Când sunteți un elev de liceu care încearcă să intre în prima facultate, susținerea examenelor SAT sau ACT vă va provoca stres. Chiar dacă citiți despre câte colegii pun mai puțin accent pe scorurile SAT / ACT, pur și simplu există o ofertă bună pe unul (sau pe ambele) dintre aceste examene. Acestea fiind spuse, pregătirea pe termen lung și planificarea zilei de testare sunt cele mai bune mijloace de apărare împotriva stresului SAT și ACT, mai ales atunci când sunt combinate cu tehnici generale de gestionare a stresului. Cu cât poți elimina mai multă incertitudine din experiența de testare, cu atât vei fi mai calm și mai încrezător.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea eficientă
Pasul 1. Începeți să vă pregătiți cu mult timp înainte
În timp ce SAT a fost conceput inițial ca un test pe care nu l-ai putea studia, acele zile au trecut de mult. Atât SAT, cât și ACT sunt bazate pe pregătirea semnificativă de către cei care fac teste și nu sunt favorabile studierii „înghesuirii” sau „excesului”. Nu începeți să vă pregătiți cu o seară înainte sau cu o săptămână înainte; acordați-vă câteva săptămâni, dacă nu luni, pentru a vă pregăti corect și metodic.
- Începând pregătirea mai devreme, puteți să vă ritmați, lucrând la o singură secțiune timp de probabil o oră pe zi. Acest lucru vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți de totalitatea preparatului necesar.
- Pregătirea temeinică nu trebuie să spargă banca, chiar dacă există îndrumări și alte opțiuni care vă pot restabili sute sau chiar mii de dolari. Căutați resurse gratuite de pregătire pe site-urile oficiale ale examenelor și în alte locuri, apoi luați în considerare opțiunile plătite după cum este necesar.
Pasul 2. Alegeți examenele pe care doriți să le susțineți
Nu trebuie să fie nici una, nici o situație - mulți oameni susțin atât examenele SAT, cât și examenele ACT. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie sau doriți să vă concentrați pe luarea unuia, luați în considerare diferențele la examene și decideți care este cel mai potrivit pentru punctele dvs. forte.
- Unii oameni consideră că ACT este mai ușor de utilizat și mai simplu și, prin urmare, oarecum mai puțin stresant. O altă nouă versiune a SAT este lansată în 2016 pentru a răspunde presupuselor unele dintre aceste preocupări (și pentru a face față căderii în spatele ACT în ceea ce privește cota de piață).
- ACT este un test de realizare, menit să măsoare ceea ce ați învățat la școală, este mai lung (cu 5 secțiuni) și este complet multiplu, cu excepția testului de scriere opțional. Nu sunteți penalizat pentru răspunsuri greșite. SAT este încă mai mult un test de aptitudine, menit să vă determine raționamentul și abilitățile verbale. Are trei secțiuni, inclusiv o componentă de scriere (acum opțională) și penalizează răspunsurile greșite.
Pasul 3. Faceți o mulțime de teste practice
Pentru a deveni un jucător de baschet mai bun în baschet, faci multe aruncări libere. Pentru a te pregăti pentru muzica ta de liceu, îți parcurgi rolul mereu. Pentru a vă pregăti pentru SAT sau ACT, ar trebui să faceți numeroase și frecvente teste de practică. Acesta este cel mai bun mod de a vă familiariza cu conținutul, formatul și „senzația” de a susține aceste examene.
- Cărțile de testare practică și site-urile web abundă atât pentru SAT, cât și pentru ACT. Căutați teste de antrenament gratuite pe site-urile oficiale.
- De-a lungul timpului, încercați să reproduceți din ce în ce mai mult experiența zilei de test în timp ce susțineți testele practice. Cronometrează-te îndeaproape și susține testul de practică la un moment al zilei și la o locație care aproximează condițiile în care vei susține examenul propriu-zis.
Pasul 4. Rafinează-ți strategia de testare
Unii oameni par să aibă abilitatea de a susține teste standardizate, în timp ce alții par să se lupte în mod natural cu ei (chiar dacă au aceeași comandă a materialului). Indiferent de locul în care vă încadrați pe această scară, trasarea unei strategii de testare adaptată fie SAT, fie ACT vă va ajuta să răspundeți la cât mai multe întrebări posibil cât mai eficient posibil.
- Indiferent dacă luați SAT sau ACT, nu lăsați niciodată întrebări „ușoare” (cele la care știți răspunsul) necompletate. Răspundeți-le imediat, apoi întoarceți-vă înapoi la întrebări mai dure, pe măsură ce timpul vă permite. Folosiți un proces de eliminare pentru întrebări mai dure; dacă puteți exclude chiar și două răspunsuri posibile, vă veți îmbunătăți semnificativ șansele de a face o „presupunere educată”.
- Deoarece SAT penalizează răspunsurile greșite, ar trebui să treceți peste întrebările despre care nu sunteți siguri și să reveniți la ele la sfârșitul secțiunii, după ce ați răspuns la toate celelalte întrebări. Dacă reușiți să eliminați răspunsurile și să faceți o estimare „50/50”, continuați și răspundeți. Dacă nu, lăsați-l necompletat și continuați.
