Puține lucruri sunt mai relaxante decât un masaj pe umeri la sfârșitul unei zile lungi. A-ți freca bine umerii înseamnă să folosești tehnica potrivită pentru a atinge punctele potrivite. Îndoiți-vă mâinile în formă de „C” și trageți-le peste umerii persoanei pe care o masați. Apoi, folosiți mișcări mici ale brațelor pentru a strânge ușor și a ridica pe mușchii groși de acolo. Schimbați punctul de focalizare după câteva minute pentru a vă menține destinatarul confortabil și pentru a vă ajuta să rezolvați cât mai multă tensiune posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea tensiunii la nivelul mușchilor umărului
Pasul 1. Solicitați destinatarului să vă așezați în față cu spatele la voi
Stai suficient de aproape de ele, astfel încât să poți ajunge cu ușurință la ambii umeri, păstrând în același timp o mică îndoire în brațe. Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă poziție pentru efectuarea unui masaj pe umeri.
- Dacă nu există un scaun în jur, îl puteți pune pe destinatar să stea cu picioarele încrucișate pe marginea unui pat sau biban similar.
- Lasă puțin spațiu între corpul destinatarului tău și al tău. Stând prea aproape va face dificilă munca și ar putea face ca cealaltă persoană să nu fie confortabilă.
Pasul 2. Formați o formă liberă „C” cu ambele mâini
Extindeți degetele mari în timp ce vă strângeți degetele și ondulați-le ușor. Păstrați articulația superioară a fiecăruia dintre degete drepte - cea mai mare parte a cotului ar trebui să fie în a treia articulație, unde degetele vă întâlnesc cu palmele.
Mâinile tale vor rămâne în aceeași poziție pe tot parcursul masajului. Dacă este necesar, vă puteți regla puțin mânerul după ce ați început să le modelați mai bine pe umerii destinatarului
Pasul 3. Trageți mâinile peste umerii destinatarului
Păstrând forma „C”, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate în jos. Glisați mâinile până la capăt, astfel încât centura degetelor mari să se așeze peste vârfurile umerilor lor. Simțiți-vă pentru conturul neted al mușchilor chiar deasupra claviculei cu vârful degetelor.
- Dacă destinatarul dvs. are părul lung, periați-l din drum sau cereți-i să-l ridice, astfel încât să nu fie tras în mod accidental în timpul masajului.
- Această poziție a mâinii este uneori numită mânerul „gheară” sau „rață”.
Bacsis:
Mușchii din partea superioară a umerilor sunt cunoscuți sub denumirea de mușchi trapez. Acestea vor fi obiectivul dvs. principal în timpul frecării umărului.
Pasul 4. Trageți mușchii în sus cu o presiune ușoară și consistentă
Apăsați vârfurile degetelor și degetelor mari în trapez din ambele părți, începând din interiorul umerilor cel mai apropiat de gât. Rulați mușchii în sus către claviculele destinatarului, fără a vă elibera strânsoarea. Ideea este să strângeți și să ridicați în loc să vă prindeți cu forța cu degetele.
Bazându-vă pe întregul braț, nu doar pe degetele dvs., vă va ajuta să reduceți oboseala și să vă împiedicați să fiți prea aspru în punctele sensibile, făcând experiența mai confortabilă atât pentru dvs., cât și pentru destinatarul dvs
Pasul 5. Ridicați și coborâți antebrațele și coatele cu mișcări lente și netede
În timp ce vă masați, încercați să intrați într-un ritm regulat - aduceți brațele în sus și slăbiți mânerul, apoi coborâți-le și canalizați mișcarea în mici impulsuri ale degetelor. Găsirea unui ritm confortabil vă va permite să faceți masaj cu tehnica adecvată pentru mai mult timp.
Nu te grăbi. Cu cât mergi mai încet, cu atât se va simți mai bine
Pasul 6. Treceți pe toată lungimea umerilor
După frământarea părții interioare a trapezului timp de câteva minute, întindeți treptat mâinile spre brațele destinatarului. Apoi, schimbați direcția și mergeți înapoi spre gât. Continuați în acest mod până când destinatarul dvs. este relaxat, reîmprospătat și fără tensiuni.
Opriți-vă în afară de proeminențele osoase ale articulațiilor umărului. Apăsarea directă pe oase sau articulații poate fi dureroasă
SFAT DE EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Pasul 1. Mutați în jos în spațiul dintre omoplații destinatarului
După masarea vârfurilor mușchilor trapez, începeți să coborâți mâinile în mod constant, urmărind șanțurile interioare ale omoplaților (cunoscute și sub numele de scapula) cu degetele mari. Urmați de-a lungul coloanei vertebrale în timp ce palpați interiorul lamelor de sus în jos.
- În timp ce degetele mari sunt ocupate, întindeți degetele rămase pe partea superioară a spatelui destinatarului și folosiți-le pentru a vă întări.
- Întorcându-vă încheieturile spre interior cu fiecare mișcare, va fi mai ușor să testați adânc în acele locuri greu accesibile.
Avertizare:
Zona dintre și sub omoplați poate fi destul de delicată. Lucrați încet și acordați atenție reacțiilor destinatarului dvs. pentru a evita disconfortul.
Pasul 2. Masați omoplații singuri cu o ușoară atingere
Glisați tampoanele degetelor mari peste partea plană a omoplaților în cercuri largi, măturoase. Asigurați-vă că aplicați o presiune minimă, deoarece scapula este înconjurată de țesut conjunctiv sensibil. Treceți peste fiecare parte a lamei înainte de a merge mai departe.
- Alternativ, puteți încerca să vă mângâiați degetele sau degetele mari în sus peste zăbrele mușchilor din partea de jos.
