Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproape 80% din populația lumii se bazează pe suplimentarea pe bază de plante pentru anumite scopuri de sănătate. Oricare ar fi boala, starea sau obiectivul dvs. de sănătate, puteți găsi o serie de suplimente care sunt promovate pentru a vă sprijini nevoia. Cu toate acestea, suplimentele de obicei nu sunt reglementate la fel de strict ca și medicamentele și nu toate suplimentele sunt sigure. Cumpărarea suplimentelor naturale necesită unele cercetări și o analiză atentă din partea dvs., dar știind cum să găsiți suplimente de calitate mai bună și să găsiți informațiile de care aveți nevoie vă poate ajuta să utilizați și să obțineți suplimente în siguranță.
Pași
Metoda 1 din 2: localizarea suplimentelor potrivite pentru dvs
Pasul 1. Discutați despre planurile dvs. de a lua un supliment cu medicul dumneavoastră
Medicul dumneavoastră vă poate evalua starea sănătății, precum și dieta, factorii de risc și medicamentele actuale pentru a stabili dacă cumpărarea suplimentelor este o decizie sigură pentru circumstanțele dvs. particulare.
- Discutați despre starea dumneavoastră medicală cu medicul înainte de a lua suplimente, deoarece unele ingrediente din suplimente pot interfera cu probleme de sănătate specifice.
- Mulți medici și farmaciști nu sunt instruiți cu privire la suplimente și produse naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră ceva de genul: „Cât de familiarizați cu aceste suplimente naturale?” Dacă nu au cunoștințe extinse, cereți o trimitere către un dietetician sau alt profesionist care are.
Pasul 2. Familiarizați-vă cu formularele suplimentare
Atunci când cumpărați suplimente naturale, cunoașteți diferența dintre pastile, capsule, pulberi, ceaiuri și varietatea altor forme care pot apărea suplimente. Forma unui supliment afectează absorbția acestuia, deci trebuie să țineți cont de circumstanțele dvs. specifice atunci când decideți ce este corect. Pentru dumneavoastră. Dacă este necesar, consultați un medic sau farmacist.
Pasul 3. Magazin de comparație printr-o varietate de surse
Există o serie de locuri în care puteți găsi suplimente pe bază de plante de vânzare. Faceți cumpărături pentru cea mai bună calitate și valoare. Utilizați baza de date a etichetelor suplimentelor dietetice de pe site-ul Institutului Național de Sănătate pentru a compara ingredientele din produse similare.
- O căutare pe internet va returna o gamă largă de magazine de suplimente naturale online. Unele sunt specializate în suplimente specifice, altele vând produse în vrac la prețuri cu ridicata, iar altele oferă mărci organice.
- Este posibil să găsiți mai multe magazine locale de suplimente naturale. Aceasta este o opțiune convenabilă dacă nu sunteți sigur exact ce căutați și dacă preferați să vorbiți cu cineva față în față despre nevoile dvs. specifice.
- Comerțul cu lanț, suplimentele de fitness și magazinele de droguri conțin o selecție de suplimente.
Pasul 4. Citiți etichetele
După ce ați găsit suplimentele pe bază de plante pe care doriți să le cumpărați, examinați etichetele următoare înainte de a face o achiziție:
- Numele și adresa producătorului trebuie să fie tipărite pe etichetă. În acest fel, dacă întâmpinați dificultăți în administrarea suplimentelor, puteți merge direct la sursă cu întrebările și reclamațiile dvs.
- Consultați lista completă de ingrediente și, dacă există ceva ce nu înțelegeți, adresați-vă unui medic sau farmacist despre aceasta înainte de a cumpăra suplimente.
- Căutați un sigiliu de la US Pharmacopeia (USP) sau NSF International. Aceasta înseamnă că producătorul suplimentului trebuie să respecte regulile de calitate create de aceste organizații de reglementare.
- Verificați dimensiunea de servire listată și dozele zilnice recomandate.
