Curajul este o trăsătură de personalitate pe care toată lumea o posedă, dar uneori se clatină din cauza experiențelor sau amintirilor proaste. A avea curaj este necesar pentru a reuși în multe situații din viață, de la întâlnirea sexului opus până la a-ți face treaba. Dar, identificând sursa oricărei lipsuri de curaj și schimbându-vă activ comportamentele, vă puteți construi încrederea în orice aspect al vieții voastre.
Pași
Partea 1 din 2: Identificarea fricilor tale
Pasul 1. Determinați-vă temerile specifice
Oamenii sunt deseori reticenți să admită că se tem de ceva și acest lucru le poate submina încrederea și curajul. Pentru a începe să construiți curaj, trebuie să vă determinați frica specifică.
- Este posibil să nu fiți nici măcar conștienți de frica / temerile voastre specifice până când nu începeți să vă gândiți la ceea ce vă face să lipsiți de curaj.
- Scrie o listă a temerilor tale pe măsură ce le dai seama. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru a le depăși și a vă construi curajul.
- Acest lucru nu va fi probabil un exercițiu ușor, deoarece de multe ori face ca o persoană să se simtă jenată sau rușinată.
Pasul 2. Descoperă cauza temerilor tale
Lipsa curajului sau timidității provine adesea dintr-o formă de frică care se învață prin experiență sau memorie. Identificarea surselor temerilor dvs. specifice vă poate ajuta să începeți să luați măsuri proactive pentru a schimba acest comportament și, în cele din urmă, pentru a câștiga curaj în orice situație.
- Gândirea la experiențe specifice care ar fi putut contribui la lipsa dvs. de încredere și contracararea lor cu experiențe pozitive vă poate ajuta să vă aflați în cadrul adecvat al minții pentru a începe să vă construiți încrederea și curajul. De exemplu, poate vă temeți de respingerea sexului opus, deoarece cineva v-a respins odată. Pentru a compensa această frică, gândiți-vă la situații în care sexul opus v-a întâmpinat.
- Dacă nu puteți identifica o anumită experiență care este sursa fricii dvs., aceasta poate fi dintr-o amintire sau o teamă socială, cum ar fi rușinea eșecului. De exemplu, dacă nu ați atins niciodată un șarpe, dar vă este teamă de ei, acest lucru poate proveni din faptul că cineva înrudit cu dvs. fie vă spune că șerpii sunt periculoși. Puteți compensa fricile de memorie gândindu-vă activ la momentul și modul în care aceste frici ar fi putut fi realizate în trecut.
- Gândirea la temerile tale și la sursele lor te poate ajuta să crești din ele în timp. Recunoașterea temerilor dvs. poate fi singurul lucru de care aveți nevoie pentru a le depăși.
Pasul 3. Recunoaște-ți curajul
Așa cum este important să vă identificați temerile, ar trebui să recunoașteți că dețineți și curaj în multe situații. Dacă vă faceți timp pentru a recunoaște că sunteți curajoși, vă puteți ajuta să aflați cum să aplicați această calitate situațiilor din viața voastră care provoacă timiditate.
- Toată lumea are curaj într-un fel, chiar dacă este „ascuns” sau aparent simplu. De exemplu, este posibil să fiți deschiși să vă deplasați des în alte părți ale țării sau lumii dvs., ceea ce necesită curaj nu numai pentru a începe din nou în situații noi, ci și pentru a vă asuma riscul unui posibil eșec.
- Recunoașterea curajului vă poate ajuta să vă dezvoltați comportamentul și să începeți să construiți curaj în fiecare aspect al vieții voastre.
Pasul 4. Elaborați un plan concret pentru a vă construi curajul
Odată ce v-ați identificat temerile specifice și situațiile recunoscute în care manifestați curaj, elaborați un plan concret pentru a vă ajuta să vă construiți curajul. Dacă aveți o strategie explicită pe care o puteți urma, vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun dacă aveți contracarări sau dacă vă vedeți progresul în timp.
- Scrieți planul și actualizați-l după cum este necesar. A avea o listă tangibilă vă poate ajuta să vă motivați.
