Multe vitamine și substanțe nutritive sunt necesare pentru o viață sănătoasă, dar este posibil să nu le obțineți suficient. Decizia dacă aveți sau nu nevoie de suplimente de vitamine este suficient de dificilă și având în vedere cantitatea vastă de mărci și produse, alegerea suplimentului potrivit vă poate face decizia chiar mai confuză. Discutați cu un dietetician despre vitaminele și substanțele nutritive care vă lipsesc din dietă și discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sau nu adecvat să luați suplimente.
Pași
Partea 1 din 3: Având în vedere nevoile dvs. de vitamine
Pasul 1. Luați în considerare stilul dvs. de viață și dieta
Suplimentele vitaminice, după cum probabil ați ghicit, sunt menite să ofere vitamine și minerale care lipsesc în dieta dumneavoastră. Urmăriți ceea ce mâncați pentru a vedea dacă lipsește anumite vitamine și minerale în dieta dvs. și căutați suplimente care includ acei nutrienți.
- Dacă sunteți vegetarian sau vegan, de exemplu, unele substanțe nutritive cheie, cum ar fi vitamina B12, se găsesc mai ales în produsele de origine animală. În acest caz, veți dori să luați suplimente vegane B12.
- Poate fi util să urmăriți ceea ce mâncați timp de o săptămână, apoi să aduceți aceste informații unui dietetician pentru a evalua ce vitamine ați putea avea nevoie să completați.
Pasul 2. Fiți atenți la alte aspecte de sănătate
Dacă aveți o afecțiune medicală existentă, cum ar fi dureri musculare cronice, acnee, depresie, hipertensiune arterială și așa mai departe, poate doriți să luați în considerare vitaminele despre care se știe că ajută la ameliorarea simptomelor afecțiunii dumneavoastră.
- Deși nu este un remediu pentru depresie, studiile au arătat că vitamina C poate avea efecte de ridicare a dispoziției.
- Vitamina D poate fi un supliment util pentru cei cu dureri musculare.
- Vitamina D și calciul pot fi utilizate pentru a ajuta la tratarea osteoporozei.
Pasul 3. Gândește-te la mediul tău
Vitamina D este un nutrient esențial pe care îl obținem din multe alimente, precum și din expunerea la soare. A fi expus la soare timp de doar 10 minute se crede că previne deficiența, dar dacă rareori sau niciodată nu vă expuneți la soare, administrarea de suplimente de vitamina D vă poate ajuta să mențineți niveluri sănătoase ale acestui nutrient important.
Pasul 4. Discutați cu medicul sau dieteticianul
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de vitamine este potrivit pentru dvs. Vitaminele pot fi achiziționate online sau în majoritatea farmaciilor fără prescripție medicală, dar medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să decideți care, dacă există, suplimente care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră de sănătate.
- Nu începeți niciodată un supliment fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda analize de sânge, astfel încât să puteți fi siguri de vitaminele pe care ar trebui să le completați, dacă există.
Partea 2 din 3: Alegerea unui produs de calitate
Pasul 1. Selectați o vitamină alimentară întreagă
În timp ce multivitaminele standard, luate conform instrucțiunilor, sunt considerate a avea beneficii pentru sănătate, poate doriți să luați în considerare o vitamină alimentară întreagă. Multivitaminele standard conțin mai multe ingrediente izolate și prelucrate care sunt selectate de producător. Multivitaminele cu alimente întregi, pe de altă parte, provin în mod natural din alimente întregi și sunt considerate o modalitate mai sănătoasă de a obține nutrienți vitali dacă nu primiți acești nutrienți din dieta dumneavoastră.
- Luați în considerare multivitaminele cu alimente întregi specializate pentru sex sau vârstă.
- Formulele specializate pot include formule pentru femei, formule pentru bărbați, formule pentru seniori și formule prenatale.
Pasul 2. Luați în considerare sursa nutrienților
Nutrienți precum vitamina A și calciu se găsesc cel mai adesea în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, lactatele și uleiurile de pește. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, multe magazine și site-uri web vând suplimente special destinate veganilor și vegetarienilor.
Pasul 3. Gândește-te la comoditate
Acesta este locul în care multivitaminele sunt utile. Dacă găsiți că aveți nevoie de mai mulți nutrienți, veți găsi că este mai convenabil (și mai puțin costisitor!) Să luați mai multivitamine decât un aliment întreg decât să luați mai multe vitamine individuale.
Pasul 4. Citiți ingredientele
După ce ați stabilit ce vitamine și substanțe nutritive aveți nevoie, citiți cu atenție eticheta de pe ambalaj pentru a identifica ce substanțe nutritive sunt incluse și cât din acești nutrienți primiți cu fiecare porție. Uitați-vă la procentele valorii zilnice (DV) de pe etichetă și alegeți un supliment care are un DV 100% pentru majoritatea nutrienților.
- Evitați suplimentele care conțin peste 100% DV, deoarece unii nutrienți, luați în doze mari, pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră în timp.
- Evitați suplimentele care conțin ingrediente periculoase precum coloranți artificiali, uleiuri hidrogenate, talc sau dioxid de titan.
