Ficatul este cel mai mare organ din interiorul corpului uman și unul dintre cele mai importante. Nu numai că este responsabil pentru filtrarea tot felul de toxine dăunătoare din sânge, dar vă ajută, de asemenea, să vă digerați alimentele și să stocați energia. Ficatul dvs. este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor organe de deteriorat și necesită un mic TLC pentru a-l menține funcționând corect. Acest ghid vă va oferi sfaturi despre menținerea unei sănătăți hepatice optime, trăind un stil de viață sănătos, favorabil ficatului și evitând expunerea la tipurile de substanțe nocive care vă pot afecta ficatul. De asemenea, vă va învăța să recunoașteți unele dintre semnele obișnuite ale suferinței hepatice la voi sau la alții.
Pași
Partea 1 din 3: Menținerea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține ficatul sănătos este să mâncați o dietă echilibrată, săracă în grăsimi trans și fructoză (ca în „siropul de porumb bogat în fructoză”). Aceste substanțe se găsesc în multe alimente procesate, inclusiv chipsuri, sifon, alimente prăjite etc. și s-a dovedit că ambele contribuie negativ la funcția ficatului.
- Alimentele procesate includ, de asemenea, o serie de alte substanțe chimice pentru a menține prospețimea și aspectul, pe care ficatul trebuie să le lucreze pentru a le filtra.
- Cel mai bun pariu pentru menținerea sănătății ficatului (și, în general!) Este acela de a reduce la minimum consumul de alimente preambalate și procesate și de a pregăti mâncarea de la zero folosind ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil.
Pasul 2. Luați în considerare alegerea alimentelor organice pentru a vă limita expunerea la pesticide și alte substanțe chimice
Alimentele organice sunt produse folosind pesticide minime în cazul produselor și hormoni sau antibiotici adăugați minim sau deloc, în cazul produselor de origine animală. Acest lucru se traduce prin mai puține substanțe chimice și aditivi pe care ficatul trebuie să le filtreze.
Este important să rețineți că alimentele organice pot conține în continuare unele pesticide reziduale, iar juriul este încă în legătură cu beneficiile pe care le oferă pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă îți permiți să devii organic, cu siguranță nu îți va afecta ficatul și vei ajuta și mediul
Pasul 3. Bea cafea
Un studiu recent publicat în Hepatology a constatat că băutorii de cafea, inclusiv cei care au băut decaf, au fost cu până la 25 la sută mai puține șanse de a avea niveluri anormale de enzime hepatice. Cercetătorii nu știu încă de ce este cazul, dar consumul de cafea poate ajuta ficatul.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate nu numai că vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă, ci și lucruri bune pentru ficat. Studiile au arătat că doar 150 de minute de activitate pe săptămână (adică doar 1/2 pe oră, cinci zile pe săptămână) sunt suficiente pentru a îmbunătăți nivelul enzimelor hepatice și funcția hepatică generală. De asemenea, vă poate reduce șansele de a dezvolta boli ale ficatului gras.
Pasul 5. Renunțați la fumat
Ca și cum nu ai avea suficiente motive să renunți deja: numeroase studii au arătat că fumatul crește drastic riscul de a contracta atât ciroză (cicatrizare) a ficatului, cât și cancer la ficat.
Pasul 6. Protejați-vă de hepatită
Hepatita este o inflamație a ficatului care este de obicei cauzată de un virus. Există trei tipuri principale de hepatită: A, B și C și toate sunt contagioase, cu toate acestea hepatita C se răspândește numai prin împărțirea acelor intravenoase. Vaccinurile sunt disponibile pentru hepatita A și B.
- Practicați o igienă bună: nu uitați să vă spălați pe mâini după ce ați folosit toaleta sau ați schimbat scutecul unui bebeluș.
- Hepatita B se răspândește în mod obișnuit prin sex neprotejat, așa că purtați întotdeauna prezervativ.
- Nu împărțiți ace de droguri cu o altă persoană și nu intrați în contact cu sângele altei persoane.
- Vaccinați-vă pentru hepatita A și B.
Partea 2 din 3: Evitarea substanțelor nocive
Pasul 1. Moderați consumul de alcool
Când ficatul dumneavoastră procesează alcoolul, sunt eliberate o serie de substanțe chimice toxice care pot provoca leziuni ale ficatului. Boala alcoolică a ficatului este rezultatul consumului excesiv de alcool și este responsabilă de până la 37% din totalul deceselor cauzate de boala hepatică. Persoanele care sunt în mod special expuse riscului de a dezvolta boli alcoolice ale ficatului sunt cele dependente de alcool, femeile, persoanele supraponderale și persoanele cu tendință familială de a dezvolta această afecțiune. Consumul de rutină de alcool poate duce, de asemenea, la o afecțiune numită boală a ficatului gras. Cu toate acestea, vestea bună este că ficatul este capabil să se regenereze mai bine decât orice alt organ din corp, iar problemele hepatice induse de alcool pot fi adesea oprite sau chiar inversate!
- Dacă ați băut mult, luați o pauză de alcool. Ficatul dumneavoastră are nevoie de 2 săptămâni fără alcool pentru a începe procesul de vindecare.
- După aceasta, încercați să nu depășiți în mod regulat 3-4 unități de alcool pe zi (1,5 litri de bere) dacă sunteți bărbat și 2-3 unități pe zi (1 halbă de bere) dacă sunteți femeie.