- De exemplu, dacă ți-e frică să conduci singur pe o autostradă, poți dezvolta un plan care să te ajute să te obișnuiești cu ea până când vei avea curajul să-ți asumi sarcina. Planul dvs. poate include articolele „călătoriți pe scaunul pasagerului pe autostradă, conduceți cu un prieten sau un membru al familiei pe drumurile principale, conduceți singur pe drumurile principale, conduceți cu un prieten sau membru al familiei pe o autostradă, conduceți singur pe autostradă.”
Partea 2 din 2: Dezvoltarea comportamentelor care creează curaj
Pasul 1. Situații de scenariu care îți provoacă temerile
Abordarea unei frici poate determina orice persoană să-și piardă încrederea și să evite o situație care altfel ar putea să o ajute să-și construiască încrederea. Folosirea tacticii comportamentale a scripturilor vă poate ajuta să vă angajați în situații altfel înfricoșătoare și să construiți curaj.
Scriptarea este o tehnică în care conceptualizați un plan de joc sau un „script” pentru o anumită situație și îl urmăriți. De exemplu, dacă ți-e frică să vorbești cu șeful tău, scrie notițe și dezvoltă un plan care să-ți permită să stăpânești în mod egal întâlnirea. Gândiți-vă la ceea ce ați putea spune ca răspuns la orice întrebări sau situații neprevăzute care pot apărea în interacțiunea dvs
Pasul 2. Încadrați ceea ce vă temeți în termeni mai simpli
Dacă vă confruntați cu ceva care vă face să vă temeți sau să vă pierdeți curajul, încadrați-l în termeni simpli. Încadrarea este o tehnică comportamentală care vă poate ajuta să modelați modul în care gândiți și simțiți situațiile specifice, făcându-le să pară banale sau banale.
- De exemplu, dacă ți-e frică să înoți în ocean, poți să o reîncadrezi întrucât „aceasta este doar o piscină foarte mare și voi rămâne în această zonă specifică”.
- Lucrul cu unități mai mici și mai ușor de gestionat de orice vă va ajuta să vă construiți curajul.
Pasul 3. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Fiecare persoană este diferită și compararea cu alte persoane poate reduce la minimum încrederea în sine. Concentrarea pe tine și nu te compara cu ceilalți este esențială pentru a-ți construi încrederea și curajul.
- Rețineți că, deși unii oameni pot avea curaj în anumite situații, probabil că în alții este posibil să nu aibă. Dacă ajungeți într-o situație cu cineva care are curaj într-o situație pe care nu o aveți, de exemplu, dacă colegul de echipă pare să nu vă îngrijoreze niciodată de a-i dezamăgi pe ceilalți și faceți acest lucru, gândiți-vă la ceva pe care îl excelați prin faptul că nu. Redarea focalizării înapoi la abilitățile dvs. vă poate ajuta să vedeți că aveți curaj.
- Mulți oameni pot proiecta curaj pentru a-i intimida pe alții. Nu lăsați curajul sau încrederea altei persoane să-l submineze pe al vostru.
Pasul 4. Îmbrățișează pozitivul și evită negativul
Gândurile și atitudinile negative se epuizează și, dacă te dai în fața lor, ele vor deveni mai puternice și îți vor submina încrederea și curajul. Căutarea pozitivului în orice situație vă va ajuta să vă construiți curajul general.
Chiar și în cele mai înfricoșătoare situații, există întotdeauna un aspect al curajului. S-ar putea să dureze ceva timp pentru a recunoaște, dar a putea vedea aceste aspecte curajoase în orice vă va ajuta să vă construiți încrederea și curajul
Pasul 5. Ai încredere și crede în capacitatea ta de a fi curajos
Două caracteristici ale unei persoane curajoase este că nu numai că au încredere în sine, ci și că cred în capacitatea lor de a reuși și de a depăși fricile. Cultivând și proiectând încredere în tine și față de ceilalți, te pui pe calea construirii și menținerii curajului.
