Masajele relaxează mușchii, stimulează circulația și scad stresul emoțional. A da cuiva o frecare rapidă pe umeri este frumos, dar dacă doriți să creați o experiență memorabilă și vindecătoare pentru persoana iubită, merită să vă faceți timp pentru a crea un mediu liniștitor și pentru a utiliza tehnica adecvată. Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți pentru a face un masaj excelent.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea tehnicii corecte
Pasul 1. Aflați loviturile
Cel mai frecvent tip de masaj este un masaj suedez, care folosește patru tipuri diferite de accidente vasculare cerebrale pentru a vă relaxa și a vindeca mușchii. Un masaj pe tot corpul folosește toate cele patru tehnici:
- Effleurage este un accident vascular cerebral neted care relaxează țesutul muscular moale. Mâinile tale ar trebui să alunece ușor pe suprafața corpului.
- Petrificarea implică strângerea și rularea mușchiului între mâini, ceea ce este util pentru relaxarea tensiunii musculare.
- Fricțiunea este utilizarea mișcărilor profunde administrate cu o presiune constantă pentru a determina țesuturile să se frece unul de altul și să stimuleze circulația.
- Tapotementul este un robinet staccato realizat cu părțile laterale sau tocurile mâinilor.
Pasul 2. Concentrați-vă pe mușchi, nu pe oase
Când faceți un masaj, cheia este să vă folosiți mâinile pentru a lucra mușchii gâtului, umerilor, spatelui, brațelor, picioarelor și picioarelor. Folosiți o atingere delicată pentru a localiza mușchii moi, cărnoși, apoi frământați-i cu mâinile. Nu exercitați niciodată presiune pe oasele unei persoane, în special pe coloana vertebrală și coadă. Dacă aveți dubii cu privire la faptul dacă o pată este compusă din mușchi sau os, folosiți o atingere ușoară și ușoară pentru a o mângâia, apoi treceți la o altă secțiune.
Pasul 3. Aplicați presiune, dar nu prea mult
Frământați mușchii cu degetele, palmele și tocurile mâinilor. Exercitați o presiune constantă și fermă pentru a stimula circulația și a slăbi mușchii. Totuși, nu folosiți greutatea corpului pentru a împinge mușchii unei persoane; ați putea ajunge să provocați durere sau chiar vătămări dacă apăsați prea tare.
- Atunci când aplicați cantitatea potrivită de presiune, ar trebui să puteți simți mușchii mușcați și să vă relaxați sub piele. Persoana pe care o masezi poate scoate sunete de relaxare, dar nu ar trebui să strige de durere. Dacă persoana se plânge, relaxează-te.
- Uneori este dificil să faci presiune chiar și folosind mâinile, mai ales dacă obosești după o vreme. Încercați să folosiți o minge de tenis în loc de mâini. Așezați mingea împotriva mușchiului pe care îl masați și folosiți mâna pentru ao roti ușor împotriva corpului.
Pasul 4. Masează încet
Persoana pe care o masezi nu ar trebui să aibă impresia că te grăbești. Lucrul prea rapid face ca sesiunea de masaj să fie mai puțin relaxantă și, de asemenea, mai puțin eficientă; nu puteți masa bine mușchii dacă faceți mișcări rapide peste suprafața corpului în loc să vă luați timp pentru a pătrunde mai adânc.
- Folosiți mișcări constante, uniforme în timp ce vă masați, mai degrabă decât mișcări rapide și sacadate.
- Împărțiți timpul total de masaj între părțile corpului pe care le masați. De exemplu, dacă ați planificat ca masajul să dureze o oră, petreceți zece minute pe gât, douăzeci pe spate și umeri, zece pe brațe, zece pe picioare și zece pe picioare.
Pasul 5. Comunică cu persoana pe care o masezi
Întrebați-l sau ce mușchi se simt tensionați sau strânși. Spuneți-i să vă anunțe dacă masajul se simte dureros sau inconfortabil în vreun fel și asigurați-vă că îi respectați dorințele în timpul acestui proces intim.