Pasul 2. Aveți grijă când utilizați acetaminofen (Tylenol)
Majoritatea oamenilor consideră că acetaminofenul pentru analgezice fără prescripție medicală este un medicament sigur, aproape benign. Cu toate acestea, supradozajul cu acetaminofen este o cauză frecventă a leziunilor hepatice și este responsabil pentru decesul a 1000 de persoane în fiecare an doar în Statele Unite, dintre care majoritatea sunt accidentale. Amintiți-vă că acetaminofenul este un medicament și utilizați-l numai conform instrucțiunilor!
- Chiar și o singură supradoză de acetaminofen poate fi suficientă pentru a provoca insuficiență hepatică catastrofală.
- Consultați întotdeauna un medic pediatru sau farmacist înainte de a administra acetaminofen unui copil pentru a vă asigura că aveți doza corectă.
- Evitați alcoolul atunci când luați acetaminofen și consultați un medic înainte de a amesteca acetaminofen cu alte medicamente.
- Fiți extrem de precaut când administrați acetaminofen copiilor. Modificările în etichetare și concentrațiile de dozare pot fi deosebit de confuze. Dacă aveți dubii, apelați medicul pediatru sau farmacistul local pentru instrucțiuni precise de dozare.
- Fiți în căutarea unui acetaminofen ascuns. Multe medicamente conțin acetaminofen care nu poartă denumirea de "Tylenol". Remediile anti-răcire cu mai multe formule, cum ar fi Nyquil, Alka Seltzer Plus și chiar și medicamentele pentru copii, cum ar fi tuse triaminică și durere în gât, conțin toate acetaminofen. Citiți cu atenție etichetele și asigurați-vă că nu dublați medicamentele care conțin același ingredient activ.
Pasul 3. Aveți grijă când luați medicamente eliberate pe bază de rețetă
Toate medicamentele pun o anumită presiune asupra ficatului, deoarece acesta trebuie să lucreze peste program pentru a metaboliza medicamentul și pentru a filtra toxinele în exces. Cu toate acestea, unele medicamente pot provoca o tensiune nejustificată asupra ficatului și pot provoca leziuni, mai ales atunci când sunt amestecate cu alte substanțe. Medicamentele care au potențialul de a provoca leziuni hepatice includ statine (medicamente pentru colesterol), amiodaronă și chiar anumite antibiotice, cum ar fi Augmentinul prescris în mod obișnuit.
- Luați întotdeauna aceste și alte medicamente conform instrucțiunilor și adresați-vă medicului sau farmacistului înainte de a amesteca medicamente eliberate pe bază de rețetă cu orice medicament fără prescripție medicală, vitamine, suplimente sau alcool.
- Nu toate antibioticele prezintă riscul de afectare a ficatului, dar este totuși cel mai bine să evitați alcoolul în timp ce le luați, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată vindeca rapid.
Pasul 4. Evitați expunerea la alte toxine
Expunerea la pesticide, metale grele și chiar toxinele din mediul înconjurător găsite în aerul și apa poluate vă poate crește riscul de a dezvolta boli hepatice. Evitați orice expunere inutilă la aceste tipuri de toxine și folosiți echipament de siguranță adecvat dacă nu puteți.
- Utilizați produse de curățare naturale în casa dvs. ori de câte ori este posibil pentru a reduce expunerea la substanțe chimice.
- Luați în considerare utilizarea filtrelor de apă și aer în casa dvs. pentru a reduce expunerea la toxinele din mediu.
Partea 3 din 3: Recunoașterea semnelor de suferință hepatică
Pasul 1. Aflați să recunoașteți simptomele bolii hepatice
Deoarece ficatul își face treaba în liniște, mulți oameni nu reușesc să recunoască faptul că se confruntă cu leziuni hepatice sau boli până când devine destul de severă. Următoarele sunt câteva dintre simptomele bolilor hepatice, care apar adesea treptat în timp. Dacă aveți unele sau toate aceste simptome, în special icterul, consultați un medic și explicați-vă imediat îngrijorările:
- Pierderea poftei de mâncare.
- Greață și vărsături.
- Diaree.
- Urină de culoare închisă și mișcări intestinale palide.
- Durere în cadranul superior drept al stomacului.
- Icter: îngălbenirea pielii și / sau a albului ochilor.
Pasul 2. Învață să recunoști simptomele insuficienței hepatice acute
Insuficiența hepatică acută poate apărea foarte rapid la o persoană altfel sănătoasă și adesea nu este recunoscută până când nu au avut loc daune semnificative. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți apare brusc unele sau toate următoarele simptome, în special icter (îngălbenirea pielii sau a albului ochilor), oboseală neobișnuită sau dezorientare inexplicabilă sau oboseală, solicitați imediat asistență medicală. Simptomele insuficienței hepatice acute includ:
- Icter: îngălbenirea pielii și / sau a albului ochilor
- Durere în abdomenul superior drept.
- Umflarea abdominală.
- Greaţă.
- Vărsături.
- Malaise: un sentiment general de starea de bine.
- Dezorientare sau confuzie.
- Somnolență neobișnuită.
Pasul 3. Solicitați un test al funcției hepatice
Datorită naturii treptate și liniștite a simptomelor hepatice, poate fi necesar să fiți proactivi în ceea ce privește verificarea sănătății ficatului. Dacă aveți motive să bănuiți că ficatul dvs. a suferit leziuni datorate abuzului de alcool, abuzului de medicamente, posibilă expunere la hepatită virală, antecedente familiale de boli hepatice etc., programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și solicitați un test de rutină al funcției hepatice (LFT). Este un simplu test de sânge care ți-ar putea salva viața!