Pasul 5. Cumpărați produse naturale, nu sintetice
Suplimentele pot fi făcute cu ingrediente naturale sau pot fi sintetizate într-un laborator. Este posibil ca produsele sintetice să conțină aditivi sau produse secundare dăunătoare. Căutați suplimente etichetate „naturale” și evitați-le pe cele numite „sintetice” - contactați producătorul pentru aceste informații dacă nu este listat pe sticlă.
De exemplu, vitamina E poate fi listată ca d-alfa-tocoferol dacă este naturală și dl-alfa-tocoferol dacă este sintetică
Pasul 6. Încercați să evitați suplimentele cu aditivi precum zahărul și coloranții
Suplimentele conțin multe alte ingrediente decât planta sau vitamina pe care intenționează și nu toate sunt rele. Încercați, în general, să le evitați pe cele cu adaos de zahăr, care pot fi listate ca ingredient care se termină cu „-ose”. De asemenea, vă recomandăm să evitați adăugarea de amidon de porumb, drojdie, soia și zer.
Mulți coloranți vor fi enumerați în ingrediente ca o culoare, apoi un număr, cum ar fi „galben nr. 5.” Alte moduri în care pot fi enumerate sunt pur și simplu „FD&C” sau „E”, apoi un număr ca „E102”
Pasul 7. Evitați suplimentele noi „la modă”
Din când în când, pe piață apare un nou supliment de modă sau se înscrie ca un remediu „vindecă totul”. Acestea sunt probabil doar trucuri de marketing și doar pentru că mulți oameni iau un supliment nu înseamnă că este potrivit pentru dvs. În general, este mai bine să așteptați o vreme după ce un nou supliment apare pe piață, astfel încât FDA să poată începe să colecteze date de siguranță pe acesta.
Oricine poate pune pe piață un supliment cu dovezi științifice minime despre siguranța și eficacitatea acestuia - FDA elimină produsul de pe piață dacă nu este sigur. Acordați unui produs ceva timp pe piață înainte de al utiliza
Metoda 2 din 2: luarea suplimentelor în siguranță
Pasul 1. Recunoașteți preocupările privind siguranța utilizării suplimentelor
În plus față de efectele, beneficiile, recomandările de dozare și posibilele interacțiuni medicamentoase ale suplimentelor naturale specifice pe care intenționați să le luați, ar trebui să cunoașteți și câteva informații generale înainte de a cumpăra suplimente:
- Suplimentele sunt „naturale”, dar pot fi totuși substanțe puternice capabile să inducă efecte considerabile de tipul drogurilor. Utilizați baze de date de încredere, cum ar fi cea furnizată de Biblioteca Națională de Medicină din SUA, pentru a verifica suplimentele pe bază de plante pentru interacțiunile medicamentoase. Puteți găsi această bază de date aici:
- Suplimentele pe bază de plante pot fi toxice dacă sunt administrate într-o doză greșită sau dacă interacționează cu alte medicamente sau suplimente.
- Producătorii de suplimente nu sunt obligați să efectueze teste pentru a dovedi eficacitatea sau siguranța produselor lor.
Pasul 2. Aveți grijă să luați suplimente dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente
Trebuie să aveți întotdeauna grijă cu ce suplimente și doze luați, dar dacă sunteți gravidă, alăptați în prezent sau luați alte medicamente, este deosebit de important să consultați un medic. Suplimentele, cum ar fi medicamentele, pot provoca interacțiuni cu alte medicamente sau pot afecta copilul dumneavoastră.
- Dacă sunteți pe punctul de a fi operat, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente. La fel ca medicamentele, poate fi necesar să întrerupeți temporar administrarea suplimentelor înainte de o procedură chirurgicală.
- Mențiunile de sănătate referitoare la suplimente se aplică în general persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Dacă sunteți mai tânăr sau mai în vârstă, fiți deosebit de atenți cu suplimentele, deoarece acestea pot reacționa diferit în corpul dumneavoastră.
