Pielea ta nu este doar o acoperire exterioară; este un organ mare responsabil pentru protejarea corpului de germeni, echilibrarea temperaturii corpului, producerea vitaminei D și ajutarea la reglarea fluidelor corporale. Este, de asemenea, o reflectare a sănătății și a stilului tău de viață. Protejarea pielii împotriva daunelor provocate de soare, infecții, deshidratare, erupții alergice și îmbătrânire prematură este importantă pentru a arăta bine și pentru a rămâne sănătos.
Pași
Partea 1 din 4: Protejarea pielii dvs. prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Reduceți expunerea excesivă la soare
Expunerea la soare este sănătoasă cu moderație, dar crește prea mult riscul de arsuri solare, cancer de piele și îmbătrânire prematură (multe riduri și pete solare). Protejarea împotriva expunerii la soare este deosebit de importantă în timpul verii, deoarece atunci când radiațiile ultraviolete nocive (UV) sunt cele mai intense.
- Nu evitați soarele prea des din frică, dar încercați să vă limitați expunerea directă, mai ales în timpul verii între orele 10:00 și 15:00.
- În majoritatea climelor, puteți obține necesarul zilnic de vitamina D petrecând doar trei până la opt minute la soare, cu brațele și picioarele expuse. Dacă ai pielea mai deschisă la culoare, nu trebuie să stai atât cât oamenii cu pielea mai închisă la culoare. Nu rămâneți suficient timp afară pentru ca pielea dvs. să devină roz.
- Dacă trebuie să stați mai mult afară, acoperiți-vă cu o pălărie, ochelari de soare, balsam de buze care conține protecție solară și haine cu mâneci lungi. Nu uitați să aplicați o protecție solară cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30 și rămâneți la umbră cât mai mult posibil.
- Dacă aveți un pic de arsuri solare pe piele, aplicați un gel de aloe vera - este minunat pentru calmarea pielii inflamate și pentru promovarea vindecării.
Pasul 2. Se spală regulat, dar nu excesiv
Spălarea pielii și păstrarea ei curată de murdărie, resturi, bacterii și alți microbi este importantă pentru protejarea acesteia, dar prea multe spălări / spălări pot deteriora pielea sensibilă. Urmăriți o dată pe zi și utilizați pe piele săpun delicat, hipoalergenic. Nu vă scăldați sau nu faceți duș în apă fierbinte, deoarece poate opărea pielea și poate extrage umezeala din ea, ducând la deshidratare și la pielea descuamată.
- Prea multă scăldare îndepărtează toate uleiurile naturale de pe piele. Aceste uleiuri sunt necesare pentru protejarea împotriva microbilor și pentru a menține umezeala.
- Uscați ușor pielea cu un prosop moale în loc să o frecați agresiv.
- Exfoliați-vă pielea în mod regulat, de asemenea (săptămânal) cu un produs de curățare ușor abraziv și un tampon exfoliant, cum ar fi o loofah. Exfolierea îndepărtează pielea moartă (permițând celulelor vii de dedesubt să respire) și ajută la prevenirea ridurilor.
Pasul 3. Nu mai fuma țigări
Fumatul are o listă lungă de pericole pentru sănătate, inclusiv cancer pulmonar și accident vascular cerebral, dar, de asemenea, vă afectează negativ pielea - în special pielea feței. Culoarea galbenă, ridurile și alte semne ale îmbătrânirii premature sunt frecvente la fumătorii de țigări, deoarece nu primesc suficient oxigen din plămâni și introduc mai multe toxine în corpul lor. Astfel, protejează-ți pielea și alte organe renunțând la fumat cât de repede poți.
- Tutunul de mestecat este, de asemenea, foarte dăunător corpului, inclusiv pielii. Chew contribuie la semne de îmbătrânire prematură, privând pielea de oxigen datorită efectului său negativ asupra sistemului cardiovascular și este încărcat cu radicali liberi care afectează celulele.
- Fumatul cu țevi și țigări oferă aceleași riscuri - dacă nu chiar mai mari - ca fumatul de țigări.
