Leptina este hormonul care guvernează aportul alimentar și declanșează pofta de mâncare. Rezistența la leptină apare atunci când creierul nu răspunde la hormonul care scade pofta de mâncare, astfel încât nu pare să te simți niciodată plin. Schimbările dietetice simple vă pot ajuta, deci mâncați o dietă echilibrată și evitați grăsimile nesănătoase și zaharurile rafinate. Încercați să mâncați mai multe mere, fructe de pădure și curcuma, ceea ce ar putea ajuta la îmbunătățirea sensibilității la leptină. Exercițiul este, de asemenea, util, în special antrenamentele aerobice, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul. Rezistența la leptină poate fi asociată cu alte afecțiuni medicale, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră despre gestionarea oricăror probleme conexe.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de modificări dietetice
Pasul 1. Tăiați trigliceridele din dieta dumneavoastră
Trigliceridele sunt un tip de grăsime asociat cu rezistența la leptină, obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și alte probleme medicale. Pe lângă îmbunătățirea stării generale de sănătate, tăierea trigliceridelor din dietă ar putea îmbunătăți sensibilitatea la leptină.
Încercați să schimbați grăsimi nesănătoase în carne roșie și alimente procesate pentru uleiuri de canola și măsline, grăsimi pe bază de plante și pește gras, cum ar fi somonul sau macroul
Pasul 2. Mănâncă zahăr mai puțin rafinat
O dietă cu conținut scăzut de zahăr poate ajuta la oprirea creșterii în greutate și la scăderea rezistenței la leptină. Dietele bogate în zahăr rafinat pot crește nivelul de glucoză și insulină, făcând corpul mai puțin sensibil la leptină.
Evitați zaharurile și carbohidrații simpli din alimente procesate, bomboane, prăjituri și băuturi răcoritoare. În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și amidonul, și zaharurile naturale găsite în lapte, fructe și legume
Pasul 3. Bea mai puțin alcool
Consumul unei cantități moderate de alcool ar putea scădea producția de leptină. Dacă corpul tău produce mai puțină leptină, vei avea mai mult apetit. Efectele alcoolului asupra apetitului și metabolismului sunt cumulative sau se întâmplă în timp, deci luați în considerare limitarea consumului de alcool pe termen lung.
Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin antociani și pectină
Cartofii dulci purpurii, fructele de pădure și alte alimente roșii, albastre și violete conțin antociani, care pot ajuta creierul să răspundă la leptină și să-ți reducă pofta de mâncare. Merele conțin pectină, ceea ce ar putea îmbunătăți sensibilitatea la leptină.
Dulceațele sunt, de asemenea, o sursă bogată de pectină, dar gemurile cumpărate în magazin conțin de obicei mult zahăr. În schimb, ați putea încerca să vă creați propriile conserve cu conținut scăzut de zahăr și conținut ridicat de pectină
Pasul 5. Încercați să adăugați curcuma în dieta dumneavoastră
Rădăcina de curcumă conține curcumină, care, printre alte beneficii pentru sănătate, ar putea inversa în mod natural rezistența la leptină. Atât condimentul măcinat, cât și rădăcina proaspătă conțin curcumină.
Încercați să presărați curcuma pudră în orez, legume prăjite sau verdeață sotată. De asemenea, puteți presăra un vârf într-un smoothie sau tăiați o bucată mică de rădăcină și înfundați-o cu lapte și miere pentru a face un ceai
Metoda 2 din 3: Exercițiu suficient
Pasul 1. Încercați să faceți o oră de exercițiu pe zi
Exercițiul zilnic minim recomandat adulților este de 30 de minute. Cu toate acestea, rețineți că numărul este un ghid minim. Încercați să obțineți cel puțin o oră solidă în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice pentru mai puțin de o oră nu par să aibă prea mult efect asupra nivelului de leptină.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice sau de a crește cantitatea de exercițiu
Pasul 2. Mergeți pentru antrenamente aerobice mai lungi
Exercițiile aerobe pot arde grăsimile, pot reduce masa corporală și pot crește sensibilitatea la leptină. Mergeți la exerciții axate pe rezistență, care durează cel puțin o oră.
Încercați să alergați sau să mergeți rapid, să înotați, să vă antrenați pe circuit, să mergeți cu bicicleta sau să faceți cursuri de spin
Pasul 3. Rămâneți cu antrenamentele pe termen lung
Rămâneți motivați și rămâneți cu planul de antrenament! Exercitarea timp de o oră doar o zi nu vă va ajuta corpul să devină mai sensibil la leptină. Modificările stilului de viață pe termen lung, inclusiv activitatea fizică crescută în timp, sunt necesare pentru a trata rezistența la leptină.
S-a demonstrat că exercițiile pe termen scurt nu au niciun efect măsurabil asupra nivelurilor de leptină
Metoda 3 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre probleme legate de sănătate
Rezistența la leptină poate fi legată de o serie de probleme medicale legate de obezitate, de la boli de inimă la diabet. Dacă nu ați făcut-o deja, programați o vizită cu medicul dumneavoastră pentru a discuta starea generală de sănătate.
Dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate și de îmbunătățirea stării de sănătate, întrebați-i despre medicamente, modificări dietetice și rutine de antrenament pe care ar trebui să le adoptați
Pasul 2. Discutați despre terapiile genetice și hormonale emergente
Cercetarea privind rezistența la leptină este încă o disciplină relativ tânără și sunt studiate și dezvoltate noi tratamente. În timp, ar putea deveni disponibile terapii genetice care vă ajută creierul să răspundă la leptină în sistemul dumneavoastră. Tratamentele hormonale s-au dovedit deja modest reușite la îmbunătățirea sensibilității la leptină și la reducerea greutății.
Puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă este familiarizat cu sau recomandă orice tratament emergent. Întrebați-i dacă ar putea să vă trimită la un studiu medical pe această temă
Pasul 3. Întrebați despre medicamente pentru stresul ER
Reticulul endoplasmatic, sau ER, este o parte a unei celule care, printre alte funcții, ajută la transportul proteinelor. Stresul ER, care poate rezulta din boli neurodegenerative, diabet și obezitate, ar putea fi legat de rezistența la leptină. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți ER și dacă medicamentele care tratează stresul ER ar putea, de asemenea, să vă îmbunătățească sensibilitatea la leptină.
