Entorse mari ale gleznei sunt mai puțin frecvente decât entorse mici ale gleznei, dar pot fi mai dureroase și pot dura mai mult timp pentru a se vindeca. Este foarte important să știți cum să lipiți corect o entorsa înaltă a gleznei. Dacă este făcut corect, poate reduce durerea și umflarea și poate reduce perioada de recuperare. Începeți cu Pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să lipiți corect o entorsa înaltă a gleznei, apoi continuați să citiți pentru mai multe informații despre cum să identificați, să tratați și să preveniți o entorsa înaltă a gleznei.
Pași
Partea 1 din 3: Atingerea corectă a entorsei
Pasul 1. Asigurați-vă că piciorul este curat
Spălați piciorul în apă caldă și săpun și uscați-l înainte de a trece la pasul 2. Picioarele murdare sau umede pot invita ciupercile să crească și să provoace piciorul de atlet.
Dacă vă strângeți glezna, ridicați-o și gheață-o înainte de a o stabiliza
Pasul 2. Păstrați piciorul rănit într-o poziție neutră
Puteți face acest lucru păstrând degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Picioarele au tendința naturală de a indica în jos într-o poziție lungă așezată. Menținerea piciorului într-o poziție neutră ajută la prevenirea stresului excesiv asupra articulației gleznei.
Pasul 3. Aplicați bandă pre-înfășurată pentru a proteja pielea
Folosiți bandă preînfășurată pentru a acoperi pielea de la piciorul mediu până la 7,6 cm deasupra gleznei. Un pre-wrap protejează pielea de iritații sau abraziune cauzate de banda atletică.
- Începând de la mijlocul piciorului, înfășurați pre-înfășurarea în jurul piciorului, în jurul gleznei și călcâiului și ridicați piciorul până ajungeți la un loc de trei centimetri deasupra gleznei. Fiecare bandă de pre-învelire trebuie să se suprapună peste jumătate cu banda anterioară.
- Nu vă faceți griji dacă vă lipsește un petic de piele în jurul călcâiului în timp ce înfășurați, acest lucru nu va provoca probleme. Păstrați pre-învelișul strâns și încercați să utilizați cât mai puțin posibil.
Pasul 4. Aplicați ancorele pentru a ține banda în poziție
Luați banda atletică și înfășurați-o în jurul marginii superioare a pre-înfășurării (chiar sub mușchiul gambei) de trei ori, deplasându-vă în jos. Aceasta formează ancora și ajută la menținerea benzii pe loc în timpul mișcărilor.
- Asigurați-vă că fiecare strat de bandă acoperă 50% din stratul anterior. Acest lucru ajută la menținerea ancorei stabile.
- Banda ar trebui să fie strânsă, dar nu strânsă. Nu ar trebui să simțiți nicio presiune asupra piciorului în timp ce aplicați banda.
Pasul 5. Aplicați etrierii pentru a stabiliza glezna
Atașați o bandă de bandă la ancoră pe partea exterioară a piciorului. Trageți banda în jos spre picior și înfășurați-o în jurul tălpii piciorului. Atașați celălalt capăt al benzii la ancora din partea interioară a piciorului. Aceasta servește ca un etrier.
- Faceți acest lucru încă de două ori, pentru a face un total de trei etrieri. Etrierii trebuie să fie unul lângă altul, să nu se suprapună unul pe celălalt.
- Etrierii sunt necesari deoarece împiedică deplasarea gleznei spre exterior, menținându-l stabil și prevenind rănirea ulterioară.
Pasul 6. Blocați tocurile pentru a menține piciorul într-o poziție neutră
Folosirea benzii sportive pentru blocarea tocurilor menține piciorul într-o poziție neutră și reduce riscul de agravare a entorsei. Iată cum să o faceți:
- Așezați o bandă de bandă în partea din față a piciorului, spre partea inferioară a osului tibiei. Trageți banda în diagonală în jos spre interiorul piciorului și înfășurați-o în jurul spatelui călcâiului.
- Treceți banda sub talpa piciorului (în fața călcâiului) și trageți-o înapoi peste gât până ajungeți la gleznă pe partea opusă.
- Faceți din nou același lucru, de data aceasta începând de pe partea opusă a gleznei. Aceasta echilibrează tragerea încuietorilor călcâiului și previne rănirea din ambele părți.
