Când sezonul de răceală și gripă se învârte, îmbolnăvirea nu este inevitabilă. Dacă doriți să luați anumite măsuri de precauție, cum ar fi să vă spălați foarte mult pe mâini și să vă construiți sistemul imunitar, puteți scăpa de sezon cu o notă de sănătate curată. Prin implementarea câtorva strategii preventive, îți vei oferi cele mai bune șanse de a evita boala.
Pași
Metoda 1 din 3: Prevenirea răcelii comune și a gripei
Pasul 1. Spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun
Udă-ți mâinile, apoi aplică săpun. Lucrați săpunul într-o spumă timp de cel puțin 20 de secunde, apoi clătiți săpunul. Virusul rece se răspândește ușor prin atingere, dar spălarea mâinilor poate îndepărta germenii. Folosiți prosopul pentru a deschide ușile după ce vă spălați pe mâini și folosiți șervețele umede antibacteriene, după cum este necesar. Spălați-vă bine mâinile după:
- Mergeți cu metroul, autobuzul sau trenul
- Accesați magazinul alimentar sau orice alt magazin cu trafic intens
- Mergi la școală sau la serviciu
- Mergeți la o toaletă publică
- Folosiți echipament de sală
Pasul 2. Nu vă atingeți de ochi, nas și gură înainte de spălare
Atingerea barelor și a butoanelor ascensorului este inevitabilă, dar puteți evita atingerea ochilor, nasului și gurii. Atingerea acestor părți a feței face ca răceala sau gripa să poată intra cu ușurință în sistem. Nu vă frecați ochii, nu vă ștergeți nasul sau nu vă lingeți degetele înainte de a avea șansa de a vă spăla mâinile cu apă caldă și săpun.
- Gelul și șervețelele antibacteriene sunt la îndemână, atunci când nu există o facilitate în apropiere care să vă spele pe mâini.
- De asemenea, este o idee bună să-ți folosești mâneca pentru a-ți acoperi mâinile atunci când trebuie să atingi elemente precum balustrade și butoane pentru lift.
- Dacă trebuie să vă ștergeți nasul sau să vă atingeți fața, acoperiți-vă mâna cu un șervețel - sau cel mai rău caz, cu un manșon - pentru a evita transmiterea germenilor direct de la degete la față.
Pasul 3. Nu împărtășiți alimente și băuturi altora
În timpul sezonului de răceală și gripă, cel mai bine este să respingeți ofertele de a împărtăși mâncare și băuturi. Intrarea în contact cu saliva sau mucusul altcuiva este o modalitate sigură de a prinde orice virus ar putea incuba. Folosiți-vă propriile ustensile și obțineți-vă propria ceașcă în loc să împărtășiți cu altcineva.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți este bolnav, cel mai bine este să folosiți cupe de unică folosință în timp ce sunt contagioase. Germenii pot rămâne pe o ceașcă chiar și după ce sunt spălați, mai ales dacă sunt spălați manual
Pasul 4. Evitați partajarea obiectelor personale
Poate că este evident că nu ar trebui să folosiți periuța de dinți a altcuiva, dar există și alte obiecte personale pe care ar trebui să le evitați de asemenea. Nu utilizați aparatul de ras, tăietorul de unghii și alte articole care intră în contact cu fluidele lor corporale. Deși s-ar putea ca germenii să nu supraviețuiască mult timp cu aceste articole, nu merită riscul. Același lucru este valabil și pentru împărțirea prosoapelor, a prosoapelor și chiar a obiectelor de pat, cum ar fi cearșafurile și fețele de pernă. Aceste articole pot trece de-a lungul germenilor de răceală sau de gripă ale altcuiva.
- Șervețelele și prosoapele sunt deosebit de importante, mai ales când vine vorba de copii. Asigurați-vă că fiecare persoană are ale sale.
- Nu împărtășiți nici machiajul oamenilor. Utilizarea rujului, a creionului de ochi, a rimelului și a fondului de ten a altcuiva ar putea transfera germenii pe fața ta.
- Evitați să folosiți telefonul mobil al altei persoane și igienizați-l frecvent pe al dvs.
Pasul 5. Încearcă să stai departe de persoanele bolnave
Germenii reci și gripali se transmit cu ușurință prin aer prin picături expirate de persoana infectată. Puteți contracta infecția din apropierea lor, chiar dacă nu le atingeți sau orice altceva pe care l-au atins. Dacă credeți că cineva ar putea fi bolnav, este o idee bună să păstrați o distanță de siguranță în timp ce interacționați cu acea persoană..
- Nu vă aflați într-un spațiu închis cu o persoană bolnavă. În mod similar, îndepărtați-vă dacă cineva tuse sau strănut în public.
- De asemenea, ați putea lua în considerare purtarea unei măști de față atunci când ieșiți pentru a filtra bacteriile și virușii.
