Reziliența este capacitatea de a reveni din situații dificile și de a evita să devii victima neputinței. A fi rezistent vă poate ajuta să gestionați stresul, să vă reduceți șansele de depresie și chiar s-a dovedit că îi face pe oameni să trăiască mai mult. S-ar putea să simți că ai avut atât de mult ghinion încât este imposibil să ieși puternic la celălalt capăt, dar asta se oprește aici. Odată ce veți învăța să vă apucați viața de frâi și să vă pregătiți pentru neașteptat, veți fi pe cale să fiți o persoană mai rezistentă - și să trăiți o viață mai fericită, mai plină de scopuri. Creșterea rezistenței dvs. poate fi atinsă prin abordarea sănătoasă a emoțiilor și situațiilor dificile, angajarea în acțiuni reziliente, gândirea rezilientă și menținerea rezilienței pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 4: gestionarea situațiilor dificile
Pasul 1. Gestionează-ți stresul
Deși poate fi dificil să rămâi calm în perioadele dificile și de îngrijorare, stresul îți împiedică capacitatea de a rămâne rezistent. Gestionarea stresului vă va permite să abordați dificultățile cu o mai mare seninătate și gândire concentrată în loc să vă îngropați mai adânc și să încercați să vă ascundeți. Faceți din managementul stresului o prioritate, oricât de ocupat ați fi.
- Dacă sunteți supra-rezervat și nu sunteți dormiți, vedeți dacă există angajamente pe care le puteți reduce.
- Răsfățați-vă cu activități care vă permit să vă relaxați complet. Oferă-ți spațiul și liniștea pentru a te relaxa în mod regulat, oferind astfel rezistenței tale șansa de a crește.
- Angajați-vă în activități pozitive pentru a reduce stresul și pentru a vă crește starea de spirit pozitivă.
- Gândiți-vă la stres ca la o provocare sau oportunitate. Dacă ești stresat, asta înseamnă că îți pasă profund de ceva ce faci. Ești îngrijorat de asta. Folosiți-vă stresul ca o modalitate de a vă informa despre prioritățile și obligațiile dvs. Schimbați-vă gândirea din gânduri legate de stres precum „Nu am suficient timp” în „Știu că pot face asta. Trebuie doar să-mi organizez responsabilitățile”.
Pasul 2. Meditează
Meditarea vă poate ajuta să vă curățați mintea, să reduceți stresul și să vă simțiți mai pregătiți să vă confruntați cu ziua și cu orice provocări care vă stau în față. Studiile arată, de asemenea, că doar 10 minute de meditație vă pot face să vă simțiți la fel de odihniți ca să dormiți încă o oră de somn, precum și să vă faceți să vă simțiți mai relaxați și capabili să faceți față problemelor. Dacă te simți copleșit sau ars, meditarea te poate ajuta să încetinești și să te simți controlat asupra situației tale.
Găsiți doar un scaun confortabil și închideți ochii, concentrându-vă asupra respirației care se ridică în interiorul și în afara corpului. Lucrați pentru a vă relaxa corpul câte o parte. Blocați orice zgomot sau distragere a atenției
Pasul 3. Face yoga
Un studiu de la Harvard Medical School a arătat că oamenii care fac yoga, spre deosebire de alte forme de fitness fizic, erau mai puțin predispuși la izbucniri furioase și mai capabili să facă față provocărilor. Atunci când faci yoga, vei lovi ipostaze provocatoare și vei învăța să-ți construiești puterea și rezistența în a ține posturile chiar și atunci când corpul tău te imploră să te oprești; acest lucru îți creează abilitatea de a „rămâne cu” situațiile provocatoare și de a găsi resursele pentru a rămâne calm și determinat.
Pasul 4. Cultivați-vă simțul umorului
Vremurile grele necesită privirea către partea mai ușoară. Umorul te ajută să câștigi perspectivă în vremurile grele. De asemenea, vă îmbunătățește sentimentul de bunăstare printr-o creștere a nivelului de dopamină din creier și, în cele din urmă, vă poate crește starea generală de sănătate.
