Somnul satisfăcător poate fi evaziv dacă aveți probleme cu sinusurile. Din fericire, există mai multe soluții. Utilizați decongestionante și medicamente care calmează durerea pentru a vă ajuta să adormiți. Sprijiniți-vă capul cu perne suplimentare pentru a vă permite scurgerea sinusurilor. Așezați un umidificator lângă pat pentru a preveni înfundarea sinusurilor în timpul nopții și beți un pahar înalt de apă înainte de culcare. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi soluții la problemele sinusale, dacă este necesar.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea unei rutine eficiente la culcare
Pasul 1. Rămâi hidratat
Obținerea multă apă ajută la menținerea mucusului subțire și previne congestia sinusurilor. Încercați să beți un pahar mare de apă chiar înainte de culcare. Așezați o sticlă de apă sau o ceașcă de apă lângă pat, astfel încât să puteți bea mai mult dacă vă treziți cu mai multe probleme cu sinusurile pe timp de noapte.
Simțiți-vă liber să luați o ceașcă de ceai decofeinizat dacă vă face să vă simțiți mai bine, dar stați departe de cafea și alte băuturi cu cofeină
Pasul 2. Faceți un duș fierbinte
Aburul produs de duș va ameliora presiunea și congestia sinusurilor. Odată ce mucusul a fost slăbit și subțiat, vă puteți arunca nasul mai ușor. Acest lucru ar trebui să vă mențină confortabil, cel puțin temporar. Mergeți la culcare cât mai curând posibil după ce ați făcut un duș fierbinte.
Faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de culcare. Dacă puteți găsi ceva pașnic care să vă calmeze mintea și să vă reducă stresul, veți avea un timp mai ușor de adormit
Pasul 3. Faceți o irigare nazală
O irigație nazală este similară cu sprayurile saline comerciale, dar folosește o cantitate mai mare de soluție salină și clătește mai eficient mucusul din nas. Este ușor și accesibil să-ți faci propria soluție salină nazală acasă pentru a ameliora presiunea sinusală. Se amestecă doar ½ linguriță sare neiodată, ½ linguriță bicarbonat de sodiu și două căni (473 mililitri) de apă călduță.
- Umpleți o seringă cu bec sau oală neti cu o parte din soluție.
- Aplecați-vă peste cadă sau chiuvetă și înclinați-vă capul. Așezați vârful seringii cu bec în nara superioară.
- Strângeți becul seringii cu bec sau turnați soluția din oala Neti. Soluția se va epuiza din nara inferioară.
- Repetați de cealaltă parte. Spălați seringa cu bec și așezați-o într-un loc curat. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi - mai ales dimineața și seara - pentru a ameliora problemele sinusurilor.
Pasul 4. Stai departe de fumul de țigară
Dacă fumezi, renunță la fumat pentru a reduce iritarea și inflamația sinusurilor. Dacă prietenii sau familia ta fumează, insistă ca aceștia să nu fumeze în jurul tău sau să evite să petreci timp cu ei (mai ales în casa ta), deoarece fumatul pasiv poate fi la fel de dăunător pentru sănătatea sinusului tău, precum poate fi fumatul tău.
- Pentru a renunța la fumat, alegeți o dată de renunțare între două și patru săptămâni în viitor.
- Reduceți treptat cantitatea de fumat între acum și data renunțării.
- De exemplu, dacă alegeți să renunțați în 15 zile, reduceți imediat consumul de țigări cu 25%. După cinci zile, reduceți-l la jumătate. După alte cinci zile, reduceți consumul de țigări până la 25% din ceea ce era înainte de a decide să renunțați. Apoi, în ultima zi, încetează să fumezi cu totul.
- Folosiți plasturi de nicotină și gumă pentru a vă ajuta să stați departe de țigări, dacă este necesar.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte strategii care vă vor ajuta să renunțați la fumat.
Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului dormitor
Pasul 1. Dormi cu capul sprijinit
Dacă așezați o pernă suplimentară sau două sub cap în timp ce dormiți, aceasta vă poate ajuta să scurgeți mucusul din sinusuri. Dacă aruncați și întoarceți noaptea, s-ar putea să vă gândiți să investiți într-un pat ridicat controlat de la distanță.
Inițial, s-ar putea să vă înclinați capul la un unghi de 20 de grade. Dacă acest lucru nu funcționează, continuați să măriți unghiul în trepte de 10 grade pentru a vedea dacă puteți beneficia de a dormi cu capul sprijinit într-un mod diferit
Pasul 2. Porniți umidificatorul
Mediile uscate vă pot agrava sinuzita. Porniți un umidificator de ceață rece în dormitor pentru a menține umiditatea ambientală ridicată.
Reglați umiditatea la un nivel care funcționează pentru dvs. Dacă setați umidificatorul la o setare de nivel mediu și nu vă confruntați și nu vă îmbunătățiți capacitatea de a dormi bine cu probleme de sinus, setați-l la o setare superioară
Pasul 3. Evitați declanșatoarele
Dacă problemele sinusale sunt cauzate de alergii, găsiți modalități de a limita sau de a evita declanșatorii alergici cu totul. De exemplu, dacă ambrozia vă face să dezvoltați probleme cu sinusurile, țineți ferestrele închise și puneți un purificator de aer sau un sistem de filtrare în dormitor. Dacă sunteți alergic la praf, aspirați în mod regulat și îndepărtați praful de acasă și spălați-vă hainele și așternutul. Instalarea unui filtru de aer sau a unei unități de purificare a aerului poate ajuta, de asemenea.
- Dacă sunteți alergic la animalul de companie, păstrați-l afară din dormitor pentru a vă permite să dormiți bine cu probleme ale sinusurilor legate de alergie.
- În cazul alergiilor pe bază de plante sau polen, ar trebui să rămâneți și în interior (mai ales în zilele cu număr mare de polen), să cereți prietenilor sau familiei să aibă grijă de lucrările de curte și să purtați mâneci lungi când ieșiți în timpul sezonului de alergii.
Metoda 3 din 3: Identificarea intervențiilor medicale
Pasul 1. Consultați un medic
În mod obișnuit, nu va trebui să consultați un medic, iar corpul dumneavoastră va putea să se apere singur de o infecție sinusală în termen de 7-10 zile. Dar dacă aveți probleme persistente ale sinusurilor (mai mult de 10 zile de congestie sau durere a sinusurilor) sau dacă simptomele sunt extrem de severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi un antibiotic sau un medicament contra durerii pe bază de rețetă.
- Dacă aveți probleme cu sinusurile persistente de mai mult de trei ori pe an, este posibil să aveți sinuzită cronică. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui specialist în nas, urechi și gât.
Pasul 2. Tratează-ți durerea cu medicamente
Problemele sinusurilor ar putea provoca dureri de cap dureroase sau dureri în spatele obrajilor. În acest caz, ar putea fi greu să te culci. Cumpărați unul dintre mai multe medicamente pentru ameliorarea durerii de pe ghișeu pentru a vă ameliora durerile de cap sinusal.
- Aspirina sau ibuprofenul (de exemplu, Advil sau Motrin IB) sau acetaminofenul (cum ar fi Tylenol) sunt eficiente pentru durerea ușoară.
- Durerea mai intensă este tratată cel mai bine cu medicamente care combină acetaminofen, aspirină și / sau cofeină (cum ar fi migrenă cu Excedrin)
- Aveți grijă la efectele secundare - inclusiv greață, vărsături, senzație de amețeală, transpirație sau oboseală generală - și la interacțiunile medicamentoase negative. Citiți întotdeauna instrucțiunile furnizate împreună cu medicamentul pentru a evita interacțiunile negative potențiale cu alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală.