Pasul 6. Fă-ți un vaccin antigripal
O măsură preventivă inteligentă este de a face o vacă împotriva gripei, pe care mulți o consideră că o menține bine până trece sezonul gripal. Dacă totuși aveți gripă, probabil că nu vă veți îmbolnăvi la fel de mult. Este important să obțineți un nou vaccin antigripal în fiecare an, deoarece există diferite tulpini în fiecare an. Injectiile antigripale sunt formulate pentru cele mai comune tulpini care fac runda în acel an. Consultați-vă medicul pentru a vă face o vacă antigripală sau vizitați o farmacie locală pentru a primi una cu reducere.
- Sezonul gripal apare de obicei pe tot parcursul toamnei și iernii. De multe ori începe în octombrie sau noiembrie, cazurile ajungând la vârf în ianuarie și februarie.
- Diferite vaccinuri împotriva gripei sunt aprobate pentru diferite grupuri de oameni. Unele sunt destinate administrării numai persoanelor cu vârsta de 18 ani sau mai mult, în timp ce altele sunt destinate copiilor sau bebelușilor. Asigurați-vă că mergeți la o clinică profesională pentru a obține tipul potrivit de împușcare.
- Dacă sunteți considerat „cu risc ridicat”, cu siguranță ar trebui să vi se facă o vacă împotriva gripei. Categoria „risc crescut” include următoarele grupuri: persoanele cu vârsta peste 65 de ani, copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 5 ani, femeile însărcinate, persoanele care au supresoare imune și persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi astmul, BPOC, insuficiența cardiacă, cancer.
Metoda 2 din 3: Consolidarea sistemului imunitar
Pasul 1. Mănâncă o mulțime de alimente bogate în vitamine
Indiferent de tipul de boală pe care încercați să nu-l prindeți, vă puteți oferi cele mai mari șanse de a vă menține sănătos, urmând o dietă bogată în vitamine și minerale esențiale. Oamenii care sunt subnutriți experimentează rate mai mari de boli și boli. Asigurați-vă că dieta dvs. include următoarele componente, toate acestea fiind legate de sănătatea sistemului imunitar, pentru a vă menține sistemul imunitar puternic:
-
Vitamina A.
Mănâncă morcovi, cartofi dulci, verdeață cu frunze, dovlecei, caise și pepeni.
-
Vitamina B.
Mănâncă fasole, legume, carne de pasăre, pește și carne.
-
Vitamina C.
Mănâncă papaya, broccoli, ardei grași, portocale, kiwi, căpșuni și varză de Bruxelles.
-
Vitamina D.
Obțineți mult soare și mâncați somon, hering și soia.
-
Vitamina E.
Mănâncă migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, germeni de grâu și unt de arahide.
-
Seleniu.
Mănâncă ton, creveți, somon, curcan, pui și alți pești.
-
Zinc.
Mănâncă fructe de mare, carne de vită, germeni de grâu, spanac și caju.
Pasul 2. Rămâi hidratat
Consumul de apă suficientă - și obținerea apei prin fructe și legume - este esențială pentru menținerea sistemului imunitar puternic și pentru a vă ajuta corpul să expulzeze germenii. Beți 8 căni pe zi pentru a vă menține în stare bună de sănătate și creșteți aportul atunci când simțiți că apare o boală. Asigurați-vă că rămâneți hidratat de dimineață până seara.
Pasul 3. Odihnește-te
Probabil că ați experimentat acest scenariu: ați tras două nopți la rând, iar în a treia zi ați coborât cu o răceală. Privarea de somn face ca organismul să fie mai puțin capabil să combată bolile și mai sensibil la îmbolnăvire. Scopul dvs. este de a obține cel puțin 7 - 8 ore în fiecare noapte.
Pasul 4. Reduceți cantitatea de stres în care vă aflați
Stresul poate reduce răspunsul sistemului imunitar la germeni și bacterii care pot provoca infecții. De asemenea, vă poate face mai greu să dormiți, ceea ce vă dăunează și sistemului imunitar. Luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa și a face activități de îngrijire personală.
- Meditează pentru a reduce stresul.
- Folosiți exerciții de respirație pentru a vă calma atunci când apare stresul.
- Angajați-vă în hobby-uri distractive, cum ar fi pictarea, citirea sau practicarea sporturilor recreative.
- Exprimă-te creativ.
- Mănâncă bine.
Pasul 5. Reduceți consumul de alcool și fumatul
Consumul de alcool și fumatul conduc la o serie de probleme de sănătate și agravează și bolile comune. Dacă vă simțiți puțin sub vreme, continuați să ieșiți la băuturi sau să fumați țigări. Beți apă, mâncați o masă bună și mergeți la culcare mai devreme, și este posibil să evitați să vă îmbolnăviți.
Pasul 6. Faceți din exerciții o prioritate
Exercițiul zilnic este cel mai bun, dar dacă nu vă puteți angaja într-o rutină zilnică, încercați să includeți exerciții fizice în regimul dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână. Exersarea vă menține alimentarea cu oxigen, vă detoxifică corpul și pur și simplu vă întărește corpul în interior și în exterior.
Pasul 7. Exploatați puterea aburului pentru a umezi membranele mucoase
Adăugați umezeală în aer prin tehnologie (vaporizator, umidificator) sau în mod vechi (oale cu apă fierbinte). Când aerul din jurul tău devine foarte uscat, membranele mucoase ale corpului tău tind să se usuce. Deși mucusul poate părea urât și inutil, este incredibil de important: conține o mulțime de anticorpi de ajutor care sunt proiectați pentru a preveni bolile.