Pasul 4. Reduceți consumul de alcool
Există, de asemenea, o listă lungă de probleme de sănătate asociate cu abuzul de alcool, în special cancerele de ficat și pancreas, dar și pielea este susceptibilă de otrăvire cu etanol. Pielea neuniformă, umflată, cu multe vase de sânge izbucnite chiar sub suprafața pielii, sunt semne comune ale abuzului de alcool; prin urmare, fie nu mai beți băuturi alcoolice, fie limitați consumul la cel mult unul pe o perioadă de 24 de ore.
- Etanolul, tipul de alcool din bere, vin și băuturi spirtoase, este clasificat drept cancerigen uman (compus cauzator de cancer).
- Vinul roșu este adesea susținut ca fiind cea mai benefică băutură alcoolică, deoarece conține antioxidanți (resveratrol), dar exagerarea nu este bună pentru sănătatea ta.
Partea 2 din 4: Protejarea pielii dvs. prin modificări dietetice
Pasul 1. Mănâncă alimente nutritive
Pe lângă apă, pielea ta are nevoie și de diferiți nutrienți pentru a rămâne sănătoși. În general, ar trebui să consumați alimente bogate în antioxidanți și să vă limitați consumul de conservanți și aditivi artificiali. Antioxidanții sunt compuși care se găsesc în fructe și legume care previn oxidarea „radicalilor liberi”, care afectează țesuturile precum pielea. O supraabundență de radicali liberi este legată de cancer și de îmbătrânirea prematură.
- Compușii cunoscuți ca antioxidanți puternici includ vitaminele C și E, beta-carotenul, seleniul, glutationul, co-enzima Q10, acidul lipoic, flavonoidele și fenolii.
- Alimentele bogate în antioxidanți includ practic toate fructele de pădure de culoare închisă, căpșuni, mere, cireșe de culoare închisă, anghinare, roșii, fasole, fasole pinto și nuci.
- Conservanții se găsesc în aproape toate alimentele preparate care au o perioadă lungă de depozitare la magazinele alimentare. Evitați alimentele care au liste lungi de substanțe chimice pe etichetele ingredientelor.
Pasul 2. Luați în considerare suplimentele nutritive
Un alt mod de a vă proteja pielea și de a-l face sănătos este din interior spre exterior, ceea ce înseamnă să introduceți toți nutrienții necesari în corpul dumneavoastră. Mâncarea nutritivă este evident importantă pentru sănătatea pielii (a se vedea mai sus), dar a obține suficiente vitamine, minerale și grăsimi specifice poate fi o provocare. Ca atare, luați în considerare suplimentarea cu biotină (vitamina B7), vitamina C, vitamina E, seleniu și acizi grași omega-3 pentru a vă proteja pielea.
- Biotina și alte vitamine B pot ajuta la reducerea uscăciunii și a fulgului de piele.
- Vitamina C este necesară pentru a produce colagen, fibrele elastice din piele care îi permit să se întindă fără a se rupe și este, de asemenea, un antioxidant.
- Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii și permit pielii să-și producă uleiurile de protecție naturală.
- Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a începe un supliment. Ele pot reacționa cu alte medicamente pe care le luați.
Pasul 3. Păstrați-vă bine hidratat
Păstrarea bine hidratată este, de asemenea, importantă pentru protejarea pielii și pentru a face să arate sănătos. Pielea hidratată vă poate proteja mai bine de arsurile solare și vă poate ajuta să reglați temperatura corpului mai eficient. Cel puțin opt pahare de 8 uncii (2 litri) de apă sunt recomandate zilnic, deși s-ar putea să aveți nevoie de mai mult dacă petreceți timp afară când este cald și umed. Unele sucuri proaspete de fructe și / sau legume sunt sănătoase și oferă vitamine și minerale esențiale.
- Evitați băuturile cu cofeină, deoarece acestea vă pot deshidrata pe termen lung. Cafeaua, ceaiul negru, sifonul (în special colas) și băuturile energizante conțin toate cofeina.
- Scăldatul (în special într-o cadă) poate fi o sursă de hidratare atâta timp cât apa nu este prea fierbinte.