- ACT nu penalizează răspunsurile greșite, deci nu ar trebui să lăsați niciodată nicio întrebare necompletată. Urmați același proces ca și SAT, dar lăsați-vă suficient timp pentru a completa cel puțin „cea mai bună presupunere” (sau doar o presupunere aleatorie) pentru fiecare întrebare. Sunteți obligat să faceți cel puțin câteva dintre ele corecte și să vă îmbunătățiți scorul.
Pasul 5. Controlați pregătirea examenului
Examenele precum SAT și ACT sunt parțial stresante, deoarece atât de mult se simte scăpat de control. Ar trebui să studiez asta sau asta? Va pune aceste întrebări sau acelea? Aceasta se referă la ceea ce unii experți numesc N. U. T. S. model de stres - care înseamnă Noutate, Imprevizibilitate, Amenințare pentru sine sau ego și Simțul controlului care lipsește. Cu cât sunt mai multe dintre aceste condiții, cu atât este mai probabil să simțiți stres.
Nu puteți controla ce subiecte vor fi acoperite sau ce întrebări specifice vor fi adresate la examen. Cu toate acestea, puteți exercita un control deplin asupra pregătirii dvs., oferindu-vă un sentiment de agenție și încredere care vă pot reduce stresul. Fa un plan. Creați un program. Respectați-l. Eliminați cât mai mult din „N. U. T. S.” cât poți
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru ziua examenului
Pasul 1. Pregătește totul cu o seară înainte
Indiferent cât de bine te pregătești în prealabil, te vei trezi în dimineața testului, simțindu-te nervos și anxios. Nu adăugați stres inutil în ceea ce privește alegerea cu ce să purtați sau găsirea identificării sau a calculatorului la mix. Evitați orice stres puteți, astfel încât să vă puteți concentra asupra gestionării stresului pe care nu îl puteți evita.
Intinde-ti hainele, facand din confort prioritatea ta. Împachetează-ți bagajul, asigurându-te că ai totul în lista de verificare (confirmă ceea ce ai nevoie pentru ziua testului pe site-urile oficiale SAT sau ACT). Aflați exact cum veți ajunge exact la locul în care trebuie să vă aflați, exact la momentul potrivit pentru a susține testul
Pasul 2. Dormi și mănâncă corect înainte
Studierea în loc să dormi noaptea dinaintea testului va face mai mult rău decât bine. Un somn adecvat reduce nivelul de stres și va crește energia și concentrarea pentru ziua de testare. Pregătiți-vă corpul să funcționeze la capacitate maximă în loc să încercați să strângeți încă un examen de practică sau o sesiune de revizuire.
Încercați să mâncați un mic dejun consistent, sănătos, care vă va oferi energie constantă în perioada de testare. Dacă sunteți prea nervos pentru a mânca mult, încercați să luați câteva gustări mai mici (sănătoase). Bea și multă apă, astfel încât să rămâi hidratat
Pasul 3. Înțelegeți instrucțiunile pentru fiecare secțiune a testului în prealabil
Este foarte important să înțelegeți pe deplin instrucțiunile specifice pentru fiecare secțiune a examenului SAT sau ACT. Cu toate acestea, fiecare moment pe care îl petreceți în ziua testului citind cu atenție instrucțiunile ar putea fi folosit pentru a răspunde la întrebări în ceea ce este în ambele cazuri un test strict temporizat. Din fericire, deși nu puteți găsi întrebările specifice în prealabil, puteți găsi și citi cu atenție instrucțiunile secțiunii înainte de a intra în centrul de testare.
- Accesați site-urile oficiale SAT și / sau ACT pentru a accesa instrucțiunile din timp.
- Acesta este un alt mod de a reduce incertitudinea și de a vă crește sentimentul de control asupra testului, ceea ce vă va ajuta să vă atenuați o parte din stres.
Pasul 4. Pregătiți pauze rapide și exerciții de utilizat în timpul examenului
Aceste teste durează câteva ore și fiecare minut contează. Există mai multe pauze programate între secțiuni, așa că fiți gata să maximizați utilizarea acestor ferestre pentru odihnă și reîncărcare. De asemenea, aveți un plan pregătit pentru momentul în care aveți nevoie de o mini „pauză de creier” (pentru doar câteva secunde) în timp ce susțineți testul.
- De exemplu, practicați un exercițiu de respirație rapid pe care îl puteți folosi oricând în ziua examenului. Respirați adânc prin nas, simțind cum se simte aerul în timp ce vă pătrunde în piept și burta. Apoi, împingeți limba în jos și expirați prin gură, ceea ce vă va declanșa corpul să vă simțiți mai relaxat, ca și când vă odihniți. Faceți acest lucru pentru un total de 3-5 respirații.
- Probabil că veți avea nevoie de câteva „pauze oculare” din când în când, în timp ce vă uitați atent la examen. Întoarceți-vă privirea pentru o secundă, priviți-vă în spațiu (dar nu în direcția examenului altcuiva!) Și respirați adânc sau două. Apoi, reorientați-vă ochii și mintea spre examen.