- Obțineți cantitatea potrivită de umiditate în aer. Încercați să păstrați umiditatea între 30% și 50% vara și între 30% și 40% iarna. Scufundați sub 30% umiditate și mucusul devine prea uscat; treceți peste 50% și sunteți predispus să vă oferiți un set diferit de probleme de sănătate.
- Dacă nu sunteți sigur cu privire la nivelul de umiditate din casa dvs., puteți testa umiditatea folosind un contor de umiditate, numit și higrometru. De obicei, puteți găsi unul dintre acestea într-un magazin de îmbunătățiri pentru locuințe, un magazin pentru animale de companie sau online.
Pasul 8. Folosiți ierburi care stimulează imunitatea
În timp ce majoritatea plantelor nu s-au dovedit a preveni boala, există câteva care par să ajute. Nu ai niciun rău în a bea ceai de plante și a încorpora ierburi în dieta ta pentru a-ți oferi cea mai bună șansă de a evita boala. Încercați următoarele plante sănătoase:
- Sa demonstrat că usturoiul ajută la prevenirea infecției.
- Se spune că ginsengul stimulează funcția imunitară.
- Probioticele ajută la digestie și la prevenirea infecțiilor.
- Echinacea este frecvent utilizată ca măsură preventivă împotriva răcelii.
- Zincul sprijină sănătatea sistemului imunitar.
- Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru un sistem imunitar sănătos.
Metoda 3 din 3: Evitarea bolilor
Pasul 1. Obțineți vaccinările adecvate
Multe boli pot fi prevenite prin vaccinuri administrate în timpul copilăriei sau mai târziu în viață. Dacă nu sunteți vaccinat împotriva bolilor frecvente sau nu sunteți sigur dacă vaccinările dvs. sunt actualizate, discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea dumneavoastră.
- Unul dintre cele mai importante vaccinuri pe care le puteți lua este pentru pneumonie.
- Deși este posibil să fi fost vaccinat împotriva unei boli în copilărie, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să obțineți o lovitură de rapel ca adult. Unele vaccinuri, cum ar fi împușcătura antitetanică, necesită boostere pentru a rămâne eficiente.
- În mod similar, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil noi vaccinuri care nu v-au fost administrate când erați tânăr. De exemplu, zona zoster poate fi o boală devastatoare, dar există un vaccin care este acoperit dacă aveți peste 50 de ani.
Pasul 2. Luați măsuri de precauție atunci când călătoriți
Dacă intenționați să călătoriți într-o altă țară, verificați dacă ar trebui să luați măsuri de precauție pentru a nu vă îmbolnăvi. Nu veți fi obișnuiți cu mâncarea și apa de acolo și veți fi expus la noi agenți patogeni. Luați următoarele măsuri de precauție:
- Vizitați un medic pentru a obține vaccinuri și medicamente preventive dacă mergeți într-un loc în care malaria, tuberculoza și alte boli sunt ușor de contractat.
- Aflați ce mâncare și apă este sigur să mâncați și să beți în regiunea în care călătoriți. S-ar putea să doriți să vă aduceți propriile provizii pentru a fi în siguranță.
- Aduceți o plasă de țânțari dacă mergeți într-un loc în care malaria este răspândită în mod obișnuit. În unele cazuri, poate fi necesar să luați chinină pentru a preveni malaria.
Pasul 3. Practică sexul în siguranță
Infecțiile cu transmitere sexuală (ITS) pot fi prevenite dacă luați măsuri de precauție. Asigurați-vă că utilizați un prezervativ sau o altă barieră care împiedică transmiterea ITS în timpul sexului. Dacă aveți un partener pe termen lung, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să vă testați amândoi pentru ITS comune.
sfaturi
- Apa potabilă vă spală sistemul. Asigurați-vă că beți mult pentru a vă menține proaspăt și a vă simți mai bine. Bea și mai mult dacă ai febră. A te deshidrata nu te va ajuta în situația ta.
- Mănâncă mese ușoare dacă stomacul este afectat. (Ceai și pâine prăjită, ouă, cartofi la cuptor etc.) Evitați alimentele și băuturile acide, deoarece acestea vă pot face stomacul să se tulbure.
- Decideți dacă trebuie să chemați bolnavi la școală sau la serviciu. Dacă ați putea răspândi boala la alții, ar trebui să rămâneți întotdeauna acasă.
- Mănâncă supă cu biscuiți, te va ajuta să te simți puțin mai bine și vei avea ceva în sistem dacă ți-e foame.
Avertizări
- Germenii persistă adesea în aer după ce o persoană infectată tuse, strănută sau expiră. Acești germeni se pot răspândi la dvs. dacă sunteți în apropiere, așa că faceți tot posibilul să stați departe de persoanele bolnave.
- Dacă bănuiți că sunteți bolnav, cel mai bine este să sunați sau să vă vizitați medicul. Ei vă pot monitoriza simptomele și vă pot oferi tratamente după cum este necesar.