Partea 3 din 4: Utilizarea produselor utile pentru piele pentru a oferi protecție
Pasul 1. Aplicați protecție solară în mod regulat
O anumită formă de protecție solară (cu cât este mai naturală cu atât mai bine) ar trebui să fie purtată pe piele dacă intenționați să petreceți un timp semnificativ la soare - vă protejează pielea de radiațiile UV dăunătoare, vă reduce riscul de cancer de piele. Toată lumea definește „timpul semnificativ” în mod diferit, dar orice timp de peste 30 de minute la soare are nevoie de o protecție, în special copiii care sunt mai susceptibili la arsură.
- Toată lumea ar trebui să utilizeze o protecție solară cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30 și să o aplice la fiecare câteva ore în aer liber. Unele produse de protecție solară mai noi au SPF de 45 sau mai mult.
- De asemenea, ar trebui să aplicați din nou după ce ați fost în apă sau dacă ați transpira.
- Cu cât aveți mai multe arsuri solare în viața dvs., în special în timp ce sunteți mai tineri, cu atât este mai mare riscul de a face cancer de piele în viitor.
- Deși protecția solară blochează radiațiile UV, multe produse conțin substanțe chimice care vă cresc riscul de cancer de piele, astfel încât avantajele utilizării sale întotdeauna nu sunt tăiate și uscate.
- Protecția solară blochează, de asemenea, producția de vitamina D în pielea ta, care este necesară pentru absorbția calciului, oasele puternice și reglarea dispoziției.
Pasul 2. Folosiți creme hidratante de calitate
Menținerea pielii hidratată o va proteja de elementele exterioare și va ajuta la prevenirea uscării, descuamării, iritației, mâncărimii și roșeaței. După ce ați sărit din cadă sau duș, aplicați imediat cantități generoase de cremă sau loțiune hidratantă (cum ar fi Eucerin sau Aquaphor) pe piele pentru a sigila umezeala. Reaplicați crema hidratantă mai târziu în timpul zilei, mai ales dacă aveți arsuri solare sau observați că pielea este uscată și fulgi. Aveți o rutină de îngrijire a pielii pentru tipul dvs. special de piele.
- Dacă aveți pielea grasă, folosiți o spălare ușoară purificatoare, o cremă hidratantă fără grăsime și o protecție solară uscată. Căutați creme hidratante care să fie loțiuni, nu creme, deoarece acestea vor conține mai multă apă.
- Dacă pielea este uscată, folosiți o spălare hidratantă și o cremă hidratantă, precum și o cremă de protecție solară. Căutați o cremă hidratantă mai bogată - o cremă sau lapte - deoarece uleiul din acestea vă va hidrata pielea și nu ar trebui să vă provoace izbucnirea.
- Dacă pielea dvs. se află între cele două extreme, folosiți o spălare delicată, o cremă hidratantă obișnuită și protecție solară.
- Luați în considerare cremele hidratante naturale care conțin vitaminele C și E, aloe vera, extract de castraveți și / sau calendula - toate sunt excelente pentru protejarea și repararea pielii.
- Nu folosiți unt, vaselină (vaselină) sau alte produse pe bază de ulei în mod regulat ca hidratante - acestea blochează porii pielii și împiedică scăparea căldurii și a transpirației.
Pasul 3. Purtați un insectifug
Este de asemenea important să vă protejați pielea de mușcăturile de insecte, în special speciile care pot transmite boli grave, cum ar fi țânțarii și căpușele. În plus față de a purta pantaloni lungi, cămăși lungi, mănuși și pălării cu plasă specială, aplicați un insectifug pe piele atunci când sunteți în aer liber - mai ales dacă sunteți lângă păduri sau corpuri de apă în picioare. Majoritatea repelenților durează până la șase ore, iar unele sunt rezistente la apă.
- Dacă purtați și protecție solară, aplicați mai întâi protecția solară, lăsați-o să se usuce, apoi aplicați un produs anti-insecte.