Pasul 3. Folosiți o compresă pentru a calma durerea
O altă modalitate de ameliorare a durerii este folosirea unei comprese calde pe față. Pur și simplu încălziți compresa și așezați-o pe față acolo unde presiunea sinusală este cea mai mare. De asemenea, puteți aplica un prosop de mână clătit cu apă fierbinte, apoi scos până la umezeală.
Unele probleme ale sinusurilor sunt ameliorate prin aplicarea de comprese reci - adică prosoape de mână înmuiate în apă rece, ușor șterse și aplicate pe zona care provoacă durere sinusală
Pasul 4. Luați decongestionanți nazali
Decongestionantele nazale vă pot ajuta să tratați congestia și durerile de cap ale sinusurilor. Puteți obține decongestionante nazale într-o varietate de forme, inclusiv sub formă de tablete, lichide sau capsule masticabile. Consultați instrucțiunile care însoțesc decongestionantul dvs. special pentru mai multe informații cu privire la utilizare.
- Decongestionantele populare includ Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus și Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Evitați utilizarea decongestionantelor nazale mai mult de o zi sau două. Riscați un efect de revenire, care cauzează umflături și congestie crescute pe măsură ce medicamentul dispare.
- Dacă aveți tensiune arterială crescută, consultați un medic înainte de a utiliza decongestionante orale. Pot crește tensiunea arterială prin îngustarea vaselor de sânge în alte zone ale corpului.
Pasul 5. Încercați un spray nazal cu steroizi
Spray-urile nazale cu steroizi pot reduce inflamația cauzată de sinuzită, reducând astfel dimensiunea și numărul polipilor nazali care provoacă apnee în somn. De asemenea, sunt prescrise în mod obișnuit persoanelor care suferă de alergii care afectează sinusurile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea spray-urilor cu steroizi.
- Pentru a utiliza spray-ul cu steroizi, scoateți capacul și agitați sticla energic de mai multe ori.
- Strângeți de câteva ori flaconul cu spray de steroizi pentru a-l amorsa.
- Introduceți capătul fără capac într-o nară folosind mâna din partea corespunzătoare. De exemplu, dacă mai întâi pulverizați steroidul în nara dreaptă, folosiți mâna dreaptă pentru ao face.
- Folosiți cealaltă mână - cea care nu ține flaconul de pulverizare - pentru a închide nara de cealaltă parte.
- Strângeți sticla de pulverizare așezând degetul mare sub ea și trăgând „aripioarele” de ambele părți ale tubului fără capac, folosind degetul arătător și mijlociu. Respirați în timp ce strângeți.
- Repetați de cealaltă parte. Poate fi necesar să pulverizați o dată, de două ori sau de trei ori. Consultați indicațiile de prescripție pentru mai multe informații.
Pasul 6. Evitați antihistaminicele, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră le recomandă
Antihistaminicele sunt o clasă de medicamente care blochează producția de histamină, o substanță chimică care provoacă inflamații atunci când sunteți expus la alergeni. Blocând producția de histamină, veți preveni strănutul, mâncărimea sau ochii apoși, nasul curgător și problemele sinusurilor. Din păcate, ele funcționează făcând mucusul mai gros și mai dificil de drenat.
- Antihistaminicele sunt potrivite pentru persoanele ale căror probleme ale sinusurilor sunt declanșate de alergii.
- Antihistaminicele fără prescripție medicală obișnuite includ Claritin (loratadină) și Zyrtec (cetirizină).
- Antihistaminicele prescrise obișnuite includ Clarinex (desloratadină), Allegra (fexofenadină) și Xyzal (levocetirizină). Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea acestor medicamente.
Pasul 7. Luați pastile de steroizi
Dacă aveți sinuzită cronică, probabil că aveți polipi nazali - o serie de saci extrem de inflamați pe țesutul nazal. Pastilele cu steroizi pot micșora polipii sinusali care cauzează apneea în somn. Acest lucru va îmbunătăți profunzimea și calitatea somnului. Pentru a lua pastile de steroizi, consultați-vă medicul. Numai medicul dumneavoastră este calificat să ofere o rețetă pentru pilulele cu steroizi.