- Urmăriți o comedie, citiți o carte amuzantă și petreceți timp în jurul oamenilor care sunt cu adevărat amuzanți. Când treceți prin greutăți, asigurați-vă că vă echilibrați filmele, cărțile și gândurile triste, cu cele amuzante, pline de umor, pentru a vă împiedica să atingeți fundul gropii disperării.
- Învață să râzi de tine. Abilitatea de a nu vă lua atât de în serios vă va face mult mai ușor să faceți față provocărilor cu un zâmbet pe buze.
Pasul 5. Întindeți-vă pentru asistență
Lipsa sprijinului social poate duce la scăderea rezistenței. Deși este ușor să renunțăm la relații importante în viețile noastre frenetice, este important să le facem loc. Relațiile bune sunt un stâlp de piatră pentru rezistență și sunt o sursă de sprijin atunci când vremurile devin grele. Mențineți-vă relațiile de familie și prieteni și veți avea în permanență o rețea de asistență instantanee, de încredere și de încredere.
Un studiu realizat pe 3 000 de asistente medicale cu cancer mamar a arătat că asistentele medicale cu 10 sau mai mulți prieteni apropiați au șanse de patru ori mai mari să supraviețuiască decât cele fără
Pasul 6. Găsiți un mentor
Deoarece lipsa de sprijin social poate duce la mai puțină rezistență, găsirea unui mentor vă poate ajuta să vă ocupați de viață atunci când devine dificilă. S-ar putea să simțiți că viața dvs. este lipsită de speranță și că viața cedează în jurul vostru și că aveți o persoană mai în vârstă și mai înțeleaptă care a fost acolo vă poate ajuta să simțiți că nu sunteți singur și că sunteți echipat să faceți față provocărilor vieții.
- Acesta poate fi o persoană care reușește în domeniul dvs., un bunic, un prieten mai în vârstă sau cu adevărat oricine care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să faceți față adversităților cu un cap nivelat.
- Dacă sunteți în vârstă de școală (elementar până la facultate), un consilier școlar sau un antrenor vă poate servi drept mentor și sprijin util.
Pasul 7. Concentrează-te asupra sănătății tale
Ar putea fi important să discutați despre problemele cu care vă confruntați cu cineva care este în măsură să vă ajute să luați decizii solide cu privire la căutarea terapiei, utilizarea opțiunilor medicinale și găsirea oricăror alte surse de sprijin de care aveți nevoie. Deși vă puteți confrunta cu dificultăți, este important să discutați cu un medic pentru a vă asigura că faceți acest lucru în cel mai bun mod posibil.
A vedea un medic nu este un semn de slăbiciune; recunoașterea faptului că este posibil să aveți nevoie de ajutor necesită multă forță
Metoda 2 din 4: Acționarea pentru a promova reziliența
Pasul 1. Fii o persoană de acțiune
A fi inactiv poate duce la mai puțină reziliență, dar a fi activ și a vă aborda problemele direct vă poate promova capacitatea de a face față situațiilor dificile. Încercați să evitați să rumegați asupra gândurilor sau ideilor negative. În schimb, faceți ceva în legătură cu situația.
- De exemplu, dacă nimeni nu vrea să publice romanul pe care l-ați scris, asta nu înseamnă că trebuie să vă lăsați în valoare ceea ce cred alții despre munca voastră. Fii mândru de tine pentru o treabă bine făcută, continuă să încerci să fii publicat sau încearcă ceva nou.
- Dacă ați fost concediat, alegeți-vă și căutați un alt loc de muncă - sau chiar luați în considerare găsirea unui loc de muncă care să vă ofere mai multă valoare și să vă facă mai fericit, chiar dacă vă duceți cariera pe o nouă cale. Deși s-ar putea să nu aibă chef, să fii concediat poate fi cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat vreodată. Încearcă să te gândești la aspectele pozitive și mergi spre o soluție.
