1. Practicați autoafirmațiile în oglindă
Spune-ți că ești pozitiv, bun la ceea ce faci și gata să faci schimbări atunci când este nevoie. Repetați des pentru un efect maxim.
Unele afirmații cu care puteți începe includ: „Sunt o persoană bună și merit să fiu iubită și respectată”, „Sunt mai mult decât nesiguranțele mele”, „Fac tot ce pot și asta e tot ce pot do."
Pasul 2. Desprindeți-vă de criticile altora care vă judecă sau nu vă amintesc
Momentul în care ai lăsat pe cineva să judece cine ești, este momentul în care ți-ai pierdut fericirea față de altcineva. Nu lăsați alți oameni să vă spună cine sunteți. Aceasta este viața ta, nu a lor. Și, deși este greu să te apuci de ceea ce crezi și să fii tot sinele tău, a face acest lucru face parte din ceea ce te definește cel mai bun eu.
