Flexia genunchiului este gradul în care vă puteți îndoi genunchiul. Cunoașterea limitei de flexie a genunchiului vă poate ajuta să vă evaluați amplitudinea de mișcare, ceea ce poate fi util dacă vă recuperați după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Puteți să vă evaluați flexia și extensia genunchiului acasă folosind un goniometru sau o aplicație telefonică menită să simuleze un goniometru. Dacă nu aveți niciunul dintre aceste instrumente, vă puteți estima flexia și extensia genunchiului folosind degetele și o bandă de măsurare.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea unui goniometru
Pasul 1. Așezați-vă pe spate pe o suprafață fermă
Găsiți o bucată de podea cu mochetă pe care să vă întindeți sau așezați un covor de yoga pe o podea tare înainte de a vă întinde. De asemenea, puteți așeza o pătură pliată sau câteva prosoape pe podea și vă puteți întinde acolo.
Evitați să vă culcați pe un pat sau o canapea, deoarece acestea nu vor fi suficient de ferme pentru a vă menține corpul aliniat
Pasul 2. Aliniați goniometrul sau aplicația telefonului pe picior
Asigurați-vă că discul circular din centrul goniometrului este împotriva părții genunchiului. Poziționați brațul staționar al goniometrului de-a lungul coapsei exterioare, astfel încât să fie în linie cu trohanterul mai mare sau osul de la capătul femurului care se conectează la șold. Poziționați celălalt braț al goniometrului cu maleola laterală, care este proeminența din exteriorul gleznei.
- Goniometrele pot fi achiziționate cu ușurință pe Amazon și sunt în esență două role unite cap la cap.
- S-ar putea să fie mai ușor să ai un prieten care să facă asta pentru tine.
- Dacă utilizați o aplicație pentru telefon, consultați mai întâi instrucțiunile aplicației pentru a o folosi mai întâi. Aplicațiile de telefon funcționează identificând unghiul telefonului atunci când sunt ținute de coapsă și apoi de vițel, așa că veți fi instruit să îl poziționați mai întâi de-a lungul coapsei și apoi de-a lungul vițelului.
Bacsis: Aplicațiile de telefon Goniometer sunt disponibile gratuit în magazinul de aplicații pentru dispozitivul dvs. Precizia acestor aplicații este comparabilă cu un goniometru real.
Pasul 3. Îndreptați piciorul, astfel încât partea din spate a genunchiului să fie de podea
Începeți prin a verifica dacă puteți extinde genunchiul. Îndreptați-vă piciorul astfel încât partea din spate a genunchiului să fie de podea sau cât de aproape puteți ajunge confortabil la podea. Verificați unghiul goniometrului sau al aplicației telefonice pentru a vedea citirea. Apoi, repetați pentru celălalt genunchi.
- Dacă genunchiul este complet extins, goniometrul va fi la 0 grade.
- Genunchiul dvs. este hiperextins dacă are -5 grade sau mai mic și este sub-extins dacă are 5 grade sau mai mult.
Pasul 4. Îndoiți genunchiul și glisați piciorul până aproape de fese
Continuați până ajungeți la punctul maxim al abilităților de flexie a genunchiului. Uită-te la citirea de pe goniometru sau din aplicația telefonului pentru a vedea în ce unghi se poate flexa genunchiul tău. Apoi, repetați măsurarea pe celălalt genunchi.
- Rețineți că flexia normală a genunchiului variază în funcție de organizația medicală. De exemplu, Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici definește flexia normală a genunchiului ca 141 de grade plus sau minus 5,3 grade, în timp ce Asociația Medicală Americană o definește ca 150 de grade.
- Pierderea flexiei în timp se datorează de obicei artritei la genunchi, ceea ce determină o pierdere de spațiu între coapsă și oasele tibiei.
Metoda 2 din 2: estimarea intervalului de mișcare
Pasul 1. Culcă-te pe spate cu picioarele drepte
Puteți să vă așezați pe o mochetă sau să așezați un covor de yoga sau un prosop pliat sau o pătură pe un petic de podea tare înainte de a vă așeza. Cu toate acestea, nu utilizați un pat sau o canapea pentru a face acest lucru, deoarece acestea nu sunt suficient de ferme pentru a vă menține corpul în linie dreaptă.
De asemenea, puteți să vă așezați cu picioarele întinse în fața dvs., dacă preferați
Pasul 2. Glisați degetele sub genunchi pentru a verifica gradul de extindere a acestuia
Așezați palma pe pământ lângă genunchi și apoi încercați să glisați degetele sub genunchi începând cu degetul arătător. Țineți genunchiul apăsat cât mai plat posibil de sol, pe măsură ce faceți acest lucru. Folosiți numărul de degete pe care îl puteți încadra sub genunchi pentru a determina unghiul aproximativ al genunchiului atunci când este extins. Unghiurile aproximative sunt după cum urmează:
- 2 degete: 0 grade
- 4 degete: 5 grade
- Mână întreagă: 10 grade
- Nu vă puteți lua degetele sub genunchi: -5 grade sau hiperextensie
Pasul 3. Îndoiți genunchiul și glisați piciorul în sus spre fese
Pentru a estima flexia genunchiului, îndoiți-l cât va merge confortabil, menținând piciorul plat pe sol. Închide-ți călcâiul din ce în ce mai aproape de fese până când nu va merge mai departe.
Pasul 4. Măsurați distanța de la fese la călcâi
Repetați pentru celălalt genunchi când terminați de măsurat flexia primului genunchi. Rețineți că acest lucru nu vă va oferi un unghi, dar poate oferi un punct de plecare pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul. De exemplu, dacă puteți obține călcâiul la 7,6 cm de fese, atunci probabil aveți o flexie completă a genunchiului, care este de 155 de grade.
Dacă distanța dintre călcâi și fese scade în timp, flexia genunchiului se îmbunătățește
Bacsis: S-ar putea să fie mai ușor ca un prieten să măsoare distanța pentru dvs. sau puteți să așezați o foaie de hârtie sub fese și să o marcați cu un creion unde se află fesele și călcâiul. Apoi, măsurați distanța după ce vă ridicați.