Pasul 2. Găsește-ți scopul în viață
A avea obiective și vise crește rezistența. Lipsa scopului și a obiectivelor reduce rezistența și vă poate lăsa deschis pentru a fi profitați, manipulați și alegeri slabe de viață; îți reduce sentimentul de control asupra vieții tale, ceea ce poate duce cu ușurință la depresie și anxietate.
- Luați în considerare ce obiective aveți, indiferent dacă sunt mici sau mari. Aceste obiective dau un sentiment de scop vieții tale și te mențin concentrat. Scrieți o listă de lucruri pe care doriți să le realizați în viață. Păstrați această listă într-un loc sigur și evaluați-vă în mod regulat progresul.
- Învață să recunoști ceea ce îți oferă un sentiment al scopului în viață și ceea ce afectează acest lucru. Trăiește-ți viața în conformitate cu valorile și convingerile tale.
Pasul 3. Lucrați spre obiectivele dvs
Dacă vrei să fii o persoană mai rezistentă, atunci nu trebuie doar să îți stabilești obiective, ci trebuie să lucrezi pentru a le atinge. Realizarea unui plan pentru a-ți atinge obiectivele - indiferent dacă obții o diplomă avansată, te ajungi mai în formă fizică sau încerci să treci peste o pauză - te poate ajuta să te simți dirijat, concentrat și condus.
- Faceți o listă de obiective cu tot ceea ce doriți să realizați în următoarea lună, 6 luni și anul. Asigurați-vă că fiecare obiectiv este realist și realizabil. Un exemplu de obiectiv realizabil ar fi pierderea a 10 kg în 3 luni. Un obiectiv nerealist (și nesănătos) ar fi să piardă 20 lbs într-o lună.
- Faceți un plan săptămânal sau lunar pentru a obține ceea ce doriți. Deși viața este imprevizibilă și nu poți planifica totul, stabilirea unui fel de plan te poate ajuta să te simți mai controlat asupra situației și să ai mai multe șanse să reușești.
- Spuneți altor persoane despre obiectivele pe care doriți să le atingeți. Doar să vorbești despre obiectivele tale și să discuți despre ceea ce vei face te poate ajuta să te simți mai obligat să le atingi.
Pasul 4. Căutați cunoștințe
Oamenii care sunt rezistenți tind să fie mai curioși, entuziasmați de viață și vor să afle mai multe. Îmbrățișează necunoscutul și vor să se simtă mai bine informați despre lume. Sunt entuziasmați de alte culturi și doresc să afle despre ele și sunt bine informați și încrezători în opiniile lor, în timp ce pot admite când vor să afle mai multe despre ceva. Această sete de cunoaștere vă va ține entuziasmat de viață și vă poate face să doriți să trăiți în ciuda adversității. Cu cât știți mai mult, cu atât vă puteți simți mai echipat pentru a face față unui obstacol sau provocare majoră.
- Învățarea unei limbi străine, citirea cărților și a ziarelor și vizionarea de filme interesante.
- Oamenii rezistenți pun întotdeauna întrebări atunci când se confruntă cu o situație nouă. Puneți întrebări până când simțiți că aveți o înțelegere fermă a unei situații în loc să vă simțiți imobil și incapabil să faceți față acesteia.
Metoda 3 din 4: Schimbarea gândurilor către reziliență
Pasul 1. Dezvoltă o atitudine pozitivă
A avea gânduri pozitive duce la emoții pozitive, care vă pot crește rezistența generală. Sigur, nu este ușor să ai o atitudine pozitivă atunci când ți-ai rupt brațul într-un accident de mașină care nu a fost vina ta sau când ai fost respinsă de ultimele cinci fete cu care te-ai întâlnit. Este o situație dificilă - dar asta nu înseamnă că este imposibil. Abilitatea ta de a fi optimist și de a-ți vedea contrariile ca incidente izolate în loc de indicatori ai succesului tău viitor este tocmai ceea ce te va face să reușești în viitor. Spune-ți că doar atitudinea ta pozitivă are capacitatea de a te ajuta să profiți de mai multe oportunități, să fii creativ în ceea ce privește modalitățile de a-ți îmbunătăți viața și să te simți mai împlinit în general.