Pasul 3. Înțelegeți cine reglementează suplimentele din țara dvs
Modul în care medicamentele și suplimentele pe bază de plante sunt clasificate și reglementate variază de la o țară la alta. În Statele Unite, Food and Drug Administration (FDA) reglementează produsele naturale prin intermediul suplimentului dietetic pentru sănătate și educație (DSHEA). Aceste reglementări de siguranță nu au rulmenți pe același produs vândut în alte țări.
- FDA reglementează suplimentele, dar prin standarde diferite, mai puțin stricte, decât alimentele și medicamentele.
- Mergeți la bibliotecă sau căutați pe internet pentru a afla ce organizație se ocupă de siguranța suplimentelor în regiunea dvs.
- Produsele fabricate în Statele Unite și Europa pot fi reglementate mai îndeaproape decât în alte țări. S-a constatat că suplimentele produse în China, India și Mexic conțin uneori materiale toxice și medicamente eliberate pe bază de rețetă. Când este posibil, cumpărați suplimente pe bază de plante din SUA și Europa, chiar dacă asta înseamnă cumpărături internaționale.
Pasul 4. Faceți propriile cercetări despre suplimentele pe care le luați
Afirmațiile pe care producătorii le fac despre produsele lor trebuie să se bazeze pe dovezi, dar nu trebuie să fie evaluate de către FDA. În afară de a discuta cu medicul sau farmacistul, puteți face propriile cercetări înainte de a utiliza un anumit supliment:
- Sunați direct la distribuitor sau producător pentru a le pune întrebări despre supliment. Ar trebui să aibă pe cineva disponibil care să vă poată răspunde la întrebări.
- Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM) are un site web util pentru cumpărători, la fel ca și Oficiul pentru Suplimente Dietetice. Vizitează site-urile web ale acestor agenții pentru sfaturi ale consumatorilor despre utilizarea suplimentelor în condiții de siguranță. Aceste site-uri web au, de asemenea, o listă de suplimente care sunt revizuite pentru siguranță; evitați utilizarea acestor suplimente până când se dovedesc sigure.
- Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) și Oficiul pentru Suplimente Dietetice (ODS) ale Institutului Național de Sănătate (NIH) oferă, de asemenea, informații utile pentru consumatori.
sfaturi
- Căutați pe site-ul Institutului Național de Sănătate (NIH) sau al Clinicii Mayo pentru o listă cuprinzătoare de suplimente pe bază de plante, precum și detalii privind utilizarea lor.
- Contactați centrul de informare NCCIH pentru informații despre medicina complementară, inclusiv suplimentele. Aceștia NU oferă sfaturi medicale sau recomandări profesioniștilor din domeniul sănătății, dar vă pot oferi informații: Apelați gratuit în SUA la 1-888-644-6226 sau TTY (pentru apelanții surzi și cu deficiențe de auz) la 1 -866-464-3615. Accesați site-ul web nccih.nih.gov sau trimiteți-le un e-mail la [email protected].
- Contactați FDA pentru informații. Apelați gratuit în SUA la 1-888-463-6332 sau accesați site-ul web www.fda.gov.
- Începeți prin a lua câte un supliment odată, astfel încât să puteți urmări modul în care vă afectează.
- Suplimentele alimentare sunt menite să vă completeze dieta, nu să înlocuiască vitaminele și mineralele importante din alimente. Obțineți cât mai mulți nutrienți din alimente și utilizați suplimente după cum este necesar.
- Păstrați suplimentele într-un loc răcoros și uscat, în afara soarelui.
Avertizări
- Luați suplimente numai conform indicațiilor, nu mai mult sau mai mult timp.
- Deși etichetele pentru suplimentele naturale listează mărimea porțiunii și recomandările de dozare, este o idee bună să vă cercetați utilizarea specifică pentru supliment. Suplimentele pot fi utilizate pentru o varietate de scopuri diferite, iar aceste scopuri diferite pot necesita doze diferite.
