Răceala sau gripa te pot face cu adevărat mizerabil, dar de obicei nu sunt suficient de grave pentru a necesita asistență medicală. Ambii sunt viruși, dar gripa apare în general mai repede decât o răceală și are o febră mai mare. Împărtășesc simptome similare, inclusiv nasul curgător, strănutul și durerea în gât, astfel încât aceleași metode vor funcționa pentru combaterea ambelor.
Pași
Partea 1 din 3: Sprijinirea corpului tău în timp ce luptă
Pasul 1. Odihnește-te din plin
Un adult sănătos ar trebui să doarmă aproximativ opt ore noaptea. Dacă aveți răceală sau gripă; totuși, s-ar putea să descoperi că ai nevoie de mult mai mult.
- Cedați în dorința de a face un pui de somn. S-ar putea să descoperi că te trezești simțindu-te mult mai bine.
- Dormitul permite corpului să direcționeze mai multă energie către sistemul imunitar, ceea ce vă va ajuta să luptați mai repede împotriva infecției.
Pasul 2. Rămâi hidratat
Corpul tău pierde apă în timpul febrei sau când produce mucus. Asigurați-vă că beți suficient, astfel încât să vă înlocuiți fluidele.
- Băuturile bune includ apă, suc, bulion limpede sau apă caldă de lămâie. Sucul, bulionul și apa de lămâie vă vor ajuta, de asemenea, să vă umpleți electroliții.
- Nu beți alcool sau cafea deoarece se deshidratează.
- Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să bei suficient, astfel încât să nu îți fie sete. Dacă urina este întunecată sau tulbure, trebuie să beți mai mult.
Pasul 3. Mănâncă supă de pui
Acest remediu vechi ajută deoarece are proprietăți antiinflamatorii și reduce congestia.
- Hrana vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați puterea pentru combaterea infecției.
- Sarea din supă vă va completa electroliții.
Pasul 4. Stai cald
Dacă aveți febră, chiar și scăzută, vă poate face să vă simțiți frig. Acest lucru se întâmplă deoarece temperatura corpului tău este mai mare față de temperatura din jurul tău.
- Puneți pături suplimentare pe pat sau folosiți o sticlă de apă fierbinte. Cu toate acestea, nu exagerați cu pături. Pachetul excesiv, în special pentru copii, poate crește de fapt temperatura și te poate face să te simți mai rău.
- Păstrarea la căldură va reduce frisoanele și vă va permite corpului să vă direcționeze mai multă energie către sistemul imunitar.
Pasul 5. Păstrați aerul umed
Utilizarea unui umidificator cu ceață rece sau a unui vaporizator va face mai ușoară respirația.
- Utilizarea acestuia noaptea vă poate ajuta să dormiți mai bine, deoarece este posibil să fiți mai puțin aglomerați și să tușiți mai puțin.
- Dacă nu aveți un umidificator comercial, puteți face unul punând o oală cu apă pe calorifer sau dând un prosop umed pe un uscător de haine. Apa se va evapora încet în aer.
Partea 2 din 3: Tratarea simptomelor
Pasul 1. Reduceți înfundarea din nas cu picături saline
Deoarece este doar apă sărată, este sigură, chiar și pentru copii.
- Folosind un picurător, strângeți câteva picături în fiecare nară. Acest lucru va ajuta la reducerea mucusului și la uscarea acestuia.
- Picăturile saline sunt disponibile fără prescripție medicală și pot fi făcute acasă.
Pasul 2. Gargară cu apă sărată caldă
Acest lucru va reduce disconfortul gâtului.
- Se dizolvă până la o jumătate de linguriță de sare într-un pahar cu apă și se face gargară.
- Scuipă apa când ai terminat.
- Deoarece apa sărată este sigură, o puteți face ori de câte ori doriți.
Pasul 3. Reduceți congestia cu spray-uri nazale descongestionante sau picături
Aceste medicamente trebuie utilizate doar câteva zile. Atunci când sunt utilizate mai mult timp, acestea pot provoca inflamații ale țesuturilor din nas, ceea ce va agrava simptomele.
