Vorbirea pentru tine și pentru ceilalți nu vine de la sine. Cel mai adesea, trebuie lucrat și abilitățile trebuie rafinate în timp. Este posibil să nu vă simțiți neapărat confortabil folosindu-vă vocea, dar este unul dintre drepturile dvs. de bază. Din fericire, te poți simți mai în largul tău atunci când stai în picioare pentru tine și pentru ceilalți. Învățând cum să-ți crești asertivitatea, să vorbești pentru altcineva și să lucrezi la stima de sine, poți obține în sfârșit curajul de care ai nevoie pentru a vorbi.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea asertivității
Pasul 1. Nu te mai simți vinovat
Vorbirea personală vă poate determina să ieșiți din zona de confort. S-ar putea să vă simțiți necăjiți dacă faceți acest lucru, deoarece nu doriți să răniți sentimentele nimănui. Cu toate acestea, dacă te uiți la bunăstarea ta, în timp ce ești totuși respectuos față de ceilalți, ai tot dreptul să-ți îngrijești nevoile.
Când spui „nu” cuiva, nu te concentra asupra a ceea ce ai spus că nu, ci în schimb gândește-te la ceea ce ai spus că da. De exemplu, dacă ați refuzat să-i lăsați prietenului să vă împrumute mașina pentru că sunt prea leneși pentru a găsi un loc de muncă, nu vă gândiți la cât de vinovat vă simțiți pentru că ați spus nu. Mai degrabă, gândiți-vă la modul în care îl ajutați pe prietenul dvs. nu doar oferindu-le ceva și la modul în care vă onorați munca grea, ne sacrificând vehiculul pentru altcineva
Pasul 2. Exersează să fii asertiv
Arta asertivității nu se referă numai la comunicarea verbală, ci și la comunicarea non-verbală. Puteți exersa cum veți fi asertiv când sunteți singur. Să vă alocați timp pentru a vă exersa vă poate ajuta să câștigați încrederea de care aveți nevoie atunci când este vorba de punerea în funcțiune.
De exemplu, exersați să vă ridicați drept, să priviți pe cineva în ochi și să afișați emoții clare și directe. De asemenea, vorbiți cu o voce relaxată și sinceră și exersați vorbirea fără nici o ezitare
Pasul 3. Simțiți-vă încrezător folosind poziții de putere
De asemenea, vă puteți exersa abilitățile de limbaj corporal pentru a spori asertivitatea. Există câteva poziții numite poziții de putere care transmit încredere și autoritate atunci când vorbesc. Mai mult, practicarea acestor ipostaze nu influențează doar modul în care te văd ceilalți, ci vor schimba și modul în care te simți despre tine.
- Practicați-vă poziția de putere în timp ce vă uitați în oglindă înainte de a intra într-o situație în care este posibil să trebuiască să vorbiți. Stai ca un supererou cu picioarele late și ferm plantate și pumnii la șolduri. Ridică bărbia și canalizează-ți puterea interioară. Veți apărea în mod natural mai încrezător și veți simți și așa.
- O altă poziție de putere implică așezarea cu un picior așezat dezinvolt peste celălalt și brațele formând o formă "V" cu mâinile sprijinite de ceafă. Încercați aceste ipostaze câteva minute în fiecare zi și vedeți dacă simțiți o diferență în încrederea dvs.
Pasul 4. Evitați utilizarea limbajului combativ
Poți fi asertiv fără a fi argumentativ. Cheia este să folosești limbajul adecvat. Îți poți transmite punctul de vedere în mod eficient, fără a fi agresiv, ceea ce îți mărește șansele de a fi luat în serios.
În loc să arăți vina pe cineva spunând „Faceți întotdeauna acest lucru” sau „Trebuie să încetați să faceți acest lucru”, folosiți în schimb limbajul „I”. De exemplu, începeți cu „Mă simt supărat când …” sau „Cred că putem …” Concentrându-vă asupra dvs., persoana cu care vorbiți s-ar putea să nu se simtă atacată
Pasul 5. Începeți în situații mai puțin stresante
Nu doriți să vă afirmați pentru prima dată într-o situație de stres ridicat. În schimb, folosește-ți noile abilități inițial într-o situație redusă. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți încrederea și să vă facă să vă simțiți confortabil în picioare pentru voi înșivă.