- Pentru protecție împotriva majorității insectelor și a unor păianjeni, utilizați un agent de respingere care conține 20% sau mai mult DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Partea 4 din 4: Protejarea pielii împotriva pericolelor obișnuite
Pasul 1. Evitați alergenii
Pielea este, de asemenea, susceptibilă la diverși iritanți și alergeni - orice compus care declanșează o reacție alergică, numită și dermatită de contact. Pielea produce multă histamină ca răspuns la un alergen, ceea ce duce la inflamație, roșeață și, uneori, urticarie (umflături și mâncărimi). Iritanții obișnuiți includ: nichel (găsit în bijuteriile de costume), diverse parfumuri, produse cosmetice, unele produse de protecție solară și ingrediente din cauciuc (în special latex).
- În loc să purtați un ceas din metal ieftin care conține nichel, purtați în schimb o bandă de piele sau de cauciuc.
- Dacă o mare parte din piele este iritată și mâncărime, în special picioarele, fesele și brațele superioare, treceți la un detergent de rufe mai natural și vedeți dacă acest lucru vă ajută.
- Dacă este expus la alergeni, spălați ușor zona afectată cu săpun hipoalergenic ușor.
- Ocupațiile care declanșează cel mai mult dermatită de contact includ profesioniștii din domeniul stomatologiei, lucrătorii din domeniul sănătății, florarii, peisagisti, coafori și mașiniști.
Pasul 2. Obțineți un filtru de duș
Un alt iritant obișnuit al pielii de care ar trebui să vă gândiți să vă protejați este clorul, care este adăugat în apă ca dezinfectant. Clorul poate provoca dermatită severă la unele persoane (urticarie roșie mâncărime și umflături), dar toți oamenii reacționează negativ la aceasta la doze sau concentrații suficient de mari. La doze mai mari, clorul poate usca cu adevărat pielea, poate provoca fulgi și vă poate produce arsuri chimice ușoare.
- Cumpărați un filtru de duș pentru duș, pentru a reduce expunerea la clor. Există diferite tipuri care utilizează compuși diferiți pentru filtrare.
- Faceți dușuri mai scurte și mai puțin frecvente.
- Luați dușuri mai reci pentru a evita expunerea la gazul de clor prezent în abur.
- Clorul se evaporă destul de repede din apa fierbinte, așa că trageți o baie foarte fierbinte și lăsați-o să se răcească timp de aproximativ 15 minute pentru a reduce concentrația de clor.
Pasul 3. Preveniți degerăturile prin grupare
Pielea este, de asemenea, susceptibilă la degerături pe vreme rece. Degeratul este cauzat de înghețarea pielii, care duce în cele din urmă la moartea țesuturilor. Cu degeraturi, pielea ta devine foarte rece și de culoare roșie, apoi devine amorțită, dură și palidă. Este cel mai frecvent la degete, degetele de la picioare, nas, urechi, obraji și bărbie. Ca atare, păstrați întotdeauna aceste părți ale corpului acoperite atunci când vremea este rece.
- Pielea expusă pe timp rece, vânt și umed este cea mai vulnerabilă la degerături.
- Îmbrăcați-vă în mai multe straturi de haine largi, calde, rezistente la vânt și impermeabile. Straturile vă izolează părțile corpului de frig.
- Purtați mănuși în loc de mănuși, deoarece oferă o protecție mai bună și creează mai multă căldură pentru degete.
- Purtați întotdeauna o pălărie sau toque care vă acoperă complet urechile atunci când faceți vreme rece și cu vânt. Materialele grele din lână sau rezistente la vânt (Gortex) oferă o protecție excelentă.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Pentru a vă proteja pielea în timpul bărbieritului, aplicați cremă de ras, loțiune sau gel și apoi folosiți un aparat de ras ascuțit. Radeți-vă în direcția în care vă cresc părul, nu împotriva firului.
- Factorii de risc majori pentru cancerul de piele includ: pielea palidă, arsurile solare anterioare, o mulțime de alunițe, vârsta mai înaintată și imunitatea slăbită.
- Cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer, reprezentând aproximativ 3,5 milioane de cazuri anual în S. U. A.
- Cercetările sugerează că dietele bogate în vitamina C și sărace în grăsimi trans și glucide procesate sau rafinate par să promoveze o piele mai tânără și mai sănătoasă.