- Găsiți o modalitate de a vă împinge gândurile negative în mugur. De fiecare dată când observați că gândiți sau simțiți ceva negativ, încercați să vă gândiți la trei gânduri pozitive pentru a lupta împotriva celor negative.
- Știi ce va face un drum lung pentru a te ajuta să fii mai pozitiv? Stând cu oameni pozitivi. Atitudinile pozitive, la fel ca și atitudinile negative, sunt infecțioase, așa că petreceți mai mult timp cu oameni care văd oportunități la fiecare pas în loc de plângători și plângători și, destul de curând, veți observa schimbarea din voi.
- Evitați catastrofa. Deși s-ar fi putut întâmpla ceva cu adevărat îngrozitor, este posibil să nu fie sfârșitul lumii. Încercați să vă gândiți la un rezultat alternativ sau mai pozitiv.
- Concentrați-vă asupra succeselor dvs. din trecut. Ce ai făcut bine? Ce ai realizat? Faceți o listă cu toate lucrurile pozitive pe care le-ați făcut în viața voastră. S-ar putea să începeți să vedeți cât de rezistent și de realizat sunteți deja.
Pasul 2. Îmbrățișați schimbarea
Un aspect major al faptului de a fi mai rezistent este învățarea de a face față și de a accepta schimbarea. Studiile arată că, dacă vedeți schimbările din viața voastră ca provocări în loc de amenințări, veți fi mult mai echipat să le faceți față. A învăța să te adaptezi la situații noi, fie că te mute într-un loc nou sau devii un nou părinte, este o abilitate de supraviețuire care te va ajuta să găsești soluții creative la noi probleme și să faci față adversităților cu relativ calm și ușurință.
- Lucrează pentru a fi deschis la minte. Evitați să judecați oamenii pentru cum arată, ce fac sau ce cred. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să învățați ceva nou, dar să fiți conștienți de o varietate de perspective vă poate ajuta să vedeți lumea într-un mod nou dacă sunteți forțați într-o situație necunoscută.
- O modalitate de a îmbunătăți abordarea schimbării este să încerci mereu lucruri noi, indiferent dacă îți faci prieteni noi, alegi o nouă clasă de pictură sau citești un nou gen de cărți. Păstrarea lucrurilor proaspete vă poate face mai puțin rezistent la schimbare.
- Vedeți schimbarea ca pe o oportunitate de creștere, adaptare și transformare. Schimbarea este necesară și bună. Spuneți-vă: „Accept această schimbare. Mă poate ajuta să cresc și să devin o persoană mai puternică, mai rezistentă”.
- Dacă sunteți spiritual sau religios, rugăciunea sau alte practici tradiționale vă pot ajuta să acceptați schimbarea. Credeți că lucrurile vor funcționa așa cum ar trebui, chiar dacă nu sunt exact cum le-ați imaginat. Cereți puterii dvs. superioare ajutor pentru a accepta schimbarea.
Pasul 3. Rezolvarea problemelor
O parte din motivul pentru care unii oameni se luptă pentru a fi rezistenți este că nu știu cum să facă față problemelor lor. Dacă dezvolți o metodă viabilă de a face față provocărilor, vei fi mai probabil să te simți capabil să le rezolvi și să nu te simți fără speranță. Iată o abordare utilă pentru rezolvarea unei probleme în fața ta:
- Înțelegeți mai întâi problema. S-ar putea să simți că ești nemulțumit de slujba ta pentru că nu ești suficient de plătit, dar dacă sapi adânc, poți vedea că este într-adevăr pentru că simți că nu îți urmezi pasiunea; aceasta prezintă un set de probleme complet nou decât cel cu care credeați că v-ați confruntat inițial.
- Găsiți mai multe soluții. Fii creativ și identifică mai multe soluții; dacă credeți că există o singură soluție la problemă (adică renunțarea la locul de muncă și încercarea de a juca într-o trupă cu normă întreagă), atunci veți întâlni probleme deoarece abordarea dvs. poate să nu fie practică, realizabilă sau poate să nu poată face ești fericit pe termen lung. Faceți o listă cu toate soluțiile și alegeți cei mai buni 2-3 candidați.