- Introduceți picurătorul în nara înfundată și eliberați câteva picături sau spray. Ar trebui să obțineți ușurare aproape instantaneu.
- Nu le dați copiilor.
Pasul 4. Tratați febra sau durerea cu medicamente pentru durere fără prescripție medicală
Acest lucru va ajuta la calmarea febrei, durerilor de cap, durerii în gât sau durerilor articulare.
- Medicamentele obișnuite conțin acetaminofen (Tylenol), ibuprofen sau aspirină.
- Urmați instrucțiunile producătorului și consultați un medic înainte de a da medicamente copiilor. Multe medicamente fără prescripție medicală nu ar trebui administrate copiilor mici.
- Copiii și adolescenții nu ar trebui să ia aspirină. Poate provoca o afecțiune gravă numită sindrom Reye.
Pasul 5. Slăbiți flegma sau mucusul cu expectoranți
Medicamentele pentru tuse și răceală utilizează un expectorant numit guaifenesin. Ajută la slăbirea flegmei sau mucusului din plămâni.
Consumul de multă apă va ajuta, de asemenea, la slăbirea flegmei
Pasul 6. Suprimă tusea uscată cu un sirop pentru tuse
Acest lucru va reduce doar tusea; nu va face efectiv dispariția infecției. Dar dacă tusea te menține treaz, un sirop de tuse cu ingredientul dextrometorfan te poate ajuta să dormi.
- Când tușești, acesta este corpul tău care încearcă să expulzeze agenții patogeni și iritanții. Prin suprimarea tusei, împiedicați acest lucru să se întâmple. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă siropurile pentru tuse sunt potrivite pentru dvs.
- Nu administrați siropuri pentru tuse copiilor mai mici de patru ani. Pentru copiii mai mari, urmați instrucțiunile de pe sticlă. Dacă nu există instrucțiuni specifice vârstei copilului dumneavoastră, consultați un medic.
- Unele siropuri pentru tuse au acetaminofen sau alte substanțe de scăpare a febrei / durerii. Aceasta înseamnă că este important să nu le luați împreună cu alte medicamente cu acetaminofen în același timp. Ai putea supradoza accidental.
Pasul 7. Obțineți medicamente antivirale
Dacă sunteți grav bolnav de gripă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antiviral.
- Antivirale comune sunt oseltamivir (Tamiflu) și zanamivir (Relenza).
- Aceste medicamente nu scurtează de fapt durata infecției cu foarte mult timp. De obicei, este doar cu o zi sau două mai scurte.
- Efectele secundare pot fi mai grave decât gripa inițială. Oseltamivirul poate provoca rareori delir și auto-vătămare la adolescenți. Zanamivir nu poate fi administrat de persoanele cu afecțiuni respiratorii. De asemenea, pot provoca vărsături.
- Unele tulpini de gripă devin rezistente.
- Pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi astmul, administrarea de medicamente antivirale pentru gripă poate fi mai benefică.
Pasul 8. Consultați un medic dacă prezentați semne de infecție severă
Dacă sunteți un adult cu următoarele simptome sau dacă simptomele dumneavoastră se înrăutățesc sau nu se îmbunătățesc după 5-7 zile, trebuie verificat:
- O febră care este de 103 ° F (39,4 ° C) sau mai mare
- O febră cu transpirație și frisoane
- Tusind flegma colorată sau flegma cu sânge
- Glande umflate
- Durere sinusală rea
- Probleme de respirație
- Durere în piept sau gât rigid
- Incapacitatea de a bea suficient lichide sau vărsături frecvent
- Agravarea oricăror afecțiuni cronice, cum ar fi astmul, cancerul sau diabetul
- Sunt în vârstă
Pasul 9. Luați copilul la medic dacă este necesar
Copiii au un sistem imunitar mai slab și sunt mai predispuși să aibă complicații. Aduceți copilul să fie verificat dacă are:
- O febră de 100,4 ° F (38 ° C) sau mai mare la vârsta de trei luni sau mai mică
- O febră de 104 ° F (40 ° C) sau mai mare
- Semne de deshidratare, cum ar fi lipsit de amețeală sau foarte somnoros, urinând de mai puțin de 3 ori pe zi, nebând suficient lichide sau uscăciunea ochilor și gurii
- O febră de peste 24 de ore pentru un copil mai mic de doi ani
- O febră de peste trei zile la un copil de peste doi ani
- Vărsături de mai multe ori sau de două ori
- Durere abdominală
- Somnolență extremă
- Dureri de cap severe
- Un gât rigid
- Probleme de respirație
- Plângând mult timp. Mai ales la copiii care sunt prea mici pentru a spune ce nu este în regulă.