Pasul 5. Evitați potențialii factori de stres în timpul examenului
Indiferent cât de bine te pregătești, vei simți un pic de stres în timpul examenului. Unele dintre ele sunt inevitabile, dar multe dintre ele pot fi evitate dacă păstrați lucrurile într-o perspectivă adecvată.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați concura împotriva celorlalți oameni care susțin examenul și vă faceți griji dacă par să termine mai repede decât dvs. Amintiți-vă că scorurile lor nu au nicio influență asupra dvs. Imaginați-vă că fiecare persoană din cameră face un test complet diferit dacă acest lucru vă ajută. Concentrează-te doar asupra ta și asupra examenului tău.
- Nu vă grăbiți cu întrebările, cu excepția cazului în care perioada secțiunii este pe cale să se încheie și dacă mai aveți întrebări necompletate (în special cu ACT, care nu penalizează răspunsurile greșite). Antrenează-te să păstrezi un ritm rapid, dar constant. Folosiți antrenamentul și mai ales examenele de practică pentru a stabili acest ritm.
- Amintiți-vă în continuare că testul este important, dar nu este „viața sau moartea”. Scorurile SAT sau ACT nu sunt „fii tot, sfârșește totul” atunci când vine vorba de alegeri la facultate și viața ta în viitor. Ele sunt doar o fațetă a portofoliului pe care îl construiți.
Partea 3 din 3: Utilizarea tehnicilor de reducere a stresului
Pasul 1. Adoptați sau mențineți un stil de viață sănătos
În timpul pregătirii examenului sau a unui alt scenariu stresant, vă puteți prinde într-un cerc vicios. Stresul vă face să dormiți mai greu și să fiți mai puțin interesat să mâncați mese sănătoase, ceea ce, la rândul său, vă face corpul mai susceptibil la stres, ceea ce, la rândul său, vă afectează în continuare tipurile de somn și de mâncare etc. Un corp sănătos poate gestiona stresul mult mai eficient, deci trebuie să acordați prioritate mâncării corecte, somnului suficient și exercițiilor fizice des.
- În adolescență, puneți deoparte 8-10 ore pentru somn în fiecare noapte. Un somn adecvat vă oferă energie, concentrare și o perspectivă pozitivă, în timp ce somnul inadecvat vă crește nivelul hormonilor de stres.
- Mâncați mese sănătoase, echilibrate, cu multe fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale. Acest lucru va oferi energie constantă și concentrare. Rezistați tentației pentru presupuse „alimente confortabile”, cum ar fi băuturile cu zahăr sau fast-foodul gras. Acestea vor oferi doar un impuls temporar, urmat de un accident.
- Consultați acest articol wikiHow pentru mai multe despre alegeri sănătoase și alte modalități de a reduce stresul în adolescență.
Pasul 2. Faceți timp pentru activități relaxante
Când sunteți stresat de un eveniment mare, cum ar fi un examen SAT sau ACT, este posibil să simțiți că orice moment de trezire care nu este îndreptat spre pregătire este timp pierdut. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu sunteți o mașină. Pentru sănătatea ta emoțională, mentală și fizică, trebuie să-ți rezervi timp în fiecare zi pentru activități relaxante, plăcute, care ameliorează stresul.
Ascultă muzică. Citește o carte. Fă o plimbare. Vorbeste cu un prieten. Coaceți prăjituri. Găsiți timp pentru un hobby preferat sau încercați unul nou. Găsiți ceea ce vă face să vă liniștiți, să vă relaxați și să vă bucurați și faceți ceva timp pentru asta
Pasul 3. Încercați meditația sau alte tehnici de calmare
Unele persoane au cel mai mare impact de reducere a stresului din activități destinate în mod special să aibă un efect calmant. Poate fi la fel de simplu ca exercițiile de respirație profundă sau la fel de complex ca pozițiile avansate de yoga. Chiar și pauzele de 5-10 minute, sau poate o jumătate de oră, pot avea un efect semnificativ de reducere a stresului.
- Cum să ameliorezi stresul oferă o discuție introductivă frumoasă asupra tehnicilor de calmare, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă, atenția, spiritualitatea și altele.
- Păstrarea unui jurnal este, de asemenea, o modalitate ușoară și eficientă de a face față stresului. Simplul act de a scrie ce simți și ce gândești te poate ajuta să gestionezi mai bine o situație stresantă, cum ar fi pregătirea SAT sau ACT.
Pasul 4. Vorbește cu oameni care te pot ajuta
Trebuie să susțineți testele SAT sau ACT singur, dar nu trebuie să vă pregătiți pentru ei - sau să vă ocupați de stresul pe care îl provoacă - pe cont propriu. Căutați ascultători buni și oameni în care puteți avea încredere și vorbiți despre anxietățile dvs. generale de testare, domeniile specifice ale testului în care vă simțiți mai puțin încrezători și așa mai departe. La fel ca și scrisul, a vorbi despre stresul tău te poate ajuta să recunoști și să gestionezi mai bine situația.