- Pune-l în acțiune. Evaluează-ți soluția și vezi cât de mult a reușit să te ajute să reușești. Nu vă fie teamă să primiți feedback. Dacă nu a funcționat, nu-l priviți ca pe un eșec, ci ca pe o experiență de învățare.
Pasul 4. Învață din greșelile tale
Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla - pe voi înșivă. O altă calitate a oamenilor rezistenți este capacitatea lor de a învăța din greșelile lor și de a-i vedea nu ca pe un obstacol, ci ca pe oportunități de creștere. Oamenii care sunt rezistenți își iau timpul să se gândească la ceea ce nu a funcționat, astfel încât să poată evita să se confrunte cu același tip de probleme în viitor.
- Dacă te simți deprimat sau anxios după respingere sau eșec, gândește-te cum te poate ajuta să devii mai puternic. Poți gândi ceva de genul: „Ceea ce nu mă ucide mă face doar să fiu mai puternic”.
- După cum se spune, „Un om deștept învață din greșelile sale. Un om înțelept știe cum să le evite”. Deși nu puteți evita întotdeauna primele greșeli, puteți obține înțelepciunea care vă va ajuta să nu faceți aceleași în viitor. Concentrați-vă pe soluții sau modalități de a evita aceeași situație în viitor.
- Căutați tipare de comportament. Poate că ultimele tale relații nu au eșuat doar din cauza ghinionului, ci pentru că nu ai reușit să investești timpul necesar în ele sau pentru că tot încerci să ieși cu același tip de persoană, care poate nu este compatibil cu tine la sfarsit. Identificați tiparele care pot apărea, astfel încât să puteți începe să preveniți reapariția acestora.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Persoanele care se simt controlate asupra rezultatului vieții lor sunt mai rezistente în fața provocărilor. O persoană care nu este rezistentă se confruntă cu un obstacol și tinde să creadă că s-a întâmplat pentru că este cumva nedemnă, că lumea este nedreaptă și că lucrurile vor fi întotdeauna așa.
- În loc să credeți că nu aveți controlul, priviți contracarările și credeți că s-au întâmplat din cauza unei situații nefericite, nu pentru că a fost 100% vina ta sau pentru că lumea este un loc teribil. Concentrați-vă pe opțiunea că nu va ieși întotdeauna în acest fel.
- Lasă lucrurile pe care nu le poți controla și încearcă să te adaptezi.
Metoda 4 din 4: Menținerea rezilienței
Pasul 1. Ai grijă de tine în fiecare zi
S-ar putea să fiți atât de ocupat să faceți față unei despărțiri grave, a unei pierderi de locuri de muncă sau a unui alt eveniment semnificativ din viața voastră, încât să nu aveți timp să faceți duș sau să dormiți mai mult de câteva ore pe noapte. Cu toate acestea, dacă vrei să fii puternic din punct de vedere mental, atunci trebuie să fii și tu capabil din punct de vedere fizic. În cazul în care corpul tău este într-un funk sau te simți pur și simplu neîngrijit, atunci vei fi și mai puțin echipat pentru a face față provocărilor. Indiferent cât de îngrozitor te-ai simți, trebuie să faci un efort să te duci, să te speli pe dinți, să dormi și să intri într-o rutină normală, astfel încât să poți începe să te simți cât se poate de „normal”.
Asigurați-vă că vă faceți timp pentru pauze mentale și atunci când vă îngrijiți. Studiile arată că luarea unor pauze mentale, indiferent dacă doar visezi sau închizi ochii și asculti o melodie pe care o iubești, te poate ajuta să îndepărtezi acele substanțe chimice de stres și te va împiedica să te simți copleșit
Pasul 2. Susține-ți stima de sine
Stima ta de sine depinde, printre altele, de modul în care te prețuiești. Este important să-ți formezi o perspectivă pozitivă despre tine și despre viață în general pentru a asigura rezistența. Când dobândești competențe și responsabilități, îți hrănești stima de sine, deci este important să te implici în viață și să nu te retragi în tine și să te simți amenințat. Dacă simți că nu ai valoare, atunci te vei simți incapabil să faci față provocărilor.