- Dureri de urechi
- O tuse care nu dispare
Partea 3 din 3: Prevenirea răcelii sau gripei
Pasul 1. Obțineți un vaccin antigripal în fiecare an
Vă va stimula sistemul imunitar împotriva tulpinilor pe care medicii le așteaptă să fie cele mai frecvente în anul următor.
- Nu este perfect, dar poate reduce cu adevărat cât de des sunteți bolnav.
- Puteți lua vaccinul ca injecție sau ca spray nazal.
Pasul 2. Spălați-vă frecvent mâinile
Acest lucru vă va împiedica să vă infectați cu viruși pe care s-ar putea să-i fi luat din mâna, atingerea balustradelor etc.
Dezinfectantele pentru mâini pe bază de alcool sunt de asemenea eficiente
Pasul 3. Reduceți expunerea stând departe de mulțimi
Dacă vă aflați într-un spațiu mic, restrâns, cu o mulțime de oameni, creșteți șansele ca cel puțin o persoană din apropierea dvs. să poarte ceva. Aceasta include:
- Școli
- Birouri
- Transport public
- Auditorium
Pasul 4. Îmbunătățiți sistemul imunitar cu o dietă sănătoasă
Mâncând bine, îi puteți oferi sistemului imunitar energia de care are nevoie pentru a combate rapid infecțiile.
- Obțineți suficiente vitamine consumând multe fructe și legume. Sursele excelente de vitamine includ mere, portocale, banane, struguri, broccoli, mazăre, fasole, spanac, conopidă, dovlecei și sparanghel.
- Obțineți suficientă fibră cu pâine integrală și cereale precum tărâțe, fulgi de ovăz și grâu integral.
- Alimentați-vă corpul cu proteine prin carne slabă, păsări de curte, fasole, pește și ouă. Evitați carnea grasă.
- Evitați alimentele procesate preambalate. Este mai probabil să aibă un conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi. Acestea îți vor oferi calorii, fără a oferi și nutrienții de care ai nevoie.
Pasul 5. Gestionează stresul
Stresul vă poate reduce sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la infecții. Puteți reduce stresul prin:
- Exercitarea. Încercați să faceți mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână. Acest lucru va determina corpul să elibereze endorfine și să vă ajute să vă relaxați.
- A dormi destul. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore pe noapte. Unii oameni au nevoie de până la nouă sau 10 ore.
- Meditaţie
- Yoga
- Masaj
- A avea relații strânse care oferă sprijin social. A vorbi te va face să te simți mai puțin singur.
Pasul 6. Încercați remedii naturale
Eficacitatea acestor metode este controversată. Unele studii spun că ajută, altele spun că nu; cu toate acestea, acestea sunt câteva remedii utilizate frecvent:
- A lua vitamina C atunci când începeți să aveți simptome poate scurta perioada de timp în care sunteți bolnav.
- Echinacea poate ajuta sistemul imunitar. Este disponibil în mai multe forme, inclusiv tablete, lichide și ceaiuri. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- Zincul poate ajuta dacă este administrat chiar când încep simptomele. Dar nu utilizați spray-uri nazale de zinc. Vă pot deteriora simțul mirosului.
Pasul 7. Evitați fumatul sau expunerea la fum
Fumatul slăbește capacitatea corpului de a combate boli, inclusiv gripa și răceala obișnuită. Renunțând la fumat sau evitând expunerea la fum, veți contribui la menținerea sănătății corpului.