Pasul 7. Închideți golurile
Pentru a închide orice goluri din bandaj (unde este expusă pre-învelirea), începeți să înfășurați benzi de bandă în jurul piciorului, începând de la partea de jos a pre-înfășurării, lângă degetele de la picioare. Fiecare bandă ar trebui să înceapă și să se termine în partea de sus a piciorului (nu pe talpă, deoarece acest lucru ar putea provoca vezicule).
- După ce ați terminat de acoperit golurile de pe picior, puteți continua să înfășurați banda atletică în jurul restului gleznei și piciorului, utilizând aceeași tehnică bandă cu bandă.
- Asigurați-vă că pre-învelișul este acoperit în întregime în banda atletică - orice goluri va servi drept punct slab și ar putea cauza dezlegarea benzii.
- Ar trebui să existe o presiune minimă de tragere aplicată pe bandă. Scopul este doar de a acoperi golurile, nu de a comprima piciorul cu bandă.
Pasul 8. Aplicați o a doua blocare a călcâiului peste piciorul lipit
Repetați procesul descris mai sus pentru a face o blocare a călcâiului, dar de această dată utilizați o bandă mai puternică, cum ar fi Leukotape. Acest lucru întărește poziția neutră a gleznei, chiar și în timpul activității fizice,
Pasul 9. Asigurați-vă că glezna nu este înfășurată prea bine
O anumită compresie este în regulă, dar dacă bandajul este înfășurat prea bine, acesta poate întrerupe alimentarea cu sânge și poate deveni inconfortabil.
- Verificați dacă unghiile nu sunt alimentate cu sânge. Apăsați pe unghii și eliberați. Ar trebui să puteți vedea unghiile revenind la culoarea roz în mai puțin de două secunde. Dacă durează mai mult de două secunde până când unghiile devin roz, lipirea este prea strânsă.
- Amorțeala sau pierderea sentimentului este un semn că există un flux sanguin inadecvat la picior. O bandă strânsă poate comprima vasele de sânge ale piciorului și poate provoca amorțeală.
- Dacă lipirea este prea strânsă, va trebui să o desfaci și să înfășori glezna din nou.
Partea 2 din 3: Îngrijirea unei entorse la nivelul gleznei
Pasul 1. Odihnește-ți glezna evitând orice activitate fizică
Odihna gleznei este foarte importantă în urma unei entorse. Evitați să faceți orice activitate fizică sau să faceți presiune pe gleznă în primele 48 de ore de la accidentare, altfel riscați să agraveți entorsa.
Rămâneți așezat cât mai mult posibil și folosiți cârje pentru a vă deplasa, dacă este necesar
Pasul 2. Gheață glezna pentru a reduce orice umflături
Gheață glezna cât mai curând posibil după rănire, deoarece aceasta amorțește durerea și ajută la prevenirea umflăturilor prin micșorarea vaselor de sânge de sub piele și limitarea fluxului de sânge în zonă.
- Aplicați un pachet de gheață învelit într-un prosop sau cârpă pe zona afectată. Nu aplicați gheață direct pe pielea umflată, deoarece acest lucru poate provoca leziuni ale țesuturilor.
- Aplicați pachetul de gheață timp de 15 până la 20 de minute la rând, de 4 până la 8 ori pe zi, în primele 48 de ore după o accidentare.
Pasul 3. Purtați un bandaj pentru a comprima glezna
Comprimă glezna cu un bandaj elastic sau folie (folosind metoda descrisă în secțiunea de mai sus). Aceasta reduce umflarea și ajută la susținerea gleznei rănite.
Asigurați-vă că nu înfășurați bandajul atât de strâns încât să restricționați aportul de sânge. Dacă degetele de la picioare se simt reci și încep să devină albastre, ar trebui să înfășurați din nou bandajul
Pasul 4. Păstrați glezna rănită ridicată deasupra nivelului inimii
Menținerea gleznei ridicată deasupra nivelului inimii ajută la reducerea umflăturilor, deoarece gravitația împiedică acumularea excesului de sânge în jurul locului leziunii. Așezați o pernă sau o pernă sub gleznă pentru ao menține ridicată în timp ce stați sau culcați.