- Suprafața omoplaților este încrucișată cu mușchi mici care ajută la retragerea brațelor. Când este frecată corect, această regiune poate fi extrem de plăcută.
Pasul 3. Folosiți ambele mâini pentru a viza punctele care necesită mai multă atenție
Dacă destinatarul vă cere să vă sapă într-o anumită zonă, utilizarea ambelor mâini vă va permite să dublați presiunea pe care o generați. Așezați-vă mâinile unul lângă altul și procedați la masaj așa cum ați face în mod normal, ciupind, trăgând și ridicând mâinile ca o singură unitate.
- Pentru a identifica pete unice în mușchi, utilizați vârful degetelor mâinii opuse pentru a întări presiunea creată de degetul mare.
- Veți avea mult mai mult efect de pârghie cu două mâini, așa că încercați să nu exagerați. Înțelegeți nivelul preferat de presiune al destinatarului și ajustați tehnica în consecință.
SFAT DE EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Pasul 4. Frământați mușchii gâtului
Faceți o formă „C” cu mâna așa cum ați făcut-o când ați masat mușchii trapez. Strângeți mușchii extensori lungi de pe părțile laterale ale gâtului între degetul mare și degetele în timp ce trageți încet mâna înapoi și în jos cu o mișcare circulară, apoi eliberați și repetați. Puteți face acest lucru până la baza craniului.
- Pentru a vă da seama la ce ar trebui să vă simțiți prinderea pe gât, imaginați-vă că încercați să ridicați un fotbal cu o singură mână.
- Evitați să vă ciupiți sau să vă răciți degetele peste pielea de pe gâtul destinatarului. Vrei ca degetele să rămână acolo unde sunt și să atragă delicat pielea înapoi.
Pasul 5. Strângeți umerii exteriori din părți
În timp ce terminați masajul, glisați mâinile în jos peste brațele destinatarului și dați-le o strângere bună. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor deltoizi. Concentrați-vă pe zona dintre articulațiile umărului și biceps.
Apăsați vârfurile degetelor și degetelor mari în contururile mușchilor din fața și din spatele brațului
Metoda 3 din 3: Efectuarea unor automasaje ușoare
Pasul 1. Relaxați-vă umerii și coborâți capul pentru a vă întinde ușor gâtul
Deconectați-vă umerii și lăsați-i să cadă în timp ce lăsați vârful bărbiei spre piept. Concentrați-vă pe eliberarea oricărei tensiuni pe care ați ținut-o în gât și în partea superioară a spatelui. După câteva momente, înclină capul pe o parte și apoi pe cealaltă pentru a-ți prelungi părțile gâtului.
- Luați-vă timp și lăsați totul să se relaxeze treptat. Nu forțați întinderea, deoarece acest lucru ar putea provoca disconfort sau chiar poate duce la apariția unui mușchi.
- O întindere rapidă a gâtului va ajuta la ameliorarea etanșeității mușchilor din jurul umerilor, pregătindu-i pentru tehnici de masaj mai intensive.
Pasul 2. Aplicați presiune pe baza gâtului cu vârful degetelor
Aduceți degetele arătătoare, mijlocii și inelare ale mâinii dvs. dominante împreună și ajungeți-le în jur pentru a vă așeza la locul unde se întâlnesc mușchii gâtului și umerilor. Apăsați ferm în jos și mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde.
Ar trebui să puteți simți că mușchii încep să se înmoaie sub atingere după câteva secunde
Avertizare:
Evitați să apăsați direct pe coloana vertebrală în sine. Vrei ca degetele să rămână chiar deasupra nodului osos al vertebrei superioare.
Pasul 3. Folosiți o mână pentru a frământa mușchii din umărul opus
Ridicați mâna dreaptă la umărul stâng și ciupiți-vă mușchiul trapez între degetul mare și degetele rămase. Aplicați o presiune constantă timp de 10-30 de secunde sau rotiți încet umărul înainte și înapoi cu o mișcare circulară pentru a imita acțiunea de tragere ritmică a unui masaj tradițional. Când ați terminat, folosiți mâna stângă pentru a repeta aceeași tehnică pe umărul drept.
- Asigurați-vă că lucrați întregul mușchi trapez, de la partea gâtului până la marginea exterioară a umărului.
- Pentru a evita strângerea prea tare, încercați să reglați cantitatea de presiune pe care o utilizați până când găsiți un loc dulce și rămâneți cu el.
Pasul 4. Măturați degetele de-a lungul trapezului pentru a slăbi fascia
Așezați aceleași trei degete pe care le-ați folosit pentru a ține punctul de presiune în partea din spate a gâtului plat peste umărul superior. Apoi, apăsați ușor în jos și trageți-le ușor de-a lungul suprafeței mușchiului spre brațul dvs. de câteva ori. Acest lucru va promova fluxul sanguin benefic către fascia sau țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii umerilor.
- Aceasta este o tehnică de finisare, deci nu este nevoie să folosiți multă forță sau să încercați să pătrundeți adânc în mușchi. Treceți de câteva ori peste zonă și savurați ușurarea pe care o creează.
- Înfășurați-vă automasajul rotindu-vă umerii înainte și înapoi sau întinzând din nou gâtul.
sfaturi
- Întrebați-l pe destinatar dacă există anumite domenii pe care ar dori să vă concentrați și instruiți-i să vă ofere feedback verbal cu privire la cantitatea de presiune pe care o folosiți.
- Dacă destinatarul dvs. este fără cămașă sau poartă un top decupat, puțin ulei de masaj sau loțiune poate ajuta la reducerea fricțiunii piele pe piele și conferă o atingere netedă și mătăsoasă.
- Un masaj de 5 minute de 2-4 ori pe săptămână poate ajuta la relaxare, ameliorează durerea și stresul și poate menține țesuturile sănătoase și suple.