De exemplu, implementați-vă asertivitatea asupra prietenilor sau a celor dragi în setări mici înainte de a merge la ceva mare. Spune-le prietenilor tăi „nu” dacă nu le poți urmări copiii sau spune-i partenerului tău că nu vrei să mergi la o petrecere. Încercați ceva antrenament înainte de a aborda o problemă mai mare, cum ar fi respingerea unui proiect la locul de muncă
Metoda 2 din 3: Vorbind pentru altcineva
Pasul 1. Indicați un comportament inacceptabil
Dacă asistați la cineva vorbind negativ despre altcineva, aduceți în discuție ceea ce face. Nu-i ataca; pur și simplu spune-le înapoi ceea ce au spus. Nu faceți altceva decât să îi lăsați să audă ceea ce au spus, ceea ce îi poate face conștienți de ceea ce au făcut într-un mod non-confruntativ.
De exemplu, ai putea spune: „Din câte aud, spui că această persoană nu merită să lucreze aici. Este corect?" Repetând ceea ce le spun înapoi, îi faceți conștienți că ați auzit ceea ce au spus într-un mod neagresiv și că nu veți lăsa opiniile lor negative să se strecoare pe lângă voi
Pasul 2. Înțelegeți că tăcerea este deseori interpretată ca acceptare
Cineva pe care îl cunoști este lovit de oamenii din jurul tău și nu crezi că este potrivit. Cu toate acestea, dacă stai în tăcere, ești de acord cu ceea ce se spune. S-ar putea să rețineți pentru că nu doriți să începeți o ceartă, dar lipsa dvs. de opinii va fi probabil văzută ca o aprobare a celor spuse.
Obține curajul să vorbești întrebându-te dacă ai vrea ca cineva să permită să se spună ceea ce se spune despre tine. Dacă nu, atunci ar trebui să spui ceva
Pasul 3. Planificați cea mai bună acțiune
Pregătirea este cheia încrederii și a curajului. A intra în luptă neînarmat și fără un plan nu numai că te va face să te îndoiești de tine însăți, dar îți poate face atacul să pară slab. Intrați în această discuție cu un curs de acțiune bine gândit și veți crește șansele de a fi eficienți.
Includeți ceea ce vi se pare jignitor cu privire la ceea ce se spune sau se face, exemple de când a avut loc nedreptatea și de ce persoana care este atacată nu o merită. De asemenea, puteți discuta despre ce intenționați să faceți dacă atacurile nu se opresc
Pasul 4. Amintiți-vă valorile
Când te îndoiești de încrederea ta în a vorbi, amintește-ți ceea ce ți-e drag. Dacă nu vă simțiți confortabil cu ceea ce i se spune cuiva sau la modul în care sunt tratați, gândiți-vă la valorile dvs. Dacă nu vei putea să trăiești cu tine însuți, fără să intervii, atunci ar trebui.
Amintiți-vă, de asemenea, personajul dvs. atunci când decideți să vorbiți pentru persoana respectivă. Nu reacționați într-un mod care să nu vă facă să vă simțiți mândri de voi înșivă. Vorbiți cu o voce calmă și rațională și refuzați să lăsați lucrurile să escaladeze. Poate fi dificil, dar ești capabil să-ți transmiți punctul de vedere fără să te apleci spre insulte și comportamente proaste
Metoda 3 din 3: Lucrul pe tine însuți
Pasul 1. Creșteți-vă sănătatea mintală și bunăstarea emoțională
Construirea încrederii în sine vă va permite să adunați mai multă putere și curaj pentru a vă ajuta să vorbiți pentru dvs. sau pentru alții. Cu cât devii mai încrezător în sine, cu atât vei avea mai multe șanse să-ți asumi riscuri pentru a-ți îmbunătăți vorbirea în public sau pur și simplu ai asertivitatea și stima de sine de care ai nevoie pentru a vorbi pentru tine sau pentru ceilalți.