Partea 3 din 3: Înțelegerea entorselor ridicate ale gleznei
Pasul 1. Înțelegeți diferența dintre o entorsa înaltă a gleznei și o entorse obișnuită
O entorsa înaltă a gleznei este, de asemenea, cunoscută sub numele de entorse de sindesmoză. Ligamentul sindesmotic este un țesut conjunctiv puternic și fibros care leagă tibia (osul tibiei) și fibula (osul exterior) al piciorului inferior. Această leziune este cunoscută sub numele de entorsa gleznă „înaltă”, deoarece ligamentul sindesmotic este de fapt situat deasupra gleznei.
- O entorse regulată sau „gleznă scăzută” apare atunci când ligamentele care leagă perula de picior sunt întinse sau rupte. Această vătămare se întâmplă atunci când vă „răsturnați” pe gleznă. Acesta este cel mai frecvent tip de entorse de gleznă, iar perioada de recuperare este cuprinsă între 4 și 6 săptămâni.
- O entorsă ridicată a gleznei, pe de altă parte, este un tip mai sever de entorsa gleznei, deoarece poate dura între 2 și 6 luni pentru a se recupera. În cele mai multe cazuri, această leziune se întâmplă atunci când vă răsuciți piciorul și piciorul.
Pasul 2. Învățați să recunoașteți semnele și simptomele unei entorse ridicate a gleznei
Semnele și simptomele unei entorse mari ale gleznei sunt mai mult sau mai puțin la fel ca o entorse obișnuită, cu toate acestea, durerea și umflarea vor fi localizate puțin mai sus pe gleznă. Pentru a identifica o entorsa înaltă a gleznei, căutați următoarele:
- Durere: în urma unei entorse a gleznei, țesutul din jurul leziunii va elibera substanțe chimice care stimulează receptorii durerii.
- Umflare: Umflarea apare la locul leziunii din cauza sângerărilor interne. În plus, umflarea apare deoarece mai mult sânge este pompat în zonă pentru a ajuta la vindecare.
- Căldură: Pielea care înconjoară glezna rănită este caldă la atingere, deoarece corpul încearcă să încălzească zona pentru a distruge bacteriile potențiale care pot provoca infecții.
- Roșeață: Pielea care acoperă glezna devine de culoare roșu-roz. Aceasta este dovada creșterii aportului de sânge în zonă.
Pasul 3. Identificați diferitele grade ale entorsei ridicate a gleznei
Entorse mari ale gleznei sunt împărțite în trei categorii diferite - gradul unu, gradul doi și gradul trei - în funcție de gravitatea leziunii. Timpul de recuperare va varia în funcție de entorsa de grad pe care o aveți.
- Gradul I: Gradul I este cel mai ușor tip de leziune ligamentară, deoarece sindesmoza este de obicei întinsă sau ușor ruptă. Simptomele unei leziuni de gradul I pot include umflături, sensibilitate și rigiditate. Deși ligamentul este rănit, mersul este încă posibil.
- Gradul II: entorse de gradul II apar atunci când ligamentul sindesmozei este parțial rupt. Glezna este încă oarecum stabilă, dar mersul poate fi dureros. Există sensibilitate, vânătăi și umflături în jurul gleznei.
- Gradul III: O entorse de gradul III apare atunci când ligamentul sindesmozei este complet rupt. Glezna nu mai este stabilă și se simte oscilantă. Mersul pe jos este imposibil sau foarte dificil și poate fi însoțit de dureri intense.
Pasul 4. Familiarizați-vă cu factorii de risc
Dacă ați suferit deja o entorsă ridicată a gleznei, este mai probabil să vă răniți în viitor. Prin urmare, este important să fiți conștienți de factorii de risc pentru o entorse ridicată a gleznei, astfel încât să puteți lua măsuri preventive pentru a evita re-accidentarea.
- Sportul este cel mai frecvent factor de risc atunci când vine vorba despre entorse mari ale gleznei. Vătămarea poate apărea ca rezultat al mișcării bruște și puternice sau când se aplică forță externă pe picior. Sporturile care cauzează cel mai frecvent entorse mari ale gleznei includ fotbal, fotbal, lupte, hochei, baschet și tenis de gazon.
- Anumite afecțiuni medicale vă pot face să aveți mai multe șanse de a suferi o leziune a gleznei. De exemplu, a fi supraponderal sau obez pune mai multă tensiune pe picioare pentru o perioadă prelungită de timp, făcând gleznele mai predispuse la rănire. Condițiile care determină scăderea forței musculare și a integrității osoase sunt, de asemenea, un factor de risc pentru entorsele ridicate ale gleznei.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
