O entorsă a genunchiului este o leziune a ligamentelor din genunchi, care sunt benzile dure, asemănătoare elasticului din genunchi, care vă leagă oasele și vă mențin articulațiile în poziție. O entorse poate afecta multe dintre ligamentele din genunchi prin ruperea fibrelor țesuturilor, care de obicei provoacă durere, umflături și vânătăi. Dacă ați fost diagnosticat cu o entorse de genunchi, puteți urma câțiva pași simpli pentru a vă recupera cât mai curând posibil.
Pași
Partea 1 din 3: În urma P. R. I. C. E. Metodă
Pasul 1. Protejați-vă genunchiul
De îndată ce vă răniți genunchiul, trebuie să îl protejați de alte răni. Când se produce entorsa, nu continuați să vă mișcați genunchiul sau să efectuați activitatea la care luați parte când l-ați rănit. Acest lucru va face ca entorsa să se înrăutățească. Dacă este posibil, așezați-vă imediat și scoateți presiunea de pe genunchi.
- Dacă vă aflați într-un loc public, cereți-i pe cineva să vă ajute să ajungeți la medic. Nu trebuie să mergi prea mult pe genunchi până nu evaluezi cât de rău este entorsa ta.
- Consultați un medic cât mai curând posibil. Deoarece este cea mai populară metodă de tratare a unei entorse, medicul dumneavoastră vă va spune probabil să urmați restul P. R. I. C. E. după vizita dvs. Cu toate acestea, dacă este o entorse grave, asigurați-vă că urmați instrucțiunile ei complet.
Pasul 2. Odihnește-ți genunchiul
În primele 48 de ore, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru genunchi este să-l odihnești. Acest lucru va oferi ligamentului timp să se vindece și să se repare. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă spună să nu stați cât mai mult posibil în zilele de după rănire. Pentru a realiza acest lucru, ea vă poate da cârje de folosit.
- Vrei să-ți odihnești genunchiul la fel ca pentru orice mușchi pe care l-ai lucrat - dacă tocmai ai făcut ziua în piept și te-ar fi durut, ți-ai da timp pentru ca corpul tău să se vindece.
- Ar trebui să vă acordați 3 zile și ceva pentru a vă permite corpului să se refacă.
- Amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea dvs. de a vă vindeca se diminuează rapid. Dacă corpul tău încă te doare după trei zile, nu sări înapoi în activitate regulată.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o atelă sau un aparat dentar dacă aveți probleme cu menținerea genunchiului în primele zile după rănire.
Pasul 3. Gheață genunchiul
În primele câteva zile, ar trebui să vă înghețați genunchiul pentru a ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii. Puneți cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic sigilată sau luați o pungă de legume congelate din congelator. Înfășurați punga într-un prosop sau o cârpă. Așezați punga de gheață pe genunchi timp de 20 de minute la rând. Puteți repeta de patru până la opt ori pe zi.
- Nu vă înghețați piciorul mai mult de 20 de minute la un moment dat. Puteți provoca răni la rece sau degerături dacă faceți acest lucru.
- De asemenea, puteți folosi o compresă rece în loc de gheață.
- Ar trebui să continuați tratarea genunchiului cu gheață timp de 48 de ore sau până când umflarea scade.
Pasul 4. Comprimă genunchiul
Pentru a reduce umflarea, ar trebui să vă comprimați genunchiul în zilele de după rănire. Trebuie să vă înfășurați genunchiul cu un bandaj elastic sau bandă. Înfășurați bandajul suficient de strâns pentru a vă susține genunchiul și împiedicați-l să se miște. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu îl înfășurați atât de strâns încât vă întrerupe circulația.
- Scoate bandajul în timp ce dormi. Acest lucru oferă sângelui din genunchi timp să circule liber, iar genunchiul dvs. nu se va mișca prea mult în timp ce dormiți.
- Este posibil să puteți scoate compresa după 48 de ore. Cu toate acestea, dacă genunchiul este încă umflat, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să continuați comprimarea acestuia.
Pasul 5. Ridicați durerea de genunchi
În zilele de după rănire, ar trebui să vă ridicați piciorul cât mai mult posibil. Încercați să vă mențineți genunchiul peste nivelul inimii pentru a reduce fluxul sanguin și umflarea până la genunchi. Așează-te sau întinde-te pe spate. Așezați două sau trei perne sub genunchiul entors pentru a-l ridica deasupra inimii.
Cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă ridica genunchiul va depinde de mediul înconjurător. Dacă stați în picioare, este posibil să aveți nevoie de mai multe perne decât atunci când vă așezați
Partea 2 din 3: Aplicarea metodelor de tratament suplimentare
Pasul 1. Aplicați căldură după 72 de ore
După ce v-ați îngrijit piciorul cu P. R. I. C. E. metoda de 48 - 72 de ore, puteți începe să încorporați câteva tratamente suplimentare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți durerile și umflăturile de genunchi. Folosiți un tampon de încălzire sau o compresă fierbinte pe genunchi pentru a atenua rigiditatea și durerea. Aplicați căldură timp de 20 de minute, de patru ori pe zi sau după cum este necesar. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii din genunchi pe care i-ați odihnit timp de trei zile înainte de încălzirea acestuia.