Metoda 2 din 3: Efectuarea unui masaj complet
Pasul 1. Începeți cu gâtul și umerii
Oamenii țin adesea o mulțime de tensiune în această zonă a corpului și, atunci când nu aveți timp să faceți un masaj complet, concentrarea asupra gâtului și a umerilor vă poate oferi relaxare instantanee. Pentru a masa gâtul și umerii, utilizați următoarea tehnică:
- Folosiți degetele pentru a apuca partea gâtului și apăsați ușor pe mușchi și tendoane. Frământați cu degetul mare și arătătorii. Puteți masa capul în același timp cu mâna liberă.
- Așezați degetele peste umeri și așezați degetele mari pe mușchii situați de ambele părți ale gâtului. Strângeți umerii și apăsați cu degetele mari. Mișcarea trebuie să fie lentă și constantă.
- De asemenea, vă puteți folosi antebrațele pentru a masa umerii. Așezați-vă antebrațele pe ambii umeri și legați ușor înainte și înapoi pentru a slăbi mușchii umerilor.
Pasul 2. Frecați spatele
Treceți de la umeri de ambele părți ale spatelui, frecând mușchii în timp ce mergeți. Când ajungeți în zona inferioară a spatelui, frământați mușchii strânși acolo cu mâinile și degetele mari. Oamenii care stau în picioare sau stau ore în șir în fiecare zi dezvoltă adesea dureri în această zonă, așa că s-ar putea să doriți să petreceți timp suplimentar relaxând mușchii.
- Nu uitați să nu exercitați presiune asupra coloanei vertebrale și a altor oase ale spatelui. Concentrați-vă pe mușchii de ambele părți ale coloanei vertebrale.
- Mergeți mai adânc îngenunchind lângă persoana respectivă și așezând călcâiul mâinii pe mușchiul spatelui inferior pe partea opusă, cu degetele îndreptate departe de corp. Așezați cealaltă mână deasupra primei mâini și înclinați-vă în mușchi. Frământați mușchiul astfel câteva minute, apoi treceți la cealaltă parte.
Pasul 3. Lucrați pe brațe și picioare
Folosiți ambele mâini pentru a forma un cerc în jurul brațului superior. Frământați mușchii brațelor cu palmele și degetele, mergând până la încheieturi. Repetați cu brațul opus, apoi lucrați pe picioare, începând de la coapse și frământând mușchii până ajungeți la glezne.
Pasul 4. Masați mâinile și picioarele
Faceți persoana pe care o masați să se răstoarne, astfel încât fața și trunchiul să fie acum cu fața în sus. Masați fiecare mână între degetul mare și degetul arătător, având grijă să lucrați mușchii palmelor, degetelor mari și a fiecărui deget individual. Faceți același lucru cu picioarele, asigurându-vă că nu apăsați prea tare pe oase.
- Utilizați mișcări blânde și uniforme pe picioare. Încercați să nu gâdilați persoana, deoarece asta i-ar putea rupe starea de relaxare.
- Îndoiți mâinile și picioarele înainte și înapoi pentru a întinde mușchii pe măsură ce îi masați.
Pasul 5. Termină cu fața și capul
Îngenunchează în spatele persoanei pe care o masezi și folosește-ți degetele pentru a-i freca tâmplele în cercuri. Frecați ușor fruntea și zona sinusală. Așezați degetele pe scalpul persoanei și masați-l folosind aceeași mișcare pe care ați folosi-o pentru a vă șampona părul.
Metoda 3 din 3: Crearea unui set calmant
Pasul 1. Alegeți o cameră liniștită
În timpul unui masaj, distracțiile exterioare trebuie reduse la minimum. Zgomotele din trafic, muzica exterioară și sunetul vocilor oamenilor pot perturba starea de spirit relaxantă care face ca masajele să fie atât de benefice din punct de vedere emoțional. Dormitorul este cea mai evidentă alegere, dar dacă mai există o încăpere în casa ta mai îndepărtată de acțiunea principală din casa ta, ia în considerare utilizarea acestuia ca cameră de masaj.