Construirea unei baze bune de încredere în sine va crește și eficiența de sine. Cu cât crezi mai mult în tine, cu atât vei deveni mai împuternicit, mai ales vorbind pentru alții sau pentru tine. Încrederea dvs. în sine sporită are, de asemenea, capacitatea de a vă ajuta să vă motivați să vă atingeți obiectivele personale sau provocările și în alte domenii ale vieții
Pasul 2. Elimină gândurile negative
Reîncadrându-vă dialogul intern vă puteți antrena să gândiți într-un mod mai pozitiv și înălțător. Mulți oameni sunt capabili să facă acest lucru singuri cu practica, în timp ce alții ar putea avea nevoie de un antrenament suplimentar de la un consilier sau terapeut. Reîncadrarea gândurilor vă va ajuta să eliminați orice gânduri negative și pesimiste care altfel v-ar împiedica să aveți încrederea în sine și curajul necesar pentru a vorbi.
Încercați să încorporați afirmații pozitive zilnice. Înlocuiți orice gândire negativă pe care o aveți cu afirmații pozitive și vorbire de sine. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți bunăstarea generală, ci și veți îmbunătăți autoeficacitatea și încrederea. Deci, pentru fiecare gând negativ, înlocuiți-l cu două gânduri pozitive despre dvs. și credeți în el în timp ce îl vorbiți cu voce tare
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup care vă ajută să vorbiți în public
Cu siguranță nu ești singura persoană care ezită să vorbească. A fi frică să vorbești singur cu o persoană sau în fața unei mulțimi este obișnuit și să te alături unui grup care te poate ajuta să treci de acest obstacol poate fi eficient. Puteți afla sfaturi despre cum să vă controlați anxietatea și să vă construiți încrederea.
Căutați online grupuri din apropierea dvs. Un grup popular de vorbit public este Toastmasters. Puteți chiar să vă înscrieți într-un grup care se întâlnește numai online, dacă nu puteți găsi unul în zona dvs
Pasul 4. Decideți ce fel de persoană doriți să fiți
Doriți să fiți cunoscut pentru că vă folosiți vocea despre problemele importante pentru dvs.? Vrei să fii amintit că ai vorbit chiar și atunci când a fost dificil? Poti. A lua măsuri pentru a fi persoana pe care vrei să o poți da îți poate da curajul de a vorbi.
Faceți o listă cu caracteristicile și valorile de care doriți să vă amintiți. S-ar putea să includeți lucruri precum „lider”, „încrezător” și „optimist”. Dacă vreodată te simți nesigur despre vorbirea ta, revizuiește această listă și întreabă-te dacă acțiunile tale se aliniază obiectivelor tale
Pasul 5. Înțelegeți că meritați să aveți o voce
S-ar putea să nu doriți să vorbiți, deoarece nu doriți să răsturnați câteva pene. S-ar putea să simțiți că nevoile tuturor sunt mai importante decât ale voastre. Îți datorezi să știi că acest lucru nu este adevărat. Aveți aceleași drepturi ca toți ceilalți și meritați să anunțați ceilalți ce simțiți.
Când te simți descurajat sau cu o încredere redusă, spune-ți cât de demn ești. Ești inteligent, capabil și curajos. Poți sa faci asta. Și dacă îi supărești pe alții pentru că vrei să fii auzit, atunci aceasta este problema lor, nu a ta
Pasul 6. Lucrați cu un terapeut
Dacă aveți o stimă de sine slabă sau aveți anxietate atunci când vorbiți în fața altora, este posibil să aveți probleme în a obține curajul de a vorbi singur. Un terapeut profesionist în sănătate mintală poate lucra cu dvs. pentru a vă spori încrederea în sine sau pentru a face față anxietății sociale.