Pasul 5. Verificați certificările
Din păcate, vitaminele și suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), deci nu au nevoie de aprobarea FDA înainte de a fi vândute consumatorilor; cu toate acestea, suplimentele cu eticheta „USP Verified” au fost inspectate de Convenția Farmacopeială din SUA și asigură suplimentul:
- Conține ingredientele enumerate pe etichetă, în concentrația și cantitățile declarate
- Este realizat conform bunelor practici de fabricație FDA și USP, utilizând procese sanitare și bine controlate
Pasul 6. Decideți printre pastile, masticabile, pulberi sau gummies
Puteți găsi cele mai multe vitamine într-o varietate de forme. Unele pastile pot fi foarte mari, deci dacă sunteți genul căruia nu îi place să înghită pastile, luați în considerare vitaminele masticabile sau gumante. De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de vitamine sub formă de pulbere - pur și simplu amestecați pudra cu o băutură. Răspunsul expertului Q
Un cititor wikiHow a întrebat:
"Sunt vitaminele lichide mai bine absorbite decât pastilele?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
CONSILIU DE EXPERT
Claudia Carberry, dietetician înregistrat, răspunde:
"
Pasul 7. Cumpărați de la un furnizor de renume
Farmaciile și magazinele de vitamine de renume vor avea la dispoziție produse de calitate și profesioniști pentru a vă ajuta în luarea deciziei. Există, de asemenea, sute de site-uri web de unde puteți achiziționa vitamine, dar poate fi foarte dificil să verificați calitatea acestor produse.
Pasul 8. Fii un consumator priceput
Folosiți bunul simț atunci când verificați suplimentele care par prea bune pentru a fi adevărate. Suplimentele care fac afirmații revoltătoare despre pierderea în greutate sau creșterea energiei probabil nu pot susține aceste afirmații. Amintiți-vă, aceste afirmații nu trebuie să fie verificate de FDA. Aveți grijă la suplimentele care oferă o „soluție rapidă” sau garanție de returnare a banilor.
Partea 3 din 3: Administrarea vitaminelor
Pasul 1. Verificați frecvența etichetei
Unele vitamine se iau o dată pe săptămână, în timp ce altele se iau de mai multe ori pe zi. Citiți etichetele de pe vitaminele dvs. pentru a afla când ar trebui să le luați.
Poate doriți să setați un memento pe telefon sau computer pentru a vă asigura că luați vitaminele la momentul corect
Pasul 2. Urmați instrucțiunile producătorului
Urmați instrucțiunile de dozare de pe eticheta vitaminei. Este important să nu luați mai mult decât este recomandat. Vitaminele dvs. vor avea, de asemenea, sugestii despre cum să le luați cel mai bine, indiferent dacă vă treziți, pe stomacul plin sau cu un pahar cu apă. Urmați aceste instrucțiuni pentru cele mai bune rezultate.
Rețineți că este posibil să faceți supradozaj cu anumite vitamine. Vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, sunt stocate în corpul dumneavoastră și excesul nu este eliminat atunci când urinați, ca și în cazul vitaminelor solubile în apă. Aceasta înseamnă că, în timp, este posibil să aveți niveluri periculoase ale acestor vitamine în corpul dumneavoastră, ceea ce duce la toxicitate
Pasul 3. Păstrați vitaminele într-un loc convenabil
Dacă luați vitaminele în fiecare dimineață, luați în considerare păstrarea lor pe o noptieră sau în baie. Dacă le luați în timpul zilei, vă recomandăm să le păstrați în poșetă sau geantă.
Faceți din consumul de vitamine un obicei. Încercați să le luați înainte de a vă spăla dinții noaptea sau de a prepara cafea dimineața, astfel încât sarcina să se integreze în aceste ritualuri zilnice
sfaturi
- Amintiți-vă că multe alimente sunt îmbogățite cu vitamine, așa că țineți cont de acest lucru înainte de a lua suplimente.
- Identificați-vă obiectivele de sănătate cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să dezvoltați un plan de sănătate personalizat, care poate include sau nu suplimente de vitamine.
- Fii inteligent cu banii tăi. Unele suplimente sunt mai scumpe decât altele, în special cele care promovează o „soluție rapidă”. Aditivii precum ierburile sunt în general inutili și pot, de asemenea, să scumpească suplimentul.
- Luați în considerare administrarea unei multivitamine zilnice pentru a vă ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
Avertizări
- Căutați eticheta verificată USP. Acest lucru se repetă, deoarece suplimentele fără această etichetă pot fi contaminate sau pot conține mai multe sau mai puține ingrediente enumerate.
- În afară de vitaminele prenatale standard, nu luați suplimente de vitamine dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va formula un plan care funcționează pentru dvs., care să ia în considerare vârsta, condițiile medicale anterioare și medicamentele pe care le luați deja.
- Nu cumpărați după vitamine și minerale numai după preț. Unele dintre vitaminele mai ieftine nici măcar nu conțin nivelurile de nutrienți pe care le pretind.