- Camera de masaj trebuie să fie curată, fără aglomerație excesivă sau zone dezordonate care ar putea face persoana pe care o masați să se simtă anxioasă sau stresată. Dacă folosiți dormitorul și există o grămadă de rufe în colț, curățați-l înainte de a începe masajul.
- Alegeți o cameră cu multă intimitate. Găsiți un loc în care probabil nu veți fi întrerupt de copii, colegi de cameră sau animale de companie care rătăcesc. Dacă ușa camerei are încuietoare, vă recomandăm să o folosiți.
- Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă, astfel încât persoana pe care o masați să nu se răcească sau să se încălzească prea mult.
Pasul 2. Pregătiți zona de masaj
Masajele profesionale au loc pe mesele de masaj, dar orice suprafață plană și confortabilă este potrivită pentru un masaj la domiciliu. Puteți folosi un pat, podeaua sau chiar masa din sufragerie, atâta timp cât sunteți sigur că este suficient de robust pentru a ține greutatea unei persoane fără a se prăbuși.
- Căptușiți zona de masaj cu cearșafuri moi și moi. Dacă persoana pe care o masezi tinde să se răcească, ai putea și căptuși zona cu o pătură caldă sau două. Suprafața pe care o utilizați ar trebui să fie plană și netedă, astfel încât persoana care este masată să se simtă cât mai confortabil posibil în timp ce este susținută.
- Oferiți o pernă mică pentru ca persoana să se odihnească pe capul ei în timpul masajului.
Pasul 3. Configurați o masă cu articole de masaj
Pentru a oferi un masaj de bază, tot ce ai nevoie sunt mâinile tale. Cu toate acestea, anumite echipamente pot face experiența mai eficientă și mai plăcută. Pregătește-te pentru masaj, dar instalează o măsuță mică cu aceste obiecte:
-
Masați ulei sau loțiune. Aplicarea de ulei sau loțiune înainte de a începe să frecați corpul persoanei vă va ajuta să alunecați ușor pe pielea sa. Acest lucru previne frecare și frecare iritantă sau dureroasă.
- Uleiurile speciale de masaj sunt vândute în magazinele de sănătate și înfrumusețare, dar puteți utiliza și ulei de migdale, ulei de jojoba sau alt ulei cosmetic din magazinul de produse naturiste.
- Faceți-vă propriul ulei de masaj amestecând ulei de nucă de cocos cu câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavanda, care favorizează relaxarea, sau lămâia, care este energizantă.
- Câteva prosoape curate. Dacă decideți să folosiți ulei sau loțiune, este bine să aveți câteva prosoape în caz că trebuie să ștergeți scurgerile sau excesul de lichid pe măsură ce mergeți. De asemenea, puteți folosi prosoapele pentru a acoperi părți ale corpului persoanei care nu sunt masate, astfel încât acestea să rămână calde în timp ce lucrați pe alte părți ale corpului.
Pasul 4. Luați în considerare iluminarea și muzica
Iluminatul din camera de masaj trebuie să fie slab, dar nu întunecat, pentru a promova o atmosferă liniștitoare, dar nu somnoroasă. Opriți luminile aeriene din cameră și, dacă soarele este strălucitor, închideți și umbrele. Luați în considerare aprinderea câtorva lumânări în jurul camerei. Dacă doriți să utilizați muzică pentru a ajuta persoana pe care o masați să se simtă relaxată, alegeți muzică instrumentală pașnică, fără un ritm constant.
Pasul 5. Ajută persoana pe care o masezi să se simtă confortabil
Invită persoana în cameră și arată-i patul sau locul de pe podea pe care l-ai pregătit pentru masaj. Depinde de tine și de persoana pe care o masezi să determini ce poartă persoana în timpul masajului. Dacă îmbrăcămintea este purtată, aceasta trebuie să fie subțire și ușoară, astfel încât masajul să poată fi administrat eficient prin țesătură.
- Anunțați persoana că trebuie să se întindă cu fața în jos pe pat sau pe zona de masaj.
- Poate doriți să părăsiți camera pentru câteva minute, astfel încât el sau ea să aibă timp să se simtă confortabil înainte de a începe masajul.