- Încrederea vine din multe surse, inclusiv știind că aveți o educație și o pregătire bună, relații bune sau chiar că arătați bine. Această încredere vă poate ajuta să vă consolidați curajul și să vă faceți să vă simțiți mai dispuși să vă luptați cu fricile.
- Este important să știi că, chiar dacă ești încrezător și curajos, eșecul este o parte importantă a depășirii fricilor și a creșterii.
Pasul 6. Asumați riscuri și acceptați eșecul
O parte din construirea curajului tău este asumarea riscurilor, dintre care unele vor avea succes, iar altele pot eșua. Abilitatea de a-ți asuma un risc și de a accepta eșecul potențial te poate ajuta în mod semnificativ să-ți crești încrederea și curajul în viitor.
- Simpla ieșire din zona de confort vă va ajuta să creați încredere.
- Asumă riscuri calculate și mișcă-te încet. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi, începeți să vă construiți curajul în locuri înalte încet. Puteți urca la o scândură de trei metri și puteți privi într-o piscină sau puteți lua scările către vârful unei clădiri mici. Nu trebuie să faceți skydive dintr-un avion pentru a vă controla frica de înălțime și pentru a construi curaj.
- Acceptați că va exista un eșec în orice efort. A învăța să îmbrățișezi eșecul și apoi să mergi mai departe poate ajuta să nu-ți subminezi curajul și să-ți permită să asumi în continuare riscuri calculate.
Pasul 7. Folosește obstacole în beneficiul tău
Luați obstacole care se prezintă în viața voastră și transformați-le în active. Aceasta este o altă formă de asumare a riscurilor și vă poate ajuta să vă sporiți curajul și încrederea.
- Există o poveste faimoasă despre Nelson Mandela, care a decis să schimbe Africa de Sud după ce i s-a spus de către un bătrân tribal că statutul său de cetățean de clasa a doua ar însemna efectiv că nu este un bărbat. Folosirea modelului lui Mandela de a lua un obstacol și de a-l transforma într-un atu vă poate ajuta să câștigați curajul de a vă depăși obstacolele.
- De exemplu, poate aveți o accidentare care face dificilă participarea la anumite sporturi. Găsirea anumitor modalități de modificare a practicării unui sport dorit vă poate construi în mod semnificativ curajul.
Pasul 8. Luați drumul mai puțin parcurs
A lua drumul mai puțin parcurs nu necesită doar riscuri, ci și curajul de a acționa diferit față de alții. Respectarea convingerilor dvs., chiar dacă sunt nepopulare, și luarea unor căi neconvenționale vă poate ajuta să vă sporiți curajul.
De exemplu, dacă doriți să înființați o școală pentru copii într-o vale îndepărtată a Nepalului în loc să mergeți la facultatea de drept ca prietenii dvs. după absolvirea facultății, faceți pașii pentru a vă urma visul. Este nevoie de mult mai mult curaj pentru a-ți parcurge calea decât pentru a face ceea ce societatea și prietenii se pot aștepta de la tine
Pasul 9. Relaxați-vă și distrați-vă cât mai mult posibil
A te putea relaxa și a te distra în orice situație te poate ajuta să-ți construiești curajul. Dacă nu te concentrezi pe potențialul de eșec și să rămâi pozitiv te poate ajuta să ai succes în orice situație, ceea ce poate duce la o mai mare încredere și curaj.
Un studiu a arătat că pozitivitatea în formele de relaxare și distracție contribuie semnificativ la depășirea cu succes a situațiilor
Pasul 10. Continuați să mergeți înainte
Ocazional veți avea gânduri negative, ceea ce este normal și acceptabil, dar veți învăța să nu vă gândiți la ele. Mergând mereu spre pozitiv, veți putea să vă schimbați atitudinea negativă.
sfaturi
- Aspectele pot fi înșelătoare. Mulți oameni proiectează curaj și încredere chiar și atunci când nu o posedă. Învățarea din capacitatea acestor oameni de a proiecta aceste sentimente vă poate ajuta să vă construiți încrederea.
- Toată lumea are curaj în unele domenii și frică în altele. Învățați să vă identificați și să vă mențineți propriile forțe și curaj.