- De asemenea, puteți aplica căldură pe genunchi într-o saună, jacuzzi, baie fierbinte sau cadă cu hidromasaj.
- Nu încălziți înainte de a trece 72 de ore. De fapt, veți face mai mult rău decât bine dacă vă încălziți prea curând. Fluxul crescut de sânge în genunchi, în timp ce încă se vindecă inițial, îl poate determina să sângereze sau să se umfle mai mult.
Pasul 2. Luați medicamente pentru durerea orală
În timp ce vă vindecați, medicamentele contra durerii fără tejghea vă pot ajuta să gestionați durerea implicată. Puteți lua ibuprofen sau acetaminofen pentru durere dacă aveți ceva care este prea mult pentru a fi manipulat fără medicamente.
- Încercați mărci obișnuite de ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin și mărci de acetaminofen, cum ar fi Tylenol.
- De asemenea, puteți lua medicamente antiinflamatoare, cum ar fi naproxen. Puteți să-l cumpărați de pe tejghea la mărci precum Aleve.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente antiinflamatoare pe bază de rețetă, dacă durerea și umflarea genunchiului persistă mai mult de o săptămână.
Pasul 3. Încercați creme antiinflamatoare topice
Dacă nu doriți să luați analgezice orale, există câteva creme topice care vă pot ajuta cu durerea. Puteți cumpăra creme cu ibuprofen de la farmacie. Această metodă este folosită cel mai bine atunci când aveți mai puțină durere, deoarece versiunea topică a ibuprofenului nu pătrunde la fel de mult din medicament în sistemul dvs., deci este posibil să nu funcționeze la dureri intense.
Există și alte creme care sunt disponibile numai pe bază de rețetă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că ar putea fi o opțiune pe care doriți să o încercați
Pasul 4. Evitați alcoolul
În timp ce vă recuperați, nu ar trebui să beți băuturi alcoolice. Acest lucru este valabil mai ales în primele câteva zile după ce ați fost rănit. Alcoolul poate scădea capacitățile de vindecare ale corpului dumneavoastră. De asemenea, poate încuraja inflamația și umflarea.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să beți din nou alcool. Vrei să te asiguri că genunchiul tău s-a vindecat suficient încât să nu-ți descurajezi recuperarea
Partea 3 din 3: Reabilitarea genunchiului
Pasul 1. Faceți exerciții
Odată ce v-ați vindecat suficient pentru a începe să vă mișcați din nou genunchiul, medicul vă poate face exerciții pentru a vă ajuta să vă readuceți mobilitatea în genunchi. Exercițiile vor avea ca scop prevenirea rigidității, creșterea forței, îmbunătățirea intervalului de mișcare și creșterea flexibilității articulațiilor genunchiului. Vi se pot face exerciții care se concentrează pe echilibru și forță. Trebuie să le faceți de mai multe ori pe zi pentru a vă îmbunătăți în timp.
Tipul exercițiilor și cantitatea de timp pe care va trebui să le faceți depinde de gradul de rănire. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă v-ați entors grav genunchiul. Întrebați-vă medicul cât timp ar trebui să vă faceți exercițiile
Pasul 2. Luați kinetoterapie dacă este necesar
Dacă vătămarea dvs. a fost foarte gravă, poate fi necesar să lucrați cu un kinetoterapeut sau să efectuați acasă kinetoterapie pentru puțin timp după vătămare. Acest lucru nu este obișnuit în majoritatea cazurilor, dar există unele cazuri în care acest lucru este necesar pentru a vindeca complet ligamentele genunchiului și a vă readuce genunchiul la starea sa anterioară.
Exercițiile pe care le faceți vor depinde de vătămarea dvs., dar acestea trebuie să vă ajute cu rigiditatea, să reduceți umflăturile persistente și să vă readuceți genunchiul la toată gama de mișcare fără durere
Pasul 3. Creșteți încet activitatea
La câteva săptămâni după vătămare, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă întoarceți la rutina obișnuită de zi cu zi, fără ajutorul împachetărilor, cârjelor sau aparatelor dentare. Atunci când se întâmplă acest lucru, este probabil ca ea să vă sugereze mai ușor la început pentru a vă testa puterea, flexibilitatea și raza de mișcare după rănire.
Dacă nu aveți durere, puteți reveni la nivelul normal de activitate, inclusiv sport și alte activități fizice
Pasul 4. Operați-vă dacă este necesar
În cazuri rare, medicul dumneavoastră poate decide că este necesar să vă operați. Unul dintre principalele motive pentru intervenția chirurgicală este repararea ligamentului dvs. încrucișat anterior (ACL), care este ligamentul din interiorul genunchiului care vă ajută să îl mutați înainte și înapoi. Deoarece este un ligament atât de integrat, dacă rupeți, rupeți sau răniți acest mușchi, trebuie să se fixeze în cel mai bun mod posibil. Este și mai frecvent ca sportivii să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală pe ACL pentru a asigura revenirea la gama anterioară de mișcare și forță.
- Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă ați rănit mai mult de un ligament la genunchi. Poate fi prea dificil pentru ligamentele dvs. să se repare singuri.
- Chirurgia este de obicei ultima soluție. În majoritatea cazurilor, toate celelalte metode sunt încercate mai întâi înainte ca operația să fie considerată chiar ca o opțiune.