- Folosiți auto-îmbunătățirea acordând o atenție deosebită calităților dvs. pozitive, reducând în același timp pe cele negative. Puteți începe prin a face o listă cu tot ce vă place la voi înșivă.
- Căutați valoare prin utilizarea talentelor și abilităților dvs. la maximum, fie că este vorba de un profesionist, voluntar, de afaceri, de acasă sau de altă calitate.
- Învățați noi abilități și abilități cât de des puteți. Acest lucru vă va întări stima de sine și vă poate îndepărta și temerile. De exemplu, dacă ți-e teamă că copiii tăi ar putea fi răniți într-o zi, urmează un curs de prim ajutor de bază pentru a-ți reduce sentimentul de frică și pentru a-ți spori încrederea în a putea face față în cazul în care se întâmplă ceva.
- Atelierele, seminariile, cursurile etc. sunt toate modalități bune de a vă îmbunătăți cunoștințele și de a vă extinde rețeaua de cunoștințe pe care puteți atrage asistență, dacă este necesar.
Pasul 3. Hrănește-ți creativitatea
Creativitatea este o expresie a ta și a modului în care trăiești. Creativitatea vă permite să dezlănțuiți ceea ce cuvintele sau conversația nu pot exprima sau chiar înțelege. Hrănirea creativității vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai creativi atunci când găsiți mai multe soluții la probleme și vă va arăta că puteți privi lumea în mai multe moduri.
Luați un curs de fotografie, scrieți o poezie, luați pictura în acuarelă, redecorați-vă camera într-un mod original sau luați în considerare să vă coaseți propriile haine
Pasul 4. Rămâneți în formă fizică
Deși nu trebuie să aveți șase abs pentru a face față unei crize majore, a fi puternic din punct de vedere fizic vă ajută cu siguranță. Datorită conexiunii minte-corp, dacă corpul tău este mai puternic, atunci ai construit puterea și rezistența pentru a avea o minte mai puternică și te va ajuta într-adevăr în momentele de criză. A fi în formă fizică vă poate îmbunătăți stima de sine, gândirea pozitivă și capacitatea de a vă simți împuterniciți, toate acestea vă vor ajuta să fiți mai rezistenți.
Încercați să începeți cu ceva simplu, cum ar fi să vă plimbați la soare timp de douăzeci de minute pe zi; s-a dovedit că această activitate îi ajută pe oameni să fie mai deschiși și mai gata să facă față provocărilor
Pasul 5. Fă pace cu trecutul tău
Este important să dezlegăm motivațiile din trecut care se alimentează în abordările actuale ale vieții. Până când nu faceți pace cu greutățile din trecut, acestea pot continua să vă influențeze și chiar să vă direcționeze răspunsurile actuale. Vedeți contracarările și problemele anterioare ca o șansă de a învăța. Nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple peste noapte, dar abordați-l; rezultatul final va fi un eu mult mai rezistent. Jurnalul despre ceea ce s-a întâmplat și ce ați învățat din acesta vă poate ajuta să vă împăcați cu trecutul. Consultați un terapeut, un consilier sau medicul dumneavoastră dacă nu puteți trece singur la problemele anterioare.
- Gândește-te la eșecurile din trecut care te-au făcut să simți că viața ta s-a sfârșit. Vedeți cum ați reușit să lucrați prin ele - și să ieșiți mai puternici de cealaltă parte.
- Dacă simți că îți lipsește închiderea unui eveniment din trecutul tău, încearcă să-ți dai seama ce va dura pentru a trece mai departe, cum ar fi confruntarea cu cineva sau vizitarea unui loc în care obișnuiai să trăiești. Nu este întotdeauna posibil să obțineți închiderea, dar poate exista o modalitate de a vă schimba gândirea despre trecut, astfel încât să vă puteți simți mai puternici atunci când abordați provocările viitoare.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
